six-pack

Hej.

Jeg er begyndt at styrketræne, og jeg har fået at vide at for at opbygge muskler skal man ikke lægge i kalorieunderskud da det så vil tærre ens muskelopbyggelse. Mit spørgsmål er så bare. Hvis jeg nu gerne vil tabe mig nogle kilo for at få mavemusklerne frem, hvad skal jeg så gøre? Hvis det er i kalorieunderskud opbygger jeg jo ikke muskler, og hvis jeg er i overskud kommer jeg jo ikke til at få six-packen frem :-k

HJÆÆÆÆLP!

LÆS dette, og så kan du spørge igen bagefter.

viewtopic.php?f=56&t=39845

kasperff skrev:Hej.

Jeg er begyndt at styrketræne, og jeg har fået at vide at for at opbygge muskler skal man ikke lægge i kalorieunderskud da det så vil tærre ens muskelopbyggelse. Mit spørgsmål er så bare. Hvis jeg nu gerne vil tabe mig nogle kilo for at få mavemusklerne frem, hvad skal jeg så gøre? Hvis det er i kalorieunderskud opbygger jeg jo ikke muskler, og hvis jeg er i overskud kommer jeg jo ikke til at få six-packen frem HJÆÆÆÆLP!

Du bliver nød til at vælge.. (: Enten tabe dig de kilo, og sandsynligvis også tabe muskelmasse (hvis der er noget). Eller ligge i overskud, tage på og samtidig få noget mere masse. Hvis jeg var dig ville jeg ligge i overskud nu og få 'lidt' mere masse. Og når du syntes det er ok, så prøver du at ligge i underskud, så du kan få din fedt procent lidt ned :wink:

altså du synes, at jeg skal opbygge mere muskelmasse, jeg skal træne mere også når jeg har fået større muskler som jeg er tilfredse med, så skal jeg tabe de kilo os selvom det koster muskelmasse. Også må jeg jo bare til at træne igen? =P~

kasperff skrev:altså du synes, at jeg skal opbygge mere muskelmasse, jeg skal træne mere også når jeg har fået større muskler som jeg er tilfredse med, så skal jeg tabe de kilo os selvom det koster muskelmasse. Også må jeg jo bare til at træne igen?

Hvordan ser din form ud nu? Og evt. stats?

kasperff skrev:altså du synes, at jeg skal opbygge mere muskelmasse, jeg skal træne mere også når jeg har fået større muskler som jeg er tilfredse med, så skal jeg tabe de kilo os selvom det koster muskelmasse. Også må jeg jo bare til at træne igen?

Sådan kan man vel godt sige det. Træn og æd, det er alt hvad du skal fokusere på nu :hihi:

men hvordan beregner jeg mit kalorieindtag, så jeg kan lægge ca. 500 ekstra kalorier på?

kasperff skrev:men hvordan beregner jeg mit kalorieindtag, så jeg kan lægge ca. 500 ekstra kalorier på?

http://kalorieberegner.dk/

jeg overvejer lidt at ligge i kalorieunderskud samtidig med at jeg styrketræner osv. jeg er meget aktiv. Man opbygger da stadig muskler selvom man er i underkskud og hvis man træner. plus man taber sig

kasperff skrev:jeg overvejer lidt at ligge i kalorieunderskud samtidig med at jeg styrketræner osv. jeg er meget aktiv. Man opbygger da stadig muskler selvom man er i underkskud og hvis man træner. plus man taber sig

Efter min mening en dum idé, mit gæt vil være at du kommer til at ligne en pind. Nej du opbygger ikke muskler hvis du ligger i kalorieunderskud.

Du bliver nødt til at beslutte dig for hvad der på nuværende tidspunkt er vigtigst for dig – større muskler eller vægttab. Grundlæggende er muskelopbygning og fedttab to modstridende opgaver for kroppen. Den ene kræver et kalorieoverskud og den anden kræver et kalorieunderskud. Begge dele kan ikke ske på et og samme tidspunkt.

Mit forstlag er at du lean bulker med 300 kcal i overskud, derved tager du ikke så meget fedt på men det går også lidt langsomere med at tage muskler på, men så tager det heller ikke så lang tid at smide det overskydende som hvis du lægger i overskud på 500 kcal. Men ja bulk og cut først ned når du har nået en fornuftig masse

men nu hvis du siger jeg kommer til at ligne en 'pind' (som jeg nu tvivler på

) så vil al min muskelmasse som jeg har opbygget jo ikke forsvinde helt vel, vil jeg ikke få en flad mave, også bag efter begynde og træne igen blive større, og kunne se mine mavemuskler?

okay

så hvis mit kalorieindtag pr dag er ca. 2800, så skal jeg ligge på de ca 2300 kalorier pr dag for at tabe mig 'langsommere' men uden at miste så meget muskelmasse?

kasperff skrev:men nu hvis du siger jeg kommer til at ligne en 'pind' (som jeg nu tvivler på ) så vil al min muskelmasse som jeg har opbygget jo ikke forsvinde helt vel, vil jeg ikke få en flad mave, også bag efter begynde og træne igen blive større, og kunne se mine mavemuskler?

Hvad er dine sats?? "Vægt, højde fedtprocent"

kasperff skrev:men nu hvis du siger jeg kommer til at ligne en 'pind' (som jeg nu tvivler på ) så vil al min muskelmasse som jeg har opbygget jo ikke forsvinde helt vel, vil jeg ikke få en flad mave, også bag efter begynde og træne igen blive større, og kunne se mine mavemuskler?

Nu aner jeg ikke hvordan din fysik ser ud, men ja umiddelbart vil mit gæt være at du kommer til at ligne en pind. Nej den vil ikke forsvinde helt selvfølgelig, men en del af den. Kan du ikke selv høre det?.. Jo hvis du kommer ned på 'pind' stadiet, og derefter gerne vil gaine mere muskelmasse, så kræver det jo at du ligger i kalorieoverskud, og på den måde kommer du jo til at tage på... Må man høre din stats? Træningserfaring, højde og vægt?

jeg er 15 år, 180 høj og 80 kilo.

jeg spiller fodbold mandag, onsdag og søndag. Styrketræner tirsdag, torsdag og lørdag

kasperff skrev:jeg er 15 år, 180 høj og 80 kilo.

jeg spiller fodbold mandag, onsdag og søndag. Styrketræner tirsdag, torsdag og lørdag

Hvor lang tid har du trænet? smid evt nogle billeder op.

kasperff skrev:jeg er 15 år, 180 høj og 80 kilo.

jeg spiller fodbold mandag, onsdag og søndag. Styrketræner tirsdag, torsdag og lørdag

Hvad er dit max i Bænk, DL og squat? og hvor lang tid har du trænet?

kasperff skrev:jeg er 15 år, 180 høj og 80 kilo.

jeg spiller fodbold mandag, onsdag og søndag. Styrketræner tirsdag, torsdag og lørdag

Hvor lang tid har du trænet? Hvad er dit max i Bænk, DL og squat? Smid evt nogle billeder op.

Lyngbeck skrev:
kasperff skrev:jeg er 15 år, 180 høj og 80 kilo.

jeg spiller fodbold mandag, onsdag og søndag. Styrketræner tirsdag, torsdag og lørdag

Hvor lang tid har du trænet? Hvad er dit max i Bænk, DL og squat? Smid evt nogle billeder op.

Nice copy/paste =D>

jeg startede i december. jeg ved ikke rigtig hvilke gode træningsting jeg skal bruge for at få en trimmet krop (skal lige siges at jeg først skal til en træningsvejleder torsdag) men hvis der er nogle af jer der har nogle gode ting jeg kan bruge for at få en trimmet krop ville det være super hvis i ville lægge dem ud her

kasperff skrev:jeg startede i december. jeg ved ikke rigtig hvilke gode træningsting jeg skal bruge for at få en trimmet krop (skal lige siges at jeg først skal til en træningsvejleder torsdag) men hvis der er nogle af jer der har nogle gode ting jeg kan bruge for at få en trimmet krop ville det være super hvis i ville lægge dem ud her

Dude.. du har trænet i 3-4 måneder? pff.. du skal slet ikke tænke på det at være trimmet lige nu, bare æd og træn forsatan da.

men hvad så når jeg begynder at være i overskud, så vil jeg jo også tage på selvom jeg opbygger muskler :roll:

og det er jo der jeg gerne vil tabe mig

kasperff skrev::mrgreen: men hvad så når jeg begynder at være i overskud, så vil jeg jo også tage på selvom jeg opbygger muskler og det er jo der jeg gerne vil tabe mig

Jeg tror ikke du kan finde en eneste herinde der vil sige du skal begynde at tabe dig. men det kommer an på hvad du vil. vil du have en muskuløs krop på længere sigt eller vil du have en normal 15-16 årig drenge krop med six-pack?

kasperff skrev::mrgreen: men hvad så når jeg begynder at være i overskud, så vil jeg jo også tage på selvom jeg opbygger muskler og det er jo der jeg gerne vil tabe mig

Så tab dig! Som jeg har skrevet tidligere, du må vælge en af tingene.. Gør det du syntes vil være det bedste for dig.

AndreasKnudsen skrev:
kasperff skrev::mrgreen: men hvad så når jeg begynder at være i overskud, så vil jeg jo også tage på selvom jeg opbygger muskler og det er jo der jeg gerne vil tabe mig

Jeg tror ikke du kan finde en eneste herinde der vil sige du skal begynde at tabe dig. men det kommer an på hvad du vil. vil du have en muskuløs krop på længere sigt eller vil du have en normal 15-16 årig drenge krop med six-pack?

hvis jeg vælger sidst nævnte kan jeg så ikke altid bare træne igen? og blive bøf eller hvad man kalder det

kasperff skrev:
AndreasKnudsen skrev:
kasperff skrev::mrgreen: men hvad så når jeg begynder at være i overskud, så vil jeg jo også tage på selvom jeg opbygger muskler og det er jo der jeg gerne vil tabe mig

Jeg tror ikke du kan finde en eneste herinde der vil sige du skal begynde at tabe dig. men det kommer an på hvad du vil. vil du have en muskuløs krop på længere sigt eller vil du have en normal 15-16 årig drenge krop med six-pack?

hvis jeg vælger sidst nævnte kan jeg så ikke altid bare træne igen? og blive bøf eller hvad man kalder det

jo

Active skrev:
kasperff skrev:
AndreasKnudsen skrev:
kasperff skrev::mrgreen: men hvad så når jeg begynder at være i overskud, så vil jeg jo også tage på selvom jeg opbygger muskler og det er jo der jeg gerne vil tabe mig

Jeg tror ikke du kan finde en eneste herinde der vil sige du skal begynde at tabe dig. men det kommer an på hvad du vil. vil du have en muskuløs krop på længere sigt eller vil du have en normal 15-16 årig drenge krop med six-pack?

hvis jeg vælger sidst nævnte kan jeg så ikke altid bare træne igen? og blive bøf eller hvad man kalder det

jo

"bøf"

Hvorfor vil du have six-pack i det hele taget`?. hvorfor ikke bare ligge i kcal overskud i et års tid og så satse på at få six-pack og "get laid" næste sommer :whistle:

fordi så har man jo styrketrænet så meget, også skal man til at tabe muskelmasse. hvorfor så ikke gøre det nu? :-k

six-pack

Brugere online