Stats
Alder: 18,9 år gammel
Højde: 170 cm
Vægt: 68 kg
Træningsmål: Sixpack til sommer (uge 26 = 6 uger endnu)

Mere info kommer.

Hej
Og velkommen her i forumet.
Jeg vil lige følge din log for at se, om det overhoved er muligt at få sixpack,
og hvordan du kæmper for det, for det er snart sommer.
Fortsat god træning og god sommer.
Henning

Poster lige morgendagens træning nu, så jeg kun skal skrive vægtene ind imorgen.

BB Full Squat
1x5 @ 60kg
4x5 @ 80kg
BB Bench Press
1x5 @ 60kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 72.5kg
2x5 @ 75kg
BB Deadlift
1x5 @ 60kg
2x5 @ 80kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 95kg
DB Bench Press
1x12 @ 22kg
2x12 @ 24kg
DB Bent-over Row
3x12 @ 36kg
BB Military Press
1x5 @ 25kg
1x5 @ 27kg
1x5 @ 30kg
Pull-up
3x10 @ BW

Rotator Cuff
Læg
Mave

henning skrev:Hej
Og velkommen her i forumet.
Jeg vil lige følge din log for at se, om det overhoved er muligt at få sixpack,
og hvordan du kæmper for det, for det er snart sommer.
Fortsat god træning og god sommer.
Henning

Hej Henning!

Altid godt med trofaste læsere, håber ikke jeg kommer til at skuffe dig
God træning til dig også.

/Jacob

Skulle måske også lige skrive den kostplan jeg regner med at følge ned.

Morgenmad:
1 portion havregryn m. skummetmælk

Mellemmåltid:
1 stk frugt/grøntsag

Middagsmad:
3 skiver rugbrød med fyld

Mellemmåltid:
1 stk frugt/grøntsag

Aftensmad:
2 portioner (max) af mors mad

Natmad:
1 stk frugt/grøntsag

Efter træning:
1 proteinshake
1 stk frugt

Modige Bøffel skrev:Skulle måske også lige skrive den kostplan jeg regner med at følge ned.

Morgenmad:
1 portion havregryn m. skummetmælk

Mellemmåltid:
1 stk frugt/grøntsag

Middagsmad:
3 skiver rugbrød med fyld

Mellemmåltid:
1 stk frugt/grøntsag

Aftensmad:
2 portioner (max) af mors mad

Natmad:
1 stk frugt/grøntsag

Efter træning:
1 proteinshake
1 stk frugt

Tror jeg spiser det dobbelte af dig, om dagen

PrinsJohn skrev:

Modige Bøffel skrev:Skulle måske også lige skrive den kostplan jeg regner med at følge ned.

Morgenmad:
1 portion havregryn m. skummetmælk

Mellemmåltid:
1 stk frugt/grøntsag

Middagsmad:
3 skiver rugbrød med fyld

Mellemmåltid:
1 stk frugt/grøntsag

Aftensmad:
2 portioner (max) af mors mad

Natmad:
1 stk frugt/grøntsag

Efter træning:
1 proteinshake
1 stk frugt

Tror jeg spiser det dobbelte af dig, om dagen

Også under cut?
Sagen er jo den at jeg skal have smidt en del kilo på kort tid, så jeg kan ikke nøjes med kun at tabe mig et halvt kilo om ugen. I så fald når jeg aldrig mit mål om at være total cut her til sommer ..

Udgangspunktet: 68,9kg

Drømmeformen:

Modige Bøffel skrev:

PrinsJohn skrev:Tror jeg spiser det dobbelte af dig, om dagen

Også under cut?
Sagen er jo den at jeg skal have smidt en del kilo på kort tid, så jeg kan ikke nøjes med kun at tabe mig et halvt kilo om ugen. I så fald når jeg aldrig mit mål om at være total cut her til sommer ..

Ved for stort vægttab ryger der jo en del muskelmasse. Så hvis du taber dig for hurtigt, bliver du ikke cut - bare skinny.

Men held og lykke med projektet

Garik skrev:

Modige Bøffel skrev:

PrinsJohn skrev:Tror jeg spiser det dobbelte af dig, om dagen

Også under cut?
Sagen er jo den at jeg skal have smidt en del kilo på kort tid, så jeg kan ikke nøjes med kun at tabe mig et halvt kilo om ugen. I så fald når jeg aldrig mit mål om at være total cut her til sommer ..

Ved for stort vægttab ryger der jo en del muskelmasse. Så hvis du taber dig for hurtigt, bliver du ikke cut - bare skinny.

Men held og lykke med projektet

I know, I know.
Vil bare ikke rende rundt med lidt deller for 19. sommer i træk, og kunne være sjovt for en gangs skyld at være helt cut. Hvis det så gør at jeg må starte fra scratch mht til muskelmasse efter ferien, ja så må det blive det.

Update:
Har forfærdelige dooms i lårbassern' efter gårsdagens squat&død, men dagens cardio bliver til gengæld fodboldkamp i aften, yir!

Tænk engang at JEG skulle sige dette.... Men, hvorfor ikke lean bulke over sommeren, bulke hårdere i vinteren og så stå skarpt Sommer 2012?
Du mangler altså en del muskelmasse, hvis du cutter nu så ligner du enhver anden lille skinny skoledreng. Tro mig, ved jeg alt om

F.Bahne skrev:Tænk engang at JEG skulle sige dette.... Men, hvorfor ikke lean bulke over sommeren, bulke hårdere i vinteren og så stå skarpt Sommer 2012?
Du mangler altså en del muskelmasse, hvis du cutter nu så ligner du enhver anden lille skinny skoledreng. Tro mig, ved jeg alt om

Fedtprocenten er lige pt for høj til at kunne vises frem på stranden, men regner bestemt med at lean bulke igennem sommeren så snart jeg får smidt det værste

Det er helt op til dig selv
Jeg synes dog du skal satse på sommeren 2012 frem for 2011

Konkurrence: Månedens træningsvideo
Da jeg har tænkt mig at gå efter guldet (proteinen!), vil jeg lige annoncere at jeg agter at stille op i denne konkurrence og starter på video-shoot'sne imorgen
... hvis altså det ikke regner!

Modige Bøffel skrev:Konkurrence: Månedens træningsvideo
Da jeg har tænkt mig at gå efter guldet (proteinen!), vil jeg lige annoncere at jeg agter at stille op i denne konkurrence og starter på video-shoot'sne imorgen
... hvis altså det ikke regner!

Det er Danmark - Det regner altid

Men held og lykke med at få taget en god video, bliver godt at se nogle flere bud på en god træningsvideo

Jok skrev:Det er Danmark - Det regner altid

Sad, but true

Optagelserne er nu i fuld gang, det skal nok blive godt det her

Modige Bøffel skrev:

PrinsJohn skrev:

Modige Bøffel skrev:Skulle måske også lige skrive den kostplan jeg regner med at følge ned.

Morgenmad:
1 portion havregryn m. skummetmælk

Mellemmåltid:
1 stk frugt/grøntsag

Middagsmad:
3 skiver rugbrød med fyld

Mellemmåltid:
1 stk frugt/grøntsag

Aftensmad:
2 portioner (max) af mors mad

Natmad:
1 stk frugt/grøntsag

Efter træning:
1 proteinshake
1 stk frugt

Tror jeg spiser det dobbelte af dig, om dagen

Også under cut?
Sagen er jo den at jeg skal have smidt en del kilo på kort tid, så jeg kan ikke nøjes med kun at tabe mig et halvt kilo om ugen. I så fald når jeg aldrig mit mål om at være total cut her til sommer ..

Hvor mange kilo har du da i sinde at tabe totalt?
Spiser bare lidt mindre, men er også knap 187 og vejer mellem 80 og 85 kilo, så ska jo også spise lidt mere

PrinsJohn skrev:Hvor mange kilo har du da i sinde at tabe totalt?

Det der skal til for at sixpacken bliver synlig uden spænd

Status
Har ikke fået vægttrænet siden i søndags, og bliver først på søndag jeg kan igen - skidt. Har istedet fået dyrket noget cardio, blandt andet fodbold, løb og cykling, og fået tabt mig lidt mere - så det er okay alt i alt. Men glæder mig nu til at svinge nogle vægte igen

Dagens cardio: fodboldtræning ..

Har lige skiftet træningscenter, væk fra Shitness World, og damn' hvor er det nye sted lækkert! Så godt, at jeg slet ikke kunne stoppe med træningen her til aften

I de kommende uger vil jeg træne et simpelt fullbody program, med fokus på teknik,fuld rom og med noget rotator cuff for at få min skulder i orden igen. Derefter vil jeg snart være klar til at foretage min rejse, 8 måneders lean bulk. Kæft jeg glæder mig!

Kommende program, 3*15;
BB Full Squat
BB Deadlift
DB Bench Press
BB Bent-over Row
DB Shoulder Press
Pull-up
Mave
Rotator Cuff

Dagens træning
BRYST/SKULDER

DB Bench Press
6x15 @ 20kg
DB Shoulder Press
6x15 @ 12.5kg

Mixet med Rotator Cuff øvelser.

Bonus info: har bestemt mig for at blive god til at lave lækker med, så i aften står den på hakkebøffer med kogte kartofler og svitsede grøntsager for da' family.

Højde: 170 cm
Vægt: 68 kg

Er du sikker på du skal cutte længere ned? En tynd dreng med sixpack er ligesom en fed dame med store patter.

Bone-14 skrev:

Højde: 170 cm
Vægt: 68 kg

Er du sikker på du skal cutte længere ned? En tynd dreng med sixpack er ligesom en fed dame med store patter.

Vil egentlig bare gerne have det fedtbælte der sider rundt om hofter og mave reduceret en del, hvis man kan sige det sådan - for derefter at bygge kroppen op.
Og da jeg måske ingen nævneværdig muskelmasse har nu, kan det hele vel være et fedt om jeg cutter med mere end de 500kcal for at nå mit mål.

I alt fald vil jeg bare gerne prøve at være lidt lean til sommer, for første gang i mit liv

DAGENS WORKOUT
RYG/CORE

BB Rackpull:
1x15 @ 70kg
1x15 @ 80kg
1x15 @ 90kg
BB Bent-over Row:
1x15 @ 60kg
2x15 @ 65kg
Cable Pulldown:
1x15 @ 45kg
2x15 @ 50kg
Front Plank:
3x30 sek @ BW + 25kg
Side Plank:
3x30 sek @ BW

Er der ikke altid proppet med folk i fitness randers fc? alle hold træner jo der gratis både fodbold osv?
Hvorfor er det bedre end fitness world?

androide skrev:Er der ikke altid proppet med folk i fitness randers fc? alle hold træner jo der gratis både fodbold osv?
Hvorfor er det bedre end fitness world?

De gange jeg har været oppe at træner har der vel i gennemsnit være 1-2 personer udover mig, og jeg har trænet både morgen, eftermiddag og aften - så det synes jeg ikke er slemt
Det er bedre end FitnessWorld fordi der er færre folk, mere hygge og fordi det ligger meget tæt på hvor jeg bor

Jacquess skrev:

androide skrev:Er der ikke altid proppet med folk i fitness randers fc? alle hold træner jo der gratis både fodbold osv?
Hvorfor er det bedre end fitness world?

De gange jeg har været oppe at træner har der vel i gennemsnit være 1-2 personer udover mig, og jeg har trænet både morgen, eftermiddag og aften - så det synes jeg ikke er slemt
Det er bedre end FitnessWorld fordi der er færre folk, mere hygge og fordi det ligger meget tæt på hvor jeg bor

Nå okay det indtryk havde jeg bare, har nemlig overvejet at prøve det. Har kun hørt dårlig og fitness world, folk siger der altid er prop fyldt. Træner i fitness.dk der kommer næsten ingen mennesker. Så det er rart. Og der er alt det udstyr du kan bruge. Løfter kun omkring 26 kg håndvægte så det er fint indtil videre. Har dog overvejet fjeren på et tidspunkt, men hvorfor skifte hvis man er ok tilfred hvor man er...