Imponerende fysik som altid.

Keep up the good work!

Smeden skrev:JBH: Vent du bare, jeg skal nok nå derop af i næste skuldercyklus! Hvad er du selv på lige nu?

Roder stadigvæk rundt på 95 kg. Er groet fast og kan simpelthen ikke komme videre. Dog kan jeg presse 120 kg fra stativ, så der må være muligheder

Lau:

Du har ikke nogle eksempler på din zigzag diæt liggende vel?
Og hvor har du fundet hvad de forskellige aktiviteter ca bruger af kcal? for ser lidt spændende ud.
Har du et bud på hvor meget man ca vil gaine af muskelmasse i løbet af et halv år f.eks via sådan en zigzag diæt (f.eks hvad du selv har fået ud af det).

Jeg fandt en oversigt et eller andet sted, hvor der var nogen procenter. Man gainer ikke ligeså meget masse som ved monsterbulk, men tilgengæld slipper man for at være en lardass halvdelen af året, og sparer en masse tid på at cutte.

Ser også at du er blevet rigtig glad for tabata siden dengang du startede på det. Har det noget videre formål end cardio på en måde?

Der er en solid efterforbrænding på det, hvorfor det egner sig til at cutte, og desuden øger det også massen, såvidt jeg kunne vurdere.

Larsen: Det er vel på sin vis smigrende nok

Kæmperen: Will do

JBH: Du siger du presser mere fra stativ? Typisk kan man lidt mere efter et frivend.

Smeden skrev:Larsen: Det er vel på sin vis smigrende nok

Ja, en smule er det da. Det er bare min måde at udtrykke på, at du har en imponerende form.
Men det er måske ikke en måde du bryder dig om i din log?

Jo jo, jeg joker bare alle kommentarer er altid velkomne.

Smeden skrev:Jo jo, jeg joker bare alle kommentarer er altid velkomne.

Super! Så har du ikke hørt det sidste fra mig.
Blev bare lidt i tvivl.

Hej smed,

God form du holder dig, fin fedt% og rigtig god masse.
Er osse interesseret i at høre mere om den såkaldte "zig-zag" diæt, så må hellere følge med i loggen

Ok, poster nogen madplaner engang imellem så.

Smedede den med ægget idag. Fik hørt noget heavy og straffet nogen vægte, så det var jo fint nok.

Dagens træning:

ME squat - squat er bare ikke sjovt, men balance osv sad nogenlunde idag.
12 x 40
6 x 60
6 x 80
6 x 90
6 x 100 - push it
3 x 105
6 x 80

DE chins
12 x bw
5 x 3 x 10kg

Goodmornings
10 x 40
10 x 60

RE dips
2 x 12
8 x 20-10 x bw - blev noget rod. Måske man skulle prøve pushups

DE Rows
5 x 3 x 70

Hanging hipraise
5 x 12 tror jeg

Concentration curl
12 x 12
2 x 12 x 22

lidt delts

120 min, black metal

Alvorlige vinger :-) du letter jo snart!! virkelig imponerende

kunne du fortælle mig din hemlighed (dit øvelsesvalg+ set/rep kombination)

Fuck en nice form, totalt drømmeform !

Smeden skrev:120 min, black metal

Det tog da allerhøjest 110 min og vi hørte altså også død og grindcore (meget mod min gode vilje).

Flot form du har på billederne smed =D>

Hvilken øvelser benytter du til "sækken" udover haning hipraise ?

NIS:

kunne du fortælle mig din hemlighed (dit øvelsesvalg+ set/rep kombination)

Black metal såmænd. Vær god ved satan, og han er god ved dig.
Mit program står i detaljer et par sider længere tilbage.

Opsætsligkrop: Tak da, har du fundet din jakke endnu

Æg: Så du påstår du havde gotten past seven r-r-r-reps uden Shredded Wheat??

HAV: lidt af hvert, afhængigt af hvor jeg er og hvad jeg gider. Som oftest ikke rigtigt noget.

Dagens træning:

Onearm db swings med skift hver anden rep - god opvarmning
20 x 12kg

Enarms håndvægt træk
2 x 10 x 22kg
10 x 5 x 27 - de var tunge var ved at falde adskillige gange

Windmill
prøvede med en 27kg og en 12kg fra gulv og var nær død

Flere swings med 27kg

Bent presses
4 x 3 x 27

15 min, Tracy Chapman

Flot flor symmetri!

Nogensinde overvejet at stille i AF?

CJ

Tak tak, pæne ord. Hvad er AF?

Ingen træning idag, mente jeg havde lovligt fri. De der snatches har myrdet min posteriorer kæde. Nice...

Idag nok udspænding og boldmassage. Det gør pisseondt, men er sikkert godt for noget.

Smeden skrev:Tak tak, pæne ord. Hvad er AF?

AF = athletic fitness. Burde du altså vide

Smeden skrev:"]Nice...

"..Oh! But she was ugly right?"

"Well no not really, it's the kindergarden teacher, Ms Stevenson."

"The Blond?"

"Yeah"

"Some young boy is having sex with Ms Stevenson?"

"Yes!"

".. Nice..."

Total nice træning idag, fik virkelig smedet den godt igennem med ægget. FIk sat et par PR's og taget nogen videoer. Lavede den sygeste tabata, og bare rolig, fik en video. Kunne slet ikke gå eller tale bagefter og var nød til at sidde ned længe (med gruelig risiko for at kaste op tilmed).

Dagens træning:

ME Rows
15 x 50
6 x 70
6 x 90
6 x 100
8 x 120 - PR ondt sæt. de første seks var vist pæne nok, men de sidste to... men op kom de da - Video
12 x 90 - ikk fler rows

DE Bænk
15 x 50
6 x 70
8 x 3 x 80 - tror jeg - Video

Re frontsquats
12 x 10
12 x 40
8 x 8-10 x 40 - nok den bedste jeg har lavet. Fik 10 på de to sidste sæt, var vildt hardcore - Video

så var jeg vitterligt brændt og måtte have 10 min på bænken

Hanging hip/legraise
2 x 8 tror jeg - Video

Lidt laterals

90 min, metal

Led omgang Smed, men du har vidst glemt at linke til videoerne

Jeg har ikke fået dem endnu Ligger på æggets kamera.

Men i kan da få en tabatavideo



http://www.youtube.com/watch?v=uRPcN5hcufg

Jeg var helt sikker på at syvende sæt var nummer otte, men det ramte mig som et godstog at jeg havde et til. Grufuldt. Bemærk især at jeg laver flere reps på de sidste to end de midterste.[/youtube]

Heavy ass workout vi lavede idag. Skal se om jeg kan få bikset vores klip sammen til en lille hyggelig film. Ellers sender jeg dem til dig, og så kan du få lov at rode med det. Jeg skal i øvrigt i seng om to timer

Jeg kan godt lide æggets kommentare og dit ninja band
Ser sgu ikke hel let ud på de sidste to sæt..

chrizzle skrev:Jeg kan godt lide æggets kommentare og dit ninja band
Ser sgu ikke hel let ud på de sidste to sæt..

Tror jeg heller ikke det var. Han vaklede nærmest væk fra racket og så ud til at have det særdeles ubehageligt. Mht. kommentarerne tror jeg virkelig vi ser for meget South Park

Nice video, men hvorfor er det lige der skal fokuseres så hårdt på røven i 3. eller 4. sæt?

Chrizzle: det var ren ondskab. Og ja, vi ser alt for meget south park

PZO: Det er såmænd bare ægget der er über gheighe.

Jeg er helt smadret nu og må i seng.

Ad, hvor har jeg doms i lårene. Ingen træning idag.

Har dog cyklet lidt.

Møgbeskidt er den tabata!

Det, man ser i mandens øjne mellem 7. og 8. sæt, er angst. Ægte dødsangst. Frygten for at miste livet.

1. klasses video. Killer...sweet.

Men øg lige vægten.

Karl Æg skrev:

chrizzle skrev:Jeg kan godt lide æggets kommentare og dit ninja band
Ser sgu ikke hel let ud på de sidste to sæt..

Tror jeg heller ikke det var. Han vaklede nærmest væk fra racket og så ud til at have det særdeles ubehageligt. Mht. kommentarerne tror jeg virkelig vi ser for meget South Park

Hehe "push it, come on push it!" Osse rigtig godt da du filmer Smedens arse

Brormand: Ud og sovse mig til, var jeg.

Chrizzle: Filmens højdepunkt, helt enig.

Dagens træning:

ME Incline bænk
15 x 30
12 x 50
6 x 70
6 x 80
4 x 85
4 x 87,5
8 x 75

RE ryg
5 x 8 x bw chins + 5 x 8 x 2x27kg Bentover DB rows - tjaa, hang da nogenlunde sammen. Skal have en straps anordning til mine RE ryg. jeg tør vædde på kabel rows er skidegodt.

DE død
15 x 50
6 x 90
10 x 3 x 100 - tror det var ti, måske mindre

DB skulderpres
12 x 5
3 x 8-10-12 x 22

Conc curl
2 x 6 x 22

laterals
2 x 15 x 12

Dragon flags
2 x 6

50 min, Kamelot

Drak mig ned til familiefest og efterfølgende bytur med brormand. Om jeg kommer ud og træne idag er stærkt tvivlsomt, men det er på den anden side også længe siden jeg har haft mere end en dags pause.