Hej folkens.

Jeg er nybegynder og vil meget gerne have nogle råd mht mine behov.
Jeg er ikke ude efter at få en vanvittig markeret krop eller noget i den dur. Dog vil jeg gerne have en mere optegnet mave og bryst parti.

Mit største problem er mine skuldre. Jeg er født med temmelig skæve skuldre hvilket gør at jeg let kan komme til at se rimelig splejset ud. Dette vil jeg gerne rette op på så jeg tænkte om der ikke var nogen der havde nogle gode øvelser til både det med skuldrene og lidt mere optegnede muskler? Det er ikke fordi jeg er fed eller fuldstændig utrænet. Både i kondi og alm. styrkehenseende er jeg over middel (set ud fra diverse prøver i idrætstimerne på gym)
Jeg er klar på kost tilskud / spise sundt i hverdagene men vil helst beholde weekenderne til fester og druk.

Som jeg selv ser mit program vil jeg løbetræne hver anden dag og styrketræne i motionscenter hver anden dag. weekenden vil jeg som sagt forsøge at holde fri men dog lave diverse øvelser derhjemme.

håber der er nogen der kan hjælpe

Rettelse:
Det er ikke fordi min skuldre skal være lige det tror jeg ikke er muligt... jeg vil bare generelt bare være bredere over skuldrene så det ikke er så tydeligt

Skæve skuldre?

ja jeg mener at mine skuldre ikke går lige som de fleste andres. se evt. vedlagt billede

Ved ikke hvordan du kan rette op på dine skuldre, der skal du vidst ud og snakke med en der er inde i faget.

Men af øvelser til skuldre ville jeg til hver en tid foretrække skrå bænkpres, military press og hvis vi skal over i isolations øvelser, side laterals og front raises, du kan se dem under øvelser hvis du er i tvivl.


Edit; du kan ikke gøre en muskel mere market eller optegnet ved at træne den, der skal du tabe fedt for at gøre den mere synlig.

Hænger den ene skulder lavere end den anden eller er det fordi de hænger mere end andres og danner en mere udpræget "pyramide" fra skuldrene til nakken?

NoGood skrev:Hænger den ene skulder lavere end den anden eller er det fordi de hænger mere end andres og danner en mere udpræget "pyramide" fra skuldrene til nakken?

det med pyramiden

Hmm, hvad hvis ens skulder hænger mere end den anden?

er der nogen der kunne hjælpe?

Umiddelbart lyder det ikke som om der er noget galt med dig!

Dine skuldre hænger bare lavere end de flestes, men synes du skal prøve at snakke med en læge eller fys hvis du er i tvivl.

Hvad med noget mere nakke træning? Shrugs evt? Kunne give lidt masse deroppe. Ellers svært at bedømme problemets omfang uden billeder

Jeg havde samme "problem" da jeg startede med at træne! Den eneste vej er som tidligere nævnt tung træning til nakken og tung mili og basisøvelser til skuldre. Så skal du nok se hurtig fremgang:)

Grunden til pyramide formen er som regel at folk har nakkemuskler men ingen skuldre. Så du skal nok bare begynde at træne skulder. De forskellige former for skulderpres, evt. Military Pres og Lateral Raise.

kanon mange tak skal i have

Anders Bro skrev:ja jeg mener at mine skuldre ikke går lige som de fleste andres. se evt. vedlagt billede

Har du lagt mærke til om det ikke kan være fordi dine skuldre hænger for meget frem af? For jeg har haft et problem med smerter i skuldrene fordi at selve armene ikke sad i 'knoglelejet', men bare hang frit (hvis i forstår). Jeg har vænnet mig selv til at gå med skuldrene det rigtige sted, og fik faktisk med det samme af vide at jeg så 'mere trænet ud'. Så kan være det er fordi du skal prøve at spænde dine skuldre på plads, og du så vil få de skæve væk?

Det er kun en teori, men afprøv den. Desuden, så vil du takke dig selv i fremtiden hvis det er tilfældet. Ellers kan du risikere at få dumme skulderskader og/eller smerter som min far har fået fordi han ikke gjorde noget ved det. Derudover vil din ryg også automatisk rette sig lidt mere hvis du går med skulderne mere tilbage

At få en bredere ryg vil nok også hjælpe på det lidt "hængende" look

Så i gang med noget ryg træning, du må heller ikk glemme træning af posterior deltoid - coach poliquin skriver feks at træning af anterior deltoid er unødvendigt, da den får tæsk gennem de forskellige bænkpres øvelser, men træning af lateral og posterior er hvad der skal til for at få de store runde skuldre.