Hej alle hjælpsomme folk derude!

Jeg lå i dag og rodede med noget bænkpress, og besluttede mig for at sætte en ny personal record.
Det gik fint, og jeg afsluttet sættet. Men bagefter får jeg af vide, af min spotter, at når stangen kommer helt ned i "syndefeltet", så tager min stærke arm(venstre) over, og det betyder at min højre arm halter bag ud, og jeg kommer derfor til at køre stangen skævt op.

Har dette betydning for hypotrofi i mit bryst? Er der noget jeg kan gøre, for at hjælpe det? Har i selv prøvet noget lignende, og er der evt. nogle øvelser, der ville kunne få min højre arm på samme niveau som venstre??

Tak på forhånd!

Kør db istedet for bb med mindre du vil være styrkeløfter.

toto_G4M3R skrev:Kør db istedet for bb med mindre du vil være styrkeløfter.

stop dig selv. Bare engang imellem.

toto_G4M3R skrev:Kør db istedet for bb med mindre du vil være styrkeløfter.

Jeg har desværre problemer med venstre skulder, der gør det umuligt for mig at køre DB bench..

Ioxer skrev:

toto_G4M3R skrev:Kør db istedet for bb med mindre du vil være styrkeløfter.

stop dig selv. Bare engang imellem.

Hvorfor? Det er et glimrende forlsag.

Der er ingen fordel ved at køre BB bænk frem for DB bænk hvis målet er hypertrofi.

Til gengæld er der fordele ved db bænk frem for BB.

1. du kan droppe vægten til siden hvis du failer
2. du løfter lige meget med hver pat
3. du har nemmere kontakt til patterne
4. du kan få større rom
5. der er generelt lavere riciko for skader, da mange har dårligere teknik i BB bænk.

toto_G4M3R skrev:

Ioxer skrev:

toto_G4M3R skrev:Kør db istedet for bb med mindre du vil være styrkeløfter.

stop dig selv. Bare engang imellem.

Hvorfor? Det er et glimrende forlsag.

Der er ingen fordel ved at køre BB bænk frem for DB bænk hvis målet er hypertrofi.

Til gengæld er der fordele ved db bænk frem for BB.

1. du kan droppe vægten til siden hvis du failer
2. du løfter lige meget med hver pat
3. du har nemmere kontakt til patterne
4. du kan få større rom
5. der er generelt lavere riciko for skader, da mange har dårligere teknik i BB bænk.

Har ikke fået det diagnostiseret, men tror jeg har en lille rotator cuff skade...

toto_G4M3R skrev:

Ioxer skrev:

toto_G4M3R skrev:Kør db istedet for bb med mindre du vil være styrkeløfter.

stop dig selv. Bare engang imellem.

Hvorfor? Det er et glimrende forlsag.

Der er ingen fordel ved at køre BB bænk frem for DB bænk hvis målet er hypertrofi.

Til gengæld er der fordele ved db bænk frem for BB.

1. du kan droppe vægten til siden hvis du failer
2. du løfter lige meget med hver pat
3. du har nemmere kontakt til patterne
4. du kan få større rom
5. der er generelt lavere riciko for skader, da mange har dårligere teknik i BB bænk.

1. hvis man er i tvivl om, hvorvidt man kommer til at faile et sæt, får man sig en spotter. Det er ikke nogen god årsag.

2. det gør du også i bb bænk, hvis du fixer dit problem først. TS er ikke bare stærkere i den ene side uden grund. Der er højst sandsynligt noget helt fundamental asymmetri i hans bevægemønster. At køre db bænk vil ikke rette op på det problem, da han bare vil ende med at køre skævt og kompensere på en eller anden måde

3. det er subjektivt og derfor ikke noget argument. Nu vil du sandsynligvis henvise til nogle emg-målinger, der viser, at muskelaktiviteten er højere i brystet under db bænk i forhold til bb bænk. Jeg (og mange andre) har dog tidligere forklaret, hvorfor emg-målinger er ubrugelige i bodybuilding-sammenhæng, så det gider jeg ikke forklare igen.

4. TS træner højst sandsynligt i et kommercielt fitness-center med overdimensionerede dbs. Hans rom vil derfor muligvis endda være nedsat under db bænk i forhold til bb bænk

5. det gider jeg ikke engang kommentere

hvis man har et problem, skal man altid finde den underliggende årsag. De der fesne nødløsninger virker sjældent på sigt.

Ioxer skrev:

toto_G4M3R skrev:

Ioxer skrev:

toto_G4M3R skrev:Kør db istedet for bb med mindre du vil være styrkeløfter.

stop dig selv. Bare engang imellem.

Hvorfor? Det er et glimrende forlsag.

Der er ingen fordel ved at køre BB bænk frem for DB bænk hvis målet er hypertrofi.

Til gengæld er der fordele ved db bænk frem for BB.

1. du kan droppe vægten til siden hvis du failer
2. du løfter lige meget med hver pat
3. du har nemmere kontakt til patterne
4. du kan få større rom
5. der er generelt lavere riciko for skader, da mange har dårligere teknik i BB bænk.

1. hvis man er i tvivl om, hvorvidt man kommer til at faile et sæt, får man sig en spotter. Det er ikke nogen god årsag.

2. det gør du også i bb bænk, hvis du fixer dit problem først. TS er ikke bare stærkere i den ene side uden grund. Der er højst sandsynligt noget helt fundamental asymmetri i hans bevægemønster. At køre db bænk vil ikke rette op på det problem, da han bare vil ende med at køre skævt og kompensere på en eller anden måde

3. det er subjektivt og derfor ikke noget argument. Nu vil du sandsynligvis henvise til nogle emg-målinger, der viser, at muskelaktiviteten er højere i brystet under db bænk i forhold til bb bænk. Jeg (og mange andre) har dog tidligere forklaret, hvorfor emg-målinger er ubrugelige i bodybuilding-sammenhæng, så det gider jeg ikke forklare igen.

4. TS træner højst sandsynligt i et kommercielt fitness-center med overdimensionerede dbs. Hans rom vil derfor muligvis endda være nedsat under db bænk i forhold til bb bænk

5. det gider jeg ikke engang kommentere

hvis man har et problem, skal man altid finde den underliggende årsag. De der fesne nødløsninger virker sjældent på sigt.

Præcis. Hvis han kører db bænkpres, så vil hans "svage" arm bare have mindre ROM eller lignende end den stærke, og så hjælper det intet.

Såååå har folk en løsning eller gode råd??

Randminator skrev:Såååå har folk en løsning eller gode råd??

Hvis ikke jeg tager meget fejl, så skulle det gerne komme efterhånden som du træner i højere vægt, da du under hypotrofi også får flere motoriske aksoner på sakomererne hvilket gør at koordinationen kommer af sig selv.
Men jeg er ikke helt sikker, derfor er det kun et forslag og ikke et råd
jeg håber der er nogen her i forummet der kan bakke det op, ellers kan du bare glemme det igen

Hvis du kører nogle øvelser hvor du kun bruger en arm af gangen, så sørg for at bruge din "svageste" af de to arme først.

Dermed er det tydligere for dig hvornår du gainer-> og så slipper du for:

Du træner one arm overhead tricep extension, og kan tage 11 reps med højre
Du skifter så til venstre og kan tage 9.

Dette skaber uligheder i længden.

toto_G4M3R skrev:Kør db istedet for bb med mindre du vil være styrkeløfter.

Ohh god..

Nu ved jeg jo ikke om du er ny eller hvor meget du løfter. Men tag noget vægt af, og øv teknikken med den lavere vægt. Så for det svage bryst også lov til at stige lidt

Drot skrev:Nu ved jeg jo ikke om du er ny eller hvor meget du løfter. Men tag noget vægt af, og øv teknikken med den lavere vægt. Så for det svage bryst også lov til at stige lidt

Fantastisk brugbart indlæg

Det burde jo næsten give sig selv.. Ta noget vægt af, øv dig på teknik og kontakt til patterne og det burde meget meget gerne hjælpe på dit 'problem'