Hahaha..

Det er jo ligeså mange kcal som du får i løbet af en normal uge..

Nu skal jeg igang med en ny cyklus, fordi jeg var ved at faile sidste bænk dag, og iøvrigt har haft pause lige længe nok.

To muligheder:

1) Noget ligesom sidst, et 2split som trænes hver dag, og der er så forskellige øvelser hver anden gang;
man: dag 1
tirs: dag 2
ons: dag 3
tors: dag 4
fre: dag 1
osv

Her bruger jeg en linær progression og laver så mange reps jeg kan med en i reserve.

2) Et 2-split med WSB-metoder, hvor jeg går til max 6-rep i f.eks. bænk på pressedag og f.eks. max 6-rep i rows på rygdag, og muligvis en dynamisk 10 x 3 på den anden dag.

Giv nogen hurtige inputs, for om 30 min går jeg igang

Hvad syntes i?

Det er sku en sværd nød, at knække på så kort tid smed. Men skulle jeg vælge mellem de 2 ting ville jeg dog nok uden selv, at have erfaringer med det, nok have mest fidus til WSB. Mener at eksempelvis Thomas Jagd er tilhænger af dette system, men det er i sig selv ikke nogen blå stempling af det. Så sorry for mit sølle indput - men skulle jeg vælge noget for dig skulle det være et godt gammeldags oldscool program som 2 eller 3 split

Ville klart vælge et 2-split med noget WSB

Tja, gutter, i nåede det ikke jeg gik på det almindelige split, men det ville jeg gøre uanset hvad de første gange. Man går ikke ud og hakker en tung repmax af efter en pause.

JBH: WSB er det mest avancerede og virker sådan set fint nok, jeg har lavet det over nogen gange med fine resultater. TJ træner vist efter de metoder og ingen tvivl om det er et OK princip. Men er det bedst til BB. Jeg ved godt at hvis jeg bare spurgte dig ville du sætte mig på et 30sæt pr gang 5-split

Peber: Overtal mig :´)

Dagens træning

Bænk
20 x 50
15 x 72.5 - burn in hell
12 x 72.5 - helt tævet

Pistols
2 x 14 - halve. Er sikker fucked up imorgen

DB skulderpres
12 x 12
15 x 18.25
13 x 18.25

Crunch
15 x 10
15 x 18.25

Liggende laterals med lav incline
10 x 5kg - noget pjat som gør ondt

Franske
15 x 30

Begynder sq at se godt ud smed, der er sq kommet noget masse på brysterne og gunz´ene..... lovely

Thx, personligt er jeg mest begejstret for mine skuldre. Der er endelig sneget sig en anelse masse på.

Ser rigtigt godt ud - SMED ! Kan godt se, at du er ved at blive godt fed (JOKE) ! Flot arbejde Mester - Men få lige klippet det der svensker hår

Med de der billeder får du hermed den ny indførte vandre pokal:KONGEKRONEN - Værso:

Ja puha, du er sgu da ved at blive fed, pas nu på Smed - hehhehe

Nej, spøg til side, det ser rigtig godt ud. Især godt at se, der er kommet lidt mere masse på. Ved du iøvrigt hvad din fedtprocent ligger på?

Og som jbh siger, så få lige klippet det svensker-garn

Syntes i jeg er blevet fed..??.. Åh nej.......*øøøøøøøørllllllll*.......


Der er sgu damer i håret så det ryger ingen vejne (nogengang ihvertfald)

Jeg tror den ligger på 10%, men min måler er hat og seler.

Men nu er det vist tid til, hvad er det nu vi kalder det.... Nåja, suge! Jeg skal nok skrive noget underligt ved 4-tiden.

Nydelig træning idag, selvom jeg nok må have et mere fast system i mine reps istedet for at sjusse mig frem.

Dagens træning:

Bent over rows
12 x 30
14 x 70
12 x 70

BW Goodmornings
30 x begge ben
2 x 15

Chins
15 x bw
12 x bw - omvendt greb

Læg
15 x begge ben
2 x 15 x et ben

Incline curls
2 x 14 x 12kg

Liggende rear laterals
2 x 14 x 7.5

Hypers
15 x bw

Fin træning med ondskabsfuldt pump i alt og alle. Jeg bør nok fremover ligge lidt længere fra failure, det går ud over andre sæt og øvelser.

Dagens træning:

Military - en evighed siden jeg har haft gang i den
15 x 30
15 x 45
13 x 45

Pistols
12 x halve
8 x parrallel

Low incline db bænk
15 x 27
12 x 27 - Fuck den rev i patten

Abwheel m . 40kg stang
2 x 10

Dips - var ved at være lidt færdig her
2 x 12-14? x 10kg

Laterals - Strict!
15 x 5
2 x 15 x 8.25 - burn delts burn

Ingen træning idag, selvom den stod på ryg - biceps - baglår, jeg var simpelthen for fucked up. Jeg havde drukket et par øl og var kommet hjem ved 1-2-tiden igår, lidet anende at jeg blev ringet op kl 8 af et vikarbeauro jeg har rodet mig ud i og kommanderet til virum :-& Ovenihatten var min skidesæk i oprør og jeg var nød til at forlade bussen i klampenborg og bombe det klammeste lokum ever

Skoddag (og imorgen bliver ligeså god fordi jeg skal op kl 6)

din body er sgu blevet nice! ser super godt ud!

Du får sgu også kørt noget volumen igennem

Perfect: Tak :´) Syntes også den er bedre end nogensinde! Hvornår smækker du nogen billeder op? Der må efterhånden være kommet en del masse på

Lortemorgen: blev vækket af min mor klokken 6:17 og anede vitterligt ikke hvad jeg hed eller hvor jeg var. Efter 30 sekunder indså jeg at min bus gik om 6:25 så jeg flåede noget tøj på, børstede tænder og hev 3 æbler i lommen. Et gastronomisk mesterværk af et morgenmåltid i den klasse er sjældent set i linje 388 [-o<

Fik dog noget udemærket mad, som jeg dog wolfede lidt grundigt i mig pga. manglende morgenmad, og jeg agter at slæbe mig ud og smede den, og tigge og be om ikke at blive jaget tidligt op imorgen.

Det gik fint, selvom jeg fik nogen besynderlige jag i ryggen da jeg rowede, næsten som om jeg blev nevet. Min ryg er fucked up, så jeg overvejer lidt at lokke mor til at sponsorere et besøg til fysio´en så de kan få has på knæ/ryg/skulder

Dagens træning:

Yates rows - er sgu for usmidig til at få den helt op
12 x 40
12 x 70
13 x 70

Læg
3 x 15 x et ben - sædvandlig udførsel

Chins
25 x bw - PR :´)
12 x bw - Lidt striksere udførsel, men brændt helt af

Goodmornings
40
2 x 15 x et ben

Concentration curls
11 x 17.5 - biceps var helt færdig, så jeg tænkte de ikke skulle have mere. Gav et PUMP der havde givet arnold gren på

Rear laterals
15 x 8.25 - de kunne tilgengæld godt have fået et sæt mere, men jeg orkede ikke

Nice chins!

25 chins - SYGT og en flot gang curls ! Ærligt med ryggen.........sikkert alt det druk, der begynder at sætte sine spor............

He he, det skal jeg sige næste gang jeg kommer galt afsted - "bare en drinking accident"

BTW: hvad siger i til biceps i forhold til triceps? Jeg syntes biceps overhaler efterhånden, men er det bare mig?

Mht til biceps/triceps har du ret, biceps er lidt dominerende, men det er ikk møj ;)

Gode chinups der smed, freaking nice :´)

Mht. billederne kunne det være fedt med lidt poseringer, kan du ikke få Ægget til at tage nogle? Synes stadig bryst mangler masse, men nok bare mig, der har en "thing" for store patter....! Og mine egne vokser ikke rigtig...!

Skal du ikke have gang i noget seriøst bulk vinteren over, please???? Og hvordan ser tiden ud efter gym, kan træningen passes ind?

8800 skrev:Mht. billederne kunne det være fedt med lidt poseringer, kan du ikke få Ægget til at tage nogle?

Jeg ville hellere end gerne tage en masse dejlige billeder af den baby-olieindsmurte smed, men nu forholder det sig desværre således at jeg smed mit kamera (sammen med min studenterhue ) væk til en af de utallige studenterfester og ikke har set det siden

Mht til biceps/triceps har du ret, biceps er lidt dominerende, men det er ikk møj ;)

Det skal være perfekt!! Ok, jeg tager et sæt fra biceps og putter det på triceps.

Gode chinups der smed, freaking nice

Tak da

Mht. billederne kunne det være fedt med lidt poseringer, kan du ikke få Ægget til at tage nogle? Synes stadig bryst mangler masse, men nok bare mig, der har en "thing" for store patter....! Og mine egne vokser ikke rigtig...!

Det er jeg helt overbevist om at han vil give sin højre arm for, så joda. Jeg skal dog lige være HELT ripped først

Skal du ikke have gang i noget seriøst bulk vinteren over, please???? Og hvordan ser tiden ud efter gym, kan træningen passes ind?

Jo, når nu du ber så pænt Jeg bulker op på 75 tror jeg (vejer 70 nu) og så ned og så op og så ned...

Jeg har stadig skuret, så jeg skal nok få trænet, bare rolig.

Jeg ville hellere end gerne tage en masse dejlige billeder af den baby-olieindsmurte smed, men nu forholder det sig desværre således at jeg smed mit kamera (sammen med min studenterhue ) væk til en af de utallige studenterfester og ikke har set det siden

Ja det anede mig. Vi ser lige på det når jeg rammer 7%

Ha ha, fandt du nogensinde din hue? Mon ikke den langarmede affkat til raben har den?

Træning idag med brormand. Min mor påstod jeg lignede en gorilla, så vi blev enige om at jeg hellere må cutte ned, trække skuldrene tilbage og trække maven ind, og iøvrigt begrænse mine traps

Dagens træning:

Bænk:
15 x 50
12 x 80 - PR tænkte wtf den er tung, men jeg skal have dem! jeg skulle kun have 75kg, så det var alligvel ikke så underligt
15 x 75 PR
12 x 75 - strict og langsom

Pistols - under parralle HVER gang
3 x 10 - min ass er busted imorgen

Skulderpres db siddende
10 x 10
19 x 19.5 PR - strid
15 x 19.5
10 x 19.5 - strict

HRC - ret strict
3 x 10

Laterals
2 x 15 x 9.5

Liggende laterals
2 x 6-8 x 7.5

Overhead triceps extension
4 x 10 x 30-40

Fuck der var mange PR der - tillykke med det smed. I øvrigt typisk mødre......bla....bla.......bla

Smeden skrev:Det er jeg helt overbevist om at han vil give sin højre arm for, så joda. Jeg skal dog lige være HELT ripped først

Nu skal du slet ikke komme for godt igang

Smeden skrev:Ja det anede mig. Vi ser lige på det når jeg rammer 7%

Ha ha, fandt du nogensinde din hue? Mon ikke den langarmede affkat til raben har den?

Ville ikke undre mig, men jeg tvivler nu alligevel. Har spurgt ham og han sagde det ikke var ham, så det må jeg jo tro på. Det er sikkert en af Krups´ klamme humlegutter der har hygget sig med den. Sikkert Rahbæk.

Mon ikke rahbæk havde andet at tænke på? Jeg tør vædde på den ligger i en busk, eller at du har smidt den på vej hjem. Var du fuld?

Jbh: Ja, min mor skal altså bare suge lidt mere. Men faktisk har hun lidt ret, min mave buler lidt for tiden, og min holdning er ikke så god. Op med brystet, bagud med skuldrene og ind med maven, så sert man pludselig 10% bedre ud.

Gårsdagens træning:

Rows
20 x 30kg
10 x 50
14 x 72.5 - ikke kønne
8 x 72.5 - med helt vandret ryg, brormand tjekkede
12 x 72.5 - almindelig stil

Læg
25 x almindelig
3 x 15 x 14.5 - go deeeeep and squeeeeze

Pull-ups
23 eller noget i den stil
12 - lidt anal med stilen

Etbens goodmornings
3 x 20

Incline curl
2 x 14 x 14.5

noget rear laterals fis

Smeden skrev:Mon ikke rahbæk havde andet at tænke på? Jeg tør vædde på den ligger i en busk, eller at du har smidt den på vej hjem. Var du fuld?

Jo han havde da vist gang i noget lidt andet, nu du siger det
Jeg ved det sgu ikke helt, og jeg er egentlig også skide ligeglad. Og selvfølgelig var jeg da fuld, hvad er det for et spørgsmål?

I øvrigt; hvorfor er du aldrig online mere? Savner dig sådan på msn.

jeg har fået seneskedehindebetændelse igen, så det blev en kort træning med elastiskbind.

Dagens træning:

Military
15 x 30
15 x 47.5 - PR
12 x 47.5
10 x 47.5

Pistols - under parallel
11
2 x 10

jeg har fået seneskedehindebetændelse igen, så det blev en kort træning med elastiskbind.

Det var trist at høre, Smeden. Ellers en rigtig sej Mili-pres, du fik fyret af der.

Jeg er sgu stadig lidt imponeret over, at du kan køre alle de pistols. Kører du dem helt frit, eller holder du ved en dør, når du kører dem? Jeg har eksperimenteret lidt med det, men det kniber lidt med at holde balancen synes jeg, og det bliver noget underligt noget, når man kører dem med hjælp fra en dør.