Skuldertræning - hvor langt ned?

Hej alle sammen

Jeg under mig over følgende, når man trænder siddende skulderpres med håndvægte, hvor langt bør man så køre vægtene ned.

Normalt siger man jo at fuld ROM er at foretrække, derfor man skal træne dybe squats osv. Jeg har da også altid kørt håndvægtene helt ned at røre skulderen.

Nu ser jeg så nedenstående viden af Victor Martinez, der 11 min. og 50 sekunder inde i filmen siger, at man kun skal køre ned til øre-højde. Hvad mener I er mest rigtigt?

http://www.youtube.com/watch?v=FBfE5HQj3SM

Fuld ROM, og evt. med neutral greb, så håndvægtene går fri af skuldrene i bundpositionen.

Generelt skal man sjældent lytte til hvad pro-bb'ere siger. Ikke aldrig, men sjældent.

Nick9000 skrev:Fuld ROM, og evt. med neutral greb, så håndvægtene går fri af skuldrene i bundpositionen.

Generelt skal man sjældent lytte til hvad pro-bb'ere siger. Ikke aldrig, men sjældent.

Tak. Så forsætter jeg bare med at køre helt ned med dem.

Man kan ikke forestille sig, at det mest er triceps man rammer nede i bunden, vel?

personligt foretrækker jeg selv at køre overarm ned til 90 grader ( lidt lavere end han victor fortæller )

hvis jeg kommer for langt ned med albuen, føler jeg min det er unaturligt for min skulder

taler skrev:
Nick9000 skrev:Fuld ROM, og evt. med neutral greb, så håndvægtene går fri af skuldrene i bundpositionen.

Generelt skal man sjældent lytte til hvad pro-bb'ere siger. Ikke aldrig, men sjældent.

Tak. Så forsætter jeg bare med at køre helt ned med dem.

Man kan ikke forestille sig, at det mest er triceps man rammer nede i bunden, vel?

Nej, triceps er mere aktiv omkring lockout (:

Zamoth skrev:personligt foretrækker jeg selv at køre overarm ned til 90 grader ( lidt lavere end han victor fortæller )

hvis jeg kommer for langt ned med albuen, føler jeg min det er unaturligt for min skulder

Hvis det er ubehageligt for skulderen, skal man selvfølgelig ikke gøre det. Men mine skuldre kan sagtens, mon det skyldes at jeg er lidt hyper-mobil?

Nick9000 skrev:
taler skrev:Man kan ikke forestille sig, at det mest er triceps man rammer nede i bunden, vel?

Nej, triceps er mere aktiv omkring lockout (:

Ok, giver god mening.

taler skrev:Hvis det er ubehageligt for skulderen, skal man selvfølgelig ikke gøre det. Men mine skuldre kan sagtens, mon det skyldes at jeg er lidt hyper-mobil?

Nej, det er "normalt at kunne komme helt ned med håndvægten.

Hvis folk undgår det pga. ubehag som Zamoth nævner, så skyldes det nok mere, at man ikke har fuldstændig mobilitet i skuldrene.

Jussefar skrev:
taler skrev:Hvis det er ubehageligt for skulderen, skal man selvfølgelig ikke gøre det. Men mine skuldre kan sagtens, mon det skyldes at jeg er lidt hyper-mobil?

Nej, det er "normalt at kunne komme helt ned med håndvægten.

Hvis folk undgår det pga. ubehag som Zamoth nævner, så skyldes det nok mere, at man ikke har fuldstændig mobilitet i skuldrene.

Enig, langt de fleste burde problemfrit kunne føre håndvægtene hele vejen ned til kontakt med skuldrene.

Det er i det hele taget påfaldende at størstedelen ikke træner med fuld ROM i pres-varianter med dumbbells, når det er meget veldokumenteret at ROM har større betydning for at opnå muskelvækst, end den absolutte belastning:
http://www.bodylab.dk/shop/range-of-motion-1832c1.html

1/2 ROM - ALL DELTS????

Nick9000 skrev:Enig, langt de fleste burde problemfrit kunne føre håndvægtene hele vejen ned til kontakt med skuldrene.

Det er i det hele taget påfaldende at størstedelen ikke træner med fuld ROM i pres-varianter med dumbbells, når det er meget veldokumenteret at ROM har større betydning for at opnå muskelvækst, end den absolutte belastning:
http://www.bodylab.dk/shop/range-of-motion-1832c1.html

Mon ikke det har noget at gøre med, at folk ser videoer af pro BB'ere, der alligevel vokser pga. den gode saft.

Jussefar skrev:
Nick9000 skrev:Enig, langt de fleste burde problemfrit kunne føre håndvægtene hele vejen ned til kontakt med skuldrene.

Det er i det hele taget påfaldende at størstedelen ikke træner med fuld ROM i pres-varianter med dumbbells, når det er meget veldokumenteret at ROM har større betydning for at opnå muskelvækst, end den absolutte belastning:
http://www.bodylab.dk/shop/range-of-motion-1832c1.html

Mon ikke det har noget at gøre med, at folk ser videoer af pro BB'ere, der alligevel vokser pga. den gode saft.

Jeg tror ikke det er så almindeligt blandt trænende at se videoer af pro BB'ere som det har været. Jeg tror snarere folk generelt træner med dårlig ROM (og teknik) pga. deres ego. Man kan fx flytte meget mere vægt i DB bænkpres, hvis håndvægtene kun køres ned til kontakt med brystet, særligt hvis man har udtalt opspænd (hvilket man bør), kontra hvis man lader håndvægtene gå fri af kroppen (fx hammergrip på tunge vægte) og sænker dem til end range of motion.

Nick9000 skrev:Det er i det hele taget påfaldende at størstedelen ikke træner med fuld ROM i pres-varianter med dumbbells, når det er meget veldokumenteret at ROM har større betydning for at opnå muskelvækst, end den absolutte belastning:
http://www.bodylab.dk/shop/range-of-motion-1832c1.html

Tak for fakta. :-)

Jussefar skrev:
taler skrev:Hvis det er ubehageligt for skulderen, skal man selvfølgelig ikke gøre det. Men mine skuldre kan sagtens, mon det skyldes at jeg er lidt hyper-mobil?

Nej, det er "normalt at kunne komme helt ned med håndvægten.

Hvis folk undgår det pga. ubehag som Zamoth nævner, så skyldes det nok mere, at man ikke har fuldstændig mobilitet i skuldrene.

Man snakker om full range of motion, men man snakker også om time under tension? modsiger de ikke lidt hinanden?

Zamoth skrev:
Jussefar skrev:
taler skrev:Hvis det er ubehageligt for skulderen, skal man selvfølgelig ikke gøre det. Men mine skuldre kan sagtens, mon det skyldes at jeg er lidt hyper-mobil?

Nej, det er "normalt at kunne komme helt ned med håndvægten.

Hvis folk undgår det pga. ubehag som Zamoth nævner, så skyldes det nok mere, at man ikke har fuldstændig mobilitet i skuldrene.

Man snakker om full range of motion, men man snakker også om time under tension? modsiger de ikke lidt hinanden?

Hvordan mener du at de to modsiger hinanden?

Zamoth skrev:Man snakker om full range of motion, men man snakker også om time under tension? modsiger de ikke lidt hinanden?

Om noget så understøtter de hinanden. Jo længere ROM, jo større bevægebane er der at udnytte TUT i

Skuldertræning - hvor langt ned?

Brugere online