Prøver at træne mit "grip", ved dead hangs (kan hænge i 60 sek.) og finger push ups (kan tage 2 og 5 på knæ), men det går ikke så godt. Jeg har små forearme, og hænder og tynde fingre (mener meget små). Er der andet jeg kan gøre for at få et stærkere grip?

Der er mange måder at forbedre sin grip strength på. Hangs er et udmærket bud. Dødløft er også et godt bud. Derudover arbejde med fatgrip i diverse øvelser (curls, rows, whatever).

Alle rygøvelser, herunder pullups og rows så vidt muligt uden straps. Du bør dog ikke lade et svagt greb underminere effekten af din rygtræning. Hvis grebet holder dig tilbage, så brug straps - og så kan du arbejde på grebsstyrken ved siden af/efterfølgende.

Hangs
Barbell Holds
Towel/rope pullups
Dødløft
Rows
Wrist curls/extensions

Det hedder underarme læs evt. denne: http://news.bodylab.dk/artikler/3983-gu ... mstraening

Captains of crush eller hvad de der grippers hedder...

og farmers walk...evt. med de der vægtskiver med håndtag...synes det har virket for mig.

Men jeg ville nok investere i straps uanset. Er dælme glad for mine, og jeg synes ellers jeg har masser af styrke i både hænder og underarme.

Glem straps, det er den største hæmmer for ens greb.
Folk bruger straps og kommer med undskyldninger omkring at deres ryg ikke kan blive trænet ordenligt uden, og så bruger de straps igen og igen, imens at deres greb bliver svagere hele tiden og deres ryg bliver stærkere, grebet skal nok følge med, hvis man dropper det straps pjat, grebets styrke udvikler sig utroligt hurtigt, så efter noget tid, så bliver det rygger der ikke længere kan følge med grebet, hvis man lader grebet udvikle sig.




mvh

Søren pedersen skrev:Glem straps, det er den største hæmmer for ens greb.
Folk bruger straps og kommer med undskyldninger omkring at deres ryg ikke kan blive trænet ordenligt uden, og så bruger de straps igen og igen, imens at deres greb bliver svagere hele tiden og deres ryg bliver stærkere, grebet skal nok følge med, hvis man dropper det straps pjat, grebets styrke udvikler sig utroligt hurtigt, så efter noget tid, så bliver det rygger der ikke længere kan følge med grebet, hvis man lader grebet udvikle sig.




mvh

Elsker dine pseudovidenskabelige indlæg

Jeg træner jo selv greb, og kan let lukke COC nr 3 med begge hænder, grebet er ganske let at forbedre.
Men alt for få træner grebet rigtigt, og langt de fleste har lallede underarme og børnegreb, når man endelig ser nogen træne greb, så sidder de gerne på knæ med en stang på kanten af en bænk
Jeg forstår godt at folk har så tynde underarme, det sørgelige er at det er noget af det nemmeste at styrke rigtigt meget.


mvh

Søren pedersen skrev:Jeg træner jo selv greb, og kan let lukke COC nr 3 med begge hænder, grebet er ganske let at forbedre.
Men alt for få træner grebet rigtigt, og langt de fleste har lallede underarme og børnegreb, når man endelig ser nogen træne greb, så sidder de gerne på knæ med en stang på kanten af en bænk
Jeg forstår godt at folk har så tynde underarme, det sørgelige er at det er noget af det nemmeste at styrke rigtigt meget.


mvh

Ja hvis man træner grebstyrke. Hvorvidt om man kan lukke en COC nr.... betyder ikke nødvendigvis ens greb er dårligt. Man ser nogle med god grebstyrke i dødløft som ikke engang kan lukke de svære COC grippers. Nu er det de færreste der træner BB som også træner grebstyrke ved siden af. Så kan man lige så godt benytte sig af fordelen ved straps. Hvis ens greb er virkelig dårligt kan man jo overveje at implementere grebstyrke i programmet.

fyforenskefuld skrev:

Søren pedersen skrev:Jeg træner jo selv greb, og kan let lukke COC nr 3 med begge hænder, grebet er ganske let at forbedre.
Men alt for få træner grebet rigtigt, og langt de fleste har lallede underarme og børnegreb, når man endelig ser nogen træne greb, så sidder de gerne på knæ med en stang på kanten af en bænk
Jeg forstår godt at folk har så tynde underarme, det sørgelige er at det er noget af det nemmeste at styrke rigtigt meget.


mvh

Ja hvis man træner grebstyrke. Hvorvidt om man kan lukke en COC nr.... betyder ikke nødvendigvis ens greb er dårligt. Man ser nogle med god grebstyrke i dødløft som ikke engang kan lukke de svære COC grippers. Nu er det de færreste der træner BB som også træner grebstyrke ved siden af. Så kan man lige så godt benytte sig af fordelen ved straps. Hvis ens greb er virkelig dårligt kan man jo overveje at implementere grebstyrke i programmet.

Bodybuilding går ud på at stå flottest muligt, og det gør man ikke med tynde underarme og tykke overarme, så det gir minus på scenen, nogen fravælger at træne ben osv, men det gir osse minus på scenen, nogen har bedre genetiske underarme, men uden de bliver stimuleret, så stor de utroligt sjældent godt.

Personligt syntes jeg at en veltrænet underarm er en af de flotteste ting i Bodybuilding, det gir et rigtigt flot look.

mvh

Søren pedersen skrev:

fyforenskefuld skrev:

Søren pedersen skrev:Jeg træner jo selv greb, og kan let lukke COC nr 3 med begge hænder, grebet er ganske let at forbedre.
Men alt for få træner grebet rigtigt, og langt de fleste har lallede underarme og børnegreb, når man endelig ser nogen træne greb, så sidder de gerne på knæ med en stang på kanten af en bænk
Jeg forstår godt at folk har så tynde underarme, det sørgelige er at det er noget af det nemmeste at styrke rigtigt meget.


mvh

Ja hvis man træner grebstyrke. Hvorvidt om man kan lukke en COC nr.... betyder ikke nødvendigvis ens greb er dårligt. Man ser nogle med god grebstyrke i dødløft som ikke engang kan lukke de svære COC grippers. Nu er det de færreste der træner BB som også træner grebstyrke ved siden af. Så kan man lige så godt benytte sig af fordelen ved straps. Hvis ens greb er virkelig dårligt kan man jo overveje at implementere grebstyrke i programmet.

Bodybuilding går ud på at stå flottest muligt, og det gør man ikke med tynde underarme og tykke overarme, så det gir minus på scenen, nogen fravælger at træne ben osv, men det gir osse minus på scenen, nogen har bedre genetiske underarme, men uden de bliver stimuleret, så stor de utroligt sjældent godt.

Personligt syntes jeg at en veltrænet underarm er en af de flotteste ting i Bodybuilding, det gir et rigtigt flot look.

mvh

no shit sherlock men nu snakker vi om grebstyrke og ikke tykkelsen af ens underarm?

fyforenskefuld skrev:

Søren pedersen skrev:

fyforenskefuld skrev:

Søren pedersen skrev:Jeg træner jo selv greb, og kan let lukke COC nr 3 med begge hænder, grebet er ganske let at forbedre.
Men alt for få træner grebet rigtigt, og langt de fleste har lallede underarme og børnegreb, når man endelig ser nogen træne greb, så sidder de gerne på knæ med en stang på kanten af en bænk
Jeg forstår godt at folk har så tynde underarme, det sørgelige er at det er noget af det nemmeste at styrke rigtigt meget.


mvh

Ja hvis man træner grebstyrke. Hvorvidt om man kan lukke en COC nr.... betyder ikke nødvendigvis ens greb er dårligt. Man ser nogle med god grebstyrke i dødløft som ikke engang kan lukke de svære COC grippers. Nu er det de færreste der træner BB som også træner grebstyrke ved siden af. Så kan man lige så godt benytte sig af fordelen ved straps. Hvis ens greb er virkelig dårligt kan man jo overveje at implementere grebstyrke i programmet.

Bodybuilding går ud på at stå flottest muligt, og det gør man ikke med tynde underarme og tykke overarme, så det gir minus på scenen, nogen fravælger at træne ben osv, men det gir osse minus på scenen, nogen har bedre genetiske underarme, men uden de bliver stimuleret, så stor de utroligt sjældent godt.

Personligt syntes jeg at en veltrænet underarm er en af de flotteste ting i Bodybuilding, det gir et rigtigt flot look.

mvh

no shit sherlock men nu snakker vi om grebstyrke og ikke tykkelsen af ens underarm?

Læser du overhovedet hvad du svarer på, inden du begynder at spille smart, læs eventuelt overskriften.
Og styrke samt str følges gerne.

mvh

Kan godt lide straps alligevel

bruger dem til lat puldowns og CG pulldowns. Men har intet problem med f.eks. tunge shrugs, så jeg er ikke bange for at mit greb ryger totalt i svinget.

Men du har vel også mega hænder, Igor? Mindes at have set dig træne greb på noget rørhalløj der var rimeligt tykt?

Rack pulls sendte mine underarme totalt afsted. Man kan trække noget mere end i dødløft, så underarmene får virkelig noget at arbejde med.
Der er god carry over til wide grip pull ups og seated rows.

awesome skrev:Kan godt lide straps alligevel

bruger dem til lat puldowns og CG pulldowns. Men har intet problem med f.eks. tunge shrugs, så jeg er ikke bange for at mit greb ryger totalt i svinget.

Men du har vel også mega hænder, Igor? Mindes at have set dig træne greb på noget rørhalløj der var rimeligt tykt?

Ja, jeg har rimeligt store hænder, så det er meget lettere for mig at få fat omkring ting, men med mindre hænder er det vigtigere at få grebs træningen med, for så har man ikke samme muligheder for at låse ens greb.

Jeg bruger gerne 60mm rør som kan rulle til hangs, og så hænger jeg i en hånd af gangen, så hænger jeg lige under 3 minutter og dingler pt. med alm tykkelse bar kan jeg hænge alt for længe til at det er sjovt.


mvh

Varier imellem straps og magnesium, så skal det nok gå fremad. Specifik underarms træning virker til at være spild af tid for majoriteten, medmindre man træner målrettet mo f.eks. styrkeløft, armlægning osv. hvor grebet er essentielt.

Kidd skrev:Varier imellem straps og magnesium, så skal det nok gå fremad. Specifik underarms træning virker til at være spild af tid for majoriteten, medmindre man træner målrettet mo f.eks. styrkeløft, armlægning osv. hvor grebet er essentielt.

Og majoriteten render gerne rundt med grimme tynde underarme, bodybuilding bør være for hele kroppen, tynde underarme er lige så grimt som tynde utrænede ben til en stor overkrop, det disko pumper look er for grimt.


mvh

Søren pedersen skrev:Og majoriteten render gerne rundt med grimme tynde underarme, bodybuilding bør være for hele kroppen, tynde underarme er lige så grimt som tynde utrænede ben til en stor overkrop, det disko pumper look er for grimt.


mvh

Ja. Majoriteten har små underarme fordi deres fokus er way off. Jeg kan ikke se funktionen af specifik træning af underarmene, hvis grundstyrken ikke er på plads. Så hellere vie sin tid og energi der.

Søren pedersen skrev:

fyforenskefuld skrev:

Søren pedersen skrev:

fyforenskefuld skrev:

Søren pedersen skrev:Jeg træner jo selv greb, og kan let lukke COC nr 3 med begge hænder, grebet er ganske let at forbedre.
Men alt for få træner grebet rigtigt, og langt de fleste har lallede underarme og børnegreb, når man endelig ser nogen træne greb, så sidder de gerne på knæ med en stang på kanten af en bænk
Jeg forstår godt at folk har så tynde underarme, det sørgelige er at det er noget af det nemmeste at styrke rigtigt meget.


mvh

Ja hvis man træner grebstyrke. Hvorvidt om man kan lukke en COC nr.... betyder ikke nødvendigvis ens greb er dårligt. Man ser nogle med god grebstyrke i dødløft som ikke engang kan lukke de svære COC grippers. Nu er det de færreste der træner BB som også træner grebstyrke ved siden af. Så kan man lige så godt benytte sig af fordelen ved straps. Hvis ens greb er virkelig dårligt kan man jo overveje at implementere grebstyrke i programmet.

Bodybuilding går ud på at stå flottest muligt, og det gør man ikke med tynde underarme og tykke overarme, så det gir minus på scenen, nogen fravælger at træne ben osv, men det gir osse minus på scenen, nogen har bedre genetiske underarme, men uden de bliver stimuleret, så stor de utroligt sjældent godt.

Personligt syntes jeg at en veltrænet underarm er en af de flotteste ting i Bodybuilding, det gir et rigtigt flot look.

mvh

no shit sherlock men nu snakker vi om grebstyrke og ikke tykkelsen af ens underarm?

Læser du overhovedet hvad du svarer på, inden du begynder at spille smart, læs eventuelt overskriften.
Og styrke samt str følges gerne.

mvh

hah du sjov søren. små forearme er ikke nødvendigvis = med svagt greb. men tak fordi du spurgte.

Det hedder underarme. Gider i lade være med at opfinde fordanskede ord som forearme.

Til topic: Træn brachioradialis målrettet, hvis du vil have større underarme.

Gary Oak skrev:Det hedder underarme. Gider i lade være med at opfinde fordanskede ord som forearme.

Til topic: Træn brachioradialis målrettet, hvis du vil have større underarme.

det skal du da ikke bestemme?

fyforenskefuld skrev:

Søren pedersen skrev:

fyforenskefuld skrev:

Søren pedersen skrev:

fyforenskefuld skrev:

Søren pedersen skrev:Jeg træner jo selv greb, og kan let lukke COC nr 3 med begge hænder, grebet er ganske let at forbedre.
Men alt for få træner grebet rigtigt, og langt de fleste har lallede underarme og børnegreb, når man endelig ser nogen træne greb, så sidder de gerne på knæ med en stang på kanten af en bænk
Jeg forstår godt at folk har så tynde underarme, det sørgelige er at det er noget af det nemmeste at styrke rigtigt meget.


mvh

Ja hvis man træner grebstyrke. Hvorvidt om man kan lukke en COC nr.... betyder ikke nødvendigvis ens greb er dårligt. Man ser nogle med god grebstyrke i dødløft som ikke engang kan lukke de svære COC grippers. Nu er det de færreste der træner BB som også træner grebstyrke ved siden af. Så kan man lige så godt benytte sig af fordelen ved straps. Hvis ens greb er virkelig dårligt kan man jo overveje at implementere grebstyrke i programmet.

Bodybuilding går ud på at stå flottest muligt, og det gør man ikke med tynde underarme og tykke overarme, så det gir minus på scenen, nogen fravælger at træne ben osv, men det gir osse minus på scenen, nogen har bedre genetiske underarme, men uden de bliver stimuleret, så stor de utroligt sjældent godt.

Personligt syntes jeg at en veltrænet underarm er en af de flotteste ting i Bodybuilding, det gir et rigtigt flot look.

mvh

no shit sherlock men nu snakker vi om grebstyrke og ikke tykkelsen af ens underarm?

Læser du overhovedet hvad du svarer på, inden du begynder at spille smart, læs eventuelt overskriften.
Og styrke samt str følges gerne.

mvh

hah du sjov søren. små forearme er ikke nødvendigvis = med svagt greb. men tak fordi du spurgte.

Man ser ikke en tynd underarm lukke COC#3, det vil aldrig ske.

Men hele den med at sætte sin fokus på resten pga det er der man helst vil gro, det er det som skabte problemet fra starten af, Lige som folk der ikke træner ben de første 3-4 år af deres træning, de føler sikkert at deres ben er rigeligt stærke, men det kommer til at se rigtigt dumt ud, og så ender man med at spilde rigtigt lang tid på at hale op med benene, Ens underarme er heldigvis hurtigere at bugge op, ikke kg mæssigt, med 4-5cm på en underarm ses rigtigt meget, hvor næsten ser foreskellen på 4-5cm på ens lår.
Få nu bare det hele med, det bliver man langt gladest for i længden.
Så står der ikke folk og griner af ens tynde underarme, eller tynde læg.

mvh

Søren pedersen skrev:

fyforenskefuld skrev:

Søren pedersen skrev:

fyforenskefuld skrev:

Søren pedersen skrev:

fyforenskefuld skrev:

Søren pedersen skrev:Jeg træner jo selv greb, og kan let lukke COC nr 3 med begge hænder, grebet er ganske let at forbedre.
Men alt for få træner grebet rigtigt, og langt de fleste har lallede underarme og børnegreb, når man endelig ser nogen træne greb, så sidder de gerne på knæ med en stang på kanten af en bænk
Jeg forstår godt at folk har så tynde underarme, det sørgelige er at det er noget af det nemmeste at styrke rigtigt meget.


mvh

Ja hvis man træner grebstyrke. Hvorvidt om man kan lukke en COC nr.... betyder ikke nødvendigvis ens greb er dårligt. Man ser nogle med god grebstyrke i dødløft som ikke engang kan lukke de svære COC grippers. Nu er det de færreste der træner BB som også træner grebstyrke ved siden af. Så kan man lige så godt benytte sig af fordelen ved straps. Hvis ens greb er virkelig dårligt kan man jo overveje at implementere grebstyrke i programmet.

Bodybuilding går ud på at stå flottest muligt, og det gør man ikke med tynde underarme og tykke overarme, så det gir minus på scenen, nogen fravælger at træne ben osv, men det gir osse minus på scenen, nogen har bedre genetiske underarme, men uden de bliver stimuleret, så stor de utroligt sjældent godt.

Personligt syntes jeg at en veltrænet underarm er en af de flotteste ting i Bodybuilding, det gir et rigtigt flot look.

mvh

no shit sherlock men nu snakker vi om grebstyrke og ikke tykkelsen af ens underarm?

Læser du overhovedet hvad du svarer på, inden du begynder at spille smart, læs eventuelt overskriften.
Og styrke samt str følges gerne.

mvh

hah du sjov søren. små forearme er ikke nødvendigvis = med svagt greb. men tak fordi du spurgte.

Man ser ikke en tynd underarm lukke COC#3, det vil aldrig ske.

Men hele den med at sætte sin fokus på resten pga det er der man helst vil gro, det er det som skabte problemet fra starten af, Lige som folk der ikke træner ben de første 3-4 år af deres træning, de føler sikkert at deres ben er rigeligt stærke, men det kommer til at se rigtigt dumt ud, og så ender man med at spilde rigtigt lang tid på at hale op med benene, Ens underarme er heldigvis hurtigere at bugge op, ikke kg mæssigt, med 4-5cm på en underarm ses rigtigt meget, hvor næsten ser foreskellen på 4-5cm på ens lår.
Få nu bare det hele med, det bliver man langt gladest for i længden.
Så står der ikke folk og griner af ens tynde underarme, eller tynde læg.

mvh

Det er sjovt som du får det til at lyde som om, at det blot er et spørgsmål om træning. Det er klart at med træning kan gøre meget for størrelsen af sine underarme og læg, men der er jo et genetisk potentiale for hvor store de kan blive. Og det varierer meget fra person til person. Det er jo noget der tydeligt afspejler sig til Mr Olympia, hvor vi ser folk som Phil Cheath or Flex Lewis med grande underarme, mens andre som Kai Greene har underarme som tynde pinde. Ligeledes ser vi nogen som har store læg musker, men omvendt findes der fede amerikanere på rascal scootere som har større lægmuskler end My Olympia deltagere.

Selvom folk træner læg eller underarme fra nu og til de dør, så vil majoriteten ikke få +50 cm lægge eller +40 cm underarme.

Hvis dit gym har et reb, så klatre op og ned af det uden at bruge benene. Det giver skide god underarms/greb træning og en kickass ryg træning:)

Gary Oak skrev:

Søren pedersen skrev:

fyforenskefuld skrev:

Søren pedersen skrev:

fyforenskefuld skrev:

Søren pedersen skrev:

fyforenskefuld skrev:

Søren pedersen skrev:Jeg træner jo selv greb, og kan let lukke COC nr 3 med begge hænder, grebet er ganske let at forbedre.
Men alt for få træner grebet rigtigt, og langt de fleste har lallede underarme og børnegreb, når man endelig ser nogen træne greb, så sidder de gerne på knæ med en stang på kanten af en bænk
Jeg forstår godt at folk har så tynde underarme, det sørgelige er at det er noget af det nemmeste at styrke rigtigt meget.


mvh

Ja hvis man træner grebstyrke. Hvorvidt om man kan lukke en COC nr.... betyder ikke nødvendigvis ens greb er dårligt. Man ser nogle med god grebstyrke i dødløft som ikke engang kan lukke de svære COC grippers. Nu er det de færreste der træner BB som også træner grebstyrke ved siden af. Så kan man lige så godt benytte sig af fordelen ved straps. Hvis ens greb er virkelig dårligt kan man jo overveje at implementere grebstyrke i programmet.

Bodybuilding går ud på at stå flottest muligt, og det gør man ikke med tynde underarme og tykke overarme, så det gir minus på scenen, nogen fravælger at træne ben osv, men det gir osse minus på scenen, nogen har bedre genetiske underarme, men uden de bliver stimuleret, så stor de utroligt sjældent godt.

Personligt syntes jeg at en veltrænet underarm er en af de flotteste ting i Bodybuilding, det gir et rigtigt flot look.

mvh

no shit sherlock men nu snakker vi om grebstyrke og ikke tykkelsen af ens underarm?

Læser du overhovedet hvad du svarer på, inden du begynder at spille smart, læs eventuelt overskriften.
Og styrke samt str følges gerne.

mvh

hah du sjov søren. små forearme er ikke nødvendigvis = med svagt greb. men tak fordi du spurgte.

Man ser ikke en tynd underarm lukke COC#3, det vil aldrig ske.

Men hele den med at sætte sin fokus på resten pga det er der man helst vil gro, det er det som skabte problemet fra starten af, Lige som folk der ikke træner ben de første 3-4 år af deres træning, de føler sikkert at deres ben er rigeligt stærke, men det kommer til at se rigtigt dumt ud, og så ender man med at spilde rigtigt lang tid på at hale op med benene, Ens underarme er heldigvis hurtigere at bugge op, ikke kg mæssigt, med 4-5cm på en underarm ses rigtigt meget, hvor næsten ser foreskellen på 4-5cm på ens lår.
Få nu bare det hele med, det bliver man langt gladest for i længden.
Så står der ikke folk og griner af ens tynde underarme, eller tynde læg.

mvh

Det er sjovt som du får det til at lyde som om, at det blot er et spørgsmål om træning. Det er klart at med træning kan gøre meget for størrelsen af sine underarme og læg, men der er jo et genetisk potentiale for hvor store de kan blive. Og det varierer meget fra person til person. Det er jo noget der tydeligt afspejler sig til Mr Olympia, hvor vi ser folk som Phil Cheath or Flex Lewis med grande underarme, mens andre som Kai Greene har underarme som tynde pinde. Ligeledes ser vi nogen som har store læg musker, men omvendt findes der fede amerikanere på rascal scootere som har større lægmuskler end My Olympia deltagere.

Selvom folk træner læg eller underarme fra nu og til de dør, så vil majoriteten ikke få +50 cm lægge eller +40 cm underarme.

Det er et spørgsmål om træning.

Det er nok de færreste af brugerne her på bb.dk, der har opnået deres genetiske maks.

Gary Oak skrev:

Søren pedersen skrev:

fyforenskefuld skrev:

Søren pedersen skrev:

fyforenskefuld skrev:

Søren pedersen skrev:

fyforenskefuld skrev:

Søren pedersen skrev:Jeg træner jo selv greb, og kan let lukke COC nr 3 med begge hænder, grebet er ganske let at forbedre.
Men alt for få træner grebet rigtigt, og langt de fleste har lallede underarme og børnegreb, når man endelig ser nogen træne greb, så sidder de gerne på knæ med en stang på kanten af en bænk
Jeg forstår godt at folk har så tynde underarme, det sørgelige er at det er noget af det nemmeste at styrke rigtigt meget.


mvh

Ja hvis man træner grebstyrke. Hvorvidt om man kan lukke en COC nr.... betyder ikke nødvendigvis ens greb er dårligt. Man ser nogle med god grebstyrke i dødløft som ikke engang kan lukke de svære COC grippers. Nu er det de færreste der træner BB som også træner grebstyrke ved siden af. Så kan man lige så godt benytte sig af fordelen ved straps. Hvis ens greb er virkelig dårligt kan man jo overveje at implementere grebstyrke i programmet.

Bodybuilding går ud på at stå flottest muligt, og det gør man ikke med tynde underarme og tykke overarme, så det gir minus på scenen, nogen fravælger at træne ben osv, men det gir osse minus på scenen, nogen har bedre genetiske underarme, men uden de bliver stimuleret, så stor de utroligt sjældent godt.

Personligt syntes jeg at en veltrænet underarm er en af de flotteste ting i Bodybuilding, det gir et rigtigt flot look.

mvh

no shit sherlock men nu snakker vi om grebstyrke og ikke tykkelsen af ens underarm?

Læser du overhovedet hvad du svarer på, inden du begynder at spille smart, læs eventuelt overskriften.
Og styrke samt str følges gerne.

mvh

hah du sjov søren. små forearme er ikke nødvendigvis = med svagt greb. men tak fordi du spurgte.

Man ser ikke en tynd underarm lukke COC#3, det vil aldrig ske.

Men hele den med at sætte sin fokus på resten pga det er der man helst vil gro, det er det som skabte problemet fra starten af, Lige som folk der ikke træner ben de første 3-4 år af deres træning, de føler sikkert at deres ben er rigeligt stærke, men det kommer til at se rigtigt dumt ud, og så ender man med at spilde rigtigt lang tid på at hale op med benene, Ens underarme er heldigvis hurtigere at bugge op, ikke kg mæssigt, med 4-5cm på en underarm ses rigtigt meget, hvor næsten ser foreskellen på 4-5cm på ens lår.
Få nu bare det hele med, det bliver man langt gladest for i længden.
Så står der ikke folk og griner af ens tynde underarme, eller tynde læg.

mvh

Det er sjovt som du får det til at lyde som om, at det blot er et spørgsmål om træning. Det er klart at med træning kan gøre meget for størrelsen af sine underarme og læg, men der er jo et genetisk potentiale for hvor store de kan blive. Og det varierer meget fra person til person. Det er jo noget der tydeligt afspejler sig til Mr Olympia, hvor vi ser folk som Phil Cheath or Flex Lewis med grande underarme, mens andre som Kai Greene har underarme som tynde pinde. Ligeledes ser vi nogen som har store læg musker, men omvendt findes der fede amerikanere på rascal scootere som har større lægmuskler end My Olympia deltagere.

Selvom folk træner læg eller underarme fra nu og til de dør, så vil majoriteten ikke få +50 cm lægge eller +40 cm underarme.

Nogen har bedre gener end andre, men mest af alt betyder ens arbejde på de gældene muskelgrupper langt det meste.
Jeg har ikke set mange gøre lige så meget ud af deres grebstræning som deres bryst træning, men selvfølgelig går det en foreskel at træne dem, Det er bare at komme i gang.
Jeg er så træt af folk der kommer hen til mig og nævner at de ikke kan få det ene eller det andet til at gro, og når man så spørger ind til det, så enten træner de det ikke, ellers træner det det helt forkert, og tror at jeg har vanvittige bedre gener end dem, Men sådan er det ikke, Jeg har 46cm underarme pga jeg træner dem rigtigt, 50+ cm læg fordi jeg træner læg, og det opnår de fleste aldrig, og især ikke dem som ikke træner hverken læg eller underarme.

Næsten alle jeg har trænet underarme med har pevet sindssygt meget, og har aldrig følt deres underarme rigtigt, Jeg forstår godt folk har svært ved at vokse generelt, når de fleste når dertil hvor træningen virker, så vil de ikke mere den dag, eller trænger til 2-5 minutters pause, Den som vokser mest er næsten altid dem som går mest op i at vokse, og gå til den.

Gå i fucking beast mode, selv med de små grupper, og så vil de reagere, sådan er det, den holder stik 100% af gangene.
Det man gør mere end de andre er det som man får mere end de andre, sådan fungerer kroppen, den skal nok tilvænne sig, glem overtræning, og fedt skræk, og giv kroppen en grund til at vokse, jeg ser dagligt folk der tror at de yder deres 100%, men i virkeligheden presser de sig dårligt nok, de ligger nærmere på 30-40% gas, og undrer sig over hvorfor de ikke kan vokse her og der.

Hver en cm tæller, fordi at der ikke sker noget synligt på en md, så bliv dog ved i stedet for at opgive, og så bagefter komme med latterlige undskyldninger som at dine gener er dårlige, og dine læg og underarme ikke kan vokse, for det er da det værste gang bræk man kan lukke ud, men i stedet for at falde om af grin, så vil jeg opfordre folk til at komme i gang, træn som en gal, drop de dumme undskyldninger,du er helt sikkert langt fra dit max potentiale, det er ikke din krop der ikke vil, men dit sind der er SVAGT, din krop har endnu ikke opgivet, voks med opgaven, og din krop vil følge dig.
Så tag de skide 16 sæt til dine underarme 2 gange om ugen, hvert sæt så vildt at du er ved at skrige, og det samme med dine læg, Det er kun en lille % af den tid du sidder og glor i din sofa, hvad vil du helst?
Vælg rigtigt, så vil du med tiden få både langt bedre læg og underarme end alle dem som ikke træner dem.


mvh

Might as well be pissing into the wind ..

Søren pedersen skrev:Så tag de skide 16 sæt til dine underarme 2 gange om ugen, hvert sæt så vildt at du er ved at skrige,....

16 sæt giver vel 4 øvelser. Hvilke fire øvelser vil du så forslå?

Personen er jo begynder og skal fokuserer på at få styrke i basis øvelserne og ikke alt muligt specialiseret træning til ens underarm.

Du er så fucking boss Søren