FLOT SKULDER PRESS - Og ikke så pjatet, hiv da en 40 næste gang

jbh0007 skrev:FLOT SKULDER PRESS - Og ikke så pjatet, hiv da en 40 næste gang

Der var ikke noget jeg hellere ville end at lige rive 5-6 solide reps med 40'erne. Helt klart en af mine mål. Men 38'erne var virkelig tunge. Når man ligger omkring sit max er 2 kg i hver hånd noget der kan mærkes...

Må da lige tilslutte mig heppekoret til dine fantastiske DB Shoulderpresses !! Det er godt nok nogle vildt flotte løft du får lavet der!

Stort bifald herfra =D> =D> =D>

Another 8 weeks of Fullbody
Dag 3, Uge 2, Cut


Løb direkte fra arbejde hjem og hente sportstasken, og så afsted til træning hvor makkeren var fuld af overraskelser. Desværre var det i form af i utroligt ildelugtende gasser, der stank så man var ved at brække sig og det var totalt umuligt at gennemføre sine chinups...
En af fitness kvinderne måtte også droppe sin meget tiltrængte mave-træning da det var fysik umuligt at befinde sig i området, med mindre man var udstyret med bio-suits. Nogle folk skulle forbydes at drikke shakes før træning..



Opvarmning: 15 min løb derop fra job


Chinups
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW
1 x 3 @ BW
1 x 3 @ BW
1 x 5 @ BW
To gange forsøgte jeg at lave femmere, men var total flad af grin og der stank for meget til jeg var i stand til at gennemføre

Decline Situps
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW

Bænkpres
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 85

Rotary-Calf
1 x 12 @ 75
1 x 12 @ 75
1 x 12 @ 75
1 x 12 @ 75

Low Inc DB Presses
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 34
1 x 6 @ 36
1 x 6 @ 38
1 x 6 @ 38

Squat
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 100
1 x 5 @ 120
1 x 5 @ 130
1 x 5 @ 140
1 x 5 @ 140
Kørte heller ikke optimalt idag

BB Curls
1 x 12 @ 40 - Rep PR!
1 x 6 @ 45
1 x 6 @ 45
1 x 5 @ 45
Min makker bruge feje tricks og jeg kunne ikke få den sidste rep i sidste sæt

Tricep Pulldown
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 35
1 x 10 @ 35
1 x 8 @ 37,5

+5 min udstrækning


Havde ikke fået så meget at spise gennem dagen og knoklet på jobbet, så hvis man tager det i betragtning gik det faktisk temlig godt. Så nu skal jeg lige i bad og så op og købe en ko, så vi har noget at grille i
aften


Startvægt for CUT: 100,5

Dagens Vægt: 98,3

Grinern makker ham der! minder lidt om min :hihi:
Ellers nogle store skiver du river rundt der! =D>

Bjørnen skrev:Grinern makker ham der! minder lidt om min :hihi:
Ellers nogle store skiver du river rundt der! =D>

Sådan er det jo når man omgårs folk som indtager utroligt mængder protein. Noget må jo ud igen... Men man kunne jo godt være lidt diskret hehe!

Cardio 24/6 - POWERWALK

Varighed: 40 min

Distance: ca 5 km

Powerwalk Countdown: 8/50

Så kom jeg endlig afsted igen. Har simpelthen været druknet i arbejde. Når man har knoklet hele dagen og været oppe og træne osv, syntes jeg ikke lige jeg har haft gidet at gå en times tid også.
Men nu skal jeg arbejde normalt hele næste uge, så burde jeg komme afsted næsten hver dag!

Der bliver sgu Walket igemmen i din log !

Hvad er målet for din vægt når du er færdig med at cutte?

TheCzech skrev:Der bliver sgu Walket igemmen i din log !

Hvad er målet for din vægt når du er færdig med at cutte?

Jeg vil gerne ned på omkring 90-92. Men som sagt så haster det ikke. Så der er sikkert nogle uger hvor min vægt ikke falder særligt meget. Men vil gerne ned på omkring fedtprocent 11-12%... Så bulker jeg forsigtigt op igen.

Din log er sq nok den eneste log jeg har gidet og læse helt færdig . f**ck den er sq ret spændene kan man købe en udgave på bog, helst hard case ;D.

. du må også gerne begynde at træne noget mere så der er noget mere at læse ;). Ang. din PW kan konen følge med :b.

H3NR1KS3N skrev:Din log er sq nok den eneste log jeg har gidet og læse helt færdig . f**ck den er sq ret spændene kan man købe en udgave på bog, helst hard case ;D.

. du må også gerne begynde at træne noget mere så der er noget mere at læse ;). Ang. din PW kan konen følge med :b.

Hehe, Takker, nu er der jo heller ikke fordi den er så lang at man skal afsætte flere søvnløse dage for at komme igennem den

Heehe. ,

. meen jeg vil da klart følge med i din log hvis jeg altså husker at få læst i den ;)

Another 8 weeks of Fullbody
Dag 1, Uge 3, Cut


Fløj atter op og træne direkte fra arbejde. For at toppe det helt af glemte jeg min madpakke og det eneste jeg kunne købe var en ussel sandwich i kantinen
Det var syndt at sige jeg var frisk og carbet op til træning. Det var faktisk en rigtig skod dag. Ikke rigtigt nogen kræfter og følte mig helt hul pga jeg ikke havde fået en skid at spise hele dagen.
Åd lige en portion ris-suppe inden træning, men syntes ikke rigtig det hjalp på noget.
Udover det var "Motion-på-recept" gruppen deroppe idag. Sikke et syn... Hende den enes underben var større end mit lår efter en omgang 20 rep breathing squat der hvor det går ned i skoen. Hvordan satan kan man ende sådan? Og strækmærker på læggen?

Men til dagens ynkelige omgang...


Opvarmning: 10 min gang


Chinups
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW

Decline Situps
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Bænkpres
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 80
Tegner ikke godt når opvarmningen er tung

Front Pulldown
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 80
1 x 10 @ 90
1 x 10 @70
De 90 var monster tunge!

Rotary Calf
1 x 15 @ 67,5
1 x 15 @ 67,5
1 x 15 @ 67,5
1 x 15 @ 67,5

Low Inc DB Presses
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 34
1 x 6 @ 34
1 x 6 @ 34
1 x 6 @ 34
Super strict, de jeg droppede alle ideer om at prøve på noget tungt....

Squat
1 x 10 @ 50
1 x 5 @ 100
1 x 5 @ 115
1 x 3 @ 130
1 x 3 @ 140
Havde ikke nogle wraps og energien var der bare ikke. Ville have kørt nogle trippels med 150, men det bliver på fredag hvor jeg er frisk, oplagt og bevæbnet med en makker og nogle wraps...

Lying Cable Curls
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 35
1 x 10 @ 35
1 x 10 @ 35

Dips
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW



Sørgelig omgang. Men sådan er det når man ikke har fået noget at spise og ikke er oplagt.
Men mit cut ryger går da den rigtige vej.


Startvægt for CUT: 100,5 (cut start 14/6)

Dagens Vægt: 97,9

god lang solid træning - bliv ved med det =D>

Jeg synes nu at dine Squats er ret EVIL . Du når da snart op og runde de 3 * 162 igen.

Another 8 weeks of Fullbody
Dag 2, Uge 3, Cut


Kom ikke afsted til træning igår, da sofaen rev mig rundt for reps. Ville lige have haft en lille ½ time på øjet, men konen mente jeg sov så godt hun ikke nænnede at vække mig. Så det endte med jeg først vågnede klokken 18.00 :crazy:
Så droppede jeg det helt og så Bloodsport i stedet. Havde helt glemt hvor vild en fysik han har i den film. Ville bestemt ikke være ringe at løbe rundt med sådan en form...

Leth var bestemt ikke oplagt til at BRÆNDARGGAHGAHGAHGAHAAGAGGHHHH idag, til trods for jeg ihærdigt prøvede at opmundre ham... I failed


Opvarmning: 10 min gang


Chinups
1 x 10 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 6 @ BW

Decline Situps
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Closegrip Pulldown
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 80
1 x 10 @ 90
1 x 10 @ 90
1 x 10 @ 70
Sad som altid godt!

Seated DB Shoulderpresses
1 x 10 @ 18
1 x 10 @ 26
1 x 6 @ 32
1 x 6 @ 34
1 x 6 @ 34
1 x 6 @ 34
Fin runde faktisk...

DB Rows
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 45
1 x 10 @ 45
1 x 10 @ 45
Måtte tape en 5'er på vores største DB's for at lave den 45'er... Nemme nok faktisk. Så må jeg lave en 50'er næste gang.

Side Laterals
1 x 8 @18

Military Presses
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 55
1 x 1 @ 60
1 x 5 @ 60
Fuckede op med vejrtrækningen på den første 60'er så blev helt svimmel. Så lige en lille pause og på den igen. Men nemme nok.

BB Curls
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40
Stille og roligt

Dips
1 x 6 @ BW +14
1 x 6 @ BW +16
1 x 6 @ BW +20
1 x 6 @ BW +24

+ 5 min udstrækning


Faktisk en god omgang, men min makker delte nok ikke helt den mening. For at toppe hans skod dag af, fik han lige lavet et stunt med lænden og måtte have is på den de sidste par sæt.
Men som jeg sagde til ham, det skal squattes væk på lørdag. Da har jeg besluttet mig for at lave en beskidt omgang squat hvis det spiller mere end i mandags.

Vægten er dog lige gået den forkerte vej idag, men nok fordi jeg har holdt carb-up dag

Startvægt for CUT: 100,5 (cut start 14/6)

Dagens Vægt: 98,5

Rigtig lækker træning du fyrer af der!

Din skulder styrke er fandme Leeeeeeee :twisted:

Både Shoulderpress og Lat raise's =D>

TheCzech skrev:Rigtig lækker træning du fyrer af der!

Din skulder styrke er fandme Leeeeeeee :twisted:

Både Shoulderpress og Lat raise's =D>

Tak tak, det og ben har altid været min stærke side... Nu må jeg prøve at fyre en ond runde squat af på lørdag

Cardio 29/6 - POWERWALK

Varighed: 40 min

Distance: ca 4 km

Powerwalk Countdown: 9/50

Lige en hurtig tur i det blå efter aftensmaden. Nu har det jo været overskyet hele dagen og så, vupti, ikke en sk på himmelen!

Another 8 weeks of Fullbody
Dag 3, Uge 3, Cut


Tidligt op og tiligt i seng, det er sundt for en lille dreng.. Nå tidligt op kom jeg da. Stod op ved otte tiden og åd en omgang havregryn, lagde mig mig så i sengen igen for at vågne ½ time før vi skulle brænde

Det blev faktisk en rigtig god omgang. Men syntes dog ikke rigtig jeg kan få pecs til at yde max for tiden. Men det er der jo ikke noget at gøre ved.
Det blev ihvertfald til en modebydelig omgang squat



Opvarmning: 10 min gang


Chinups
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW
Havde stadig doms fra torsdagens omgang.. Leee'dt

Decline Situps
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Bænkpres
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 80

Rotary Calf
1 x 15 @ 67,5
1 x 15 @ 67,5
1 x 15 @ 67,5
1 x 15 @ 67,5

Low Inc DB Presses
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 34
1 x 6 @ 38
1 x 6 @ 38
1 x 6 @ 36
Tunge

Squat
1 x 10 @ 50
1 x 5 @ 100
1 x 5 @ 110
1 x 5 @ 125
1 x 5 @ 135
1 x 5 @ 147
1 x 5 @ 142
1 x 15 @ 112
Yeah buddy... Tunge, men gode! Ville have taget 20 reps med 112, men det brændte for meget

Lying Cable Curls
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 35
1 x 10 @ 40 - Rep PR
1 x 10 @ 35
Brændte godt!

Tricep Pulldown
1 x 15 @ 30
1 x 15 @ 30
Out of time and power... Centeret lukkede...

+ 5 min udstrækning


God omgang, Leth fik også sat gang i sin squat igen. Går heller ikke han går og fedter rundt med submaximale vægte
Han skal nok komme i top form igen.... AND YOU KNOW IT


Startvægt for CUT: 100,5 (cut start 14/6)

Dagens Vægt: 97,8

Cardio 1/7 - POWERWALK

Varighed: 45 min

Distance: ca 5 km

Powerwalk Countdown: 10/50

Another 8 weeks of Fullbody
Dag 1, Uge 4, Cut


Stod sent op da jeg havde haft nattevagt, men var temlig oplagt til at brænde. Vi havde så aftalt med nogle af min kones venner at kigge om til noget thai-mad om eftermiddagen, så jeg havde kun spist meget lidt morgenmad. Men efter de bare havde siddet og snakket i 2 timer og jeg endnu ikke havde set skyggen af nogen spiseligt blev jeg mistænksom... Det viste sig så at vi første skulle spise om aftenen, så jeg blev tunget til at æde en kebab, for at bare have noget mad i maven til træning. Kan slet ikke træne på tom mave..
Men det blev til atter en leeee omgang!



Opvarmning: 15 min gang


Chinups
1 x 6 @ BW
1 x 6 @ BW
1 x 6 @ BW
1 x 6 @ BW

Decline Situps
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Closegrip pulldown
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 80
1 x 10 @ 90
1 x 10 @ 90
Lige i lats 'n' guns

Seated DB Shoulderpresses
1 x 10 @ 18
1 x 10 @ 26
1 x 6 @ 32
1 x 6 @ 34
1 x 6 @ 34
1 x 6 @ 36
1 x 3 @ 38
De 38 var aaaalt for tunge idag... Men kunne da ikke lade være med at prøve

DB Rows
1 x 8 @ 40
1 x 6 @ 45
1 x 6 @ 50
1 x 6 @ 50
1 x 6 @ 50
Yeah buddy! Med overskud

Side Laterals
1 x 10 @ 16
1 x 10 @ 18
Yeah buddy, uden overskud!

DB Curls
1 x 10 @ 18
1 x 6 @ 22
1 x 6 @ 22
1 x 6 @ 22

Dips
1 x 6 @ BW +14
1 x 6 @ BW +18
1 x 6 @ BW +22
1 x 6 @ BW +26 - Rep PR!

+ 5 min udstrækning


Super fin omgang, til trods for der er koldere ved ækvator end i vores center. Det var godt nok en omgang der gav varmen...

Startvægt for CUT: 100,5 (cut start 14/6)

Dagens Vægt: 99,00

fuck man syntes sku det er imponerende når folk træner full body.. tror jeg sku ikk jeg kunne holde til... hehe men en fed træning du har haft dig der [shadow=red]thums up [/shadow]her fra ... bare bliv ved sådan det er go stil

Another 8 weeks of Fullbody

Dag 2, Uge 4, Cut



Sikke en lorte omgang. Mere er der ikke at sige om det. Alt for varmt og ingen energi overhovedet.
For at toppe det hele af ville jeg lige gøre det defintive forsøg for at se om jeg kunne bænke på den ynkelige undskyldning af en bænk vi har dernede. Hvilket resulterede at jeg failed en vægt som jeg burde kunne reppe med OG fik ondt i ryggen =D>


Opvarmning: 10 min gang


Chinups
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW

Situps
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Bænkpres
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 70
1 x 5 @ 80
1 x 3 @ 92
1 x 2 @ 97
1 x 1 @ 102
1 x 0 @ 107
Det gik HELT galt, burde kunne lave en femmer med 107 kg... Fik tilmed ondt i ryggen. Bænker ALDRIG på det lort mere. Det ødelagde så stemningen for resten af træningen. Man bliver vel tøsesur når det endelig er. :mad:

Rotary Calf
1 x 10 @ 77,5
1 x 10 @ 77,5
1 x 10 @ 77,5
1 x 10 @ 77,5

Low Inc DB Presses
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 36
1 x 6 @ 38
1 x 6 @ 38
Tja.....

Squat
1 x 10 @ 50
1 x 5 @ 100
1 x 5 @ 110
1 x 5 @ 120
1 x 2 @ 130 - Ja, det hele spiller max idag! :4pooh:
1 x 10 @ 110
1 x 12 @ 100
Kørte lige så dårligt som bænken!

BB Curls
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40

Dips
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

+ 5 min udstrækning

Ja, jeg skulle bare været blevet hjemme. SIKKE EN LORTE DAG! Skulle have taget til straden istedet...


Startvægt for CUT: 100,5 (cut start 14/6)

Dagens Vægt: 97,8

Cardio 5/7 - POWERWALK

Varighed: 45 min

Distance: ca 5 km

Powerwalk Countdown: 11/50

Cardio 6/7 - POWERWALK

Varighed: 40 min

Distance: ca 4 km

Powerwalk Countdown: 12/50


Føj det var varmt og fugtigt...

Another 8 weeks of Fullbody

Dag 3, Uge 4, Cut




En rigtig god omgang, specialt når man tænker på hvordan det hele kørte af H til i onsdag.
Fik tilmed laget et par PR's så det er slet ikke så ringe endda

Men det var godt nok utroligt varmt deroppe idag. Men det kan man jo ikke rigtigt gøre noget ved i
denne sommerhede...



Opvarmning: 10 min gang


Chinups
1 x 10 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 6 @ BW

Decline Situps
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
Lol, var jeg lige tung idag

Closegrip Pulldown
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 80
1 x 10 @ 90
1 x 10 @ 90
Super som altid!

Seated DB Shoulderpresses
1 x 10 @ 18
1 x 10 @ 26
1 x 6 @ 32
1 x 6 @ 36
1 x 6 @ 36
1 x 6 @ 36
1 x 6 @ 28
Det må være en volume PR

DB Rows
1 x 10 @ 40
1 x 6 @ 45
1 x 6 @ 52,5
1 x 6 @ 52,5
1 x 10 @ 52,5 - PR
Lige i ryggen

Side Laterals
1 x 10 @ 18
1 x 8 @ 16
1 x 8 @ 16
Der var ikke mere at komme efter i delts...

Lying Cable-Curls
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 35
1 x 10 @ 37,5
1 x 10 @ 35

Dips
1 x 6 @ BW +12
1 x 6 @ BW +12
1 x 6 @ BW +16
1 x 6 @ BW +16

+ 5 min udstrækning


Så var det bare om til de gamle og carbe op, med en masse grillmad :4mewantfood:
Er temlig sikker på jeg ikke er i prot underskud lige nu ihverfald.
Kunne ikke veje mig idag da vægten var væk.. Latterligt at de ikke kan købe en til.

RIGTIG OND RUNDE DER =D> Rigtige seje DB Skulder pres og rows Du kommer sku da med i klub 40 før 8800 og Goingbig med den der DB press serie

Nice, at se du holder PowerWalken igang - Ingen tvil om at du når dem igennem

jbh0007 skrev:RIGTIG OND RUNDE DER =D> Rigtige seje DB Skulder pres og rows Du kommer sku da med i klub 40 før 8800 og Goingbig med den der DB press serie

Nice, at se du holder PowerWalken igang - Ingen tvil om at du når dem igennem

Håber at jeg kan lave en 5-6 reps med 40'erne i skulderpres inden årets udgang.. Kunne være leeee'dt

Nu skal jeg bare have det cut overstået så jeg kan bulke, det er trods alt noget sjovere...

Fandt lige et 1 år gammelt latspread, fra da jeg var noget mindre, men noget mere cut. Poster det lige så har noget at sammenligne med når mit cut engang er overstået.