Heysa... Jeg vil til at træne benene igen, og i et alm 2 split bliver dagene meget meget lange synes jeg, hvis man gerne vil give den ordentligt gas med det hele.. Har det sidste stykke tid trænet efter dette..:

Mandag: Bryst, skulder, tri, (mave)
Tirsdag: Ryg, biceps
Onsdag: Skulder, tri, mave
Torsdag: Biceps
Fredag: Bryst, skulder, tri, (mave)
Lørdag: Ryg, biceps
Søndag: Fri

Da jeg havde benene med, lå disse tirsdag og lørdag, samt læg onsdag.

Jeg har tænkt mig at gå over til dette...:

Dag 1: Bryst, tri, mave
Dag 2: Ryg, bi, (mave)
Dag 3: Ben, skulder, (mave)
Dag 4: Fri

Der bliver lidt mere tid til at gøre noget mere ud af mavetræningen som altid har haltet.

Kom med nogen tanker, virker det fornuftigt?

Jo, det virker som en ret fornuftig måde at splitte programmet - hvilket øvelser regner du med at køre de forskellige dage?

Dag 1: Bryst, tri, mave
Bænk/DB press
Skrå DB
X brystøvelse

Cable tricepsting
Fransk/DB tri

2/3 maveøvelser


Dag 2: Ryg, bi, (mave)
Dødløft
Lat pulldown/bredt greb chins
BOR
Alm cable row

DB Curl
DB Hammer

Dag 3: Ben, skulder, (mave)
Squat
(For/bag technogym)
Leg
Lat raise
(Upright row)
Military/DB

Dag 4: Fri

Det var sgu ikke meget folk havde at sige..!

Selleri skrev:Det var sgu ikke meget folk havde at sige..!

Hvad er du i tvivl om? Det virker til du har nogle klare mål og har gjort dig nogle tanker omkring programvalg, valg af øvelser osv.

hvad med sæt/reps??

Rades skrev:hvad med sæt/reps??

Ja nemlig, ser udemærket ud, alt afhænig af hvor mange sæt/reps

Hvis det var mig, tror jeg at jeg ville holde hvile dage på dag 3, istedet for dag 4. Det er rimeligt tough med 3 dag i træk, synes jeg

Backbone skrev:Hvis det var mig, tror jeg at jeg ville holde hvile dage på dag 3, istedet for dag 4. Det er rimeligt tough med 3 dag i træk, synes jeg

Hvordan vil du dele et 3-split op med en dags pause imellem? Så bliver det vel til et 2-split? Ellers kommer du kun de givne grupper i gennem 1-1½ gang om ugen?

Biiver skrev:

Selleri skrev:Det var sgu ikke meget folk havde at sige..!

Hvad er du i tvivl om? Det virker til du har nogle klare mål og har gjort dig nogle tanker omkring programvalg, valg af øvelser osv.

Hehe... jamen hvis der ikke er er nogen der skriver noget kritik må man vel gå ud fra det virker fornuftigt...!

Jeg har ikke tænkt mig at køre et fast antal sætxreps. Jeg skifter lidt efter hvad jeg føler for efter tabellen

5x5
4x6
3x8
3x10
3x12

Naturligvis i perioder!