SLEEP, LIFT, EAT, REPEAT

Legend skrev:Jeg foreslår at du dropper ideen om 20 sæt squat - det er decideret dumt.

Men en ugentlig 20-repper med stigende vægt bygger både karakter og flotte stænger.

20 rep. mæ' hvor mange kg? Hvis jeg skulle reppe noget som helst med 20 i squat, ville det blive med latterlige få kilo. Jeg skammer mig i forvejen rigeligt over min squat når jeg poster den som den er nu.

MØJ skrev:
Anmoho skrev:Og ja. Jeg skal squatte. Min forsømte side af træning. Historien om mit squat starter således...

In the beginning, in a galaxy far far away, God created the heavens and the earth, and the squat. And the milk. And The Lord God took the squat, and the milk, and put it in the Garden of Eden to be worked on and taken care of. And God commanded the man, "You are to drink any protein-rich, low fat, milk in the garden; but you must not drink from the shakers of the cult, for when you drink of it you will surely die." But in Mount Doom, the Dark Lord Zumba forged in secret, a master workout-schedule.

One (curl) machine to bring them all and in the darkness bind them
In the Land of fitnezzworld where the Shadows lie...

... og så har jeg vist spildt nok tid på det.

Uz so funnie. Jeg måtte lolle af din lille herlige historie.

I kid you not.

Tillykke med PR'en i Bankdrucken.

Jeg synes ikke selv det var morsomt.
Jeg barn dig ej. Der er meget der bliver skrevet her, jeg ikke finder morsomt selv. Nogle gange siger jeg ting, uden for the webz, af de mest seriøse motiver, og så griner folk af mig.
Eksempelvis måtte jeg ringe til min tvilling den anden dag for at finde ud af hvor gammel jeg var - og derefter min mutter for at være helt sikker. Det er åbenbart morsomt at man kan glemme sådanne nogle uvigtige ting.

Og ih tak. Jeg er også glad for PR's.

Jeg havde forresten fundet frem til den forkerte alder.

vh

Klassisk 20 rep breathing squat foregår med dit 10RM.

Historien om Peary Rader siger at han startede med at veje 120 lbs fordel på små 180cm og squattede stangen alene for 20 reps. Over et år (eller måske et par, min hukommelse er ikke hvad den har været) byggede han dette op til imponerende 350lbs for 20 reps.

So, hvis du vil prøve breathing squats, så starter du bare lavt, gerne for lavt og smider mere vægt på hver gang. En gang om ugen er fint.
I løbet af ganske kort tid vil du nå op på en fornuftig vægt og hvis du som Rader også æder godt igennem vil du også få store flotte ben.

Det er en god idé. Således vil det ske, når jeg vender hjem om 3 uger.

Legend skrev:Jeg foreslår at du dropper ideen om 20 sæt squat - det er decideret dumt.

Men en ugentlig 20-repper med stigende vægt bygger både karakter og flotte stænger.

.. jeg synes 20 sæt squats lyder som en strålende idé.

Inkluder en enkelt 20repper, for laaaange.. slaaaanke.. muskler.

Snart vil jeg køre 20 sæt squats + 100 meter running, barbell-lunges for at fejre at jeg er et gennemført fjols.

I dag var jeg pirat til en børnefødselsdag...
Jeg har sovet siden jeg kom hjem.

Fra i morgen tidlig er jeg ej mere i hjemme indtil torsdag, hvorefter jeg da rejser ud af landet i minimum 2 uger.

Jeg vil intet gøre ved træning i denne tid.

Husk; tag chancer, bryd grænserne og værdsat jeres venner, nye som gamle. Livet HAR en sidste udløbsdato.

God ferie

Har bevæget mig og spist stille og roligt som det varme vejr nu tillader det. Derfor er vægten nu:
76,7

Random update

De sidste 7 dage har stået på med at spille helt i noget der nærmede sig en grim drukneulykke, været sammen med en sød pige, cruiset på vejene med nogle dudes og åbne vinduer og Rock'N'Roll i radioen, kolde drikke, bade i havet og fjorden, nye oplevelser med koncerter/live-musik, badeture og at se VM i campingvognens fortelt med kendte og ukendte mennesker ej at forglemme. Jeg har også husket at værdsætte boglæsning, gåture alene og i det bedste selskab, helt nye kulinariske oplevelser og gamle klassikere; store vaffelis, grill og/eller mad nede på havnegrillen, nydt udsigten fra badebroen ved solnedgang med gode venner, tæerne i vandet og ærtespisning. Stod på en bakke og så uvejret nærme sig, og blev pladder våd af regn mens det tordnede og lynede. Loads of hygge, guitarspil, fødselsdag... osv, blabla, etc. og meget andet.

Om små 13 timer rejser jeg til Rumænien og 31-34 graders varme, hestevogne og nye oplevelser...

Livet er dejligt. Om 2-2½ uge kan der trænes igen.

Fortsat god ferie.

Lyder ikke som en helt dårlig ferie

God tur til rumænien

Det var så Rumænien.

Jeg har tabt et par kilo dernede.

No more to add.

Udsigten over hustagene i xxxx. Det er slet ikke uhørt at det regner igennem taget, enten på grund af slidtage og råd, eller fordi husene står ufærdige med familier boende i dem. Mange huse er heller ikke isoleret. Man har heste, høns, m.v. på ejendommen, selv inde i storbyen.

Okay - here we go...

Jeg har ikke trænet siden jeg kom hjem.
"Kommet hjem?"
Ja. Hjem. Fra Rumænien. Jeg arbejder som en del af et nødhjælpsarbejde.

Jeg skrev dagbog dernede. Her kommer et lille, og længere, uddrag.

Men jeg skriver denne besked om natten kan jeg høre regnen sisle ned udenfor vinduet, kun overdøvet af mange gade- og lænkehundes hylen og gøen. En regn som skylder veje og huse væk over natten. Lige nu, mens jeg skriver, kender jeg familier hernede, som jeg ved netop nu sidder sammen med deres børn i huse hvor vandet let løber igennem huller i taget, og ødelægger deres ejendele, hus og gør dem selv og deres børn syge. Dette er ganske normalt for en stor del mennesker i Rumænien....

Fredag hoppede vi igen i bilen og kørte nogle timer igennem små byer, sigøjnerlandsbyer og hyrder som passer deres store fåreflokke på skråninger, i vejkanten og på marker, for at besøge en famlie. Denne familie lever af at vogte køer. Deres løn består i at få lov til, flere km. fra rent drikke vand, at bo og overnatte i et hus. Et hus som er faldet sammen, rådnet og har et stort hul i den ene endevæg. Her bor de med deres 4 børn, den ene en nyfødt baby. Alle børn har fået mén efter en hård og kold vinter. Babyen er rød efter solen og har røde hævelser efter, hvad der ligner, flere insektbid. Familiens eneste møbler og tøj er rådnet efter regnen den sidste måned. Moderen har ikke råd til bleer til barnet. Her bor de. Uden mulighed for selv at bryde ud af denne tilværelse....

Samme dag tog vi ud i en landsby. Her hentede de vand fra en brønd og levede uden elektricitet, og biler var forbeholdt de meget velhavende - en luksus. Vi kørte ud til en familie med 10 børn, og et 11. på vej. De har ikke råd til at give nogen af deres børn en uddannelse. Vi blev modtaget med største gæstfrihed og de delte hvad de havde med os...

Vi satte os på en gadecafé lige efter og bestilte kaffe og varm hvid chokolade. Det var af udseende en meget eksklusiv café for nyrige i Rumænien. Der sad også folk med smarte solbriller, damer i kjoler og mænd skjorter ved de dyre sofaer under de store parasoller. Der gik gadesælgere og tiggere forbi bordene og prøvede at tigge eller sælge til de Rumænere som havde vendt lykken. De fleste ignorede deres fattige landsmænd...

Yes. If you made it this far så tillykke. Ovenstående tekst beskriver ikke noget som helst der er i nærheden af virkeligheden i det land jeg er kommet hjem fra. Det er noget l-o-r-t i Rumænien for mange, mange mennesker. Jeg har bare ikke kunne motivere mig selv til at træne siden at jeg kom hjem. Grunden er at folk enten knokler for føden eller sulter dernede - og at jeg har set på det dag ud og ind i et par uger. Det tager lidt omstilling, og en gedigen gang fortrængelse, at omstille sig til det danske samfund hvor man får alt serveret og det rager én en skid om andre har brug for hjælp. Det er dog på vej.

Så træning kommer. Træningen kommer.

Så starter jeg stille ud igen, lidt over 1 måned siden sidste træning.
Ikke så meget at komme efter.

Jeg vejer nu lige under 75 kg, så der er røget en del synes jeg.

D. 10 august - 2010

Bp
50x5
60x5
70x3
70x3
65x5
65x5

Seated rows
60x10
60x5
60x10

Chinup
4
6
4

Curl
11x10
11x10

Preacher
20x10
25x7
25x10

crunch
plenty

Halløj i blokken! (I know, i know :roll:

"gg", ikke "kk".. pff.)

Jeg har mistet en del styrke føler jeg. Ærgeligt. Sådan er det når man vælger ikke at træne. Pyt.

Som et par stykker har set, da flere læser denne log (eller også læser én den meget?), har jeg trænet siden jan/feb i dette år, med en del on/off og spist lidt random stuff, nogen gange meget og nogen gange alt for lidt. Lige nu er det 1½ måned siden jeg har trænet sådan stabilt/overhovedet.

Anyway. Down to business...

Træning i dag
bp
50x10
70x3
70x3
75x1
65x5
65x5
60x7

yates
60x10
65x10
65x10 wallhack
65x10 wallhack + aimbot

crunch
Kørte dem imellem yates

chinup
5
3

curl
kørte nogle 11'ere imellem chinups

Og det var det!
Siden det er evigheder siden jeg har trænet skal der jo lige en update på.

Så her er en billedupdate:
jajajaja.. det ene er mørkt og det andet er lyst. Brugte et 0.3 mpx webcam, så det er lidt random hvad der kommer ud af det.

Før (jeg døde)

Og så blev jeg lige træt af at folk skriver på facebook at de har løbet 5 km. og det har taget dem 1½ time... og en rebel er jeg! Se blot min update på fb for i dag:

Har netop løbet 11,3 km på 50 min., cykle 19 km., svømmet 3000 m. og derefter løbet 2 km. hjem, i regnvejr, kun iført skisokker og bandana, alt sammen mens siddende på en lama... I rock.

Ses. Gå nu hen og træn. Ligesom jeg (ikke) gør.

Approved by narcolepsy :thumpup:

Ahn Moh Hoh.

.. jeg synes der mangler dødløft, i dine træninger. Maybe er det just me, eller også er det true.

You be the judge.

A Menace To Chicken skrev:Ahn Moh Hoh.

.. jeg synes der mangler dødløft, i dine træninger. Maybe er det just me, eller også er det true.

You be the judge.

Du har ret. Intet vil dog ændre sig.
Jeg træner indendørs igen, aka. på mit værelse, og jeg bryder mig ikke om huller i gulvet.

Det var lige den dårligste undskyldning jeg kunne komme på.

Men se så her!.. Arvsåm ståf:

Jeg kan ikke se nogen billeder! På nær dem fra Romania. De er nu også gode.

Btw bruger du wh og aim under sådan en gang pcw træning.. Det har jeg INTET tilovers for [-(

AWESOME VID!!

Fijujima skrev:Jeg kan ikke se nogen billeder! På nær dem fra Romania. De er nu også gode.

Btw bruger du wh og aim under sådan en gang pcw træning.. Det har jeg INTET tilovers for

Deeet er fordi jeg piller dem ned igen efter en-to dages tid. De skal ikke ligge og kukkelure på nettet for længe.

Anmoho skrev:
Fijujima skrev:Jeg kan ikke se nogen billeder! På nær dem fra Romania. De er nu også gode.

Btw bruger du wh og aim under sådan en gang pcw træning.. Det har jeg INTET tilovers for

Deeet er fordi jeg piller dem ned igen efter en-to dages tid. De skal ikke ligge og kukkelure på nettet for længe.

Hehe ok. Jeg fik da også set dem denne gang. Tydelig fremgang. Hvor lang tid er der mellem billederne?

Fijujima skrev:
Anmoho skrev:
Fijujima skrev:Jeg kan ikke se nogen billeder! På nær dem fra Romania. De er nu også gode.

Btw bruger du wh og aim under sådan en gang pcw træning.. Det har jeg INTET tilovers for

Deeet er fordi jeg piller dem ned igen efter en-to dages tid. De skal ikke ligge og kukkelure på nettet for længe.

Hehe ok. Jeg fik da også set dem denne gang. Tydelig fremgang. Hvor lang tid er der mellem billederne?

Lige omkring et ½ år tror jeg. Med det in mente at jeg ikke trænet de sidste 2 måneder nu er jeg godt tilfreds selv. "Pausen" skyldes at jeg har meget svært ved at starte på et overforbrug af mad og fysisk udfoldelse fordi jeg synes at det er sjovt, efter 3 ugers nødhjælpsarbejde. Der er mange ting som er lidt sværere at gøre lige efter man er kommet hjem. Jeg vil nu gerne træne igen. Blaaah. Boring... i know.

Anyway.

Tak

Får du slet ikke trænet i øjeblikket?

JannikB skrev:Får du slet ikke trænet i øjeblikket?

Jeeeeg starter mandag, spot on.

Anmoho skrev:
JannikB skrev:Får du slet ikke trænet i øjeblikket?

Jeeeeg starter mandag, spot on.

Det lyder godt

Hvorfor har du ikke fået trænet på det sidste, hvis man må spørge?

JannikB skrev:
Anmoho skrev:
JannikB skrev:Får du slet ikke trænet i øjeblikket?

Jeeeeg starter mandag, spot on.

Det lyder godt
Hvorfor har du ikke fået trænet på det sidste, hvis man må spørge?

Altså mr. B, altså.. tsk. Det står jo allerede på denne side! [-(

hvem arbejder du for ifm nødhjælpen ?

Anmoho skrev:
JannikB skrev:
Anmoho skrev:
JannikB skrev:Får du slet ikke trænet i øjeblikket?

Jeeeeg starter mandag, spot on.

Det lyder godt
Hvorfor har du ikke fået trænet på det sidste, hvis man må spørge?

Altså mr. B, altså.. tsk. Det står jo allerede på denne side!

Jeg sprang vist lige det stykke over

Maskinen skrev:hvem arbejder du for ifm nødhjælpen ?

En mindre organisation hvor 100% af midlerne når frem, da arbejdet kun består af ulønnede frivillige som selv dækker deres udgifter.

http://needtocare.dk/

JannikB skrev:Får du slet ikke trænet i øjeblikket?

Jo (for lige at svare på det samme spørgsmål igen), men jeg skriver det ikke ind herinde.
Jeg både løber og styrketræner, dog mere moderat nu med styrketræningen. Jeg kan godt se at 2+ timer, 3-5 gange om ugen, tager en masse fokus fra familie, venner, kæreste(r), musikken, studiet, osv.

Jeg er ret tilfreds med det jeg har opnået so far, og hvis jeg selv skal sige det er jeg en omvandrende newb-succes inden for styrketræning.

Så det har været rigtig fedt så længe det varede, men med en smule reflekteren over livet er jeg kommet frem til at jeg holder mig til 1-3 gange styrketræning, og et par løbeture, hver uge.

Så må vi se hvad der sker i fremtiden, eller når badesæsonen pludselig står for døren ;)

Loggen bliver ikke opdateret fremover.

Det lyder til at du har haft en af disse her:

Altså hvis du lige fjerner det med menopause og hypnose og alt det andet og beholder Journey into wisdom :lol:

.

Godt med lidt perspektiv på tilværelsen.

Mussetrussen skrev:...Godt med lidt perspektiv på tilværelsen.

+1

Savner udfordringen, overskuddet og roen.
Starter stille og roligt ud.

10 januar 2010
kg x reps x set

Bb Bænkpres
47x5
62x5x3

Military press
42x5x3

Bb Closegrip
45x5 x3

Skullcrusher
25x5 x3

Godt du er i gang igen Anmoho. Hvad har du lavet de sidste par måneder?

Marcus skrev:Godt du er i gang igen Anmoho. Hvad har du lavet de sidste par måneder?

Har lavet alt for meget. Fik stress.

Det er dejligt at være igang. Ikke at jeg har stået stille; har spillet et minimum af badminton - men jeg vil nu helst af alt styrketræne.

12 Januar
Yates
47x5
57x5 x3

Chinup
Bw x5 x3

Seated rows
55x5 x3

Db Rows
26x5 x3

Dumbbell curl
16x5 x3
11x5 x2

Hammer Curls
11x5 x3

Crunch
10x10 x3

SLEEP, LIFT, EAT, REPEAT

Brugere online