Skulder gået af led - Hvilke øvelser?

Hej med Jer,

Jeg har en kammerat, som hvis skulder for nogle år siden gik af led og han blev så opereret efterfølgende. Skulderen er ok, men en gang i mellem kan han godt mærke, hvis han laver en forkert bevægelse.

Han vil gerne begynde at træne, men hvilke øvelser skal man anbefale til en, hvis skulder tidligere er gået af led?

Han kan vel bare starte langsomt ud med div. skulderøvelser suppleret med en ordentlig omgang rotatercuff-øvelser.

Udover det kan han nok også bare træne, bare det ikke gør ondt.

Træne almendeligt. Dog starte blidt ud og stoppe hvis det gør ondt.

holde sig fra pres bag nakke og upright rows-.

rotatercuff øvelser må vel næsten være et must. tjaa, og ellers bare passe på sig selv selvfølgelig.

Ja han skal holde sig fra "Bag-Nakken-Øvelser" og upright rows at lære at lave et godt opspænd i bænkpres ville også være en god ide.

Bone-14 skrev:Ja han skal holde sig fra "Bag-Nakken-Øvelser" og upright rows at lære at lave et godt opspænd i bænkpres ville også være en god ide.

lige nøjagtig .. har også døjet en del med at min skulder hoppede af led da jeg spillede fodbold ( målmand ) er aldrig belevet opperetret men har startet blidt ud og kan godt mærke man skal holde sig fra "Bag-Nakken-Øvelser" og upright rows , flyers er heller ikke for godt for mig

Dips-varianter kan også være umådeligt hårde for skulderen, specielt med smalt greb.

Din kammerat skal virkelig fokusere på form og kontakt, hvis han nu er ny til styrketræning. Han skulle gerne have fået hjælp fra fys postoperativt til genoptræning op til fuldt funktionsdugelig niveau igen. Skulle han, når han starter sin "almindelige" træning op, mærke en meget generende sideforskel og/eller at der opstår smerter/ubehag, kan det være at han stadig væk mangler at bygge grunden helt op og måske skal gå et par trin tilbage i sin genoptræning før han klør på.

Har også haft det der juks der og blev opereret i 2003. I dag er det næsten det jeg ikke kan med min skuldre, men jeg udfordrer ikke skæbnen med at lave alt for meget gøgleri :wink:

Hej ST

Kan varmt anbefale din ven, at suplere sin styrketræning med Rotator-manchet
træning. I kan finde 4 gode øvelser for træning af Rotator mancheten, under
Artikler- Kategorier-Diverse, se: "Rotator-manchet træning - vejen uden om skulderskader"
God fornøjelse :dance:

Skulder gået af led - Hvilke øvelser?

Brugere online