Hey

Hvor vigtigt er det at træne hele skulderen? Tænker på den forreste, midterste og bagerst del?

Jeg træner pt. et fullbody med military press og om onsdagen lateral raises. Dvs. at jeg egentlig aldrig træner den bagerste del af skulderen?
Har altid bildt mig selv ind at military press og dumbell presses også træner den bagerste del af skulderen?

Skulle jeg skifte lidt mellem hvad jeg træner?

Fx
Mandag --> Forreste del

Onsdag --> Midterste del

Fredag --> Bagerste del

Eller? Som sagt, ved ikke hvor "vigtigt" det er..

MVH
Neva

Ps. ved hjælp af jeres fremragende kostplan-maker tog jeg 4kg på den første måned jeg trænede, dejligt!

Alle tre dele er vel lige vigtige?

Du kan sagtens og burde også lave lat raises til den midterste del af skulderen hver gang. Bagdelen af skulderen blir ramt når du kører træk øvelser og den forreste del bliver ramt når du kører pres øvelser.

Når det så er sagt kan du jo sagtens tage et sæt et eller andet til fronten mandag og et sæt til det bagerste en anden dag, sådan at du ikke lægger 20 min til hver træningsgang.

Som Jussefar skriver:

Bagdelen af skulderen blir ramt når du kører træk øvelser og den forreste del bliver ramt når du kører pres øvelser.

Helt korrekt, og med en military press er du dækket fint ind når vi snakker om fullbody program. Du kan sagtens køre military press mandag og fredag, også køre lateral raises om onsdagen..

din bagskulder vil blive trænet mest af row øvelserne og pulldown (af dem man plejer at have med i et FB program) ... du kan evt os tage et set bagskulder ligeefter din row øvelse... med 10-16 reps

hvis dit mål er en pæn krop vil råde díg til at få bagskuldern med

Dip dip dips! ;D

mikkeldj skrev:Dip dip dips! ;D

jon pall skrev:

mikkeldj skrev:Dip dip dips! ;D

Det en god basisøvelse så bar kom igang, og ja den går oss i skulder.

Tak for svarene

Mit program ser således ud.. Så har i en chance for at se om jeg er dækket ind, fordi jeg ved stadig ikke rigtigt om jeg er dækket ind med jeres svar for at være helt ærlig :/

Mandag/fredag:
- Bænk - Bryst
- Seated rows - Ryg generelt
- Dips - Triceps
- chinups/pullups - vinger
- Barbell curls - biceps
- squat - ben
- shrugs - nakke
- military press - Skuldre


Onsdag er min "fun day".. Der træner jeg samme muskler som mandag/fredag, men bare andre øvelser, ikke altid de samme øvelser som skrevet nedenunder. Derfor det er "fun day", også sådan jeg ikke kører træt i de samme øvelser.

ex på "fun day"

- incline bænk - Bryst
- bent over rows - ryg generelt
- chinups/pullups - vinger. Mit mål er at komme op med én arm, derfor jeg har denne øvelse med hver gang.
- closegrip bænk - triceps
- benpres - ben
- hammer curls - biceps
- lateral raises - skuldre
- barbell shrugs - nakke

Nok også nemmere at give feedback nu..

mikkeldj skrev:

jon pall skrev:

mikkeldj skrev:Dip dip dips! ;D

Det en god basisøvelse så bar kom igang, og ja den går oss i skulder.

MusclesTarget
Triceps Brachii

Synergists
Deltoid, Anterior
Pectoralis Major, Sternal
Pectoralis Major, Clavicular
Pectoralis Minor
Rhomboids
Levator Scapulae
Latissimus Dorsi

Dynamic Stabilizers
Biceps Brachii

Stabilizers
Trapezius, Lower

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/ASTriDip.html så kan folk selv afgøre om det er "nok" den går i skulder ift andre øvelser..

Haha enig med Gaxe.. Det var noget nyt med at dips giver i skulderne.. Vi snakker altså ikk om den samme ROM som bænkpress f.eks. giver..

Mili (+ bænkpres) rammer den forreste del af dine skuldre helt fint. Du kan sagtens smide lateral raise ind på alle tre dage (til sideskulderen) og for den sags skyld også en øvelse til bagskulderen. De to øvelser sætter ikke ligefrem store krav til restitutionen.

Flamingopikken (nice navn btw ;) ), vil helst ikke have flere øvelser med, gider ikke bruge mere tid i centret :/

Kan du komme med nogle ex. på hvordan jeg evt. kunne dække hele skulderen ind på de 3 dage? Eller det vil aldrig blive godt?

Om du skal have ekstra skulderarbejde kommer helt an på hvordan dine skuldre responderer på træningen, hvis de er som mine og ikke rigtig gider vokse skal du nok give dem ekstra opmærksomhed, men jeg har også en ven der har gigantiske kanonkugler og egentlig ikke rigtig har trænet skulder, eller er særligt stærke i dem.

Men de fleste ville nok være godt dækket end med bænkpres, mili, lateral raises og rows.

Neva skrev:Flamingopikken (nice navn btw ;) ), vil helst ikke have flere øvelser med, gider ikke bruge mere tid i centret :/

Kan du komme med nogle ex. på hvordan jeg evt. kunne dække hele skulderen ind på de 3 dage? Eller det vil aldrig blive godt?

For at spare tid kunne du jo supersette nogle af de sidste isolationsøvelser

Jeg går ud fra du har military press, eller en anden overhead press, på alle tre dage:
Mandag: Lateral raise
Onsdag: Bent-over lateral raise
Fredag: Hvad du end synes du vil fokusere på

Var det det du mente?

Du behøver sådan set kun 3 øvelser for absolut at dække hele skulderen ind, og mere til. Overhead presses, facepulls og laterals.

Fatboy skrev:Du behøver sådan set kun 3 øvelser for absolut at dække hele skulderen ind, og mere til. Overhead presses, facepulls og laterals.

Bjarne T.

Kan anbefale og træne skulder "bag" og "midt" ved hvert træningspas, og bruge øvelser der påvirker disse direkte, da de ellers nemt bliver forsømt, skulder "for" bliver påvirket ved Press og Dips øvelser
så den får hvad der skal til. Bruger selv fire øvelser som der køres to af ved hver andet træningspas ,
Træningspas 1. "Bent-over lateral raises" liggende på høj bænk ( skulder bag.) og "Lateral raises"
( skulder midt.).
Træningspas 2. "Rear delt lateral i flyesmaskine" ( skulder bag.) og "Cable lateral raises" ( skulder midt.) Det er iøvrigt vigtigt ikke og bruge for tunge belastninger i de første "set" men at man kan
køre 10-20 "reps" andet "set" 8-10 "reps" tredie "set" 5-8, Alle "Rows" øvelser udover at være gode
rygøvelser også er gode for skulder bag. God arbejdslyst.

Bjarne T. skrev:

Fatboy skrev:Du behøver sådan set kun 3 øvelser for absolut at dække hele skulderen ind, og mere til. Overhead presses, facepulls og laterals.

Er du enig eller uenig?

Hvad sker der for at lave disko inden squat?

Start med squat.

Hvor meget skulder du skal træne kommer an på hvor godt de vokser, vokser de ikke, så giv dem noget ekstra volume.

Bnaz skrev:Hvad sker der for at lave disko inden squat?

Start med squat.

Hvor meget skulder du skal træne kommer an på hvor godt de vokser, vokser de ikke, så giv dem noget ekstra volume.

Jeg plejede altid at starte med overkrop, da jeg kørte ben sammen med den, da man så havde fuld energi til de vigtige øvelser
Men det er nok mest en smagssag

Bnaz skrev:Hvad sker der for at lave disko inden squat?

Start med squat.

Hvor meget skulder du skal træne kommer an på hvor godt de vokser, vokser de ikke, så giv dem noget ekstra volume.

der ik noget disko over at strate med en mindre muskel... hvis man går efter store skuldre så træn dem først... jeg selv slutter af med ben fordi de er min force.

Jeg takker for de mange gode svar..

Jeg tror jeg vil supersette "lateral raises" med "Bent-over lateral raises" på skrå bænk og nogle cable delt rows og rear delt pull.. SKifter lidt imellem dem, bare jeg har en til midt og en til bagskulderen.

Den foreste del skal jeg altså ikke tænke så meget på, da den bliver trænet ved bænk og dips?
Den er også rimelig beef i forhold til de andre to kan jeg se i spejlet.. De bliver tæsket i morgen til træning ;)

jon pall skrev:

Bnaz skrev:Hvad sker der for at lave disko inden squat?

Start med squat.

Hvor meget skulder du skal træne kommer an på hvor godt de vokser, vokser de ikke, så giv dem noget ekstra volume.

der ik noget disko over at strate med en mindre muskel... hvis man går efter store skuldre så træn dem først... jeg selv slutter af med ben fordi de er min force.

Er det ikke disko at lave curls inden squat? Come on..

Hamper - min bekymring er bare, at squats jo kræver en god mængde teknik og, for mig, en del fokus, skulle jeg presse mig selv bare lidt i squats efter 5-6 andre øvelser, så ville jeg ende med at blive invalid af den teknik, jeg ville præstere.
Kører man ikke så tungt, så er det nok ikke et problem, nej. Man kan også sagtens bænke først, men som det vises her, det er for langt ude.