vQlse skrev:

Moqensen skrev:

vQlse skrev:

Moqensen skrev:Har nu officielt givet op på at finde din beskrivelse af tabata udført på crosstrainer

Her står lidt på disse 2 sider
viewtopic.php?t=636&postdays=0&postorder=asc&start=1170
viewtopic.php?t=636&postdays=0&postorder=asc&start=1110

Tak vøøølse

Hvor der er vilje, er der vej!
Søg, og du skal finde!

Det jeg prøver på at sige er, at du bare skal trykke CTRL + F (hvis du har firefox) og skrive "tabata" - så kommer du hurtigt og sikkert gennem siderne, og finder det du søger

Har ikke ildræv. Men søgte på google. Og jeg kan love dig for at tabata var hårdt!

Måge: har du fået styr på det? :mrgreen:

Idag fik jeg lusket mig afsted kl halv syv og fik revet en nogenlunde hæderlig omgang af (kun 2 PR's :D ) Ellers ikke så meget spændene at berette fra det center. "No hardbodies at the gym today. Only faggots from the West Side, probably unemployed actors, waiters by night".

Dagens træning:

Squat
15 x 20
8 x 60
2 x 6 x 90
4 x 90

DB skulderpres
15 x 15
8 x 24
6 x 30
5 x 32 PR - Yir, fik endelig has på den
4 x 32

Standing one arm lever row
12 x 40
8 x 60
6 x 75
6 x 80
6 x 85 PR

SL dødløft
12 x 60
3 x 10 x 90 tror jeg

CG bænk
20 x 20
12 x 60
3 x 10 x 60 + 4 bands - gik sådan set mest i patterne

Chins
8
25
10

Pushdown
10 x 30
3 x 8 x 40
-SS-
Kabel laterals
10 x 2plader
3 x 10 x 5 plader

Ez curls
10 x noget
3 x 10 x 35
-SS-
Læg i hacksquat
10 x 40
3 x 10 x 80 tror jeg

noget mave

90 min, Dimmu Borgir

og så i bad, hvor jeg igen havde glemt mit håndklæde. Idet jeg var i færd med at tørre mig med 5 stykker papir, var der en venlig sjæl der bød mig et håndklæde =D>

Bagefter satte jeg mig og programmerede i 12 stive timer. Det holdt hårdt, men siden jeg blev færdig har jeg tilgengæld fået fri imorgen.

lige en forsinket kommentar til de nye billeder:
fuuck du ser sød ud med den lille rottehale der!!

ps: du er min nye yndlingsbodybuilder

I fredags kørte jeg til Randers for at være med til finalen i den skide fodboldturning der. Der var ikke særlig mange med for mit firma, så jeg skulle kun tage mig af to mennesker denne gang (hvoraf den ene var ægget ), så jeg kunne bruge meget af lørdagen på at spille Wii . Der var selvfølgelig en del dumme børn, der lige skulle lave ballade, men da de denne gang ikke havde hele deres bagland af gadebander med, var de pludselig meget medgørlige

Fik også lige trænet på Scandic i Randers - en i bedste fald en slatten omgang, siden der ikke var mere end 60kg ialt Blev til lidt guns og mave om fredagen.

Så fik jeg ellers carbet op med faxe kondi og chips fra estrella om lørdagen, og så var jeg på her til morgen! Masser af bands og laaang tid i centeret.

Dagens træning:

Dødløft
12 x 60
8 x 60 + 4 bands under skive (ved ikke helt hvad der er i toppen)
6 x 90 + 4 bands under skive
6 x 110 + 4 bands under skive
6 x 120 + 4 bands under skive - efter hvor hård det var sammenlignet med rackpulls vil jeg skyde på 40-50kg i toppen. Kunne godt rive lidt flere sæt af, men tænkte at jeg ville spare mig selv

Db bænk
15 x 16
8 x 30
6 x 32
3 x 6 x 38 - en eller anden klovn havde lagt 40'erne over ved curlstativerne Hvis man er stærk nok til at bruge dem, er man fandeme da også stærk nok til at sætte dem på plads

Chin-ups - håndflader indad
12
6 x bw+20
3 x 6 x bw+30 PR - der gik en lille knægt rundt i centeret og han havde det med at stille sig og lure når jeg kørte mine sæt. "Du har seje muskler!" udbrød han efter første sæt

Front squat
10 x 20
10 x 40
10 x 60
2 x 6 x 60 + 4 dobbelt bands (målte det til 15kg på hver side, dvs 30kg ekstra i toppen)
8 x 60 + 4 dobbelt bands (målte det til 15kg på hver side, dvs 30kg ekstra i toppen). Den var alligevel grum

Mili
20 x 20
2 x 8 x 50
2 x 6 x 50 + 2 enkelt bands (sikkert 10kg i toppen)

DB rows
12 x 32
30 x 40kg - mon jeg en dag kan lave flere reps end kg her?

En arm laterals
10 x 12
3 x 12 x 14

EZ curls - shit jeg var swole her
10 x 30
3 x 8 x 40

EZ liggende extensions
10 x 30
2 x 10 x 30
2 x 6 x 40

Rear laterals i kabel
10 x 5
3 x 10 x 8

Abwheel
3 x 10 - på knæ
2 - stående

lidt i massagemaskinen og noget rotator

det vist to timer eller tre Hørte en del Astral Projection og en masse Korn imens.

Nu har jeg for en gang skyld ikke noget at lave.

Smeden skrev:I fredags kørte jeg til Randers for at være med til finalen i den skide fodboldturning der. Der var ikke særlig mange med for mit firma, så jeg skulle kun tage mig af to mennesker denne gang (hvoraf den ene var ægget ), så jeg kunne bruge meget af lørdagen på at spille Wii . Der var selvfølgelig en del dumme børn, der lige skulle lave ballade, men da de denne gang ikke havde hele deres bagland af gadebander med, var de pludselig meget medgørlige

Fik også lige trænet på Scandic i Randers - en i bedste fald en slatten omgang, siden der ikke var mere end 60kg ialt Blev til lidt guns og mave om fredagen.

Så fik jeg ellers carbet op med faxe kondi og chips fra estrella om lørdagen, og så var jeg på her til morgen! Masser af bands og laaang tid i centeret.

Dagens træning:

Dødløft
12 x 60
8 x 60 + 4 bands under skive (ved ikke helt hvad der er i toppen)
6 x 90 + 4 bands under skive
6 x 110 + 4 bands under skive
6 x 120 + 4 bands under skive - efter hvor hård det var sammenlignet med rackpulls vil jeg skyde på 40-50kg i toppen. Kunne godt rive lidt flere sæt af, men tænkte at jeg ville spare mig selv

Db bænk
15 x 16
8 x 30
6 x 32
3 x 6 x 38 - en eller anden klovn havde lagt 40'erne over ved curlstativerne Hvis man er stærk nok til at bruge dem, er man fandeme da også stærk nok til at sætte dem på plads

Chin-ups - håndflader indad
12
6 x bw+20
3 x 6 x bw+30 PR - der gik en lille knægt rundt i centeret og han havde det med at stille sig og lure når jeg kørte mine sæt. "Du har seje muskler!" udbrød han efter første sæt

Front squat
10 x 20
10 x 40
10 x 60
2 x 6 x 60 + 4 dobbelt bands (målte det til 15kg på hver side, dvs 30kg ekstra i toppen)
8 x 60 + 4 dobbelt bands (målte det til 15kg på hver side, dvs 30kg ekstra i toppen). Den var alligevel grum

Mili
20 x 20
2 x 8 x 50
2 x 6 x 50 + 2 enkelt bands (sikkert 10kg i toppen)

DB rows
12 x 32
30 x 40kg - mon jeg en dag kan lave flere reps end kg her?

En arm laterals
10 x 12
3 x 12 x 14

EZ curls - shit jeg var swole her
10 x 30
3 x 8 x 40

EZ liggende extensions
10 x 30
2 x 10 x 30
2 x 6 x 40

Rear laterals i kabel
10 x 5
3 x 10 x 8

Abwheel
3 x 10 - på knæ
2 - stående

lidt i massagemaskinen og noget rotator

det vist to timer eller tre Hørte en del Astral Projection og en masse Korn imens.

Nu har jeg for en gang skyld ikke noget at lave.

De der bands du snakker om i dine sæt, hvad er det og hvad gør de???

Det er bare elastikker. Du har måske lagt mærke til at du tit er stærkere i en del af bevægelsen end resten? F.eks. i slutninge af et bænkpres eller et squat? Det betyder jo at man har mere belastning i bunden end man har i toppen, og det kan man løse ved at sætte elastikker på. Elastikker har jo den egenskab at de bliver strammere jo mere man strammer dem, så hvis man sætter nogen på sin stang i squat, vil de stramme til jo længere man kommer lockout. Derfor får man mere ud af bevægelsen.

Iøvrigt, kan du ikke lade være med at quotte hele indlæg? Det fylder.

madein89 skrev:ps: du er min nye yndlingsbodybuilder

okay det er faktisk meget smart har jeg aldrig set nogen bruge endnu.

og jo kan jeg da godt lave værd med

BOOBS skrev:okay det er faktisk meget smart har jeg aldrig set nogen bruge endnu.

og jo kan jeg da godt lave værd med

Det bruges meget i forbindelse med styrkeløft - det er nok ikke noget du ser i særlig mange fitnesscentre

MC skrev:

madein89 skrev:ps: du er min nye yndlingsbodybuilder

Fornænner jeg lidt jalousi :

MC skrev:

BOOBS skrev:okay det er faktisk meget smart har jeg aldrig set nogen bruge endnu.

og jo kan jeg da godt lave værd med

Det bruges meget i forbindelse med styrkeløft - det er nok ikke noget du ser i særlig mange fitnesscentre

Ja det er nok derfor

Spo skrev:

MC skrev:

madein89 skrev:ps: du er min nye yndlingsbodybuilder

Fornænner jeg lidt jalousi :

Ja, jeg er meget jaloux over at jeg ikke er madein89's yndlingbodybuilder

MC skrev:

Spo skrev:

MC skrev:

madein89 skrev:ps: du er min nye yndlingsbodybuilder

Fornænner jeg lidt jalousi :

Ja, jeg er meget jaloux over at jeg ikke er madein89's yndlingbodybuilder

Det kan jeg godt forstå... Same here

Der er vist et par af jer der skal dele et dobbeltværelse og en liter vegetabilsk olie?

Igår var jeg mundo kejserblæst, så ingen træning (foreløbig). Jeg var fuldstændig fucked og jeg har glemt min jakke på temple bar.

Egentlig skulle jeg lave det sidste på programmeringsopgave her til morgen, men jeg syntes ikke rigtigt min sulbutiamin er slået ind endnu, så nu drikker jeg en kop kaffe og finder ud af hvor min jakke er.

Det lyder som om både dig og Essensen er storforbrugere af kaffe. Kan i egentlig ikke risikere at blive afhængige af skidtet?

Smeden skrev:Måge: har du fået styr på det?

Idag fik jeg lusket mig afsted kl halv syv og fik revet en nogenlunde hæderlig omgang af (kun 2 PR's ) Ellers ikke så meget spændene at berette fra det center. "No hardbodies at the gym today. Only faggots from the West Side, probably unemployed actors, waiters by night".

Ja tak. Har prøvet det et par gange nu.
Bare lige for at være sikker:
1 tabata består af 20 sekunder hvor at du giver alt hvad du har i dig, og så 10 sekunder hvor at du løber med moderat tempo?

Tillykke med PR's

Gunni skrev:Det lyder som om både dig og Essensen er storforbrugere af kaffe. Kan i egentlig ikke risikere at blive afhængige af skidtet?

Jo, den kan man meget hurtigt. Nu er jeg dog ikke hvad jeg selv vil kategorisere som en storforbruger - jeg drikker faktisk kun det på mine træningsdage (det er jo ikke anderledes end alle de folk herinde der downer koffeinpiller).

Måge: nemlig. Se min video hvis du stadig er i tvivl.

Mht til kaffe: Jo, man kan godt blive afhængig af kaffe - det bliver man faktisk ganske let, både fysisk og psykisk. Der er bare en hel del positive effekter ved at have et moderat forbrug af kaffe, så det er ikke noget der bekymrer mig. Og så er en god og velbrygget kop kaffe jo noget af det lækreste.


Jeg fik ikke trænet igår, fordi jeg jo som bekendt var helt oppe og dundefløjte i mandags. Jeg fik heller ikke hentet min jakke og jeg har stadig heller ikke ryddet op (vi endte hjemme hos mig ved 5-tiden) Tilgengæld fik jeg revanche idag! Det var noget hårdt fordi jeg følte mig træt og gammel, og desuden var der noget der havde låst sig ved mit højre kraveben. Havde tilmed også hovedepine

Dagens træning:

Opv.

Dødløft
12 x 60
8 x 100
6 x 120
6 x 130
6 x 140
3 x 150
1 x 160
2 x 3 x 160
3 x 165 PR - fik vist også råbt lidt

DB skulderpres
15 x 15
8 x 28
6 x 32 PR
5 x 32
4 x 32
0 x 32 - satans, gik kold i udløftet
6 x 28

Pull-ups - håndflader indad
10
6 x 20
6 x 30
2 x 6 x 35 PR
2 x 6 x 30

Front squat
12 x 40
8 x 40 + 4 bands (30kg i top)
3 x 6 x 60 + 4 bands (30kg i top)

Bænk - her var der en intet mindre end gigantisk neger der stod og stirrede på mig. Det foruroligede mig i sådan grad at jeg måtte gå hen og fortælle ham at han kunne få bænken når jeg om 5 sæt var færdig
15 x 40
12 x 60
3 x 8 x 80

Stående en-arms lever rows
12 x 35
10 x 50
2 x 8 x 55

Læg i hack squat
12 x 70
3 x 10 x 140 - tror jeg vistnok

Kabel laterals
12 x 3 plader
3 x 8-10 x 5 plader

Pushdown - imens stod der en gut på den anden side og imens han trænede triceps stønnede han som var han med i en pornofilm. Hvis man skal stønne sådan over en gang triceps, har man sgu dødløftet for lidt.
12 x 20
3 x 8 x 40

Rear laterals
12 x 5
8 x 7.5
2 x 8 x 6.25

Incline curl
12 x 11
3 x 12 x 15kg

Abwheel - en eller anden dame huggede min måtte mens jeg kiggede væk et øjeblik
opv
3 x 8-10

lidt rotator og lal

det tog sandelig sin tid, sikkert en 2-3 timer. Var som sagt rimeligt sløv

Bænk - her var der en intet mindre end gigantisk neger der stod og stirrede på mig. Det foruroligede mig i sådan grad at jeg måtte gå hen og fortælle ham at han kunne få bænken når jeg om 5 sæt var færdig

Lol'ede ret højlydt da jeg læste den sætning...

Tillykke med PR's.
Utroligt som du bliver ved med at sætte rekorder
Ja, tror at jeg har forstået princippet. Har også søgt lidt på guuuuuugle.dk Det er jo sindssygt hårdt. Det helt vildt

Perverteret det dødløft der. Du kan da snildt hive en 1rm på 180 på en god dag. BB!

Bænk - her var der en intet mindre end gigantisk neger der stod og stirrede på mig. Det foruroligede mig i sådan grad at jeg måtte gå hen og fortælle ham at han kunne få bænken når jeg om 5 sæt var færdig

Hvorfor ikke bare lade ham træne med mellem sæt?

Sphinx: Der var sgu ikke noget at lol'e af, jeg var pissebange

Måge: tak, man er fanme nød til at få presset sig selv når man cutter, ellers flyver musklerne af en!

ÆG: Tja, måske. Det er noget med at ramme dagen, og igår var det bare som om jeg ramte banen med det samme hver gang, hvis du forstår hvad jeg mener.

Hamper: omformuler dine udtalelser så de ikke lyder totalt bedrevidende og arrogante, så kan det være jeg svarer.


Idag har jeg officielt min første feriedag, og den fejrede jeg ved at gå ned og lave en smule cardio. Resten af dagen går nok med at vaske tøj og få styr på småting til roskilde.

Dagens træning:

Crosstrainer
5 min opv
10 x tabata x lev 17 - havde ikke min ipod med, så lavede den på maskinens ur. Blev ikke helt så intenst. Faktisk overhovedet ikke intenst
5 min nedv

Så en gang sol og hjem.

Jeg synes bare det virker meget latterligt ikke at lade folk arbejde ind mellem sæt, når du jo tydeligvis kunne se han gerne selv ville køre bænk og at du skulle bruge den i et kvarter.

Hvad hvis han bænker med 140? Hvad hvis jeg har travlt? Hvad hvis jeg har en starttid på 120sekunder for korrekt træningsdensitet? Hvad hvis bænken ved siden af sandsynligvis kun mangler et sæt? Hvad hvis han bruger nogen fjolllede metoder der kræver meget tid til hvert sæt?

Hvis jeg skal bænke i et kvarter har jeg lov at gøre det. Hvis man kommer midt i primetime må man regne med at udstyret ikke altid er frit, - det gør jeg også selv.

Haha synes hamper er så griner

Misterhamper skrev:Jeg synes bare det virker meget latterligt ikke at lade folk arbejde ind mellem sæt, når du jo tydeligvis kunne se han gerne selv ville køre bænk og at du skulle bruge den i et kvarter.

Han kunne også spørge negerens 4 venner om ikke de også ville køre imellem. Så kan han være heldig at være færdig inden for en time. Måske to, hvis der er flere der gerne vil træne imellem.

I et center der er proppet til randen, er der naturligvis ikke plads til at lade folk køre mellem sæt, for så ender man med at være der hele dagen.

Jeg havde besøg af selveste snigmand fra kongens fyn fra onsdag til fredag, så jeg har suget en hel del.

Undervejs har jeg fået klippet mig skaldet, og nu tager jeg fandeme på roskilde og drikker så mange pilsnere at man skulle tro det var løgn.

Tilsyneladende står det jo på dekonditionering indtil næste mandag. Nok tirsdag.

Så tilbed Satan og suge

God tur Smed

Så er jeg hjemme fra Roskilde igen. Pissefed tur som sædvanligt, oven i hatten krydret med oceaner af solskin. Nogen der kan gætte hvor meget tøj jeg havde på

Var iøvrigt alt cut-besværet værd, hver eneste gang jeg smed trøjen gik den første halve time med at snakke "de veins der"

Desværre er jeg nu tynd, slap og dum, og må i hård træning igen. Jeg ved ikke om jeg klarer den idag, idet jeg er hårdt ramt af tømmermænd. Ikke ondt i hovedet og den slags men umenneskelig træthed og post-druk dårligt humør. Jeg er nok ovenpå igen imorgen!