Hej Bodybuilding

Jeg vil gerne have six pack til næste sommer.

Jeg har de sidste par uger smidt omkring 5 kg ved at skære ned på kosten, men det er som
om det er gået lidt i stå nu.

Jeg løber cirka hver 2/3 dag hvor jeg løber omkring 8 - 10 km og forbrænder cirka 600 kalorier.

Lige pt. vejer jeg 70 kg. og er 187 cm høj.

Jeg spiser følgende:

Morgenmad kl 08.00 - 1.stk grov franskbrød med hamburgeryg og lidt gullerøder.

Middagsmad kl 12.00 - 1. stk rugbrød med hamburgeryg + salat bestående af iceberg, agurker og gulerøder.

Eftermiddag kl. 15.00 - 1. stk frugt - enten æble eller banan.

Aftensmad kl 18.00 - 1. stk kød med salat bestående af iceberg, agurk og gulerøder..

Overstående er hvad jeg spiser på en normal dag. Det har jeg gjort i et par uger og altså tabt omkring 5 kg.


Men det er gået helt i stå nu.

Hvad skal jeg gøre for stadig at tabe mig? min fedtprocent er cirka på 17.

Mvh Jonas

Spise endnu mindre end du gør lige nu. Du vejer 70kg og er 187 høj- du kan vel se din mavemuskler med den vægt? taber du dig meget mere, vil du bare ligne en streg i luften. Men, tingene er ret simple - hvis du ikke taber dig, så spis mindre eller lav mere.

At du har smidt en del kg i starten af dit cut, kan skyldes at mængden af væske reduceres i den første periode, prøv at gør dit kalorieindtag lidt mindre/øg mængden af cardio, så skulle der gerne ske noget igen

Jeg ville dælme ikke cardiotræne mere da. Jeg er 185cm høj og vejer 80kg og er i slutningen af mit cut og står forholdsvis skåret, uden at være på konkurrenceplan (ja, der er sixpack).

Løft nogle vægte og få noget masse på, det forbrænder iøvrigt også både under/efter træning men den øgede muskelmasse forbrænder konstant.

Hvis jeg var dig, ville jeg ikke cutte nu men køre kost så du rammer cirka et ligevægtsindtag, styrketræne på fuld kraft, og cutte fra foråret. 10% fedtreduktion er muligt på 4-5 måneder hvis man tager dig lidt sammen.

Jeg smider lige et billede ind når jeg kommer hjem, så kan i vurdere ud fra det

det er _virkelig_ lidt mad du får... man skal spise mere end man tror for at tabe sig. du kunne gøre dig selv den tjeneste at læse lidt op på træning og kost.

Hvis du er nærmer dig undervægtig og stadigvæk ikke har en 6 pak(som er realiteten for dig), så bør du måske overveje at opbygge muskler først og derefter reducerer din fedtprocent. Det er hverken kønt eller sundt bare at have en 6 pak uden at have en ellers tilsvarende krop.

Jeg ville, som en anden også har skrevet, vente med cut til foråret. Bulk nu mens maven alligevel gemmer sig bag flere lag tøj. Det er ikke meget værd at være cut, hvis man ikke er andet end skind og ben.

70kg - 187cm - fedtprocent på 17?
Der er noget helt galt! Du har kraftigt brug for nogle muskler hvis de tal passer!!

Tak for alle svarene.

Jeg er dog lidt i tvivl om jeg skal forsøge at tabe mig mere eller om jeg skal styrketræne samt træne mavemusklerne.

Jeg har uploadet disse billeder:

http://postimg.org/image/6jeremsnn/2d888ee3/
http://postimg.org/image/ogl769c8n/ca1ea007/
http://postimg.org/image/70rzuw5n7/20abcefd/
http://postimg.org/image/ous39xe37/d88f471b/
http://postimg.org/image/8lvp7b5g7/a0618e1f/

Kommenter gerne hvad i sys jeg skal gøre og endnu engang tak for alle svarene

ryze1234 skrev:Tak for alle svarene.

Jeg er dog lidt i tvivl om jeg skal forsøge at tabe mig mere eller om jeg skal styrketræne samt træne mavemusklerne.

Jeg har uploadet disse billeder:

http://postimg.org/image/6jeremsnn/2d888ee3/
http://postimg.org/image/ogl769c8n/ca1ea007/
http://postimg.org/image/70rzuw5n7/20abcefd/
http://postimg.org/image/ous39xe37/d88f471b/
http://postimg.org/image/8lvp7b5g7/a0618e1f/

Kommenter gerne hvad i sys jeg skal gøre og endnu engang tak for alle svarene

du kan sagtens nå at bulke og så cutte, hvilket er det du burde gøre.
Du har intet at cutte ned til (sagt i god tone)

er løb det eneste du laver? Kom i gang med at løfte nogle vægte...

SPIS og løft noget tungt. Og så bare bliv ved.

Jeg løber kun lige pt. men tak for svarene tror at jeg skal tage nogle kilo på og så se om det ikke kommer
er det ikke rigtig forstået ?

ryze1234 skrev:Jeg løber kun lige pt. men tak for svarene tror at jeg skal tage nogle kilo på og så se om det ikke kommer
er det ikke rigtig forstået ?

Ja og nej. I stedet for at "se om det ikke kommer", så gør dig selv en tjeneste og gør det ordenligt fra starten.
Sæt dig ind i kosten (læs), og kig evt. på programmet Back2Basics. Og så må du væbne dig med tålmodighed. Det er fint at sætte sig mål, men ting tager tid.