Smeden skrev:Fin træning i solen idag, jeg var bundfugtig tilsidst. Føltes virkelig godt at få rørt sig.

Sol ? Hvor ?

her har der været overskyet + regn hele dagen da....

You must be shitting me... i SOLEN!!!!!!!!!!!!!!!

Her i midtjylland er der sgu ingen sol, hvor i landet bor du? Solskinsøen Bornholm eller hvad

Nordsjælland da.

Vi snakker jo heller ikke bragende solskin, men nok til at få bænk til at drive når jeg sad på den

Idag var der pissevarmt, og jeg drev selvom jeg var halvnøgen.

Dagens træning:

Db. bænk
15 x 15kg
4 x 6 x 29.5 - kan noget være så let

Leg curls
10 x 20
4 x 8 x 40

Dips
10 x bw
3 x 8 x 10 - der kan sagtens komme 20kg mere på

HRC
4 x 10

Cuban pres
3 x 5-10 x 15

Sidebends
2 x 8 x 29.5

Laterals
10 x 5
4 x 10 x 10.75

Det var virkelig pissevarmt idag og selv mine knæskaller drev. Ellers god træning, satte nogen højtalere til min ghettoblaster og hørte vild goa

Dagens træning:

Pull-overs - ny øvelse, meget god
10 x 15
4 x 8 x 25

Leg extensions - gjorde vildt ondt i skinnebenene og brændte i quads fordi jeg lavede dem langsomt på den eccentriske fase
15 x 40
4 x 15 x 75

High rows - liggende med armene mod støttegaflerne
3 x 8 x 55

Læg
20 x bw
2 x 12 - et ben

Concentration curls
2 x 8 x 18.75

Rear laterals
2 x 8 x 9.5

Kanon varm træning, så det løb ned over næsen på mig. Der er stadig masser af motivation og overskud i alle øvelser.

Dagens træning:

Incline bænk
12 x 50
4 x 6 x 72.5

Leg curls
10 x 20
4 x 8 x 37.5

Handstand push-ups
2 x 7
5 - gik helt gal

HRC
3 x 10

Laterals
10 x 5
2 x 8 x 10.75

Goofede lidt around og lavede læg og skrå mave.

Jeg synes altså der er ved at gå for meget seriøsitet i din log. Nu går du ud og drikker dig i hegnet i aften og skriver lidt om det i morgen. Folk gider jo ikke læse om din træning, men om dine drukture. Det er trods alt det du er bedst til

Lod mig lokke ud på karl-ægs tur og lallede rundt i byen i lørdags på de underligste steder. Blev ikke fuld, fandt ingen damer og brugte for mange penge på ingenting. Men bollede alle de andre i bowling

Gårsdagens træning:

Pull-ups
10 x bw
4 x 6 x 12.5 - føltes mærkelig i håndleddet, så jeg laver nok en ny anordning i barren. Ikke tunge

Leg ext
10 x 40
3 x 15 x 75 - fokus på form
15 x 80 - sidste reps var en kamp, og skinnebenene var nu så fucked at jeg måtte stoppe her

DB rows
10 x 22
3 x 6 x 38.25 - fine

Læg
20 x bw
4 x 12 x 12.5 - et ben, lavere reps og ingen failure, for ellers bliver de så ømme at jeg ikke kan løbe

Incline curls
2 x 8 x 14.5 - nogenlunde vægt.

føltes mærkelig i håndleddet, så jeg laver nok en ny anordning i barren. Ikke tunge

Lav du bare en ny anordning i "BAREN" - men tror det er slidgigt af at vende for mange pils !

Ha ha, jeg tænkte nok at en vittig sjæl kunne få noget skægt ud af den.

Uendeligt varmt idag, jeg er NØGEN ude i solen fordi både fader og mutter er taget til slovenien, og alligevel driver jeg så meget at jeg ikke kan læse min bog! (En om astrofysik :´) )

Snart er det tid til at smede den, og jeg har tænkt mig at gardere mig med en liter isvand, og muligvis nogen underhakker.

Smeden skrev: jeg er NØGEN ude i solen

Er Stephanie tilfældigvis hjemme, og udspionerer hun måske også?

Det håber jeg da

Igår:

Trak modvilligt i et par boxers, og gav den gas. Pissevarmt som sædvanligt:

Dagens træning:

Incline bænk
15 x 30
4 x 6 x 75 - ok

Leg curls
10 x 20 - et eller andet galt med mit knæ, enten en overbelastning af senen på en af hasemusklerne hvor den fæstner, eller noget overbelastning pga. for meget kravlen rundt. Jeg lavede 3-4 sæt goodmornings uden vægt og 30 reps istedet og har doms idag :´)

Handstand push-ups
2 x 8
4 - rykkede tættere på væggen for at undgå cheat. Man kan lave mange flere hvis man svejer i ryggen og nærmest bænke sig selv.

Incline hipraise
4 x 10 - sad lige i sækken

Laterals
10 x 5
3 x 8 x 12 - jeg tror jeg giver den lidt gas med tungere vægte her

Skullcrushers
2 x 8 x 35 - tror jeg nok

Closegrip bænk - hænderne ved det blanke
10 x 35
10 x 45 - der er masser at hente

Også nøgen hele dagen idag, skidegodt. Tilmed træningen foregik in the nude og jeg lavede noget af den foran fjernsynet

Dagens træning:

Pull-ups
10 x bw
4 x 6 x 15

BW squats
3 x 30

Pistols
2 x 10

DB rows
3 x 6 x 39

Læg
4 x 15

Conc. curls
3 x 8 x 17.5

Rear laterals
3 x 8 x 9.5

rear laterals.

Er det bare hvor du bukker dig godt forover og så ellers basker som en fugl med håndvægtene ?

Jeps, den går lige i bagskulderen, som jeg mistænker for min svage side mht til skulderskader og symmetri.

Ok træning idag, selvom min skulder brokkede sig lidt. Det skyldes formentlig for meget computerspilning, damn you civilization.

Dagens træning:

DB bænk
4 x 6 x 32 - lidt stride

BW goodmornings - de her dynamiske smidighedsøvelser giver virkelig pote. Jeg kunne ramme jorden med knoerne og strakte ben
3 x 30

Dips
10 x bw
3 x 8 x 15 - ok

Incline hipraise
3 x 11

Cuban press
2 x 8 x 20

Laterals
3 x 8 x 12

Lortetræning idag.

Dagens træning:

Pull-overs
8 x 20
8 x 30
5 x 30 - og så gik min venstre triceps i dørken

BW squats
20 x bw
40 x bw
10 x bw - og så krampede min højre quad

Gik ind og åd noget makrel

Hård træning idag, heldigvis er min triceps ikke så fucked som jeg frygtede, den virkede fint idag. Knæet er ved at være i orden igen, og skuldrene er i deres bedre hjørne. Skaderne skal dog ikke snydes, og derfor pådrog jeg mig lige en i ryggen da jeg skulle ned fra et sæt handstands. Den virker nok igen imorgen

Dagens træning:

Incline bænk:
15 x 50
4 x 6 x 77.5 - de kan efterhånden mærkes, men der er vej endnu.

Goodmornings
3 x 40 x bw - bliver mere og mere smidig af det her. Jeg kan røre jorden med håndfladerne nu

Handstands
8 - rimeligt tæt
5 - ca 30cm fra væggen
½ -kæmpede vildt med at komme op og vred i ryggen

Incline hipraise
3 x 11-12

Closegrip - incline fordi jeg ikke gad sætte gaflerne ned
3 x 8 x 50 - sad fint, holdt lige før det blanke

Laterals
10 x 5
3 x 8 x 13.25 - heavy shit, kønne var de ikke

Flotte Incline Press smed - Super. Og rart, at se du har beholdt tøjet på idag

Tak - og vent du bare til solen skinner igen (eller naboen går forbi på marken )

Træning i søndags:

Var vistnok nøgen, men var så hungover at jeg ingenting orkede (spulede to gange den morgen). Klarede dagen på vingummibamser som en eller anden havde forladt om aftenen og en færdigret fra fryseren.

Pull-ups
10 x bw
3 x 6 x 17.5 - elendige

BW squat
2 x 30

Træning i mandags:

Inclines
15 x 50
4 x 6 x 80 - tough, men overkommelige

Handstands - med ryggen mod muren! og hænder 30cm fra væg. Sidder bedre i delten fremfor clavicular pec
3 x 5 - tror jeg

Dragz
3 x 6

Closgrip bænk
3 x 8 x 55

Laterals
3 x 8 x 13.25 - går lige i nakken

Fin træning med langt bedre power i ryggen end sidst.

Dagens træning:

Pull-ups
10 x bw
4 x 6 x 20

Pistols - lavet uden støtte, det gik kun når man forligede sig med at ligne karatekid, men så gik det sgu også
2 x 8 - vel lidt mere end halv dybde
1 x 5 x parrallel

DB rows
10 x 22
3 x 6 x 42 - fin knald på

Læg - fokus på form, kontrolleret op, langsom ned (2sek) og lille pause i bund
30 x begge ben
3 x 15 x et ben

Preacher curls
8 x 13.25
2 x 8 x 15.75

Bent over laterals
2 x 8 x 10.75 - klikkede besynderligt i min højre skulder, så andet sæt blev ikke helt godt.

Jeg var udenbys i weekenden hvor jeg så silver =D> og fik derfor ikke trænet. Idag er jeg på sporet igen, og nu kører bussen.

Dagens træning:

Pull-overs
4 x 8 x 30 - var lidt nervøs for trisserne, så udvidede langsomt ROM. Bed godt i bunden på de sidste sæt.

Pistols - ren karatekid
4 x 8 - fik kanon ondt i røven sidst, så vi hakker lidt af dybden i de fleste sæt og laver evt. lidt flere reps

High rows - smalt greb og lav incline
8 x 50
2 x 8 x 55

Læg
20 x bw
2 x 15 - langsom ned, kontrolleret op, pause i bund. BURN IN HELL

Hypers - lavede lidt rod med min bænk, men det gik jo
3 x 15 - gjorde vildt ondt i bunden, ligesom når man overstrækker en usmidig hase. Jeg er simpelthen bare voldusmidig i den lænd, og derfor har jeg lidt ømhed når jeg vågner efter søvn på 10+ timer

Rear laterals
15 x 9.5 - blev enig med mig selv om den nok var lidt let
2 x 8 x 12 - passede bedre

Concentration curls
15 x 12 - noget fis, men god stil i bevægelsen

Jeg skal forøvrigt igang med min kostplan igen kan jeg se på min skider. Det går ikke at jeg er lidt småtyk om sommeren.

Haha, dig tyk?

Jeg skal heller ikke komme for godt igang. Min vægt siger pt. 64.5 kg, men jeg tror også jeg har mistet lidt muskelmasse, men jeg kan også se, at der er en del fedt der er røget væk. Poster 2 billeder, når jeg får min computer til at virke ordentligt igen.

Fed træning - gad godt se hvordan du udfører dine laterals. Jeg tror du er meget striks mht. dem.

Og hvor er dine bw squats henne?

Skulle du ikke hellere bulke lidt?

Flotte Pistols - kan selv ikke lave en eneste af dem endnu, men det kommer forhåbenligt med tiden.

Bulke!?!? Du skulle se drengen. Han er smælfed. Der er ikke andet for end at cutte, med det massive bildæk han render rundt med

Ej, men du har ret, smed, sommeren har ikke været særlig flink ved nogen af os. Glæder mig sgu til at komme igang igen, men det kræver selvfølgelig at jeg lige finder mig et job først 8-[

Jeg er så fed at jeg har mit eget postnummer. Jeg er så fed, at når jeg cykler forbi i en gul regnfrakke hiver folk deres buskort frem. Jeg er så fed at jeg må bruge GPS når jeg skal finde mine boller.

Ej, i ved hvad jeg mener, jeg skal være ripped, hvilket jeg ikke er endnu.

Bare rolig Karl-æg, så snart du går igang med at dyrke en masse sport...

Dagens træning:

Dips
12 x bw
8 x 20
3 x 8 x 25

etbensgoodmornings :´)
3 x 15

Cuban press
6 x 20 - for tung
3 x 15 x 15

Dragons
8
5 - noget faldt ned og fik noia på
6 - perfekt stil

Laterals
10 x 5
2 x 8 x 14.5

CG bænk
8 x 50
8 x 60

Cuban press????

1. stil dig med vægtstangen i strakte arme så den hviler på hoften
2. træk den op med albuerne
3. roter overarmen så stangen er over hovedet
4. skub den til lockout
5. hiv ned

En øvelse for rotatorcuffen. Brug lette vægte og vær punktlig med udførslen.

Gårsdagens kost:

Hvis jeg ikke havde suget mig helt ned var jeg endt på 2100, hvilket havde været helt ok.

Pas nu på, du ikke bliver fed med alle de kcal :´)