Smålov

Jeg har hørt lidt om det, hvad giver det styrke eller en god krop og hvordan er konceptet i det?
det lyder lidt underligt at man træner så lidt.

Nogle der kan linke nogle artikler, eller vil fortælle mig noget om det?

Crai skrev:Jeg har hørt lidt om det, hvad giver det styrke eller en god krop og hvordan er konceptet i det?
det lyder lidt underligt at man træner så lidt.

Nogle der kan linke nogle artikler, eller vil fortælle mig noget om det?

Jeg tror du mener Smolov.

Smolov er primært en styrkecyklus. Den har en varighed på 3 uger hvor man skal have 12 træningspas. Jeg mener nu ikke man træner lidt når man kører en smolov cyklus, tværtimod.

Prøv at søg på concentrated loading.

Her er et regneark til en smolovjr cyklus: http://www.motion-online.dk/fora/index. ... ost&id=212

Linket virker ikke :S men det der smålov træner du ikke kun 2ting hvergang du er oppe og træne?

Linket duer ganske fint for mig.

Det er op til dig selv. Smolov er et program som du kan køre i en given øvelse fx. bænkpres.

Crai skrev:Linket virker ikke :S

Det er ikke fordi du ikk er medlem så?

Crai skrev:Linket virker ikke :S men det der smålov træner du ikke kun 2ting hvergang du er oppe og træne?

Tilføj mig på msn, så skal jeg lige sende den til dig så

Det jeg har fået at vide og læst lidt rundt omkring er at man skal være rimelig erfaren for at starte på smolov..

Det er rigtigt at der ikke trænes meget, det er jo kun bryst fire gange i uge. Det havde set helt anderledes ud havde det nu været ryg

hateren1 skrev:Det er rigtigt at der ikke trænes meget, det er jo kun bryst fire gange i uge. Det havde set helt anderledes ud havde det nu været ryg

Var det ironisk?

Misterhamper skrev:
hateren1 skrev:Det er rigtigt at der ikke trænes meget, det er jo kun bryst fire gange i uge. Det havde set helt anderledes ud havde det nu været ryg

Var det ironisk?

Måske

Crai skrev:Jeg har hørt lidt om det, hvad giver det styrke eller en god krop og hvordan er konceptet i det?
det lyder lidt underligt at man træner så lidt.

Nogle der kan linke nogle artikler, eller vil fortælle mig noget om det?

det er ment som en grundstyrke cyklus til et enkelt løft af gangen.

Det er et tre ugers program med 4 tunge ugentlige træninger. Programmet er en såkaldt loading cyklus. Arbejdsbyrden i den enkelte øvelse hvor man kører den er så høj at man efter programmet skal deloade og/eller lav e noget andet i et stkke tid bagefter. Programmet er særligt godt egnet til bænkpres og squat.

Incognito, okay det lyder godt men hvordan skal man så træne ? f.eks bænkpress og så nogle øvelser til at suplere? forstår det ikke rigtigt. Er der ikke en artikle om det? et eller andet skummelt sted?

Crai skrev:Incognito, okay det lyder godt men hvordan skal man så træne ? f.eks bænkpress og så nogle øvelser til at suplere? forstår det ikke rigtigt. Er der ikke en artikle om det? et eller andet skummelt sted?

Der ligger regnearket på MOL, og så er der vistnok nogle beskrivelser et sted.

Man kører den f.eks. i bænkpres og dropper så oftest alt andet pressetræning mens det står på. måske laterals og frans pres eller triceps pushdown som supplement.

Så i prencippet så trænner du kun et sted med smolov jr? og dropper alt det andet i den cyklus? og måske suplere lidt?

Crai skrev:Så i prencippet så trænner du kun et sted med smolov jr? og dropper alt det andet i den cyklus? og måske suplere lidt?

Det burde ikke være nødvendigt at supplere med yderligere øvelser.

Så smolov jr, er hvor du tager f.eks bænkpress og fokusere højt på det temlig mange gange om ugen med et specielt pogram?

Crai skrev:Så smolov jr, er hvor du tager f.eks bænkpress og fokusere højt på det temlig mange gange om ugen med et specielt pogram?

Ja det er det.

Princippet i det er at man ikke behøver at være fuldt ud restitueret mellem de enkelte træninger på de 3 uger programmet forløber. Når de 3 uger er gået holder man så en deload uge, hvor kroppen for lov til at restituere fra de mange træningspas, og du vil så vende tilbage endnu stærkere. Forhåbentligt.

Det skal siges at smolov er hårdt, og det kan anbefales at køre med et massivt kcal overskud når man kører den cycle.

OKay det lyder fair, jeg laver ikke så tunge løft så ville det være godt for mig at køre?
forresten kan jeg adde dig på msn så du kan forklare mig mere om det?

Smålov

Brugere online