Nu har jeg bulket siden juli og er oppe på de 84-85 kg m. 3100-3200 kalorier hver dag. Min startvægt var på 77 kg.

Jeg har oplevet rigtige mange positive fordele ved min bulk og føler mig både stærkere og større. Om jeg er stor nok, det ved jeg ikke. Jeg ved heller ikke om det er gjort rigtigt, men det er første gang jeg prøver bulk.

Hvad er grænsen for en bulk? min plan er cut til februar frem til sommer. Vil gerne have nogle råd/tips. Skal jeg bare bulke til de 90 kg som jeg havde planlagt? derefter cut så langt ned i BF? derefter starte forfra med bulk igen - repeat.

Hvordan holder i jer motiveret? hvordan ved man, om det er en fail bulk?

Som udgangspunkt er det jo op til dig selv hvornår du vil begynde dit cut, der er ingen faste regler med f.eks et max. Dertil skal det dog siges at en alt for højt fedtprocent ikke er så godt.

Med hensyn til om det er et dirty bulk du har gang i, så kommer det hele an på mængden og selvfølgelig også kvaliteten af de kilo du har taget på. du har kørt på i ca. 20 uger og har øget din vægt med 7-8kg, altså 0,35-0,4 kilo om ugen i snit, hvilket vel kan betegnes som et meget fornuftigt bulk.

Så det er faktisk helt op til dig selv.

Med hensyn til motivation, så må det vel være nok at du kan se resultater og fremgang, det er vel det vi alle går efter

vil du betragte det som dirty bulk?

Du spiser godt nok mange kosttilskud og INGEN grøntsager.

jeg spiser meget frosen grønt, det står bare ikke på listen.

Spiser som regel en blandet grønt som består af ærter, gulerod, blomkål eller brocoli

hvad kan jeg så gøre bedre?

fitnow skrev:jeg spiser meget frosen grønt, det står bare ikke på listen.

Spiser som regel en blandet grønt som består af ærter, gulerod, blomkål eller brocoli

hvad kan jeg så gøre bedre?

Nå nå, jamen så ser det da ikke så slemt ud.

Hehe du må være glad for ris Men kan jo altid rette på lidt småting hvis det er, men nej dirty bulk handler faktisk ikke så meget om hvad du spiser men hvor meget, hvis du tog 1 kg på om ugen f.eks. så er vi over i dirty bulk.
Det eneste jeg ik rigtig synes om er dine Bodylab carbs om morgen, hvis du træner om morgen, så fair nok, men ellers ser jeg ingen grund til carbs med højt GI på det tidspunkt.
Personlig køre jeg selv med højere protein indtag, men hvis du er dækket ind og det køre for dig er der ingen grund til at ændre på det

jeg træner nogle gange om morgenen ellers tager jeg altid en lille cykeltur om morgenen på 4-8 km. Tak for din hjælp sakin!

I din kostplan har du 500g ris pr. måltid, du skal være opmærksom på at det sandsynligvis ikke er korrekt.

500g ris til et måltid er RIGTIG meget.

Nu ved jeg ikke hvordan du laver dine ris, men der er fx 125g ris i de fleste kogeposer med ris.

Der står ris kogt 500g

søbbenw skrev:Der står ris kogt 500g

Fail, det overså jeg godt nok

Jeg undre mig mere over morgenmaden hvor der ikke er noget mælk til, det må da være ret kedeligt at spise det hele med bare vand.

Og aftensmaden er kun ris og kylling, uden nogen form for sovs eller youghurt at dyppe det i, eller nogle grøntsager for den sags skyld..

Hvor høj er din fedtprocent? Hvor høj er du?
Smid evt et billede op. Hvis du ikke er tyk kan du nemt bulke et par måneder til inden cut

Mere fedt! Eventuelt skru lidt op for protein indholdet, det har hvert fald hjulpet mig gevaldigt. Ligger på næsten 300g protein på 80 kg.

søbbenw skrev:Jeg undre mig mere over morgenmaden hvor der ikke er noget mælk til, det må da være ret kedeligt at spise det hele med bare vand.

Og aftensmaden er kun ris og kylling, uden nogen form for sovs eller youghurt at dyppe det i, eller nogle grøntsager for den sags skyld..

Jeg plejer at tage 1 scoop protein (bodylab crispy cookie) og 100 gram havregryn. En smule vand, så blander jeg det med en ske...voila du har en magisk budding-havregryn-protein. Det smager som dessert næsten!!! Man kan også smide dem i køleskabet dagen før (aftnen).

Jeg spiser alt ris med grøntsager ca. 50-120 gram. Plejer at krydre kyllingen med paprika, karry, soya-souce osv. det er forskelligt. Der findes mange opskrifter derude prøv at marinere dem op til flere timer. Nogle dage er det ovn eller så er det på panden.

toto_G4M3R skrev:Hvor høj er din fedtprocent? Hvor høj er du?
Smid evt et billede op. Hvis du ikke er tyk kan du nemt bulke et par måneder til inden cut

Jeg ved desværre ikke hvad min fedtprocent, men jeg er 180-181 cm høj. Jeg regner med at cut fra januar af.

KrisHess95 skrev:Mere fedt! Eventuelt skru lidt op for protein indholdet, det har hvert fald hjulpet mig gevaldigt. Ligger på næsten 300g protein på 80 kg.

Hvad er dit grundlag for 300 gram protein? jeg havde også tænkt på noget mere sundt fedt, men du må desværre henvise mig til noget pålidelige kilder.

Nyd julen og bulk der start dit cut den 1. Februar, så skal du nok stå super flot engang i juni

toto_G4M3R skrev:Nyd julen og bulk der start dit cut den 1. Februar, så skal du nok stå super flot engang i juni

Det er modtaget bliver spændende se, hvad der gemmer sig bag alt det fedt.

Bare lige af nysgerrighed, har du trænet før den bulk du har kørt nu, eller startede du med at træne samtidig med din bulk i juni?

Ravne skrev:Bare lige af nysgerrighed, har du trænet før den bulk du har kørt nu, eller startede du med at træne samtidig med din bulk i juni?

Jeg må indrømme, at jeg var en af de overvægtige drenge lige siden lille. Min vægt var på 95-97 kg i 2009. Fik en tur i militæret og tabte mig ca. 15-17 kg på 4-5 måneder. Jeg fik en masse erfaring omkring vægttab og har lært en masse fra det psykologiske som det indebærer at være overvægtig.

Det var virkelig en øjenåbner. Efter min værnepligt der begyndte jeg at træne med nogle venner. Desværre var der meget broscience og jeg var naiv. Jeg lyttede, fordi de havde trænet længere tid end mig. Jeg trænede ca. 2 gange om ugen, og når jeg kunne. Med ingen kostplan eller forstand på kost. Tog heller ikke protein.

I år har jeg brugt ca. 6 måneder på at lære min krop bedre at kende(Jan-Juli) det indebar især teknik på øvelserne. Fået læst mere om kost. Blevet fascineret over bodybuilding. Påbegyndte min bulk i juli/august, fordi man pludselig indser, at man ikke har spist nok kalorier. derfor skete der ikke så meget.

Nu træner jeg 4 gange om ugen, hvor jeg med tiden har fundet ud af, hvilke øvelser min krop responderer godt på. Hvor jeg skal spænde, hvornår jeg skal trække vejret, hvor skal albuerne være ved visse osv. Har også lagt mærke til at jeg blevet bedre til at aktivere min muskler, at jeg føler modstanden ved hver gentagelse. Det er lækkert.

fitnow skrev:

Ravne skrev:Bare lige af nysgerrighed, har du trænet før den bulk du har kørt nu, eller startede du med at træne samtidig med din bulk i juni?

Jeg må indrømme, at jeg var en af de overvægtige drenge lige siden lille. Min vægt var på 95-97 kg i 2009. Fik en tur i militæret og tabte mig ca. 15-17 kg på 4-5 måneder. Jeg fik en masse erfaring omkring vægttab og har lært en masse fra det psykologiske som det indebærer at være overvægtig.

Det var virkelig en øjenåbner. Efter min værnepligt der begyndte jeg at træne med nogle venner. Desværre var der meget broscience og jeg var naiv. Jeg lyttede, fordi de havde trænet længere tid end mig. Jeg trænede ca. 2 gange om ugen, og når jeg kunne. Med ingen kostplan eller forstand på kost. Tog heller ikke protein.

I år har jeg brugt ca. 6 måneder på at lære min krop bedre at kende(Jan-Juli) det indebar især teknik på øvelserne. Fået læst mere om kost. Blevet fascineret over bodybuilding. Påbegyndte min bulk i juli/august, fordi man pludselig indser, at man ikke har spist nok kalorier. derfor skete der ikke så meget.

Nu træner jeg 4 gange om ugen, hvor jeg med tiden har fundet ud af, hvilke øvelser min krop responderer godt på. Hvor jeg skal spænde, hvornår jeg skal trække vejret, hvor skal albuerne være ved visse osv. Har også lagt mærke til at jeg blevet bedre til at aktivere min muskler, at jeg føler modstanden ved hver gentagelse. Det er lækkert.

Okay, det er fandeme i orden det er, stor respekt for både dit vægttab og din efterfølgende indsats!
Hvad har du kørt af programmer, her tænker jeg mest på det seneste års tid? Altså om du har kørt fullbody eller splittet etc.?

Jeg ville ikke gå højere op end du er nu. Man skal altid smide mere end man lige regner med.

Flot Lav en log!

Ravne skrev:Okay, det er fandeme i orden det er, stor respekt for både dit vægttab og din efterfølgende indsats!
Hvad har du kørt af programmer, her tænker jeg mest på det seneste års tid? Altså om du har kørt fullbody eller splittet etc.?

Jeg har kørt et program som er bygget på back to basic (jeg har tilpasset den efter mit behov med andre øvelser) m. den regel, at alle compound-øvelser dvs. øvelser som indebærer mange muskelgrupper de skal trænes tungt og med få gentagelser (5x5 - samme vægt). Det virker for mig. Når du er stærk nok, så stiger man. Det kan tage fra 1-x uger. Man ved aldrig, hvis man ikke prøver. Progression er det vigtigste.

I isolationsøvelser, hvor man faktisk fokusere på en muskel som biceps og triceps kører 3x8 eller 4x6-8. Det afhænger af mange ting. Mave og læg er 3x12-15.

Jeg laver max. 3 øvelser til hver muskelgruppe. Sætterne kommer aldrig over 12-13 sæt totalt for hver muskelgruppe. Jeg kørte engang 4-5 brystøvelser, men har faktisk bare fundet ud af 3 det vokser man rigeligt med.

Jeg træner mave og læg hver anden træningspas f.eks workout a mave, workout b læg, hvil, workout a mave, workout b læg.

Jeg rammer min muskelgrupper 2 gange om ugen.

Det kørte jeg i ca. 3-4 måneder. Fik bygget en ok styrke og masse. Nu sad jeg lidt fast og voksede ikke rigtig mere i visse øvelser og derfor begyndte jeg skifte nogle af dem ud.

Nu kører jeg styrke workout m. 6 træningspas og hypotrofi m. 6 træningspas. Forskellen er at jeg skifter min gentagelser. F.eks ved ben har jeg fundet ud af de er rigtige glade for 4x6-8 når de skal vokse, men der sker kun hvis intensiteten er hård nok. Det virker kun hvis intensiteten rykker sig hele tiden i min styrke workout.

Jeg kører sådan her styrke, hypotrofi, styrke. Jeg prøver altid at stige i vægt når jeg kan. Man kan godt kalde det et eksperiment, men jeg følte ikke at jeg voksede mere i forhold til styrken, derfor prøvede jeg med en ny rep-range. Det virker indtil videre og samtidig er jeg blevet stærkere og større. Om det kan anbefales, det kan jeg ikke udtale mig om.

Find det som virker for dig.

edit: i min hypotrofi workout er intensitet selvfølgelig lidt lavere, men den stiger jo hver eneste gang jeg stiger i min styrke workout.

Startbuilder skrev:Flot Lav en log!

Planen er nok at jeg laver en, når jeg begynder at cut

Hvorfor ikke nu

Startbuilder skrev:Hvorfor ikke nu

Tja hvorfor ikke

salt skrev:Jeg ville ikke gå højere op end du er nu. Man skal altid smide mere end man lige regner med.

Jeg er 100 % enig at man kan aldrig ramme rigtigt første gang men ihvertfald har jeg lært en masse angående bulk. Jeg vil se på sagen om 1 måneds tid.

Du har squ nogle gode ben!

fitnow skrev:

Ravne skrev:Okay, det er fandeme i orden det er, stor respekt for både dit vægttab og din efterfølgende indsats!
Hvad har du kørt af programmer, her tænker jeg mest på det seneste års tid? Altså om du har kørt fullbody eller splittet etc.?

Jeg har kørt et program som er bygget på back to basic (jeg har tilpasset den efter mit behov med andre øvelser) m. den regel, at alle compound-øvelser dvs. øvelser som indebærer mange muskelgrupper de skal trænes tungt og med få gentagelser (5x5 - samme vægt). Det virker for mig. Når du er stærk nok, så stiger man. Det kan tage fra 1-x uger. Man ved aldrig, hvis man ikke prøver. Progression er det vigtigste.

I isolationsøvelser, hvor man faktisk fokusere på en muskel som biceps og triceps kører 3x8 eller 4x6-8. Det afhænger af mange ting. Mave og læg er 3x12-15.

Jeg laver max. 3 øvelser til hver muskelgruppe. Sætterne kommer aldrig over 12-13 sæt totalt for hver muskelgruppe. Jeg kørte engang 4-5 brystøvelser, men har faktisk bare fundet ud af 3 det vokser man rigeligt med.

Jeg træner mave og læg hver anden træningspas f.eks workout a mave, workout b læg, hvil, workout a mave, workout b læg.

Jeg rammer min muskelgrupper 2 gange om ugen.

Det kørte jeg i ca. 3-4 måneder. Fik bygget en ok styrke og masse. Nu sad jeg lidt fast og voksede ikke rigtig mere i visse øvelser og derfor begyndte jeg skifte nogle af dem ud.

Nu kører jeg styrke workout m. 6 træningspas og hypotrofi m. 6 træningspas. Forskellen er at jeg skifter min gentagelser. F.eks ved ben har jeg fundet ud af de er rigtige glade for 4x6-8 når de skal vokse, men der sker kun hvis intensiteten er hård nok. Det virker kun hvis intensiteten rykker sig hele tiden i min styrke workout.

Jeg kører sådan her styrke, hypotrofi, styrke. Jeg prøver altid at stige i vægt når jeg kan. Man kan godt kalde det et eksperiment, men jeg følte ikke at jeg voksede mere i forhold til styrken, derfor prøvede jeg med en ny rep-range. Det virker indtil videre og samtidig er jeg blevet stærkere og større. Om det kan anbefales, det kan jeg ikke udtale mig om.

Find det som virker for dig.

edit: i min hypotrofi workout er intensitet selvfølgelig lidt lavere, men den stiger jo hver eneste gang jeg stiger i min styrke workout.

Okay, jamen jeg kører som sådan også noget der ligner det back to basics der ligger her på siden, faktisk akkurat som dit udover mave og læg.
Okay, det lyder meget fornuftigt det skifte du har lavet i din rep-range!
Jeg er lidt nysgerrig omkring hvilke øvelser du kører? Specielt til din ryg og bryst træning, da jeg synes jeg har svært ved at finde ud af hvorvidt jeg får trænet de to grupper ordentligt igennem!

Jeg kører selv:
Bryst:
Bænk
Skrå bænk
Flyes (Hvilket er en øvelser jeg aldrig har synes om, men jeg ved ikke hvad jeg skal erstatte den med)
+ dips i forlængelse med triceps

Ryg:
Dødløft
Yates rows
Pulldowns (m. underhånd, er ikke stærk nok til chin ups endnu)

Alle med 4 x 6-8, med samme progressionsprincip som det er beskrevet i b2b programmet

Undskyld at jeg snakker uden om topic lige nu!

Ravne skrev:
Okay, jamen jeg kører som sådan også noget der ligner det back to basics der ligger her på siden, faktisk akkurat som dit udover mave og læg.
Okay, det lyder meget fornuftigt det skifte du har lavet i din rep-range!
Jeg er lidt nysgerrig omkring hvilke øvelser du kører? Specielt til din ryg og bryst træning, da jeg synes jeg har svært ved at finde ud af hvorvidt jeg får trænet de to grupper ordentligt igennem!

Jeg kører selv:
Bryst:
Bænk
Skrå bænk
Flyes (Hvilket er en øvelser jeg aldrig har synes om, men jeg ved ikke hvad jeg skal erstatte den med)
+ dips i forlængelse med triceps

Ryg:
Dødløft
Yates rows
Pulldowns (m. underhånd, er ikke stærk nok til chin ups endnu)

Alle med 4 x 6-8, med samme progressionsprincip som det er beskrevet i b2b programmet

Undskyld at jeg snakker uden om topic lige nu!

Det ser fint nok ud hvad er problemet? måske smide Close grip pulldowns ind til ryggen også. Seated rows er min favorit for tiden. Her kørte jeg i en periode wide grip. Fokuser på en øvelse og bliv stærk på den. Man kan godt sidde fast på de andre imellemtiden.

Prøv skrå bænk før flad, det har fået min brystkasse til at vokse.
Pulldowns/pull-ups m. dips bælte, seated rows og close grip pulldowns/chinups m. dips-bælte kører jeg for tiden.

Tror ikke du skal ændre så meget i dit program, men overvej rækkefølgen af dine forskellige øvelserne indenfor muskelgruppen. Det betød meget for mig. Nogle gange kan armene jo godt komme i vejen, hvis man er svag her. Man starter trods alt med dem i mange øvelser. Måske er det dem som skal blive lidt stærkere før du komme videre? det er svært sige. Tror du skal lytte til en med mange års erfaringer fremfor en på internettet ;) hvis du kan følge mig.