Onsdag d. 25/3

A1 - Low-incl. DB bench press
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

A2 - BOR
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

B1 - Pro. pullup
4 sæt

B2 - Lever chest press
3 sæt @ "75"

C1 - Seated Arnold press
3 sæt @ 16 kg

C2 - OA DB row
3 sæt @ 36 kg

D1 - DB lateral raise
08 @ 16 + 08 @ 09
12 @ 09
12 @ 09

D2 - Chest-supp. rear delt
3 sæt @ 09 kg

E1 - CG bench press + FG, 3010
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80

E2 - DB hammer curl
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

25032015

military press
1 x 10 x 60

Db press
1 x 15 x 22
1 x 12 x 22
1 x 10 x 22

Laterals
1 x 15 x 8,5
1 x 12 x 8,5

Rear laterals
1 x 15 x 7
1 x 15 x 7

Dips
3 x 10 x bw

Db biceps curls
1 x 24 x 14
1 x 15 x 17
1 x 12 x 19,5

decline db triceps ext
1 x 15 x 12
1 x 12 x 12
1 x 11 x 12

Cable curls
2 x 25

Abs

Jonas, er det en fejl, at min TeamSjonas t-shirt ikke er dukket op endnu?

minihebs skrev:Jonas, er det en fejl, at min TeamSjonas t-shirt ikke er dukket op endnu?

Bare overfør 1500,- på Mpay

Jeg synes, vi skal udvikle et pyramidespil, så alle kan få teamsjonas t-shirts.

I går trænede jeg overkrop med en masse supersæt, hvor målene var at blive mindre slap i bænk og mere massiv. Noget gik bedre end andet.

DEADLIFT
2 / 210, 215, 220
10 / 170

RDL
6 / 130, 130, 120, 120

SQUAT
6 / 120, 120, 120

HIGH-BAR SQUAT
8 / 100, 100, 100

DB BULGARIAN SPLIT SQUAT
10 / 20, 20, 20

R.L. dukkede op i AAK i dag. Det var en dejlig overraskelse.

Det kan ligne, at jeg har trænet i det samme tøj i går og i dag, hvilket da også er tilfældet.



På 220 måtte jeg fixe min hånd mellem reps, så jeg har klippet i klippet.

Ratz skrev:Det kan ligne, at jeg har trænet i det samme tøj i går og i dag, hvilket da også er tilfældet.

Det skal du ikke - klamrian

State of the art coaching lige der!

Hvis jeg for tiden skulle vælge en fødevare over dem alle, så ville det blive hvide bønner i tomatsauce. Bedre kombination af smag, makroer, mikroer og pris finder man ikke.

BENCH
5 / 80, 85, 90, 90
SUPERSETTED
PG BENCH ROW
6 / 80, 85, 90, 90

INCL DB BENCH
6 / 42, 42, 40, 40
SUPERSETTED
MG CHINUPS
8 / 16, 16, 14, 14

LOW-INCL DB BENCH
8 / 38,5, 38,5, 38,5, 34
SUPERSETTED
NG CABLE ROW
10 / "50", "50", "50", "50"

Arme.

Kender I det, hvor man overvejer, om man har meldt sig til det forkerte DM.



Morgenvægt 81-82.

Vil du hellere være med til AF?

Og hyggeligt lige at støde ind i dig i går

Hvor køber du hvide bønner i tomatsovs? Og hvilke? Der er meget stor forskel på konservesprodukter.

Ps: Jeg lavede 5'ere på 95 kg bænk / 8x5x30 kg NG Pull-up i dag. Selvsagt helt ripped. En skam jeg har så slappe ben og er så lille. Men: Don't get lazy.

Edit: Morgenvægt ~80 kg.

Du er dog helt enormt muskuløs.

Kh
Lærling

R.L. skrev:Vil du hellere være med til AF?

Og hyggeligt lige at støde ind i dig i går

Jeg tænkte nu DM BB.

Jeg synes, du skal genoverveje mit forslag.

Lærling skrev:Hvor køber du hvide bønner i tomatsovs? Og hvilke? Der er meget stor forskel på konservesprodukter.

Ps: Jeg lavede 5'ere på 95 kg bænk / 8x5x30 kg NG Pull-up i dag. Selvsagt helt ripped. En skam jeg har så slappe ben og er så lille. Men: Don't get lazy.

Edit: Morgenvægt ~80 kg.

Du er dog helt enormt muskuløs.

Kh
Lærling

So far har jeg kun spist dem til 4 kroner dåsen fra Løvbjerg eller Rema 1000. Løvbjerg har også nogle til 10 kroner dåsen men har ikke sat mig ind i forskellen endnu. Hvad bør man holde øje med?

Det er ikke dumt, når man er helt ripped og shredded. Jeg tror, du er Master of Pullups i TG.

Jeg bliver altid glad, når du skriver i loggen, Lærling. Så er det det hele værd. Og mange tak. <3

27032015

20" incoming

Db tri ext
15 x 32
15 x 32
15 x 32
14 x 32
12 x 32
12 x 32
12 x 12
11 x 12
ss
Cg ez bar curls
12 x 40
12 x 40
12 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
11 x 40

Ez french press
18 x 40
15 x 40
14 x 40
14 x 40
ss
Db hammer curls
10 x 22
10 x 22
10 x 22
10 x 22

Push downs
20 x 30
17 x 30
14 x 30
14 x 30
ss
Bb preacher curls
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Lørdag d. 28/3

Yates row
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 80 - BOR

Low-incl. DB bench press
08 @ 36
08 @ 42
08 @ 42
08 @ 42
08 @ 42

A1 - Pulldown/pull up
4 sæt

A2 - Cable fly
4 sæt

MIlitary
06 @ 40
06 @ 50
06 @ 60
06 @ 60

DB lateral raise, strict
15 @ 10
15 @ 10
15 @ 10

B1 - CG bench press, 2-30X0
06 @ 80
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100

B2 - BB curl, 2010
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35

+ lidt bagskulder i kablerne

---

Jeg har trukket mig en lille lårskade, så bentræningen bliver minimal indtil lårbassen er klar igen. JOHNNY BRAVO!

SQUAT
2 / 150, 150, 150, 150
- måtte slide dem lidt op i dag men skyder skylden på min lørdag, der bestod af at spille fodbold og drikke øl. Perfekt deload.

HIGH-BAR SQUAT
6 / 110, 110, 110, 110

DEADLIFT
1 / 170 x 15

RDL
8 / 110, 110, 110

LYING LEG CURL
10 / "15", "15", "15"

Hvad helvede laver du?

30032015

Push press fra nakken
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 105
3 x 5 x 70

Cg bp med stop
1 x 5 x 110
3 x 5 x 90
15 sek pause mellem sæt

Db laterals
3 x 12 x 10

db shrugs
1 x 25 x 52
1 x 20 x 52

+ div strandgøgl.

Tirsdag d. 31/3

Incl. BB bench press
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100

DB bench press
15 @ 32,5
15 @ 32,5
15 @ 32,5
- tungeste DB's i dagens anledning

BOR
05 @ 100
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
- gik lige i rygstykkerne

Pro. pullup
3 sæt

CG pulldown
2 sæt

Military
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

A1 - Floor DB triceps ext.
3 sæt @ 12,5 kg

A2 - DB hammer curl
3 sæt @ 22,5 kg

+ lidt lever rear delt og laterals

---

Stadig vrøvl med låret, der fik lidt rehab-kærlighed til dagens træning

Hvornår begynder du at vlogge, Ratz? Jeg vil gerne se mere af dit vilde liv som stud. jur.

Tuna skrev:Hvornår begynder du at vlogge, Ratz? Jeg vil gerne se mere af dit vilde liv som stud. jur.

hahahahhhahahaha

31032015

Squat
1 x 5 x 140
1 x 5 x 170
1 x 5 x 170
Min glaskrop skaber sig lidt for tiden, så jeg gad ikke lave noget

Lunges
1 x 8 x 50
1 x 8 x 50

Leg ext occlusion
1 x 25
1 x 20
1 x 15
1 x 15
1 x 10

hypers og læg..


Fuck mig

sjonas skrev:Min glaskrop skaber sig lidt for tiden, så jeg gad ikke lave noget

Sikke noget øv. Der er dog stadig godt med power i benene kan jeg se

Jeg havde en dårlig træning onsdag og torsdag sidste uge, der ikke er blevet logget. I dag fik jeg så lavet lidt, men den "rigtige" træning begynder først igen næste uge.

Bænkpres - CG
90kg x 6
80kg x 6
70kg x 6
60kg x 6 - Ben oppe herfra
50kg x 10
I par med WG Pulldowns

DB Curls
3 x 12kg x 12
2 x 12kg x 6 - Zottman
Supersættet med

DB Extensions
2 x 12kg x 10
12kg x 8
2 x ? x ? - Rope Pushdowns

+ mere arme, lidt leg curls og RDL.

01-04-2015

Wide grip pulleys
1 x 15 x 65
1 x 12 x 75
1 x 12 x 85
1 x 12 x 95
20-30 sec rest

wide grip pull downs
1 x 10 x 75
1 x 10 x 75
1 x 10 x 75
1 x 10 x 75
15 - 20 sec rest

Pull ups
1 x 8 x bw
1 x 8 x bw
1 x 7 x bw
1 x 6 x bw
15 - 20 sec rest - DAT STRENGHT

Straight arm lat pull downs?
1 x 15 x 25
1 x 15 x 25
1 x 15 x 25
10-15 sec rest

Seated db curls
1 x 10 x 19
1 x 10 x 17,5
1 x 10 x 14
10 - 15 sec rest

BB spider curls
1 x 15 x 15
1 x 15 x 15
1 x 15 x 15
10 - 20 sec rest

400 g entrecote pwo

God bb, sjonas. Du leader by example.

Min overkropsdeload fra i tirsdags.

BENCH W/ STOP
3 / 87,5, 87,5
2 / 92,5, 92,5
SUPERSETTED
MG CHINUPS
4 / 29, 29
4 / 27, 27

INCL DB BENCH
6/ 40, 40, 40, 40
SUPERSETTED
MG CHINUPS
6 / 20, 20, 20, 20

HIGH-INCL DB BENCH
8 / 34, 34, 34, 34
SUPERSETTED
SEAL DB ROW
8 / 32, 32, 32, 32

I morgen er der blot noget plat, fesen, ligegyldig 3-kamp.

Tuna skrev:Hvornår begynder du at vlogge, Ratz? Jeg vil gerne se mere af dit vilde liv som stud. jur.

Når jeg skal være rigtig internetnatty.

02042015

Incline bb bp
1 x 6 x 90
1 x 6 x 90
1 x 6 x 90
1 x 6 x 100

Low incline db press
1 x 6 x 42
1 x 6 x 42
1 x 6 x 42

low incline flyes
1 x 10 x 14,5
1 x 10 x 14,5
1 x 10 x 14,5

Dips
1 x 8 x 20
1 x 8 x 20
1 x 8 x 40
1 x 8 x 40
1 x 8 x 40


---------------------------------------------------------

03042015

ARME 100 sæt

Fredag d. 3/4

Incl. BB bench press
op til
3 x 3 @ 110 kg

Lever chest press
4 x 15 @ ??

Cable fly
3 x 10 @ ??

NG pullup, 3010
3 sæt

BOR
3 x 15 @ 80 kg

OA low row
3 x 10 @ ??

Military
op til
05 @ 70 kg

A1 - CG floor press
3 x 8 @ 90 kg

A2 - Incl. DB curl
3 x 15 @ 12,5 kg

B1 - DB triceps ext.
3 x ?? @ 15 kg

B2 - EZ curl
3 x ?? @ 35 kg

C1 - Lever rear delt
3 sæt

C2 - DB lateral raise
3 sæt

---

En dejlig Johnny Bravo træning

06042015

Leg ext
1 x 12 x 13
1 x 12 x 14
1 x 12 x 15
1 x 12 x 16

Leg press
1 x 15 x 200
1 x 15 x 220
1 x 15 x 240
1 x 15 x 260
1 x 15 x 280

Squat heels raised
1 x 8 x 100
1 x 8 x 120
1 x 8 x 140

Leg ext
1 x 30 x 10
1 x 30 x 10
1 x 30 x 10

+ Tke

Tirsdag d. 7/4

Pro. pullup
4 x 10

BOR
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90

(Semi) SG rackpull
08 @ 120
08 @ 140
08 @ 140
08 @ 140

CG pulldown
4 sæt

CG pulley row
4 sæt

Incl. DB curl
08 @ 16
08 @ 18
08 @ 18

EZ preacher curl
10 @ 28
10 @ 28
10 @ 28

Efter at have været i Nordjylland hele påsken, kom jeg hjem igen i går. Derfor kunne jeg også tage mig sammen til en træning

Det blev dejligt ustruktureret og useriøst.

Squat
170kg x 5
Med knæbind og VL-stang fyldt op med 10'er bumper plates. Det gav godt.

RDL
2 x 130kg x 5

+ lidt forskelligt lal.

Min mandag, hvor jeg var kørt hele vejen til Thisted for lege styrkeløfter igen, er placeret i glemmebogen. Det har aldrig været værre.

INCL DB BENCH
5 / 42, 42, 42, 42
SUPERSETTED
MG CHINUPS
5 / 27, 27, 27, 27

LOW-INCL DB BENCH
6 / 42, 42, 40, 40
SUPERSETTED
MG CHINUPS
6 / 20, 20, 20, 20

DIPS
8 / 24, 32, 32, 32
SUPERSETTED
NG CABLE ROW
8 / "55", "55", "55", "55"

Arme, generalforsamling og smørrebrød.

Nu skal jeg lige slå abs inden, der er træning igen.

Gode startløft, Ratz. Hvad fanden skete der?