sjonasm8s squatlog

Jeg er glad for at se du har slettet den del vedr. at du ikke vil logge mere, Ratz.

Du er ved at have nogle gode buler (og veins) på armene.

Jeg gik glip af Bjørns 175kg x 8 squat i dag. Det gør mig ked af det

Træk - Opvarmnings complex
5 runder med stangen

Træk
3ere på 30kg og 40kg

Squat
3 x 135kg x 4-3-2-1

Chinups - 5s ecc
2 x bw x 5
2 x bw x 4
bw x 3
ss

1-Arm DB Press - 4s ecc
5 x 8kg x 8

+ 5 sæt arme

Jeg har en video.

Den ser jeg frem til at se

Trækfat Push Press + OH Squat - Fra nakken
5 x 60kg x 5 + 1

Trækfat Dødløft - Pause under knæ op, 3s ecc
2 x 80kg x 5
80kg x 3
90kg x 3

Kuffert Dødløft - Fra blokke
3 x 60kg x 5
2 x 40kg x 5

Powell Raise
3 x 4kg x 8
ss

Ext Rotation
3 x 4kg x 8

Hanging Leg Raise
3 x 10
ss

Back Extension - Stang på nakken
3 x 15kg x 10 + 10s hold

Following. Det ser hyggeligt ud.

Chroz skrev:Jeg har en video.

Op på IG med den, søde
#girlswholifts

sTALKER skrev:
Chroz skrev:Jeg har en video.

Op på IG med den, søde
#girlswholifts

Men den er alt for lang.

Her er en lille video til jer.

Hvad vejer du ørn?

88 stykker.

Velkommen JMT og godt timet. Bjørns video er nok det bedste, der nogensinde er sket her i loggen

samoth2 skrev:Velkommen JMT og godt timet. Bjørns video er nok det bedste, der nogensinde er sket her i loggen

Mange tak. Ratz' indlæg på side 16 kunne jeg nu også godt lide.

Chroz skrev:lol

Det er forresten snyd at kalde det repout, når du ikke repper ud

Stød - Fodarbejde
5 x 10ish

Pres - I split, fra nakken
20kg x 10
40kg x 10
3 x 30kg x 10

Opadstød - Fra nakken
80kg x 3 var det tungeste

FFE Split Squat - Stang foran, 3s ecc
3 x 50kg x 8
2 x 40kg x 8
ss

Leg Curl - 4s ecc
5 x 15 x 6

Decline Flies
kæder x 20
3 x kæder x 15
ss

Incline CS DB Rows
3 x 10kg x 10
8kg x 10

What she said, Bjørn. Du har nemme rep men lacker out.

Opvarmning til arme. Arme. God, vaskulær bb allover.

Træk Opvarmning
5 runder

Træk
Op til 55kg x 3
Det hjælper med tålmodighed fra bunden. Så mangler resten bare

Squat
150kg x 5
120kg x 3 - Pause på alle
2 x 120kg x 3 - Elastik om knæ og pause på sidste

+ Pulldowns, Rows, arme og planke

samoth2 skrev:
Chroz skrev:lol

Det er forresten snyd at kalde det repout, når du ikke repper ud

Jeg tænkte præcis det samme, da jeg så videoen.

Chroz skrev:88 stykker.

Hvorfor så tynd?

Det fjollede er, at Bjørn var ankommet til det punkt, hvor det først bliver rigtig sjov at være på diæt men så stoppede han fandme! Jeg var slemt skuffet.

Min morgenmad i går indeholdte ~550 g grønt og 45 g carbs mens min morgenmad i dag indeholdte 0 g grønt og 200+ g carbs.

I dag slog jeg to dage sammen til en dag.

INCL DB BENCH - 3 SEC
5 / 40, 40, 40
4 / 40, 40, 40, 40, 40
ALTERNATED
SEAL DB ROW
5 / 34, 34, 34, 34, 34, 34, 34, 34

SQUAT TO BOX
5 / 80
5 / 100
3 / 120, 120, 120, 120, 120, 120

DB LATERALS - T:2021
10 / 6, 6, 6, 6
ALTERNATED
STANDING CALF RAISES
10 / 20, 20, 15, 15

Dagens træning bød på dårlig VL og god hygge

Ugens første og sidste træning

Træk Opvarmning
5 runder med stang

Træk
En masse 3'ere.

Squat
150kg x 4-3-2-1
2 x 140kg x 4-3-2-1 (aller sidste rep med pause)

Chinups - 5s ecc
2 x bw x 4
2 x bw x 3
ss

1-Arm DB Press - 4s ecc
3 x 8kg x 8

Så stoppede træningen, da jeg havde ondt i nakken/hovedpine. Det var en fin omgang træk, hvor der blev ændret på lidt ting, der gjorde det noget bedre. Squat var også fint nok, men jeg får dog lagt stangen helt af helved til for tiden. Derudover var det lidt træls, at jeg ikke kunne snuppe alle sæt med 150kg

Stiller I op til noget konkurrence i år?

Fistandantilus skrev:Stiller I op til noget konkurrence i år?

Nej. Vi er kun internetløftere

samoth2 rammer spot on.

SAFETY-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
4 / 115, 115, 115, 115, 115, 115, 115, 115
ALTERNATED
LYING LEG CURL - 3 SEC ECC
5 / "20", "20", "20", "20", "20", "20", "20", "20"

STANDING OA DB PRESS
8 / 27, 27, 27, 27, 27, 27
ALTERNATED
NG PULLDOWN
8 / "60", "60", "60", "60", "55", "55"

FACEPULLS
10 / "20", "20", "20", "20"
ALTERNATED
HANGING KNEE RAISES
10 / BW, BW, BW, BW

Inklusiv opvarmning tog det kun to timer, så efterfølgende var jeg helt smeltet i hovedet.

Så blev det tid til træning igen. Alle mine gains er desværre forsvundet på den uge uden træning

Trækfat Push Press + OH Squat - Fra nakken
4 x 60kg x 5 + 1
1 x 70kg x 4,5 + 1

Så skulle jeg have lavet trækfat dødløft, men det kan jeg slet ikke finde ud af. Alt for langt ned til stangen. Derfor gik jeg off-program og lavede

Sumo Dødløft
2 x 140kg x 3
140kg x 10

Back Extensions
2 x bw x 20
bw x 25ish

Derudover blev der også smidt en god slat mavetræning ind her og der.

Pres - Bag nakken, i split stance
20kg x 10
4 x 30kg x 10ish

Opadstød - Fra nakken
? x 60kg x 3

Alterneret med det ovenstående lavede jeg lidt squat med pause. Ideen var bare at få bevæget benene lidt, men jeg "kom til" at arbejde op på noget tungt og lavede også et par PR's

FFE Split Squat - Stang foran
2 x 20kg x 6
2 x 40kg x 6
50kg x 6
Alt

GHR
5 x bw x 6

+ lidt ekstra

Sådan en VL-stang hopper dælme meget...

Hvor mange kg bøjer du der? :-)

FSV skrev:Hvor mange kg bøjer du der? :-)

Du kan da bare tælle skiverne

160 - 170 - 175

Grovt

sjonasm8s squatlog

Brugere online