Houd skrev:Ang. øvelses valg, hvad er grunden til at du laver cable lateral raises og front raises?

Ellers fin form

I forhold til hvad? Andre øvelser? - Men det er for variationens skyld. Jeg træner med to andre gutter og vi har nogle øvelser vi altid tager og så skifter vi mellem nogle andre øvelser for at holde det varieret

Ja min kommentar var udelukkede en undring over dit øvelses valg - og ok.

Edit: Samme undring over One arm incline bp, samt Cable triceps overhead extension. Den sidste kan jeg ikke engang visualisere.

Houd skrev:Ja min kommentar var udelukkede en undring over dit øvelses valg - og ok.

Edit: Samme undring over One arm incline bp, samt Cable triceps overhead extension. Den sidste kan jeg ikke engang visualisere.

One arm bp er jeg fan af lige meget om det er lige eller skrå bænk. Man bruger mavemusklerne rigtig meget til at holde sig på bænken, når man kun har vægt i den ene hånd nemlig

Den anden er en mærkelig øvelse som jeg egentlig ikke særlig godt kan lide, men det kan en af de andre. Jeg ved ikke helt hvordan jeg skal forklare den .. Man står med ryggen til "tårnet", går frem med det ene ben (som ved flyers) og så trækker man rebet overhovedet uden at bevæge overarmen. Lidt ligesom triceps kickback - bare over hovedet

SandyFrink skrev:Hvorfor undgår du frugt? De negative effekter af frugt kommer givetvis kun ved et ganske stort indtag. Lidt frugt her og der, særligt i perioder med lave kcal, kan være muskelbesparende. Fruktose er ikke nødvendigvis dårligt. Det forbrænder langsomt, og fylder leverens glykogendepoter effektivt, hvilket kan inhibere muskelkatabolisme indtaget med rette timing. Derudover er der forskellige phytonutrienter i frugt.

3l frugtjuice om dagen er en anden snak.

Du bør desuden træne noget mere VMO og unilateral bentræning. Din VMO er ikke-eksisterende, og særligt kvinder er disponeret for korsbåndsskader, bl.a. af denne årsag.

Jeg ser bestemt ikke frugt som en dårlig ting! Dette forløb handler om at prøve et program af for at kunne skrive en anmeldelse af det. Derfor følger jeg det der står i det :-)

Mht. træningen vil jeg lige kigge lidt mere på det.. Har snakket med så mange fysioterapeuter at jeg ikke kan finde rundt i hvad jeg skal træne og ikke træne med hensyn til min skade. Derfor føler jeg mig lidt frem til hvad der føles rigtigt. Derudover laver jeg noget genoptræning med elastik et par gange om ugen.

Brugen af og selve ordet elastik er forbudt..

Houd skrev:Brugen af og selve ordet elastik er forbudt..

Brugen af elastik kan være ganske nyttig i form af dynamisk såvel som statisk stræk.

mht. styrke opbygning er det dog en anden snak.

I får lige et lille progressions billede Den bedste motivation for at være på diæt er nu når man kan hoppe i et par shorts man aldrig har kunnet passe før! YAY

Gosser approved.

Hvor mange uger har du igen?

Gosser skrev:Gosser approved.

Hvor mange uger har du igen?

Jeg har kørt en uge i dag, så jeg mangler 5 uger :-)

Rigtig flot mave - lidt kød på benene vil dog være en god ting

Mht. poses på forrige side, så lad være med at samle skulderbladene så meget i back double biceps.

Held og lykke med projektet - fedt du fører log over det.

8800 skrev:Rigtig flot mave - lidt kød på benene vil dog være en god ting

Mht. poses på forrige side, så lad være med at samle skulderbladene så meget i back double biceps.

Held og lykke med projektet - fedt du fører log over det.

Ja, benene mangler klart arbejde!! Men det har været svært når jeg har haft knæskade :-(

Dag 7:
Morgen vægt: 53,3 kg

Jeg har fundet mit nye yndlings ”slik” på den her kur! Mandler ristet på panden med lidt olie og salt – HAPS!! Jeg kunne spise alt for mange, dog må der kun ryge en håndfuld ned om dagen ☹

Træning, ryg/biceps:

Pull ups:
10 * BW + hjælp
10* BW + hjælp
8* BW + hjælp

Dødløft:
6* 50 kg
6* 50 kg
6* 50 kg
6* 50 kg

Lat pulldown:
10* 30 kg
8* 35 kg
8* 35 kg

One arm DB rows:
10* 14 kg
10* 14 kg
8 * 16 kg

BB Biceps curl:
8* 16,5 kg
8* 16,5 kg
8* 16,5 kg

Liggende biceps curl:
10* 12,5 kg
10* 15 kg
10* 17,5 kg

Kl 16.20 stod den på en times crossfit. Det var dog ikke den mest overvældende WOD, men sved på panden fik man da! Den så således ud:

3 runder af:
30 overhead walking lunches – blev lavet om til kettlebell swings pga. Mine knæ
20 boxjumps
10 pullups

En WOD jeg klarede på 7.38 min. – så heller ikke den længste af slagsen. Derudover fik vi øvet teknik på DU.

andreahøgh skrev:

Jeg har fundet mit nye yndlings ”slik” på den her kur! Mandler ristet på panden med lidt olie og salt – HAPS!! Jeg kunne spise alt for mange, dog må der kun ryge en håndfuld ned om dagen ☹

Prøv også at riste dem med røgsalt hvis du kan få fat på det. Det er voldgodt.

Dag 8
Morgenvægt: 53,2 kg

Status efter 1. Uge:
Bryst: 86 cm
Talje: 67 cm (-1)
Hofte: 90,5 cm (-1,5)
Lår: 52 cm (-0,5)
Arme: 26,5 cm - Spændt: 29 cm

Vægt: 53,2 kg (-1,3)

Jeg må sige at være mere end tilfreds med den første uge! Den har ikke været nær så hård som jeg troede den ville være og jeg kan se resultaterne når jeg kigger i spejlet!

Træning, ben:
Power squat:
8* 30 kg
8* 30 kg
8* 30 kg – starter stille og roligt ud, for at se hvordan knæene reagerer!

Stivbenet dødløft:
8* 50 kg
6* 60 kg
8* 60 kg – jeg kan virkelig ikke holde ved stangen!

Benpres:
10* 80 kg
10* 80 kg
10* 100 kg


Calf raises:
10* 40 kg
10* 60 kg
10* 80 kg

Leg extension:
10* 30 kg
10* 35 kg
10* 35 kg

Senere på dagen var vi til en times crossfit igen, hvilket var skønt! Dog en hurtig WOD på 7.58 min. men virkelig hård!!

5 runder af:
- 7 snatch grib deadlift
- 9 russian swings
- 11 K2E

Dag 9:

Træning, skuldre/mave:
Military press:
10* 20 kg
10* 25 kg
10* 25 kg

Lateral raises:
10* 8 kg
10* 8 kg
10* 8 kg

Upright row:
8* 21 kg
8* 21 kg
8* 21 kg

High front raise (bar):
15* 5 kg – alt for let!
10* 8 kg
10* 8 kg

Cable crunches:
15* 25 kg
15* 27,5 kg
15* 30 kg

Side bend:
10* 20 kg
10* 22,5 kg
10* 25 kg

Senere blev der øvet teknik på pull ups med kip. Jeg fik rimelig styr på selve kippet, men kan ikke lave mere end en før rytmen går i stykker – øv øv, men øvelse gør mester!! Bagefter løb jeg omkring 15 min indtil jeg kunne mærke på mine knæ at nu var det nok.

Dag 10:
Morgen vægt: 53,1 kg

Det er fredag og derfor står den på morgen crossfit. Det var en virkelig god WOD hvor vi var sammen i hold af 3. Den var rigtig hård for skuldrene især da der hele tiden var en der skulle ligge i planken. Derudover var det næsten overkrops træning det hele.

I dag var det også flex dag, og da jeg ikke havde ret meget tid tilovers i dag stod den på lidt pr. Jeg har aldrig rigtig gået op i det med at lave pr. i noget, så det var meget nyt for mig. Jeg nåede dog kun at køre en enkelt øvelse, men nåede op på 1x 210 kg i benpres, hvilket jeg selv var ret godt tilfreds med – især når jeg ikke rigtig har trænet ben det sidste halve år!

Senere var jeg på arbejde i Fitness Dk. Her lavede jeg en ny fedtprocent måling, som nu viser 17,3% fedt! Den er altså faldet med 2,5%! Derudover kunne jeg se at jeg har tabt 1,6 kg fedt samt taget 100 g muskler/væsker på. Jeg er meget tilfreds med at jeg ikke har tabt muskelmasse endnu, og at min fedt procent er faldet så markant – selvom jeg godt ved disse målinger skal tages med et grant salt!

Til aften var jeg på cafe med en ven. Dette har været min største udfordring på kosten hidtil. Jeg fik chili con carne, hvilket var rigtigt lækkert, men måtte drikke vand hele aftenen, da jeg hverken kan lide te eller kaffe.

Super flot mave

Glæder mig til at se slutresultatet.

Dag 11
Morgen vægt: 53 kg

Dagen startede med arbejde i fitness dk. Et godt eksempel på hvor upræcise fedtprocent målerne vi har kommer her. Ikke engang 24 timer efter sidste måling er min fedtprocent nu faldet til 16% - wupti dupti – 1,3% hen over natten. Hmm .. !!

Senere var vi oppe at øve teknik på handstand, pull ups og nogle andre småting. Da vores ene træningsmakker ikke kunne komme, valgte vi at holde en fridag mere. Jeg kan mærke at det var rigtig godt for min krop ikke at lave ret meget, og lige holde pause!

Om aftenen var jeg til min farmors fødselsdag hvor menuen stod på Bones, for mit vedkommende salat og kylling! Min familie har været ret gode til at støtte mig i dette projekt og der blev ikke set skævt på at min tallerken ikke indeholdte pommes frites, sauce eller spareribs. Bagefter var jeg ude at spille pool og se amerikansk fodbold med nogle venner, og her fortsatte den gode stil i form af danskvand!

Dag 12

Træning, bryst/triceps
Decline bench press:
10* 35 kg – det er kun anden gang jeg kører den øvelse, så jeg skulle lige ha styr på teknikken.
10* 40 kg
8* 42,5 kg

Flyers (cable tower):
10* 7,5 kg
10* 7,5 kg
10* 10 kg

Bænk pres:
10* 35 kg
10* 40 kg
10* 40 kg

Cable triceps pushdown
10* 15
10* 15
10* 17,5

DB pull-over:
10* 10 kg
10* 10 kg
10* 12 kg

DB triceps overhead extension:
10* 12 kg
10* 12 kg
10* 12 kg

Cable triceps kickback:
10* 2,5 kg
10* 2,5 kg
10* 2,5 kg

Senere var jeg i biografen med en ven, hvilket også var lidt svært når man ikke må få noget som helst .. ikke engang cola zero!!

Dag 13:
Morgenvægt 53,2 kg

Min vægt er steget lidt, men jeg tror det skyldes manglende grøntsager. Jeg får simpelthen ikke spist nok grøntsager og jeg får lidt for meget fedt kød! Jeg må lige stramme mig lidt an de næste par dage!

Træning, ryg/biceps
Dødløft:
Sprang over da mine knæ har det helt elendigt

Pull ups:
10 * BW + hjælp
10* BW + hjælp
10* BW + hjælp

Lat pulldown:
10* 30 kg
10* 35 kg
10* 35 kg

One-arm row:
10* 16 kg
10* 16 kg
10* 16 kg

Hammer curl:
10* 8 kg
10* 8 kg
10* 8 kg

Lying biceps curl:
10* 12,5 kg
10* 15 kg
8* 17,5 kg

High cable curl:
10* 5 kg
10* 5 kg
10* 6 kg

Om aftenen hyggede jeg med mine to træningsmakkere. Det var super hyggeligt og vi fik lavet noget godt sundt mad. Menuen stod på kyllingekødboller og salat, hvilket blev rigtig godt! Nu glæder jeg mig til onsdag hvor jeg må få 100 g. bær om dagen fremover!!

andreahøgh skrev:Dødløft:
Sprang over da mine knæ har det helt elendigt

Hvilken knæskade har du?

MathiasLaustrup skrev:

andreahøgh skrev:Dødløft:
Sprang over da mine knæ har det helt elendigt

Hvilken knæskade har du?

Jeg har fået afvide det er springer knæ i begge knæ. Og så har jeg 100 bud på hvordan jeg skal træne det op. Ved du noget om det?

Har du været til en fys for at få målrettet behandling for dine knæ? Det er jo ikke holdbart i længden at have ærgerlige knæ.

8800 skrev:Har du været til en fys for at få målrettet behandling for dine knæ? Det er jo ikke holdbart i længden at have ærgerlige knæ.

Ja, jeg har været til en del forskellige nogle mener det ene, nogle mener det andet.

andreahøgh skrev:

8800 skrev:Har du været til en fys for at få målrettet behandling for dine knæ? Det er jo ikke holdbart i længden at have ærgerlige knæ.

Ja, jeg har været til en del forskellige nogle mener det ene, nogle mener det andet.

Ahh lort med med lort på. Har det været igennem det offentlige eller har du kun opsøgt det privat?

andreahøgh skrev:

MathiasLaustrup skrev:

andreahøgh skrev:Dødløft:
Sprang over da mine knæ har det helt elendigt

Hvilken knæskade har du?

Jeg har fået afvide det er springer knæ i begge knæ. Og så har jeg 100 bud på hvordan jeg skal træne det op. Ved du noget om det?

Kig eventuelt forbi min log. 50% af min træning handler om genoptræning af springerknæ. Jeg smider dig lige en PB angående det jeg ved, senere!

Dag 14

Træning, ben:
Genoptræning med elastik

Stivbenet dødløft:
10* 55 kg
10* 60 kg
10* 65 kg – straps virkede virkelig godt!!

Ben pres:
10* 100 kg
10* 120 kg
10* 130 kg

Calf raises:
10* 80 kg
10* 80 kg
10* 80 kg

Hold kæft en sølle træning med lidt for lidt øvelser - not approved!!

Om aftenen var vi ovre og spille squash. Har aldrig rigtigt prøvet det før, så det var ikke det vilde cardio jeg fik ud af det, men det var kanon sjovt!! Det skal klart prøves igen ☺

Dag 15:

I dag er de to første uger officielt slut og ”udrensningen” er færdig! Det betyder at jeg må begynde at tilføje ting til min kost hver uge. I den her uge må jeg hver dag få 100 g. bær. Jeg tog direkte fra træning over i føtex og købte blåbær, brombær og jordbær – og det smagte sindssygt godt! Virkelig dejligt at få lidt sødt igen.

Derudover må jeg i denne uge få mit første cheat meal. Det fungerer sådan at jeg vælger en dag, spiser aftensmad som jeg plejer og bagefter må jeg spise lige hvad jeg har lyst til. Dog må jeg ikke gå fra bordet – så er cheat mealet slut! Jeg har 1000 ting jeg godt kunne spise, men jeg er blevet inviteret til sports galla med min søster, så der bliver cheat mealet brugt på en tre retters menu – den har bare at være god!!

Træning, skuldre/mave:
Military press:
10* 22,5 kg
10* 22,5 kg
8* 25 kg

Lateral raises:
10* 8 kg
10* 8 kg
10* 9 kg

High front raise:
10* 8 kg
10* 8 kg
10* 8 kg

Cable crunches
10* 27,5 kg
10* 30 kg
10* 32,5 kg


Side bend (both sides):
10* 22,5 kg
10* 25 kg
10* 27,5 kg
10* 27,5 kg

Tabata planken:
20 sek. planke – 10 sek pause * 8

Som alle andre dage i den her uge har vi lavet mad sammen. Det var super hyggeligt og sundt. Vi lavede dog den fejl at spise lidt for tæt på vores crossfit hold kl 19.00! Det var en hård omgang, men også rigtig godt!

Dagen WOD:
Amrap: 15 min

5 straight pull ups
7 push press
9 K2E

Jeg nåede lige præcis 10 runder, så det var helt okay! Jeg kan stadig ikke kippe mine K2E så de tager dobbelt så lang tid og dobbelt så mange kræfter som hvis jeg kunne! ØV! Mine pull ups bliver bedre, kan dog stadig ikke køre en WOD uden elastik ☹

Ps. Der kommer snart nye billeder ;-)

Tag evt. et kig på følgende og hav det i hovedet når du skal tage de næste billeder

standardposeringer-t17223.html