sjonasm8s squatlog

Yeaaahhh!

Startede med (meget) lidt træk.

Squat - Med SL-stang og bælte i dagens anledning
160kg x 5
3 x 130kg x 3
Jeg vil tro, at det er PR. Vejede 80,0kg i morges, så det passer lige med dobbelt kropsvægt

Chinups - 5s ecc
bw x 5
2 x bw x 4
bw x 3
Noget i den stil. Alterneret med

Bænkpres
5 x 80kg x 5

RDL
5 x 100kg x 5

+ arme

samoth2 skrev:Yeaaahhh!

Startede med (meget) lidt træk.

Squat - Med SL-stang og bælte i dagens anledning
160kg x 5
3 x 130kg x 3
Jeg vil tro, at det er PR. Vejede 80,0kg i morges, så det passer lige med dobbelt kropsvægt

Chinups - 5s ecc
bw x 5
2 x bw x 4
bw x 3
Noget i den stil. Alterneret med

2 x kropsvægt i squat er blæret

Bænkpres
5 x 80kg x 5

RDL
5 x 100kg x 5

+ arme

Det citat fik du sgu ikke lavet særligt elegant

Hvis man gerne vil vinde stævner, kommer man ikke langt med 2 x bw, men det er da en start

samoth2 skrev:Det citat fik du sgu ikke lavet særligt elegant

Hvis man gerne vil vinde stævner, kommer man ikke langt med 2 x bw, men det er da en start

Nej hvad skete der lige der. Nå men min pointe kom da frem. Haha...

I dag lavede jeg noget modificeret vægtløftning. Det tog vel en halv times tid.

STRAIGHT-BAR PUSHDOWN
6 / "80", "80", "80", "80"
ALTERNATED
ALTERNATED DB CURL
6 / 20, 20, 18, 18

V-BAR PUSHDOWN
8 / "60", "60", "60", "60"
ALTERNATED
INCL DB CURL
8 / 14, 14, 14, 14

ROPE PUSHDOWN
10 / "30", "30", "35", "35"
ALTERNATED
BB CURL
10 / 30, 25, 25, 25

Nu minimælk, muffins, Premier League og chili con carne. Det er god bb.

Invaderer loggen, fordi min egen er døden nær og der skal den bare blive liggende. Her.

Du er for dedikeret til den her log Bjørn.

samoth2 skrev:Du er for dedikeret til den her log Bjørn.

Træning er for pikansjoser..

Jeg trænede ben i dag. Dvs jeg lavede leg extensions:)

sjonas skrev:
samoth2 skrev:Du er for dedikeret til den her log Bjørn.

Træning er for pikansjoser..

Jeg trænede ben i dag. Dvs jeg lavede leg extensions:)

Benspark med dårlige knæ?? Er du dum eller hvad?

samoth2 skrev:
sjonas skrev:
samoth2 skrev:Du er for dedikeret til den her log Bjørn.

Træning er for pikansjoser..

Jeg trænede ben i dag. Dvs jeg lavede leg extensions:)

Benspark med dårlige knæ?? Er du dum eller hvad?

Det er pudsigt nok smertefrit at lave benspark:)?!

I dag havde jeg tænkt mig at se, om der var til 170kg x 5 i squatten. Undervejs i opvarmningen spurgte Bjørn dog om jeg troede, at jeg kunne squatte 200kg. Jeg var hurtig til at gribe muligheden for ikke at lave reps

Squat
140kg x 3
155kg x 1
170kg x 1
180kg x 1
190kg x 1
200kg x 1
Man kan åbenbart altid squatte 200. Det var sgu ret godt.

RDL
5 x 110kg x 5
50kg x 10 - Bredt fat
70kg x 10 - Bredt fat

BSS
5 x bw x 8

Planke
4 x 20-25s

To ugers Frodo VL program har givet godt!

"Måske der er til 185."

"Jeg tror ikke på 200, men måske du kan lave 195."

Jeg vil godt undskylde officielt for tvivlen. Du er god.

Den tese er endnu ikke blevet modbevist:)

Hvilket er grunden til, jeg undlader at forsøge.

samoth2 skrev:To ugers Frodo VL program har givet godt!

I dag prøvede jeg på at forbedre min bænkpres

Opvarmning

DB Incline Curl
8kg x 12
4 x 10kg x 10-12
ss

Rope Pushdowns
4 x 15 x 10-20 - OH
10 x 15ish

Nedvarmning

Dejlig omgang. Den står på mere bænkpresforbedrende træning på lørdag.

Jeg har lyst til at logge min træning fra i går, som fandt sted efter næsten en hel dags hårdt, ærligt, fysisk arbejde. Jeg er sikker på, det er noget, som visse folk mener, jeg ikke er vant til.

DEADLIFT FROM BLOCK
6 / 160, 160, 160, 160

STANDING OA DB PRESS
5 / 27, 27, 27, 27, 27, 27, 27, 27
ALTERNATED
SEAL DB ROW
5 / 34, 34, 34, 34, 34, 34, 34, 34

GOODMORNING
8 / 80, 80, 80, 80

Nu prøver jeg lige lidt semi-srs-sl igen. Hvor længe mon det holder?

I går begyndte jeg med forelæsninger igen, men det er allerede overstået på fredag, så det er lige til at overkomme.

Bænkpres
60kg x 5
2 x 72,5kg x 4
2 x 85kg x 3
5 x 90kg x 3

Squat
100kg x 5
2 x 120kg x 5
5 x 140kg x 5
Low-bar forsøg. Det var kringlet og alt alt for tungt

Bænkpres
60kg x 6
2 x 72,5kg x 6
4 x 77,5kg x 6

GM
60kg x 5
2 x 40kg x 5
2 x 45kg x 5
OMG så slap...

+ 5 sæt 1-arm Cable Row og et par DB Flies.

Lige indtil du skal bænke

Eller dødløfte:)?

I dag var der både dødløft og skrå bænkpres, men jeg fulgte stadig planen.

Sumo Dødløft
90kg x 5
2 x 107,5kg x 5
2 x 125kg x 4
4 x 135kg x 3
alterneret

Skrå Bænkpres
6 x 70kg x 4

Dips
5 x 15kg x 5
alterneret

Block Pulls
2 x 125kg x 4
4 x 145kg x 3

CS DB Row
2 x 8kg x 10ish
3 x 6kg x 10ish
ss

Walking Lunges
5 x 8kg x 5

+ 2 sæt planke og 2 sæt side bends.

Der var fanme en svedig omgang, da jeg havde godt med tempo på.

Nu skal jeg snart til at træne i FW. Det bliver interessant

I går lavede jeg lidt

Bænkpres
60kg x 7
65kg x 6
72,5kg x 5
77,5kg x 4
80kg x 3
85kg x 3
2 x 90kg x 3
2 x 85kg x 3
77,5kg x 4
72,5kg x 6
65kg x 8
60kg x 9
PG på vej ned

Squat
90kg x 5
2 x 107,5kg x 4
2 x 125kg x 3
3 x 135kg x 3
2 x 125kg x 3 - Den sidste med Manta Ray

Så lavede jeg ikke mere men var i stedet enormt emo.

Hvorfor skal du træne i Fitness World?

Jeg skal bruge efteråret i praktik i Esbjerg

(og så skal jeg til at dope mig helt vildt!)

Leg Curl
15 x 15
15 x 10

Hack Squat - Med knæbind
150kg x 10
2 x 180kg x 6
Det var dælme BB. Nogle reps med lidt hjælp, nogle helt uden hjælp og en enkelt med helt vildt meget hjælp.

Leg Extensions
30 x 30
20 x 20 - 5s hold i toppen på de første 7

RDL
2 x 50kg x 10

Calf Raise
2 x 20kg x 20

Hanging Leg Raise
2 x 15

Hej venner. Jeg er sikker på at i har savnet en logopdatering

Jeg har dog slet ikke trænet siden onsdag da min meget intense bentræning havde givet mig ondt i skulderen! Torsdag spiste jeg sammen med mine BB venner for sidste gang i år. Fredag var jeg i byen. For ikke at miste gains fik jeg en drink med rå æggehvide. Det er dedikation.

Lørdag rejste jeg så til Esbjerg hvor jeg endnu ikke har fået internet. Det er slemt. I dag havde jeg første arbejdsdag, hvilket var meget stille og roligt

Jeg har også meldt mig ind og trænet i FW for første gang nogensinde. Fra jeg gik ud af døren derhjemme til jeg gik ud af badet i FW gik der lige over en time. Man kan sgu hurtigt få trænet når der ingen venner er.

Laver du en blog om din tur til udkantsdanmark?

Det er Danmarks Singapore... Så bliver det ikke større

I dag spiste jeg fire slags kød i varierende mængder til middag. Sådan en daglig buffet gir godt tror jeg.

Om lidt skal jeg til fodbold for første gang i mange år. Så kan jeg forhåbentligt få store fodboldben som OMA

samoth2 skrev:Om lidt skal jeg til fodbold for første gang i mange år.

Sikke du mingler.

sjonasm8s squatlog

Brugere online