Hey,

Dette spørgsmål er sikkert besvaret før, men når du træner og IKKE bliver øm, behøver du så alligevel de 48 timers restitution til kroppen, eller må du godt træne igen dagen efter?

På forhånd tak

Restitutions tiden er kortere, hvis du træner let - men hvorfor træne let? 48 timers pause er en god fingerregel.

P.s. DOMS er ingen indikator for om træningen har været god

Jeg træner 3 sæt af 10 repetitioner men det er meget sjældent, at jeg bliver øm.. er det mærkeligt ?

Derudover trænede jeg i dag, så er det okay at jeg tager op og træner igen i morgen, hvis jeg ikke er øm og skal man nødvendigvis være øm for at få flere muskler ?

Nej du behøves ikke være øm for at få muskler ! du er ikke alene om ikke at blive øm en del af mine venner bliver det heller ikke. og det skal siges de også træner tungt !

WILD-ZYC skrev:Nej du behøves ikke være øm for at få muskler ! du er ikke alene om ikke at blive øm en del af mine venner bliver det heller ikke. og det skal siges de også træner tungt !

Okay det er fint nok så, men må jeg så godt undgå 48 timers restitution ?

Tjaa. altså jeg har været på 24 timers restitution, ikke noed problem for mig. jeg vil sige god for det . men prøv den første uge måske med mindre end 48. og hvis du tager mindre og mindre kg end normalt efter den uge med mindre restitution. vil jeg nok gå tilbage til de 48

Helt fint...

Tak for hjælpen!

Der er ingen grund til at træne de samme muskel flere dage i træk, medmindre der er en ide i det, som for eksempel Smolov Jr.

Kan også være han har forskellige tider at træne på og det så ikke lige kan blive 48 timer. det var egentlig det jeg tænkte

48 timers "reglen" er altså ikke så stram som nogen gerne vil gøre den til. Føler du dig fit for fight gør det ikke noget du hammer 2 træninger af i streg, hvis det blot er engang imellem

Jeg tror at der er alt for mange der er nervøse for at komme til at overtræne.. ..og spekulerer alt for meget i hvile og off-days.. ..lyt til din krop -og så giv den alt hvad den kan trække!!

Jeg har i flere omgange trænet fullbody 4 dage i træk.. ..uden at være gået kold på længere sigt..

overtræning er en tilstand der først træder ind efter laaaang tids høj-intensiv træning..

Når alt kommer til alt så skulle intet forhindre dig i at køre på så længe du bare føler dig frisk

48 timers reglen mellem at træne kroppen? er dette så for hver workout i et split? eller full-body? for det vel ikke fordi det helt ligegyldigt...?

De fleste mere erfarene plejer også at have 72timer mellem at træne samme muskelgruppe(r) igen og eller samme område styrkemæssigt (alt efter man tænker BB, eller funktionelstyrke) Det er i hvert fald sådan de fleste 2-split er delt.. full-body er det vel bare en workout, en dags hvile og en workout igen

Mikkel leicht skrev:48 timers reglen mellem at træne kroppen? er dette så for hver workout i et split? eller full-body? for det vel ikke fordi det helt ligegyldigt...?

De fleste mere erfarene plejer også at have 72timer mellem at træne samme muskelgruppe(r) igen og eller samme område styrkemæssigt (alt efter man tænker BB, eller funktionelstyrke) Det er i hvert fald sådan de fleste 2-split er delt.. full-body er det vel bare en workout, en dags hvile og en workout igen

48 timers reglen gælder for den enkelte muskel kun.

Men restiuationens længde kommer an på mange faktore, volumen, TuT, failures, you name it!
Kroppen restiuation, forsætter normalt i 72 timer, men den peaker efter 12 timer, så der er ikke ret meget at komme efter til sidst, med mindre man har som styrkeløfter, eller BB'er lavet den sygeste omgang træning tæt på max ;)

R0mme1 skrev:

Mikkel leicht skrev:48 timers reglen mellem at træne kroppen? er dette så for hver workout i et split? eller full-body? for det vel ikke fordi det helt ligegyldigt...?

De fleste mere erfarene plejer også at have 72timer mellem at træne samme muskelgruppe(r) igen og eller samme område styrkemæssigt (alt efter man tænker BB, eller funktionelstyrke) Det er i hvert fald sådan de fleste 2-split er delt.. full-body er det vel bare en workout, en dags hvile og en workout igen

48 timers reglen gælder for den enkelte muskel kun.

Men restiuationens længde kommer an på mange faktore, volumen, TuT, failures, you name it!
Kroppen restiuation, forsætter normalt i 72 timer, men den peaker efter 12 timer, så der er ikke ret meget at komme efter til sidst, med mindre man har som styrkeløfter, eller BB'er lavet den sygeste omgang træning tæt på max ;)

Jeg er ikke helt enig.. Hvor kommer dine 12timer fra?

godt ske at ens muskler kan klare 12timer mellem arbejdet men så kommer sener også ind i billedet, med mindre man har deload perioder eller lignende.. En erfaren som kræver mere for at opnå stimuli vil hvert fald ikke kunne klare sig med 12 timer særligt længe af gangen (dog med planlægning, kan det lade sig gøre)

De fleste vil ikke kunne klare sig med 12 timer mellem at træne samme område af kroppen igen i længere perioder uden at jeg tror man vil overreache, og begynde at stagnere, og eller gå tilbage i udviklingen... Det er dog muligt ved at planlægge korrekt, alt efter træningsfilosofi og teknikker..


Desuden er TUT aldrig blevet bevist at have nogen større betydning for hypertrofi, ej heller restitutionens længde.. det er anerkendt at der skal være en hvis "tension" for at kunne udvikle hypertrofi, men det kan ligeså godt være fordi en adaption kun kan ske ved visse procenter af ens 1RM..

Ja volume har meget at sige, og det er også derfor jeg mener at disse regler er lidt underlige at sætte i kontekst med ens træning, kommer anpå den enkelte og hvordan programmet i sig selv er sammensat, for det jo heller ikke lige meget om man træner conjugated method fx, eller overloadings princippet fra rusland..


failure - ja klart at ens påvirkning og stres af nervesystemet har indflydelse på restitutionen, men her er det også muligt at lade kroppen overreache en smule hver workout og så lade kroppen superkompensere efter en cyklus..


træning i og tæt på 1RM er vel ikke en alt betydende faktor, for det faktisk muligt, med meget lav volume at træne meget tungt hver gang, uden at skulle restituere længere end folk som træner lavere vægte (men som nok har en del større volume) Se bare de bulgarnske styrkeatlehters træningsprincipper hvor de faktisk maxer ud hver gang og så deloader (det måske ikke verdens bedste eksempel, men ikke desto mindre et eksempel) ...

Nu hvor vi har TuT med i regnskabet, så vil jeg faktisk sige at man bør skrotte denne hvis ens mål er masse, for det er ikke en bevistfaktor for hypertrofi.. (se Supertraining af Mell Siff) han forklare meget godt hvorfor det ikke er en speciel god faktor for masse.. Han sammenligner blandt andet isometrisk træningen med dynamisk træning og TUT ved begge..

Der er intet der er skrevet i sten i træningsvidenskab.

Benytter dit program overload? I så fald er lang restitutionstid uønsket.

Har du en let dag? så kan du godt træne dagen efter

og så videre og så videre..

Bash skrev:Der er intet der er skrevet i sten i træningsvidenskab.

Benytter dit program overload? I så fald er lang restitutionstid uønsket.

Har du en let dag? så kan du godt træne dagen efter

og så videre og så videre..

egentlig det jeg prøvede på at skrive, blev bare lidt geeket

Mikkel leicht skrev:

Bash skrev:Der er intet der er skrevet i sten i træningsvidenskab.

Benytter dit program overload? I så fald er lang restitutionstid uønsket.

Har du en let dag? så kan du godt træne dagen efter

og så videre og så videre..

egentlig det jeg prøvede på at skrive, blev bare lidt geeket

Du ligner også en

Bash skrev:

Mikkel leicht skrev:

Bash skrev:Der er intet der er skrevet i sten i træningsvidenskab.

Benytter dit program overload? I så fald er lang restitutionstid uønsket.

Har du en let dag? så kan du godt træne dagen efter

og så videre og så videre..

egentlig det jeg prøvede på at skrive, blev bare lidt geeket

Du ligner også en

har du set et billede af mig da

Hvor jeg så det med 12 timer hende, det var ihvertfald i min Idræt på B Niveau bog

Jeg råder ikke til at tage 12 timers pauser mellem hvert sæt Jeg har måske formuleret det lidt dårligt så.

Jeg mener heller ikke at TuT selvom statisk bevægelse kan, men det var bare for at give En idéen hvilke slags faktore Det var jo langt fra meningen at gå ned i dybden.

Mikkel leicht skrev:

Bash skrev:

Mikkel leicht skrev:

Bash skrev:Der er intet der er skrevet i sten i træningsvidenskab.

Benytter dit program overload? I så fald er lang restitutionstid uønsket.

Har du en let dag? så kan du godt træne dagen efter

og så videre og så videre..

egentlig det jeg prøvede på at skrive, blev bare lidt geeket

Du ligner også en

har du set et billede af mig da

De er skøre de Mikkel Leichter


Det ville tegneserieudgaven af dig vidst have sagt

Tror mange af jer ser ALT for firkantet på "48 timers reglen", der er mange variabler her, man skal tage højde for,- derfor er det osse kun en generel regl, der dækker over den tid som muskler generelt er i forhøjet proteinsyntese efter en given type træning!

Som Incognito engang sagde det så er 48 timers reglen endnu et eksempel på metaviden, der er opstået i BB-kredse. Tror at det stammer fra hst-folkenes 36-48 timers proteinsyntese forhøjning, men det er altså ikke det samme som at man skal holde 48 timers hvile. Det er kendt at den muskulære restitution ikke hæmmes væsentligt af at der påføres et nyt træningsstimulus, så blandt andet derfor er 48 timers reglen Bull shit