Gik til den på trods af et par dages pause, har simpelthen ikke haft tid eller energi. Sådan et fast job skal man lige vende sig til

Dagens træning:

Front squat:
10 x 30
5 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 65
5 x 70
-backsquat-
5 x 75
5 x 80 - pyha

Chins
5-6-7? - 10

Military
10 x 30
2 x 10 x 50 - slow med slutfokus

Dødløft
10 x 50
6 x 80
14 x 110 - fuck yeah! Helt bestemt strid

overhead shrugs
20 x 30

Så slut, nu skal der suges :´)

Træning med snigmanden efter jeg havde fået snøvlet mig sammen her ved 7 tiden, hårdt medtaget fra weekenden, havde det som om jeg havde lavet tabata med mit hovede imorges.

Jeg har også ladet mig fortælle at karl-æg vågnede med sin tandbørste i hånden og tandpasta i næsen imorges ....

Dagens træning:

Frontz
10 x 30
5 x 52.5
3 x 5 x 72.5
12 x 72.5 - backsquat

Goodmornings
2-3? x 12 x 52.5

Chins
10 x bw
4 x 5 x 30 - muligvis pr

Military
10 x 30
12 x 55
9 x 60 - pr
4 x 65 - pr, misted balancen (og så var den pissetung, det er 4 kg mindre end migselv)

Conc curls
2 x 6 x 22 - måtte modstå fristelsen til at curle my day away, men biceps skal geares lidt ned

Overhead ext
3 x 12 x 17 - to hænder
10 x 22

Lean away laterals
10 x 5
3 x 6 x 17 - latterligt tunge, men ingen brok for skulderen

Så glemte jeg sgu mave igen :´)

Jeg skal lige have lidt orden på mit program igen, hvis nogen har forslag til alternative programmer, så fyr løs

Mener tidligere at du har givet udtryk for (eller også gjorde din mor ) at du havde noget en tilpas størrelse... Så hvad med at give dig i kast med et decideret styrkeprogram?

Smeden skrev:Træning med snigmanden efter jeg havde fået snøvlet mig sammen her ved 7 tiden, hårdt medtaget fra weekenden, havde det som om jeg havde lavet tabata med mit hovede imorges.

Jeg har også ladet mig fortælle at karl-æg vågnede med sin tandbørste i hånden og tandpasta i næsen imorges ....

Ja det var sgu en streng weekend. Kanon sjov fest igår, som førte til at jeg som sagt vågnede med tandbørste i hånden og tandpasta i næsen

Får du Snigmand til at lave andet end bænkpres?

Mener tidligere at du har givet udtryk for (eller også gjorde din mor ) at du havde noget en tilpas størrelse... Så hvad med at give dig i kast med et decideret styrkeprogram?

Det lyder slet ikke dumt, måske skulle jeg grave mit wsb frem igen?

Du har ret i at det er tvivlsomt at jeg vil være større, nu vejer jeg 70 nogenlunde cuttet, og det var et mål fra starten af. Der er adskillelse mellem hovederne på pectoralis, streger på skuldrene og en lille smule adskillelse mellem biceps´ hoveder, så nogenlunde cuttet er jeg da :´)


Snigmanden lagde ud med 4 sæt curls, så fik jeg overtalt ham til at lave rows, og et enkelt sæt squat ("stangen gør ondt i ryggen" ) og tilsidst nogen sæt skulderpres. Han tiggede og bad om at få lov at bænke, men jeg brugte stangen og trak den så lang tid at han var nød til at tage hjem uden bænk. En sejr for alle antidiskopumpere!

Smeden skrev:Snigmanden lagde ud med 4 sæt curls, så fik jeg overtalt ham til at lave rows, og et enkelt sæt squat ("stangen gør ondt i ryggen" :-({|= ) og tilsidst nogen sæt skulderpres. Han tiggede og bad om at få lov at bænke, men jeg brugte stangen og trak den så lang tid at han var nød til at tage hjem uden bænk. En sejr for alle antidiskopumpere!

=D> =D> Så kan han satme lære det. Nu mangler han bare at blive tvunget i noget dødløft og så er hans konvertering snart komplet

Jeg har faktisk fået ham til at dødløfte et par gange, han orkede bare ikke igår, fordi han skulle på arbejde imorgen (tudeprinsesse )

Latterlig undskyldning. Med den indstilning kommer han jo aldrig nogensinde til at lege med de store drenge.

Karl Æg skrev:Latterlig undskyldning. Med den indstilning kommer han jo aldrig nogensinde til at lege med de store drenge.

Nah dødløft er for fede styrkeløftere... Jeg dødløfter aldrig igen fx... Og jeg regner da med at ta en DM titel en dag...

GoingBiG skrev:

Karl Æg skrev:Latterlig undskyldning. Med den indstilning kommer han jo aldrig nogensinde til at lege med de store drenge.

Nah dødløft er for fede styrkeløftere... Jeg dødløfter aldrig igen fx... Og jeg regner da med at ta en DM titel en dag...

Hvorfor vil du aldrig dødløfte igen?

Nah dødløft er for fede styrkeløftere... Jeg dødløfter aldrig igen fx...

Dødløft har ikke givet mig nævneværdig masse... Og der er flere bodybuildere, som ikke bruger den endda med succes.. Den eneste form for dødløft jeg kommer til at bruge bliver stivbenet... Man behøver ikke altid som mere erfaren køre 100% efter bogen

Det kan da godt være den ikke har givet dig masse, men den må da hjælpe dig med at løfte mere i andre øvelser fx?

Men du er vel nået til et punkt, hvor det måske er lidt ligemeget.

Jeg må sgu indrømme at jeg også holdt en pause på et års tid med dødløft og kun har dødløftet meget sporadisk de sidste mange måneder. Øvelsen gav for mit vedkommende for meget vækst i traps og røv, og jeg måtte finde andre alternativer. Egentligt ærgeligt, jeg er skidegodt bygget til det løft.

Jakob skrev:Det kan da godt være den ikke har givet dig masse, men den må da hjælpe dig med at løfte mere i andre øvelser fx?

Men du er vel nået til et punkt, hvor det måske er lidt ligemeget.

Næh.. Hva skal jeg også med en øvelse som ikke giver mig den masse jeg ønsker...

Mit nye program:

dag 1:
ME Skub - bænk, mili, incline, med elastik, db press whatever - 5-6 x 3 til max
Hjælpeøvelse - andet plan end ME-øvelse, f.eks. skulderpres hvis ME var bænk - 3x6/5x5 vil jeg tro
Triceps - dips el lign 4x6
Laterals 4x8
mave
Front squat - første omgang 3x10, siden noget tabata når jeg er konditioneret lidt bedre

Dag 2
ME ryg - chins, rows whatever
Hjælpeøvelse - andet plan end ME-øvelse
Biceps
Bagskulder
Læg
Stivbenet dødløft eller goodmornings

Dag 3
DE bænk 5 x 3
DE mili 5 x 3
Laterals
Triceps
Mave
Front squat

Dag 4
DE rows
DE chins
Biceps
Bagskulder
Læg
Goodmornings el stivbenet dødløft.

Første dag på nye program. Jeg skal have styr på mine skader (som iøvrigt kommer af for meget pc) og være stærkere, derfor er jeg påpasselig med bænken. Den gik dog ok

Dagens træning

BÆNK - længe siden
16 x 50
5 x 70
3 x 80
3 x 85
3 x 90
3 x 92.5 - ikke vildt hårdt, men skulderen klagede lidt
3 x 80

DB skulderpres
10 x 10
6 x 25.75
2 x 5 x 25.75 - heavy shit

Frontz
10 x 30
3 x 10 x 60 - stride, min teknik sucks og jeg er alt for usmidig til at holde den ordentligt, sel med krydsgreb. Resultatet er at jeg er ved at få krampe i biceps, fordi det er den der holder stangen oppe

Liggende laterals
2 x 8 x 7 - fuck den sidder

lidt triceps, som stadig var øm

Nu udstrækning og skadeterapi

Du er godt nok ved at være pænt stærk, Smeden (især ifht din kropsvægt).

Programmet ser meget fornuftigt ud. Du har slet ingen planer om at bulke lidt op (mon ikke det i øvrigt også ville hjælpe til med styrkefremgang, hvis du fik lidt flere kg på kroppen?)

Peber: Jotak, det kører pænt når skulderen er iorden. Det kan godt være jeg bulker lidt for alvor, når vinteren sænker sig, en 5kg f.eks. Vi ser på det når det er for koldt til at være nøgen :´)

Dagens træning:

ME chins
12 x bw
5 x 20
3 x 30
3 x 35
3 x 42.5 - PR (det er 113.7kg ialt )

DB rows - kan ikke se meget fremtid i den øvelse, der er ikke plads nok på mine stænger. Den var hovedeansvarlig for min rygs bygning op til de 70kg, men nu går den ikke meget længere
6 x 22
2 x 6 x 45.75

Goodmornings - den sidder
10 x 30
10 x 50
8 x 60
10 x 60

Barbell curls - skulle lige se engang, nok lidt fjollet mht mine håndled 8-[
8 x 40 - kunne ikke mærke noget

Rear laterals på siden
2 x 8 x 7 - tjaaa

Træning med snigmanden igen. Det var helt rart at lave dynamisk træning igen, selvom jeg bestemt er blevet langsommere. Kommer dog hurtigt igen!

Dagens træning:

DE bænk
20 x 40
10-12 x 3 x 70 - med bands, 80-90 i toppen tror jeg. De er blevet lidt stive i det

DE mili
4 x 3 x 30-40 tror jeg

liggende laterals
3 x 10-12 x 7

Overhead triceps ext
3 x 8-10 x 40

Front squat
en halv tabata, orkede ikke i ryggen, da jeg slæbte en del stole idag
4 x 20+10sek x 40

Kæft hvor er du porrmed

Fik du Snigmand ti at lave noget fornugtigt idag?

Hvordan er dit opspænd i bænkpres?

Doc: Jeps, og jeg regner med at ramme 45 eller derover i næste uge!

Min træning har meget sjældent noget at gøre med mine skulderproblemer, det der rammer den er for meget pc-nørderi. Mit opsænd burde være i orden; samlede skulderblade, let svaj i ryggen, fødderne i gulvet.

Æg: Helt vildt pormed. Og jada, snigmanden lavede da BÅDE bænk og biceps :´)

Hvorfor var du ikke med på Envy igår?

Jeg sidder nu her og er fucked up i mit fjæs og prøver at kapere mine tømmermænd. Det skal nok lykkes og når det gør er det DE-rygdag

Mig, Erdahl, Stig og Michael var til MC´s Fight Night, som tog 5 timer Var tæt på at falde i søvn i pauserne fordi det var så langtrukkent og var pinligt ædru da jeg kom ud derfra. Besluttede at jeg ikke kunne overskue at tage i byen, så vi gik på Burger K i stedet og blev rigtig tykke og fede :´)

Dagens træning

DE chins
10 x 3 x 10kg - ville bare lave chins indtil en kammerat kom forbi. Blev til 10 sæt.

Jeg overvejer lidt at bulke snart. Jeg er blevet helt ripped, men det er efterhånden så pissekoldt at det kan være ligegyldigt.

Lidt rodet træninger her på det sidste, har været træt efter lortearbejde, men det her fungerer sådan set fint når man har travlt. Skulle havde damebesøg :´)

Mili
15 x 30
5 x 50 - light light
4 x 5 x 55

Chins
12 x bw
5 x 5 x 20 - meget passende

Træning med snigmand, så kan man vist godt gætte hvad den stod på

Dagens træning:

Bænk
12 x 50
1 x 90 - troede det var firs
6 x 90 - okay, så tog jeg da bare dem. En forced på syvende Nu bliver jeg aldrig stor :´)
2 x 4 x 90

Hyperekstended serratus crunch
3 x 12 x 2*3kg

Smeden skrev:Træning med snigmand, så kan man vist godt gætte hvad den stod på: Bænk

Kæft det er bare Snigmand Olsen i sit es det der

Hvor løfter han efterhånden?

Han fik 90 forleden, men træner kun en eller to gange om ugen.

Herlig træning idag, det kørte. Også længe siden jeg rigtigt har givet den gas. Jeg leger seriøst med tanken om at bulke lidt op igen (har sågar lavet et skema), sådan en 5kg oder so, og det fejrede jeg med rugbrødsmadder for 1000kcal :´)

Dagens træning:

ME Boardpress med elastik - 5cm board (?) og ca 10-15kg ekstra spænding i toppen, det er lidt svært at vurdere.
20 x 50
5 x 70
3 x 80
3 x 85
3 x 92.5
3 x 97.5 - no sweat, bare lidt nervøs for at drive den helt ud uden spotter.
2 x 3 x 90 - uden boards på den ene, højre skulder var lidt fucked i bunden

High incline bænk - 45grader, vendte den fra gulvet og satte mig. Det betyder at der skal bruges ret mange kræfter på at sætte den igang.
12 x 50
8 x 60
6 x 60 - fik næsten ikke første rep, den er strid i bunden

-supersæt

Liggende laterals - 45 grader
10 x 5 - stående
2 x 6 x 7 - de var sgu stride, lavede dem også helt punktligt

Lean away laterals
2 x 6 x 17 - de er jo ikke kønne dem her

Fransk pres
12 x 30 - elastikker
10 x 32.5 - elastikker

Lidt læg hist og pist

Hyperekstended serratus crunch
2 x 15

Nu:
2 x 120sek udspænding for patter, piriformis, psoaskomplex og latisimus
2 x 20 x 3kg udafrotationer