Hej jeg er en fyr på 18 år, og er 175cm.
Jeg har helt styr på træningsprogrammet, jeg kører et 2 split lige pt.

Jeg har trænet i næsten 1½ år, der jeg startede vejede jeg ca 63 kg, nu vejer jeg 69 - 70kg.
Da jeg startede fik jeg ok gains og vejede 67 efter 8mdr. MEN efter det er der jo ikke rigtigt sket en skid, hvilket jeg er pisse træt af, da jeg gir den gas i motioncentret uden der rigtigt sker noget:S.

Jeg kører ikke kostplan, men når jeg har regnet det ud her på sitet ligger jeg på omkring 300 - 500 kcal over mit ligevægtsindtag.

Et eksempel på det jeg spiser i løbet af en dag:

Morgenmad:
Havregryn med lidt sukker og mælk.

Formiddag:
2 skiver rugbrød med 4 æg og mayonaise.

Middag:
2 skiver rugbrød med 1 dåse makrell i tomat.

Eftermiddag:
3 bananer og 40g whey 80 med 300 g mælk.

Aftensmad:
Spiser mig helt mæt i hvad mor laver.

Kl 22 ca:
Rester af aftensmad som der altid er, der spiser jeg lige så meget som aftensmad.


.. Nogle dage klemmer jeg også en mathilde kakao ned, eller andet..

Vil meget gerne hører jeres mening.

Lyder ik til du skal spise mere? :S Måske skal du skifte program og øvelser hvis du har kørt det samme i så lang tid

MadsMortensen skrev:
Jeg kører ikke kostplan, men når jeg har regnet det ud her på sitet ligger jeg på omkring 300 - 500 kcal over mit ligevægtsindtag.

Det gør du jo så tilsyndeladende ikke. Skrug 2-300 mere op for indtaget. vej dig en gang om ugen indtil du rammer et indtag hvor du øger din vægt.

Lyngbeck skrev:

MadsMortensen skrev:
Jeg kører ikke kostplan, men når jeg har regnet det ud her på sitet ligger jeg på omkring 300 - 500 kcal over mit ligevægtsindtag.

Det gør du jo så tilsyndeladende ikke. Skrug 2-300 mere op for indtaget. vej dig en gang om ugen indtil du rammer et indtag hvor du øger din vægt.

Nej okay, jeg har også en mistanke til at jeg har et højt stofskifte i forhold til normalt..
Vil det være iorden at drikke en mathilde kakao selvom det ikke er så sundt? Fordi har svært ved at spise mere mad når jeg ikke er sulten eller er mæt:)

MadsMortensen skrev:

Lyngbeck skrev:

MadsMortensen skrev:
Jeg kører ikke kostplan, men når jeg har regnet det ud her på sitet ligger jeg på omkring 300 - 500 kcal over mit ligevægtsindtag.

Det gør du jo så tilsyndeladende ikke. Skrug 2-300 mere op for indtaget. vej dig en gang om ugen indtil du rammer et indtag hvor du øger din vægt.

Nej okay, jeg har også en mistanke til at jeg har et højt stofskifte i forhold til normalt..
Vil det være iorden at drikke en mathilde kakao selvom det ikke er så sundt? Fordi har svært ved at spise mere mad når jeg ikke er sulten eller er mæt:)

Gammel skrøne..

Ja supplér med hvad der er nemmest/bedst for dig.

Nej okay, jeg har også en mistanke til at jeg har et højt stofskifte i forhold til normalt..

Nej, du er heller ikke unik. Du spiser for lidt. Eller træner forkert/for lidt
siden der ikke sker noget.

Hvis du også nogenlunde har spist det samme dengang du gainede, er det vel forståeligt nok du ikke tager på mere. Du har fået et par kilo mere masse = højere forbrænding.

Prøv at skift lidt i dit program og smid noget mere mad i hovedet

Måske ville det være en idé at spise nogle nødder. Det giver ekstra kalorier samt en hel del ekstra sund fedt, hvilket kan bidrage til øget muskelvækst. Valnødder er de sundeste at spise, da de har den bedste balance mellem n3 og n6 fedtsyrer.

Det er et forslag - jeg har en kammerat som i udpræget grad har svært ved at øge sin muskelmasse, han havde succes med "nøddemetoden". Han lå også omkring 500 kcal over ligevægtsindtaget.

Så mit råd vil være ca. 200 gram nødder om dagen (valnødder/mandler/osv...) masser af protein og sunde kulhydrater.

Få dækket dit protein indtag derefter skovler du bare mayo, nødder, advokado og andet sundt fedt ind ..

Som du selv skriver om kakao er der meget sukker i det.. Du kan evt. bare køre et liter minimælk ned .. det er 400 kcal ..

S.Sørensen skrev:Få dækket dit protein indtag derefter skovler du bare mayo, nødder, advokado og andet sundt fedt ind ..

Som du selv skriver om kakao er der meget sukker i det.. Du kan evt. bare køre et liter minimælk ned .. det er 400 kcal ..

Mayo og andet sundt fedt?

mere mad!

MC skrev:

S.Sørensen skrev:Få dækket dit protein indtag derefter skovler du bare mayo, nødder, advokado og andet sundt fedt ind ..

Som du selv skriver om kakao er der meget sukker i det.. Du kan evt. bare køre et liter minimælk ned .. det er 400 kcal ..

Mayo og andet sundt fedt?

Eller ved da at mayo er det sundeste fedt!