Og det må man aldrig gøre. Du er nød til at tage din telefon.

Kæmper: den er ved at være god, jeg tror den kan bænke igen på fredag.

God træning idag smed - flot tung dødløft og rows !

Hvad kommer den skulderskade af ?

Var der smerter ved skulderpress idag ?

Smed, få gang i loggen! Vi skal lige diskutere lidt Silver!

Så lidt i går, og tror vi har snakket om den skide collier (lassiehund?), der smider en koga hvalp ud fra en klippe før... men hvordan kommer den lige ind i historien? Den har jo en ret fremtrædende rolle i afsnittene efter!

Og hvor er det egentlig fantastisk, at man kan høre i tegnefilmen, at de danske stemmer blot er lagt ovenpå de japanske =D>

Hey igen folkens, jeg har været reduceret til den tyndeste cykel ever her på det sidste, fordi jeg skulle lave eksamensprojekt og arbejde og så videre og så videre. Men nu kaster jeg pedaler og saddel af mig og begynder igen. Indtil jeg flytter her på fredag, naturlivis, og så er der sikkert pause igen

Hav: Nope, den er all good igen. Nu er det bare den højre, der er fucked, men det er der som sådan ikke noget nyt i.

8800: Ser du de rigtige afsnit? Dem uden censur? Jeg kan sgu ikke lige huske hvad der sker for den Lassie der, men såvidt jeg kan vurdere, så er den der bare sådan lige pludselig, fordi ham Kogaen har myrdet hans (hendes) unge?


Jeg har ferie, så der var for en gangs skyld rigeligt tid og ingen tømmermænd til at træne idag. Der var moderat fyldt - tilmed nogen der squattede og dødløftede tungt - og et hæderligt udvalg af lækre piger, samt det obligatoriske possé af indvandrerdrenge, der trænede bryst i et par timers tid.

Dagens træning:

Dødløft
12 x 50
8 x 70
8 x 90
3 x 110
3 x 120
3 x 3 x 130

Milipres fra gulv
20 x 10
12 x 30
6 x 40
6 x 45
6 x 47.5
6 x 50
6 x 60 - pushpress

BB rows
12 x 50
6 x 70
2 x 6 x 90
-var lige inde og knække ryggen i udstrækningsrummet-
8 x 100

Og så opdagede jeg at jeg ikke kunne finde min skabsnøgle, og fór lidt rundt og ledte efter den indtil jeg fandt den i receptionen.

Leg ext
3 x 12 x noget

leg curl
3 x 12 x noget andet

Dips
12
33

gheymaskine
noget

Pull-ups
8
18

Laterals
10 x 10-8-6-4-2kg - dropsæt
12 x 8kg

pushdowns
2 sæt

Preachercurls
2 sæt

Rear laterals
2 x 10 x 8

Evil wheel - fra knæ
nogen partials
3 x 3

Rotatorøvelser

1.5 eller to timer tror jeg, Lamb of God, Korn.

Nu tror jeg jeg bruger resten af dagen på at spise.

Godt at se lidt træning i loggen igen.. du er nu blot en tynd tandem

Selvfølgelig er der ikke pause når du flytter.. du sørger selvfølgelig fluks for at melde dig ind i PS, så du kan få trænet

Ja ok... Det er umuligt at kønsbestemme den lassiehund der. Umiddelbart var det vist de censurede dog ser man hundenes blødende kroppen når de falder i Iga-hundenes fælder.

For helvede hvor er Silver bare (mandsmod) hundemod og følelser... Tapre lille bidske hund

ZOMFG it's Fyrst Igor

Esse: Jeg tror jeg i første omgang melder mig ind i DTU fitness, fordi måske er jeg nød til at bo lidt derhjemme, hvis der er alt for meget der skal ordnes, og så er det lettere at træne på skolen. Men bare rolig, jeg melder mig ind i PS ved første givne lejlighed.

88: er det 5 DVD versionen eller de der 4 VHS'er? Jeg har ikke turde se dem siden jeg var 18, fordi risikoen for jeg falder hulkende sammen er for stor!

Æg: Jeg banner dig mand jeg ligner da overhovedet ikke prins igor. Jeg kan jo ikke engang få skæg.


Og iøvrigt; AD hvor har jeg doms. Kunne dårligt nok komme ud af sengen. Jeg har ferie lige nu, og har for en gangs skyld ingenting at lave. Jeg får ikke mine nøgler før i overmorgen, så indtil da kan jeg bare sidde og vente. Det er pissegodt at få hvilet sig

Hmm lad os sige det sådan at min buddy ikke har filmene på hverken dvd eller vhs Men med dansk tale hmm... Så er det nok VHS versionen ?

Ja det må det næsten være. Mine er vist på svensk. Men seriøst dude, få fat i dvd-versionerne, de er guld!

Vaklede hårdt plaget af doms op i centeret igen. Det er helt rart at være deroppe hvis man træner før kl 13 . Jeg havde tilgengæld smidt min hængelås væk, så jeg måtte hoste op med 40kr for en ny


Dagens træning

Dødløft - vild doms i erektorene
12 x 50
8 x 80
3 x 5 x 120 - stop i bund, tekniktræning, med bælte på de to sidste

DB skulderpres
12 x 12
6 x 22
3 x 6 x 26

chins
1 - havde doms på grænsen af krampe i latsne, især efter dødløft

Leg ext
5 x 10 x 40-85

Leg curls
10 x 30
2 x 10 x 45

High DB rows
2 x 10 x 26

CG bænk
3 x 10 x 50 - gik mere i patterne i triceps, syns jeg?

Preachercurls fuck yeah
10 x noget
2 x 6 x noget mere (35 tror jeg)

Laterals -down the rack
10 x 5
5 x 10 x 10-8-7-5-2
10 x 8 - burn!

noget mave, den var også død af doms

60 min, lamb of god

Nu tager jeg på arbejde og æder sandwich til jeg kaster op. Skulle gerne få mine nøgler imorgen, og så kan jeg endelig få den skide lejlighed at se. Indtil da satser jeg på at få lidt skik på den jeg har nu, og det inkluderer afkalkning og støvsugning. Imorgen altså.

Hey Smeden..

Godt, at se dig tilbage på forumet med nogle træningerne! God træning du fik fyret af i dag, speielt de Laterals down the rack! Den ser sgu noget nasty ud!

Derudover ville jeg bare lige takke dig for, at have kommet med inspirationen omkring tabata. Prøvede det her i sidste uge med Front Squats, og må sige har aldrig prøvet DOMS, der bare har været halvt så slemme som det! Det skal prøves noget oftere!

Ares: godt at høre. Tabata-DOMS er en særdeles grufuld affære

Så gik det løs igen Jeg ved godt at min træningscyklus er lidt one-week-on - one-week-off, men sådan er omstændighederne engang imellem. Jeg har flyttet siden i torsdags, og har nu næsten fået lejligheden malet og den slags.

I den anledning vandrede jeg med brormand ned til Powerstudio, meldte mig ind, og smedede den som det burde gøres. Super sted, totalt oldschool BB.

Dagens træning:

Fronts
10 x 20
10 x 40
8 x 60
8 x 70

Mili
20 x 20
6 x 8
2 x 12 x 50
6 x 60 - pushpress

DB rows - fuck yeah, der er op til 80kg
12 x 25
8 x 53
12 x 53

DB inc press - høje
12 x 27
12 x 29,5

Læg
nogen dropsets

Dips - triceps
12
3 x 15

Laterals
dropsæt (ret mange)

Pushdown
4 sæt

kabelcurls
3 sæt

mave
2 sæt

2 timer måske, det der nu var i centeret

Nåja, og så lavede jeg også lige en masse dødløft teknik (100kg) med fokus på legdrive og også nogen cleans (60kg).

hey. hvordan kan det være du ik laver bent over row med barbell istedet? Træner den ik lænd og frigører væksthormon eller?

Cablecurls

Har på fornemmelsen at din tid i Powerstudie bliver præget af nye fancy øvelser

BB King: det gør jeg også fra tid til anden, men nu skulle jeg lige vise min begejstring for tunge håndvægte. Dem ser man ikke særligt mange steder.

BB ROWS! (sidste sommer)


88: Jeg tror at min tid i powerstudio bliver præget af at jeg bliver en kæmpe smed . Det fedeste var faktisk at selvom centeret var fedt, var der kun én der bænkede (tungt endda!). Desuden var den den lede diskopumper til brormand der stod og curlede, og så måtte jeg jo følge trop.

Smeden skrev:BB King: det gør jeg også fra tid til anden, men nu skulle jeg lige vise min begejstring for tunge håndvægte. Dem ser man ikke særligt mange steder.

BB ROWS! (sidste sommer)


88: Jeg tror at min tid i powerstudio bliver præget af at jeg bliver en kæmpe smed :D . Det fedeste var faktisk at selvom centeret var fedt, var der kun én der bænkede (tungt endda!). Desuden var den den lede diskopumper til brormand der stod og curlede, og så måtte jeg jo følge trop.

hehe grinern video:)
Godt og se. Var os i tvilvl om teknikken så fedt lige at se hvordan det skal gøres. =D>

Det er ikke den pæneste teknik jeg fyrer af der - det kan man sgu ikke når det er næsten dobbelt kropsvægt, fordi man får overbalance. Man skal jo gerne lave det med så vandret ryg som muligt, uden den er helt vandret.

Ja, videoen er vildt fed. Vi laver en til til næste sommer!

Smeden skrev:BB King: det gør jeg også fra tid
Jeg tror at min tid i powerstudio bliver præget af at jeg bliver en kæmpe smed . Det fedeste var faktisk at selvom centeret var fedt, var der kun én der bænkede (tungt endda!). Desuden var den den lede diskopumper til brormand der stod og curlede, og så måtte jeg jo følge trop.

Man kan kun blive en kæmpe smed af at færdes i PS Godt at se du allerede har fået smedet den med Brormand i PS. Jeg vender snarligt tilbage til en gang FB og smeder den for fyld spade igen med Henrik ...

Smeden skrev:Det er ikke den pæneste teknik jeg fyrer af der

I det mindste er den da væsentligt pænere end min

Smeden skrev:Ja, videoen er vildt fed. Vi laver en til til næste sommer!

Gu gør vi så. Så kan alle se hvor jacked & tan vi er

kom til og tænke på. hvis du en rigtig smed så tager du vel en guldøl til pwo?

Essens: Ja ikke alle de dropsæts der. Bare tung dødløft - hver dag

Æg: Helt og aldeles. Så smører vi os ind i selvbruner og spiker vores hår. Og vi skal naturligvis shrugge, med lyd.

BB: Det er er faktisk sket oftere end man skulle tro. Mig og ægget havde det med at drikke master brew før træning da vi var yngre. Jeg ved ikke hvorfor.

Her til morgen var der også træning i Powerstudio. God og solid træning uden så meget pis, og så var der jo helt tomt, så jeg kunne få lov til at supersætte for en gangs skyld.

Bagefter tog jeg i skole, hvor jeg var en time, da min mor så ringede og sagde at flyttemanden havde hentet min seng og var nu på vej ind til kbh med den. Det var jeg jo ret forbavset over, siden jeg nu flere gange grundigt havde forklaret telefonmanden at det skulle foregå imorgen, siden jeg skulle i skole idag. Jeg styrtede hjem, skreg af de nødvendige telefonmænd, og bar sengen op. Og fik lidt rabat.

Dagens træning:

Dødløft - syns der var udemærket legdrive på idag, og det var ikke synderligt hårdt.

12 x 50
8 x 90
3 x 6 x 130
det hårdeste var sgu at gå hen i racket med den efter sidste rep

DB inc bænk
12 x 18
3 x 8 x 29.5

-supersættet-

DB rows
12 x 25
2 x 6 x 53 - det var tilgengæld lidt tyndt. Syns min højre skulder klikkede lidt

mili
10 x 20
2 x 10 x 40

-SS-

leg ext - havde vild doms i quads
10 x noget
4 x 15 x 45kg

Chins
2 x 10 x bw
1 x 10 x 10kg

-SS-

leg curls
10 x 15
3 x 10 x 35

Laterals - down the rack
10 x 10-9-8-7-6-5-4 - den var led idag

Pushdowns
3 x 10 x noget

Preacher curls
2 x 6 x noget

Siddende læg
2 x 10 x noget

Incline crunch
3 x 10

60 min, noget hiphop og noget goa i centeret

Ikke rigtig noget træning idag, men jeg har da fået malet noget lejlighed. Utroligt så meget vindueskamme kan gøre for helhedsindtrykket. Jeg tror det bliver rigtig lyst og fint når jeg er helt færdig.

Iøvrigt nogen der ved hvordan man billigst får en masse møbler hjem fra ikea? Jeg planlægger at tage derud på mandag og købe det hele, og så skal jeg jo have flyttet ret meget. 3 x 34 måske? Hvis de altså ikke kommer om søndagen, selvfølgelig

Smeden skrev:Ikke rigtig noget træning idag, men jeg har da fået malet noget lejlighed. Utroligt så meget vindueskamme kan gøre for helhedsindtrykket. Jeg tror det bliver rigtig lyst og fint når jeg er helt færdig.

Iøvrigt nogen der ved hvordan man billigst får en masse møbler hjem fra ikea? Jeg planlægger at tage derud på mandag og købe det hele, og så skal jeg jo have flyttet ret meget. 3 x 34 måske? Hvis de altså ikke kommer om søndagen, selvfølgelig

Bringer IKEA ikke selv ud?

Jo måske. Jeg tror jeg ringer til dem imorgen. Uanset hvad skal man vel betale en hel del for det, uanset om det er ikea eller ej der bringer ud?

Idag var der arbejde fra kl 10 til 16, og så kunne jeg jo lige nå en træning. Jeg var dog først i studiet kl halv fem, og så havde jeg jo kun en halv time, hvor jeg dog fik brændt mig selv grundigt af. Desuden mødte jeg Essensen, der naturligvis var helt swole af at træne guns.

Dagens træning:

Fronts
10 x 20
2 x 10 x 60

-SS-

Chins
8
20
2 x 6 x 20 - væltede rundt med skamler og vægte da jeg skulle op her. Endte med at hænge og dingle en hel del, så det blev nærmest med pause i bund.

prøvede med nogen goodmornings, men mit højre knæ værkede lidt

Leg curls
10 x 30 tror jeg

Pushpresses
20 x 20
3 x 6 x 60

Nu var jeg helt færdig

Incline DB bænk
12 x 18
6 x 25 - der var ikke for en krone

DB rows - essensen var så flink at låne mig nogen straps
12 x 25
10 x 43

og så blev vi smidt ud af en meget meget stor mand

25 min, techno

Tempotræning er godt for dikkeværket

Hey - hyggeligt at møde dig (:

og så blev vi smidt ud af en meget meget stor mand

Ja - og han er kun 17 år!

Drak mig midtover igår, og sov for første gang i den nye lejlighed, hvorfor jeg vågnede helt bedøvet af malingdampe og solen lige i synet. Resultatet var grufuld hovedepine, der dog blev kureret af en håndfuld panodiler, et eller andet helsefastfood og en lortefilm fra blockbuster.

Derefter tog mig og brormand til diskofest i PowerStudio

Dagens træning:

Cleans - tabata!
12 x 40
8 x ca 10 x 30 - ad, hvor det var hårdt. Lungerne var ved falde ud, og mine biceps var krampefærdige.

Decline triceps ext
3 x 10 x 10
2 x 8 x 16

Kabelcurls
4 x 10 x 10 plader

Glosegrip bænk
3 x 10 x 60 - lige nogen ekstra topcontractions i den den her. Total BB.

Scarecrows
3 x 10 x 5-4-3 plader - dropsæt

Pushdowns
4 x 20 x 30-25-20-15 - dropsæt
4 x 45 + 8 x 35

Læg
12+8+8+8+burns+5*eccentrisk x 70kg - old school calf blast

Leg curls
2 x 10 x 30

Decline serratus crunch
3 x 20 x 2*10kg

Aldrig har jeg diskoet den så meget. Kun isolationsøvelser, adskillige øvelser til guns og dropsæts overalt.

90 min, rap

Smeden skrev:Drak mig midtover igår, og sov for første gang i den nye lejlighed, hvorfor jeg vågnede helt bedøvet af malingdampe og solen lige i synet. Resultatet var grufuld hovedepine, der dog blev kureret af en håndfuld panodiler, et eller andet helsefastfood og en lortefilm fra blockbuster.

Derefter tog mig og brormand til diskofest i PowerStudio

Dagens træning:

Cleans - tabata!
12 x 40
8 x ca 10 x 30 - ad, hvor det var hårdt. Lungerne var ved falde ud, og mine biceps var krampefærdige.

Decline triceps ext
3 x 10 x 10
2 x 8 x 16

Kabelcurls
4 x 10 x 10 plader

Glosegrip bænk
3 x 10 x 60 - lige nogen ekstra topcontractions i den den her. Total BB.

Scarecrows
3 x 10 x 5-4-3 plader - dropsæt

Pushdowns
4 x 20 x 30-25-20-15 - dropsæt
4 x 45 + 8 x 35

Læg
12+8+8+8+burns+5*eccentrisk x 70kg - old school calf blast

Leg curls
2 x 10 x 30

Decline serratus crunch
3 x 20 x 2*10kg

Aldrig har jeg diskoet den så meget. Kun isolationsøvelser, adskillige øvelser til guns og dropsæts overalt.

90 min, rap

hey Smed. Du træner med tømmermænd men er det ik noget med at kroppen bruger så meget energi på at forbrændre alkoholen at den slet ik har overskud til at restituere før et par døgn efter. Det sir min lillebrors biologilærer i gym men er i tvivl om han har ret.
Det jo ret demotiverende at vide at ens træning er til spilde hvis man gør det omkring en druktur. Hvis påstanden fra denne lære er rigtigt ville det jo os være dumt at bulke i weekenden når ma alligevel ik kan opbygge masse. Grunden til jeg spørger netop dig er at jeg ved du må vide det. ?

Smeden skrev:rap

Husk lige på: RAP = Retards Attempting Poetry