Hey peeps, jeg plejer normalt ikke at få Doms så meget...får det mest i benene og brystet. Men efter træningen igår, har jeg fået en sindsyg omgang Doms i mine triceps fordi jeg lavede triceps extension med Dumbbell igår. Og plejer slet ikke at have den med i mit program.

Men det store spørgsmål er, om i har nogle gode tips mod Doms i mine triceps.?

udstrækning

Ioxer skrev:udstrækning

Har ingen effekt.

Træn så hårdt at DOMSen ikke har lyst til at være i kroppen.

Bay skrev:

Ioxer skrev:udstrækning

Har ingen effekt.

arh pis, troede også at det kunne hjælpe

Legend skrev:Træn så hårdt at DOMSen ikke har lyst til at være i kroppen.

Tror den er der for at blive..ihvertfald et par dage

Bay skrev:

Ioxer skrev:udstrækning

Har ingen effekt.

det hjælper ellers mig gevaldigt meget :S

Ioxer skrev:

Bay skrev:

Ioxer skrev:udstrækning

Har ingen effekt.

det hjælper ellers mig gevaldigt meget :S

Det er vidst mere en placebo effekt, end en egentlig effekt ioxer .

/Brinch

Ioxer skrev:

Bay skrev:

Ioxer skrev:udstrækning

Har ingen effekt.

det hjælper ellers mig gevaldigt meget :S

DOMS skyldes microoverrivninger i muskulaturen og dem kan man ikke strække væk. Føler man det hjælper, så skal man gøre det - men der er altså tale om en placebo effekt.

Jeg synes at have lavet lidt observeringer mht hvornår jeg har doms eller ej...

Normalt har jeg ikke doms efter "almindelige" træninger. Men har mærket ret kraftige DOMS når jeg efterfølgende har:

været på en bytur samme aften som en træning
sovet lidt mindre end normalt - kun 5-6 timer fremfor 8 timer
ikke fået spist tilstrækkeligt


Andre som har det på samme måde? Troede doms kom, pga. de microoverrivninger som bay hentyder til, og ikke pga. "usunde" forhold for kroppen. Eller kommer doms så kraftigt, netop fordi de usunde forhold gør at kroppen ikke får restitueret ordentligt i løbet af natten ??

Jeg ved ikke om massage virker mod DOMS men de professionelle får jo tit engang massage efter sports øvelser f.eks cykel rytterne, måske det er for at massere giftstoffer uf af musklerne og det har en effekt.

Jeg får meget sjældent DOMS medmindre jeg har presset mig til det yderste eller kører en helt ny øvelse. IMO er den bedste behandling mod DOMS at komme ned i centeret og få noget blod rundt i kroppen igen.

Hvis ikke jeg har tid til at træne og få gang i blodcirkulationen, som også Bay nævner som løsning, masserer jeg mig selv i stedet. Jeg bruger kagerulle til ben og alt andet der kan lade sig gøre rent praktisk, resten masserer jeg bare med hænderne så godt jeg nu kan.

HBS skrev:Normalt har jeg ikke doms efter "almindelige" træninger. Men har mærket ret kraftige DOMS når jeg efterfølgende har:

været på en bytur samme aften som en træning
sovet lidt mindre end normalt - kun 5-6 timer fremfor 8 timer
ikke fået spist tilstrækkeligt

Det skyldes at din krop ikke får de ressourcer/restitution, den har brug for. Der har du helt ret

Ruddi skrev:Jeg ved ikke om massage virker mod DOMS men de professionelle får jo tit engang massage efter sports øvelser f.eks cykel rytterne, måske det er for at massere giftstoffer uf af musklerne og det har en effekt.

Det er vidst mere for at 'løsne op' for musklerne og forhindre krampe.