Du kan jo godt, ven.

Bnaz skrev:Du kan jo godt, ven.

Sagtens - Da jeg varmede op, frygtede jeg et kort øjeblik at jeg var slappere end Ratz

Så er du klar til at faile 250 igen.

Ratz skrev:Så er du klar til at faile 250 igen.

Jeg har ikke forsøgt med bred stand endnu - så jeg har et nederlag tilgode

/samoth2 mode off.



Kan I lide min nye outtro?

SQUAT
3 / 140
5 x 2 / 150

DEADLIFT
6 x 2 / 180
- i går havde jeg to minutters modtagelighed til fornuftige input, hvilket resulterede i, at semi-sumo er lagt på hylden indtil efter dm. Det er bedre at brænde i denne variant, da det sidder på og i ryggraden.

RDL
4 x 8 / 110

SAFETY-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
6 x 6 / 90

Hurtigt hjem da jeg skal ud og spise mig ripped og massiv i min livret.

Ratz skrev:Kan I lide min nye outtro?
Hurtigt hjem da jeg skal ud og spise mig ripped og massiv i min livret.

Ja
Alkohol? Tacos?

Det er god SL med trikot og krydsgreb. Jeg er vild med det.

Torsdag d. 19/3

Snatch grip deadlift, 3010
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 140

Good morning
2 sæt

Reverse BB split squat
08 @ 60
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

One leg lying leg curl
15 @
08 @
08 @
08 @

Leg extension, Helle Nielsen style
15 @
12 @
10 @

Seated leg curl
30 @
30 @

Seated calf raise, 4020
mange sæt

---

Har haft voldsomt ondt i mavsen siden i går, så stille og rolig traaaning. Tror jeg er gravid

Dødløft
155/ 5
180/ 5
205/ 5, 5

Squat
5 sæt af 6-10 reps på 90kg

Smal bænk mod bands
60/ 6
72,5/ 6, 6, 6, 6
superset
Siddende DB krøl
14/ 10, 10, 10

Chin-ups
bw/ 6, 6, 6, 6
superset
Leg-raises
bw/ 10, 10, 10, 10

19032015

decline bp - pinky
1 x 5 x 120
1 x 5 x 130
1 x 5 x 140
1 x 8 x 120
1 x 8 x 120

bb rows
1 x 10 x 60
1 x 10 x 60
1 x 10 x 60
1 x 10 x 60
1 x 10 x 60

bp - pinky med fusserne oppe
1 x 8 x 80
1 x 8 x 80
1 x 6 x 90
1 x 6 x 90
1 x 5 x 90
non lockout

pull ups
1 x 6 x bw
1 x 6 x bw
1 x 6 x bw
1 x 6 x bw

en slags csdr
1 x 10 x 22
1 x 10 x 22
1 x 10 x 22

incline db bp
1 x 10 x 32
1 x 10 x 32
1 x 10 x 32

Fredag d. 20/3

Early birdie

A1 - Military
06 @ 50
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 60

A2 - Ring pullup
5 sæt @ mig

B1 - DB bench press, legs up
08 @ 36
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

B2 - OA DB row
08 @ 36
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

C1 - Decl. EZ french press
3 sæt @ 28 kg

C2 - Seated DB curl
3 sæt @ 14 kg

C3 - Seated DB lateral raise
3 sæt @ 08 kg

C4 - Chest-supp. DB rear delt
3 sæt @ 05 kg

20032015

Squat med pause
1 x 3 x 160
1 x 3 x 145
1 x 3 x 145
1 x 3 x 145
1 x 10 x 120

+ leg ext og lidt arme:)

God squat Jonas

CS Incline DB Rows
4 x 12kg x 8
Supersættet med

CS Incline DB Shrugs
4 x 12kg x 12

Squat
150kg x 3
120kg x 8
Uendeligt tungt og langsomt

Dips
3 x bw x 8
Supersættet med Y-Raises

1-Arm DB Press
3 x 8kg x 8

Gode 1-arm DB presses Thomas

Stem
50/ 5
60/ 5
65/ 5, 5

Squat T: 4-2-4(sådan ca)
110/ 3, 3, 3

Bænk
75/ 10, 10, 10, 10, 10
superset
NG Pulldown
60/ 10, 10, 10, 10, 10

Sideløft
8/ 10, 10, 10
superset
Cable reverse crunches - den gir godt
10/ 10, 10
15/ 10

2 sæt pushdowns @ lidt kilo gange mange reps

Gode sideløft, Jonas H.

BENCH
6 x 3 / 90
SUPERSETTED
MG CHINUPS
6 x 4 / 27

BENCH
4 x 6 / 80
SUPERSETTED
PG BENCH ROW
2 x 8 / 80
2 x 8 / 75

LOW-INCL DB BENCH
5 x 7 / 38,5
SUPERSETTED
NG CABLE ROW
5 x 9

Post-workout spiste jeg nachos.

PS. Never skip læg day

God BP Ratz!

Den er min nemesis.

Ratz skrev:Den er min nemesis.

Så øv dig!


Hilsen ptidiot.

God coaching sjonas

Sjonas ved lige, hvordan jeg skal have den.

Ratz skrev:DEADLIFT

Jeg burde nok have holdt pause i går men yolo, I ved.

DEADLIFT
2 / 180
5 x 2 / 200

SQUAT
3 / 130
5 x 3 / 135

DB BULGARIAN SPLIT SQUAT
4 x 8 / 20

SAFETY-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
4 x 8 / 75
- jeg glæder mig til at have denne som primær-variant igen.

Hanging leg raises og ynkelige forsøg på excentriske dragon flags.



Da jeg allerede burde have holdt pause i går men havde lovet at træne med min lillebror i dag, var jeg nødt til at tanke op på hotdogs i går aftes. Det var lækkert.

INCL DB BENCH
8 / 38,5
8 / 40
2 x 7 / 42
SUPERSETTED
PG BENCH ROW
8 / 80
8 / 85
2 x 7 / 90

BENCH
4 x 5 / 85
- jeg failede 6. rep i første sæt, god bb, dårlig sl!!!1
SUPERSETTED
NG CABLE ROW
4 x 8 / "55"

BENCH
4 x 6 / 80
SUPERSETTED
NG PULLDOWN
4 x 10 / "45"

STANDING OA DB PRESS
8 / 20
8 / 22
8 / 24
SUPERSETTED
MG UH PULLDOWN
3 x 10 / "40"

Muligvis er det en all time pr, at jeg nu har trænet 5 dage i streg. Det bliver godt med pause i morgen.

Inden træningen i dag fik jeg 2 scoops pre-workout pulver, hvilket medførte en god prikkende følelse i ansigtet. Så ved man, at det virker!

Front Squat
3 x 87,5kg x 7
ss med mave

GHR
3 x bw x 10
ss med side bends

Ring Rows
3 x bw x 12
alt med
Ring Pushups
3 x bw x 8

+ Y-raises

Igår lavede jeg incline pat med 95kg. De var lette.

Idag lavede jeg god BB til ryggen med blandt andet 8 sekunders eccentriske chinups og pulldown rows. Bagefter løb jeg lidt med en slæde.. alene..

Ratz skrev:Det bliver godt med pause i morgen.

I morgen bliver det godt med pause!

SQUAT
5 x 2 / 150
4 / 150

DEADLIFT
15 x 1 / 170

SQUAT
5 x 4 / 130

RDL
5 x 8 / 100

Du er for dedikeret i øjeblikket Ratz. Pas på dig selv.

Bænkpres - CG
2 x 92,5kg x 5
92,5kg x 4
Supersættet med ext. rotation

CS T-Bar Rows
2 x 45kg x 6
40kg x 6
30kg x 6

Block Pull
3 x 100kg x 4
100kg x 3

Alt. Hammer Curl
14kg x 12
12kg x 12
10kg x 12

På vej hjem opdagede jeg så, at mit bagdæk var punkteret. Derfor blev det til en lang gåtur med cyklen på slæb.

Lille bonus klip fra i dag.

Du er sjov Jonas.

Mandag d. 23/3

Squat
op til
01 @ 185
05 @ 145 - 3010 herfra
05 @ 145
05 @ 145
23 @ 100 - alm.

A1 - Leg extension, 3030
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

A2 - One-leg leg curl
10 @ 30
10 @ 35
10 @ 35

B1 - GHR
10
10
10

B2 - Walking DB lunge
3 sæt @ 16

Chroz skrev:
Lille bonus klip fra i dag.

Du er sjov Jonas.

Jeg skrev faktisk min SRP omkring det gyldne snit. Jeg fik 7.

Min træning idag bestod af

Squat
150/ 3, 3

Dødløft
140/ 10, 10, 10, 10, 10

Smal bænk T:3130
72,5/ 4, 4, 4, 4

Lidt pull-ups, leg-raises og læg!

Bp mod elastik
1 x 5 x 90
1 x 5 x 90
1 x 5 x 90
1 x 5 x 90
1 x 5 x 90

Pull ups
1 x 6 x bw+10
1 x 6 x bw+10
1 x 6 x bw+10
1 x 6 x bw+10
1 x 5 x bw+10

Db bp
1 x 10 x 32
1 x 10 x 42
1 x 09 x 47

CS tbar rows
1 x 10 x 60
1 x 10 x 60
1 x 10 x 60

incline bb bp
1 x 8 x 80
1 x 8 x 60
1 x 8 x 60

band pull
2 x 15

#trikottirsdag