HejBB. mig og min ven havde i dag til træning en lille diskution. han mener at der er noget der hedder skrå mavemuskler, han siger de sidder der hvor bollehåndtagene er.. er det rigtigt?

Ja, de kaldes obliques på latinsk.

Okay tak for det hurtige svar. har du evt. et forslag til hvordan man kan træne dem ?

Crunches, Sit ups, crunches i maskine, vertical leg raises, hanging leg raises, twists, dumbell side bends, side bends på bænk, wheel, trunk rotations?

Der var da lidt maveøvelser du kan undersøge, de fleste har en variant der kan aktivere dine Obliques.

Rasmus

Marcus skrev:Okay tak for det hurtige svar. har du evt. et forslag til hvordan man kan træne dem ?

Twisting situps, dumbbell side bends, side planks (statisk øvelse).. der findes en del

Okay, tjekker lige de der øvelser

Jeg overtager lige emnet..

Jeg mener, at jeg engang læste omkring disse obliques. Hvis man ikke træner dem nok, altså kun træner almindelige situps osv, vil man så ikke få nogle meget fremtrædende mavemuskler - altså som næsten ligner en lille ølmave der stikker ud, fordi disse obliques virker som et slags korset?

Marcus skrev:Okay tak for det hurtige svar. har du evt. et forslag til hvordan man kan træne dem ?

Squat, dødløft, yates rows/bend over rows, rackpulls, tricep pushdown.

Merrild skrev:Jeg overtager lige emnet..

Jeg mener, at jeg engang læste omkring disse obliques. Hvis man ikke træner dem nok, altså kun træner almindelige situps osv, vil man så ikke få nogle meget fremtrædende mavemuskler - altså som næsten ligner en lille ølmave der stikker ud, fordi disse obliques virker som et slags korset?

Det tvivler jeg på. Personligt træner jeg meget sjældent obliques.

AndersHolm skrev:

Merrild skrev:Jeg overtager lige emnet..

Jeg mener, at jeg engang læste omkring disse obliques. Hvis man ikke træner dem nok, altså kun træner almindelige situps osv, vil man så ikke få nogle meget fremtrædende mavemuskler - altså som næsten ligner en lille ølmave der stikker ud, fordi disse obliques virker som et slags korset?

Det tvivler jeg på. Personligt træner jeg meget sjældent obliques.

Men , Anders, nu kan vi jo også se på dine billeder at du har en lille ølmave der stikker ud!!!

jeg træner også sjældent obliques... Jeg mener selv at have læst eller hørt et sted at man skulle have en meget lav fedtprocent før det er til at se at de er trænede, ellers ligner det bare håndtag...
Har i hvert fald selv erfaret at da jeg på et tidspunkt kørte side crunches (tror jeg den hedder) med dumbells, der så det efter lidt tid ud som om jeg havde fået større håndtag, da min obliques var blevet lidt større... men det kan også bare ha været indbildning...

Nikobo skrev:jeg træner også sjældent obliques... Jeg mener selv at have læst eller hørt et sted at man skulle have en meget lav fedtprocent før det er til at se at de er trænede, ellers ligner det bare håndtag...
Har i hvert fald selv erfaret at da jeg på et tidspunkt kørte side crunches (tror jeg den hedder) med dumbells, der så det efter lidt tid ud som om jeg havde fået større håndtag, da min obliques var blevet lidt større... men det kan også bare ha været indbildning...

Fik formuleret mig lidt dårligt. Det jeg prøvede at sige var netop, at disse obliques holder maven inde som et korset.
En ølmave er selvfølgelig også overdrevet, men håber i kan se billedet for jer.

Merrild skrev:

Nikobo skrev:jeg træner også sjældent obliques... Jeg mener selv at have læst eller hørt et sted at man skulle have en meget lav fedtprocent før det er til at se at de er trænede, ellers ligner det bare håndtag...
Har i hvert fald selv erfaret at da jeg på et tidspunkt kørte side crunches (tror jeg den hedder) med dumbells, der så det efter lidt tid ud som om jeg havde fået større håndtag, da min obliques var blevet lidt større... men det kan også bare ha været indbildning...

Fik formuleret mig lidt dårligt. Det jeg prøvede at sige var netop, at disse obliques holder maven inde som et korset.
En ølmave er selvfølgelig også overdrevet, men håber i kan se billedet for jer.

jeg mener heller ikke at maven falder ud ad, men det er i siderne det ligner der sidder en del fedt. Pga. obliqes vokser lidt i størrelsen. Jeg ved ikke om det har noget på sig, men sådan oplevede jeg det lidt dengang jeg kørte side crunches....
At de holder maven inde skal jeg ikke kunne udtale mig om. Mener dog mere det har noget med de "indre" mavemuskler at gøre...(Stomach vacuum eller hva det nu hedder).

Nikobo skrev:

Merrild skrev:

Nikobo skrev:jeg træner også sjældent obliques... Jeg mener selv at have læst eller hørt et sted at man skulle have en meget lav fedtprocent før det er til at se at de er trænede, ellers ligner det bare håndtag...
Har i hvert fald selv erfaret at da jeg på et tidspunkt kørte side crunches (tror jeg den hedder) med dumbells, der så det efter lidt tid ud som om jeg havde fået større håndtag, da min obliques var blevet lidt større... men det kan også bare ha været indbildning...

Fik formuleret mig lidt dårligt. Det jeg prøvede at sige var netop, at disse obliques holder maven inde som et korset.
En ølmave er selvfølgelig også overdrevet, men håber i kan se billedet for jer.

jeg mener heller ikke at maven falder ud ad, men det er i siderne det ligner der sidder en del fedt. Pga. obliqes vokser lidt i størrelsen. Jeg ved ikke om det har noget på sig, men sådan oplevede jeg det lidt dengang jeg kørte side crunches....
At de holder maven inde skal jeg ikke kunne udtale mig om. Mener dog mere det har noget med de "indre" mavemuskler at gøre...(Stomach vacuum eller hva det nu hedder).

Det at sidehåndtagene stikker ud skyldes jo dit fedtlag som sidder rundt om maven. At de så buler mere ud efter mavetræning ved jeg ikke. Den eneste måde de bliver synlige på er via styrketræning af musklerne og fedtforbrænding.

Som Merrild skriver fungerer mavemusklerne som et korset. Derfor hedder det også muskelkorsettet (lænden indgår også her). Muskelkorsettet er med til at stabilisere overkroppen, specielt i store træningsøvelser som squat og dødløft. Den bedste måde at aktivere muskelkorsettet i sådanne øvelser, eller øvelser generelt, er ved brug af Valsalvas manøvren.

Jeg har, indtil for 1 måned siden, aldrig kørt side crunches eller andre roterende maveøvelser. Jeg implementerede det så i mavetræningen, og føler, at siderne buler lidt mere ud nu, i hvert fald lige efter træning. Jeg ville træne obliques, hvis du synes det er pænt. Det er vel en smagssag, og jeg tror ikke, at de har den store styrkemæssige funktion..

Obliques udgør da en del af coren og er derved i styrkemæssig sammenhæng også vigtig.

Styrkemæssigt udgør de ikke en stor funktion. Stabilitetsmæssigt udgør de til gengæld en meget stor funktion. Er meget i spil når man prøver at stabilisere kropsstammen under store basisøvelser.