Hej..

Har haft dette emne oppe før, men fik ikke rigtigt de svar jeg ønskede...

Jeg er en dreng på 15 år, 180 cm og 66 kg.

Jeg har de sidste 3 måneder indtaget 4500 kcal dagligt. Det er meget, men jeg har svært ved at tage på. Da jeg ikke trænede indtog jeg 2500 kcal dagligt og der skete ikke nogen vægtforøgning. De sidste 3 måneder jeg har haft kcal indtag på 4500 alle dage også uden for træningsdage er jeg gået fra 59-66 kilo. Det er meget, men jeg har stadig en synlig six-pack så det er måske ikke nok? Jeg har altid været spinkel, og min krop skal have mange kcal for at tage på. Men er 4500 i overkanten? Skal jeg holde mig til 3000 for ikke at blive fed i fremtiden? Eller skal jeg skrue op på 5500, da jeg ikke vil have nogle problemer med at æde så meget, da jeg aldrig bliver mæt

Marc123 skrev:Hej..

Har haft dette emne oppe før, men fik ikke rigtigt de svar jeg ønskede...

Jeg er en dreng på 15 år, 180 cm og 66 kg.

Jeg har de sidste 3 måneder indtaget 4500 kcal dagligt. Det er meget, men jeg har svært ved at tage på. Da jeg ikke trænede indtog jeg 2500 kcal dagligt og der skete ikke nogen vægtforøgning. De sidste 3 måneder jeg har haft kcal indtag på 4500 alle dage også uden for træningsdage er jeg gået fra 59-66 kilo. Det er meget, men jeg har stadig en synlig six-pack så det er måske ikke nok? Jeg har altid været spinkel, og min krop skal have mange kcal for at tage på. Men er 4500 i overkanten? Skal jeg holde mig til 3000 for ikke at blive fed i fremtiden? Eller skal jeg skrue op på 5500, da jeg ikke vil have nogle problemer med at æde så meget, da jeg aldrig bliver mæt

Det lyder lidt vildt synes jeg.. Har du prøvet at veje og notere din mad, så du kan se at du får 4500 kcal? Jeg vejer selv 110 - 113kg når jeg bulker og jeg ligger på 5000 - 5300 kcal om dagen.. Og jeg er endda håndværker.

Hvor meget tager du ca. på i ugen ved at spise 4500 kcal?

jeg træner http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics 2 days on 1 day off... Træner lidt ekstra også, og giver den altid max gas!

Har regnet mit kalorie indtag ud her på nettet. den sagde 5400. Men det er kun dage jeg gir den virkelig gas. Normalt er det 4000-4500

Marc123 skrev:Har regnet mit kalorie indtag ud her på nettet. den sagde 5400. Men det er kun dage jeg gir den virkelig gas. Normalt er det 4000-4500

Medmindre du cykler 100km hver dag, løber 2 timer og er håndværker, så tror jeg ikke det er så højt..

Mange af mine kammerater og mig selv vejer 100+ og vi bulker på imellem 4000 og 5500 kcal..

Hej. Jeg har haft samme problem den gang jeg var i din alder. Men der jeg blev omkring 18, var min krop mere udviklet. Og derfra har jeg først kunne tage på. Det er ikke altid en udvej med mange Kcal. Det kan hurtigt sætte sig de forkerte steder. :-)

Så skal jeg skære op eller ned?

Marc123 skrev:Så skal jeg skære op eller ned?

Jeg vil mene at du sagtens kan bulke på 3000 - 3500 kcal med din vægt..

Din vægtøgning er passende. Hold kval indtag på det du kører nu

toto_G4M3R skrev:Din vægtøgning er passende. Hold kval indtag på det du kører nu

Enig. Han har åbenbart et højt stofskifte i forhold til hans vægt, men 6 kilo på 3måneder, dvs. ½ kg om ugen, det lyder umiddelbart som en meget god plan.