Glemte inb4.

Low blows ftw!

A - Hack Squat
65kg x 5
75kg x 5
85kg x 5
97,5kg x 5
107,5kg x 5
5 x 85kg x 5

B1 - Chinups
10 x bw x 5

B2 - OH Press
10 x 40kg x 5

C1 - Hammer Curls
5 x 16kg x 5
5 x 14kg x 5

C2 - Rope Pushdown
5 x 20 x 5
5 x 15 x 5

I morgen skal jeg bænke 5 x ratzmax

Bænkpres seminar?

Shit, det er ledt.

I morgen skal jeg bænke 5 x ratzmax

Shiiiiit, det er ledt!


Ellers en god form, Ratz. Skarpe abs!

Du er sgu så sød, Ratzi. Og sprød. Den krop må kaste noget punani af sig?

---

Mandag d. 11/5

Military
05 @ 60
05 @ 65
05 @ 65
05 @ 65
05 @ 60

Ring pullup, 3020
5 x 5 @ mig

Plate-loaded shoulder press
10 @ 120
10 @ 120
07 @ 120 + 08 @ 80 + 10 @ 40

Pro. pullup
4 x 10 @ mig

+ en masse lateral raise og rear delt

---

Lidt træt i muskulaturen efter gårsdagens omgang. Benet driller stadigvæk. De bliver mindre og mindre

Hellere slap og hugget end stærk, skadet og bloated, samoth2.

11052015

BF

Squat 2 sec pause
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110
08 x 110
Tænk at overvurdere sig selv med sølle to reps

Senere

Bp
5 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 125 - 5 x Samoth2s max
På den lækre cykelbænk, med en underlig stang. Samtidig var der en asiat der "talte" med dejlig perkerdialekt, mit hovede var tæt på at eksplodere - Vil tro jeg kan lave 5 x 145 på ordentligt udstyr..

+ Meget lidt bonus arbejde til overkrop. Det blev kun til 10 min, da hele Fw pludselig blev overrendt at kulturberigere

Aftenstrænings i FW, et sted som iø er langt værre end jeg nogensinde havde forestillet mig :O Jeg kan godt nogle gang føle mig ret arrogant, når jeg kigger på andre menneskers evne til at bevæge sig - Den tanke kommer jeg aldrig til at have igen. Sikke et ragnarok af uduelighed der har formået at samle sig på så lille et areal, hvordan vi er blevet 7 mia. mennesker på denne planet er mig en gåde. På blot en uge er min ellers så optimistiske tilgang til livet virkeligt blevet sat på prøve.

God historie og god bænkpres sjonas!

A1 - Bænkpres
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 4
5 x 80kg x 5
Fuck hvor pinligt

A2 - CS BB Row
10 x 57,5kg x 5

B1 - Block Pull
10 x 107,5kg x 5

B2a - Decline Crunches
5 x 10kg x 5

B2b - Side Bends
5 x 24kg x 5

C1 - Pushups
4 x elastik x 5

C2 - Inverted Rows
4 x bw x 5

+ BB Curls

Jeg ville ønske jeg kunne sige i lige måde.. Træner du ikke i en liggestemsklub?

Jeg ved ikke hvad der sker, men jeg skammer mig i hvert fald meget.

12052015

I dag fik jeg ondt i skulderen af at strække ud - Helt sikkert!!!11

Front squat
2 x 130
2 x 140
2 x 140
3 x 120
3 x 120

Bp semi bredt
8 x 100
8 x 100
8 x 100

+ Hypers og BSS

sjonas skrev:12052015

I dag fik jeg ondt i skulderen af at strække ud - Helt sikkert!!!11

Glemte du at lave én-arms vindmøllen først?

Du er en stærk kriminel, Jonas!

Tirsdag d. 12/5

RDL
op til nogle 6'er @ 140 kg
- supersættet med BW split squat

Decl. CG bench press + FG, langsomt tempo
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100

Decl. french press + elastik
3 sæt

Low-incl. DB triceps ext.
2 sæt

Incl. DB curl
06 @ 18
06 @ 18
06 @ 18
06 @ 18

BB curl + FG
3 sæt

EZ preacher curl
2 sæt

sTALKER skrev:

sjonas skrev:12052015

I dag fik jeg ondt i skulderen af at strække ud - Helt sikkert!!!11

Glemte du at lave én-arms vindmøllen først?

Hah det tror jeg faktisk.. Dumt.


Pansersvin du er også stærk

Hvornår er der træningssamling?

Hvem ringede dig op?

Din mor.

Bnaz skrev:Din mor.

Du tør ikke gætte hvad prisen bliver:)

Så længe du ikke siger 20kr..

Bnaz skrev:Så længe du ikke siger 20kr..

Prisen for træningslejr:)

Jeg forestiller mig, den er dyr.

Bnaz skrev:Jeg forestiller mig, den er dyr.

Den koster gratis:kr



Undtagen for dig:-)

Efter i går måtte jeg lige tage mig lidt sammen

Squat
75kg x 5
87,5kg x 5
100kg x 5
112,5kg x 5
125kg x 5

Bænkpres
100kg x 5
105kg x 1
110kg x 1
115kg x 1 - Elastik oppefra
120kg x 1 - Elastik oppefra
Det var straks bedre.

+ lidt pulldowns og noget cirkeltræning til arme/skulder

Jeg er en god coach..

sjonas skrev:Jeg er en god coach..

Du er alle pengene værd

samoth2 skrev:Efter i går måtte jeg lige tage mig lidt sammen

Man bliver også slap på ~1600 kcal.
I can confirm.

Det der nervøsitets skideri giver mange, gode reps.

Lørdag d. 16/5

A1 - Incl. BB bench press
06 @ 80
06 @ 90
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100

A2 - BOR
06 @ 80
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100

B1 - DB bench press, 3010
4 sæt

B2 - CG pulley row
4 sæt

C1 - Military
1 sæt @ 40 kg
3 sæt @ 60 kg

C2 - Pro. pullup
4 sæt @ bw + 10 kg

D1 - DB lateral raise
15 @ 15
12 @ 17,5
10 @ 20
08 @ 22

D2 - Lever rear delt
4 sæt

+ 3 sæt biceps og 3 sæt triceps

Første to øvelser blev kørt bodybuilding-to-bodybuilding med sTALKER. Det var god bb.

INCL DB BENCH - 3 SEC ECC
4 / 38,5
3 / 40, 40, 40, 40, 40, 40
- et af sættene med 40erne var for 4 reps men det kan min OCD-logning ikke klare at skrive ind.
SUPERSETTED
V-BAR CABLE ROW - 3 SEC ECC
5-8 / ?, ?, ?, ?, ?, ?, ?

sTALKERs ene tricep døde under et hans sæt men med lidt CPR blev den klar til den afsluttende runde.

BENCH DB ROW - ELBOWS OUT - 2 SEC ECC
8 / 18, 18, 18, 18
ALTERNATED
STRAIGHT-BAR PUSHDOWN
8 / "65", "60", "60", "60"

ROPE PUSHDOWN
10 / "35", "30", "30", "30"
ALTERNATED
INCL DB CURL
10 / 14, 14, 12, 12

Godt med vingummier under denne træning, godt med pump.