min ven spurgte min idag om det kune lade sig gøre at få sixpack inden sommer det skal så lige sigen han er rimlig stor og hvilke pogram vil i foreslå til ham

Flyttet til mere passende forum! Sjovt som det altid er dine venner

Six-pack er noget man skaber i køkkenet kombineret med god mavetræning.

Så din "ven" skal i gang med at leve sundt hvis han vil se mavemullerne inden sommeren igen kommer til det lille land i Nord

Et veltilrettelagt cut burde være vejen til den famøse sixpack; forudsat at han træner maven tilstrækkeligt.

1. Hvordan er "stor" ?
2. Intet mirakelprogram, det er bare om at klø på
3. Vi har ingen stats udover "han er stor", så det er begrænset hvor meget hjælp man kan give.
4. I starten af sådan et forløb er det som regel nok at få styr på kosten og få dyrket en masse kondi træning

Er han trænet, fed el. ?

Start med at finde hans ligevægtsindtag, og så sørg for at lægge en fornuftig kostplan, hvor han ligger 500kcal i underskud (HVIS han gerne vil beholde sin muskelmasse, hvis han ellers har nogen )

Læs nogle artikler, der står skrevet sååååå meget om dette emne.

Jeg "udnytter" altså lige din tråd, håber det er i orden. Men jeg har samme 'problem', da jeg også gerne vil have en sixpack, eller i hvert fald bare nogle synlige mavemuskler til sommer. Jeg bulker lige for tiden, og vil ikke kalde mig fed, men min mave er heller ikke helt flad da

Jeg vejer ikke særlig meget, så jeg synes næsten det ville være synd at cutte, selvom min fedt % nok ikke er helt lav. Hvad skal jeg gøre? Lige pt. træner jeg bare mave via lidt mavebøjninger og forskellige maskinøvelser lir

artikler/bodybuilding/cuttilsommer.php - LÆS !!

Pzyrex skrev:Jeg "udnytter" altså lige din tråd, håber det er i orden. Men jeg har samme 'problem', da jeg også gerne vil have en sixpack, eller i hvert fald bare nogle synlige mavemuskler til sommer. Jeg bulker lige for tiden, og vil ikke kalde mig fed, men min mave er heller ikke helt flad da

Jeg vejer ikke særlig meget, så jeg synes næsten det ville være synd at cutte, selvom min fedt % nok ikke er helt lav. Hvad skal jeg gøre? Lige pt. træner jeg bare mave via lidt mavebøjninger og forskellige maskinøvelser lir

Du bliver nok aldrig særlig stor hvis du skifter mellem at bulke og cutte hele tiden. "Åh nej, nu kan jeg kun se de øverste abs... så må jeg hellere cutte igen" = dårlig fremgang

Misterhamper skrev:

Pzyrex skrev:Jeg "udnytter" altså lige din tråd, håber det er i orden. Men jeg har samme 'problem', da jeg også gerne vil have en sixpack, eller i hvert fald bare nogle synlige mavemuskler til sommer. Jeg bulker lige for tiden, og vil ikke kalde mig fed, men min mave er heller ikke helt flad da

Jeg vejer ikke særlig meget, så jeg synes næsten det ville være synd at cutte, selvom min fedt % nok ikke er helt lav. Hvad skal jeg gøre? Lige pt. træner jeg bare mave via lidt mavebøjninger og forskellige maskinøvelser lir

Du bliver nok aldrig særlig stor hvis du skifter mellem at bulke og cutte hele tiden. "Åh nej, nu kan jeg kun se de øverste abs... så må jeg hellere cutte igen" = dårlig fremgang

Fremgangen kan da sagtens være god, hvis man ellers formår at bulke godt op og så cutte ordentligtned bagefter. Men det er klart at det på den måde kommer til at tage rigtig lang tid, men der er da eksempler på folk som har haft succes med zigzag princippet.

Men personligt er jeg også mere til det princip der hedder at man bulker op på en bestemt vægt i løbet af x antal måneder, hvorefter man så cutter fedtprocenten lidt ned, og så starter forfra. Men det er klart, at fordi man pludselig ikke kan se sixpacken mere, så behøver man absolut ikke gå cut-amok.

Misterhamper skrev:

Pzyrex skrev:Jeg "udnytter" altså lige din tråd, håber det er i orden. Men jeg har samme 'problem', da jeg også gerne vil have en sixpack, eller i hvert fald bare nogle synlige mavemuskler til sommer. Jeg bulker lige for tiden, og vil ikke kalde mig fed, men min mave er heller ikke helt flad da

Jeg vejer ikke særlig meget, så jeg synes næsten det ville være synd at cutte, selvom min fedt % nok ikke er helt lav. Hvad skal jeg gøre? Lige pt. træner jeg bare mave via lidt mavebøjninger og forskellige maskinøvelser lir

Du bliver nok aldrig særlig stor hvis du skifter mellem at bulke og cutte hele tiden. "Åh nej, nu kan jeg kun se de øverste abs... så må jeg hellere cutte igen" = dårlig fremgang

Kan der måske være noget om.
Jeg syntes det bedste er et ligge i forholdsvis lavt kalorie overskud hele tiden. Da det kan være meget vanskeligt at vænne sig til at spise mindre, efter man har spist meget i en periode. Jeg har trænet et år og jeg har slet ikke cuttet. Min fedt procent er på 8 og har i alt taget 12 kg på. Så for mig har det virket godt at ligge i lavt kalorieoverskud nogen lunde konstant.
Men det er nok individuelt, alt efter ens stofskifte?