skulder

hvad for nogen skulder øvelser køre i

pp skrev:hvad for nogen skulder øvelser køre i

direkte: milli, db skulderpres(sjældent), stående db skulderpres(sjældent), lat raises og rear lat raise

inddirekte: bænk, inc bænk(både db og bb), dips, ROR, db rows(sjældent)

DB siddende skulderpres, smith siddende skulderpress, lateral raises, front raises.

hvorfor spørger du, mangler du inspiration, er du gået i stå eller noget

Indlæg slettet af admin.

eneste desideret skulderøvelse jeg kører er upright row. Går i den mediale skulder. Ellers rammer jeg skulder i bænk og incline, men det mest frontskulder. Mine skulder er ret store i forhold til arme, hvilket er derfor jeg kun har én skulderøvelse

Push press, Military, Seated dumbell press, Lateral raises, seated lateral raises, rear delt lateral raises, face pulls, front raises, upright row.

Nok de skulder øvelser jeg har kørt igennem tiden

Pt. køres der mili, lateral raise og chest-supported rear lateral raise

pt kun pushpress.. derudover bruger jeg også øvelserne yates row og bænkpres der rammer skuldrene fint

Pt benytter jeg stående skulderpres med barbell, siddende skulderpress med barbell og pushpress til tungt arbejde.

Supplerer det med volumen som siddende DB skulderpres, upright rows, DB laterals, skulderpres bag hovedet, og det løse alt efter humøret.

Så mange forskellige som muligt.

jeg siger mange tak

Er lateral raises den optimale øvelse for lateral deltiod, eller er der noget der fungerer bedre? (Altså aktivering af musklen i forhold til arbejdet).

Ellers bruger jeg selv desuden military press, men skuldrene er ikke mit svageste led så jeg har kun de to øvelser som deciderede skulder øvelser.

Desuden får skulderen god workout på brystdagen anyway med alt det bænkpress og dumbell presses.

K.

wireframed skrev:Er lateral raises den optimale øvelse for lateral deltiod, eller er der noget der fungerer bedre? (Altså aktivering af musklen i forhold til arbejdet).

Ellers bruger jeg selv desuden military press, men skuldrene er ikke mit svageste led så jeg har kun de to øvelser som deciderede skulder øvelser.

Desuden får skulderen god workout på brystdagen anyway med alt det bænkpress og dumbell presses.

K.

Lateral raises med kabel vil lægge stress på det laterale hoved i den største del af bevægelsen. Ellers er upright rows også ganske udmærket. Der kan også eksperimenteres lidt med laterals (stående, siddende, bend over, etc) så du finder den måde, du synes bedst om.

StefanM skrev:Lateral raises med kabel vil lægge stress på det laterale hoved i den største del af bevægelsen. Ellers er upright rows også ganske udmærket. Der kan også eksperimenteres lidt med laterals (stående, siddende, bend over, etc) så du finder den måde, du synes bedst om.

Ok, har overvejet at substituere BB upright rows i stedet for DB lateral raises.
Kabel er også en mulighed, det er bare det udstyr der er allermest pres på i det center jeg er, så kan jeg undgå at være afhængig af den er det bedst. :p

K.

wireframed skrev:
StefanM skrev:Lateral raises med kabel vil lægge stress på det laterale hoved i den største del af bevægelsen. Ellers er upright rows også ganske udmærket. Der kan også eksperimenteres lidt med laterals (stående, siddende, bend over, etc) så du finder den måde, du synes bedst om.

Ok, har overvejet at substituere BB upright rows i stedet for DB lateral raises.
Kabel er også en mulighed, det er bare det udstyr der er allermest pres på i det center jeg er, så kan jeg undgå at være afhængig af den er det bedst. :p

K.

Det kunne være en ide at udføre dine upright rows med DBs, da det er væsentligt mere biomekanisk tilforladeligt end med BB

skulder

Brugere online