Træningen blev udskudt til idag, for i forgårs var der som bekendt j-dag ( og hvad lavede jeg så :´) )og jeg skulle på arbejde dagen efter kl 10. Det var så den travleste dag til dato, så ikke alene havde jeg tømmermænd og var træt, men jeg fik heller ingen mad. Det skulle selvfølgelig ikke gå ud over den ene kollega jeg stod med, så jeg var totalt smadret da jeg kom hjem og sov 13 timer. Tilgengæld tog jeg grufuld revance idag og rowede så det bragede

Dagens træning:

DB rows - kan muligvis smide 1.25 ekstra på
12 x 22
4 x 8 x 45.75 - tunge små sataner

Lidt læg og skulder indtil ryggen var klar igen. Havde så stygt et pump at jeg dårligt kunne bøje armen

Chins
2 x 10 - roligt
12

Lidt curls og bagskulder, der var så tung, at jeg mente de havde fået deres bekomst.

Herlig bentræning idag hvor den fik som aldrig før.

Dagens træning:

Frontzzz
15 x 30
4 x 12 x 60 - nogen var dybere end andre, selvom ingen af dem var parralelle

Goodmorningzzz
4 x 8 x 60 - havde lidt svært ved at føle den i haserne, måske er den for tung? Syntes mest den ramte lænden

Læg
lidt halløj der mest gik på at udmatte dem med trisæt

Backsquat
30 x 70 - var hårde for vejrtrækningen, stoppede ved 15, 20 og 25 for at tage 2-3 vejrtrækninger

Leg curls
2 x 12 x 25

Flot bentræning der... Tænkte på ... Af ren nysgerrighed, hvorfor kører du 30 reps i backsquat? Kan godt være det bare er mig der ikke ved så meget, men vil nu alligevel spørge

Det er iorden henrik, man bliver ikke klogere hvis ikke man spørger

I squat har man den fordel at det er store, stærke muskelgrupper der arbejder sammen, samt at man om nødvendigt kan holde pause i toppen uden at bruge de store kræfter. Det betyder at man kan lave mange reps med en vægt der stadig er tung nok til at give et vækstrespons, og det betyder i sidste ende, at man kan have en højere grad af udmattelse og en længere tid under spænding med en spænding, der ikke ville gå i andre øvelser. Derfor

Ideen er den samme i 20 rep breathin squats, hvor teorien samtidigt er, at den mælkesyre man producerer ved samtidigt at ligge på sin anaerobe tærskel giver en øget udsekretion af væksthormon.

Iøvrigt var det mest fordi vægten virkede så let at jeg lige ville se hvad jeg kunne udrette med den :´)

Hey ang goodmornings. Kunne heller ikke rigtig mærke det i haserne først, men prøvede så at koncentrere mig om at skyde røven så langt tilbage som muligt, så ryggen automatisk ville gå med ned, giver et vildt ryk i haserne

Smeden skrev:Det er iorden henrik, man bliver ikke klogere hvis ikke man spørger

I squat har man den fordel at det er store, stærke muskelgrupper der arbejder sammen, samt at man om nødvendigt kan holde pause i toppen uden at bruge de store kræfter. Det betyder at man kan lave mange reps med en vægt der stadig er tung nok til at give et vækstrespons, og det betyder i sidste ende, at man kan have en højere grad af udmattelse og en længere tid under spænding med en spænding, der ikke ville gå i andre øvelser. Derfor

Ideen er den samme i 20 rep breathin squats, hvor teorien samtidigt er, at den mælkesyre man producerer ved samtidigt at ligge på sin anaerobe tærskel giver en øget udsekretion af væksthormon.

Iøvrigt var det mest fordi vægten virkede så let at jeg lige ville se hvad jeg kunne udrette med den :´)

Vil man ikke med tiden have udvidet kapilæerne omkring benmusklerne i en sådan grad at man ikke længere vil kunne gøre dette?

MCN:
Jeg føler det bare som om min ryg giver op før jeg kan nå langt nok ned til at mærke det i haserne. Hvor åbne er dine knæ og hvor langt er du nede med ryggen?

8800:
Du tænker på GH-responset? Muligvis, men der går nok et stykke tid. Man bliver jo i princippets natur bare ved med at reppe til man falder omkuld, og om det så er iltmangel eller hvad betyder nok ikke det store.

En approach man kan bruge, er at træne mange reps i sin offseason til at smide en masse masse på benene og så gå over til lavere reps for at peake sin styrke.

Smeden skrev:MCN:
Jeg føler det bare som om min ryg giver op før jeg kan nå langt nok ned til at mærke det i haserne. Hvor åbne er dine knæ og hvor langt er du nede med ryggen?

8800:
Du tænker på GH-responset? Muligvis, men der går nok et stykke tid. Man bliver jo i princippets natur bare ved med at reppe til man falder omkuld, og om det så er iltmangel eller hvad betyder nok ikke det store.

En approach man kan bruge, er at træne mange reps i sin offseason til at smide en masse masse på benene og så gå over til lavere reps for at peake sin styrke.

Ja exactly! Men jeg skulle mene at man ved gentagen syretræning vil udvide kapilærnettet omkring musklerne.... Men hvis man bare antallet af reps er det jo ligemeget!

Hvis man bare hvad?

Hovedesagen er at man bare lægger sig på grænsen ved at smide mere vægt på eller lave nogen flere reps.

Smeden skrev:Hvis man bare hvad?

Hovedesagen er at man bare lægger sig på grænsen ved at smide mere vægt på eller lave nogen flere reps.

Ja, laver flere reps, som jeg jo siger

Smed, har du nogle gode hints til hvordan BB rows udføres korrekt?

Smeden skrev:MCN:
Jeg føler det bare som om min ryg giver op før jeg kan nå langt nok ned til at mærke det i haserne. Hvor åbne er dine knæ og hvor langt er du nede med ryggen?

Jeg komme helt ned i vandret, kunne jeg ikke først, men det var fordi jeg ikke skød røven langt nok tilbage

8800 skrev:

Smeden skrev:Hvis man bare hvad?

Hovedesagen er at man bare lægger sig på grænsen ved at smide mere vægt på eller lave nogen flere reps.

Ja, laver flere reps, som jeg jo siger

Smed, har du nogle gode hints til hvordan BB rows udføres korrekt?

Jeg plejer at lave den i 45grader, med let spredte, og let bøjede ben, og så ellers køre stangen til maven. Idag prøvede jeg så en anden version hvor jeg stod helt foroverbøjet (vandret) og hev stangen til brystet.

Den forskel jeg kunne mærke var at når man står bøejet 45grader er det mere latten der arbejder, hvorimod når man står helt foroverbøjet er det ligesom om hele ryggen arbejder, og ikke kun latten. Jeg kan faktisk li´ dem begge så meget at jeg vil lave dem begge på forskellige dage så jeg rammer ryggen bredt. Altså 45grader den ene dag, og foroverbøjet den anden

Okay, den jeg fik lært var også noget iden retning, stod vel i noget der ligner 110grader og så rev den op til brystet... Men har den lækre DOMS i dag

Skal også lave den satan i morgen... Hehe.... Tror jeg tjekker nettet for nogle beskrivelser, hvis folk kender nogen, så smid dem i min tråd!

Men hvis man bare antallet af reps er det jo ligemeget!

mangler der ikke noget i den sætning?

Mht til bent over rows, laver jeg dem så foroverbøjet som muligt, fordi det ikke går ligeså meget i øverste trapezius (vil ikke ligne en gorilla). Jeg foretrækker et skulderbredt greb og at hive den til maven, det giver de bedste arbejdsmuligheder for latten - der jo er prime mover - og dermed de største loads Som MCN siger vil et bredere greb lade mere af arbejdet gå til bagskulder og musklerne omkring skulderbladende (der IMO får rigeligt arbejde når man holder smallere).

MCN, ok, hvad vægt bruger du (iforhold til dit dødløft f.eks.)? Og hvordan holder rygmusklerne i forhold til haserne?

Jeg kunne eventuelt lade være med at supersætte med frontsquats, det kunne være lænden var stærkere så.

Smeden skrev:MCN, ok, hvad vægt bruger du (iforhold til dit dødløft f.eks.)? Og hvordan holder rygmusklerne i forhold til haserne?

Jeg kunne eventuelt lade være med at supersætte med frontsquats, det kunne være lænden var stærkere så.

Bruger forholdsvis lav vægt i forhold til dødløft. Koncenterere mig mere på at få det stræk på haserne. Idag kørte jeg 10*60. Sørger for at spænde godt i ryggen, og så ellers bare skyde røven tilbage. Det går helt automatisk når man skyder røven tilbage, så bevæger ryggen sig nedad, og så burde du kunne mærke et stræk på haserne

Udemærket træning idag, godt nok fik jeg ikke mit kafferitual eller drukket nok vand, men det må jeg jo vænne mig til.

Dagens træning:

Incline bænk - 3 hak
20 x 30
8 x 60
3 x 8 x 80
5 x 8 - højre side er ikke lige så stærk som venstre

Dragz
2 x 5 - super stil!

DB skulderpres
9 x 25.75 - mandatory suicide!
5 x 25.75 - puha
2 x 6 x 22

Franske
2 x 12 x 30

Laterals
2 x 10 x 12

Nu er jeg jo heldigvis ikke typen der drikker, men jeg blev temmeligt fuld igår alligevel. Inden da trænede jeg mine ben, der tilsyneladende bare blvier stærkere og stærkere :)

Træning igår:

Frontsquat
12 x 30
12 x 60
12 x 65
12 x 70
12 x 72.5 - jeg satte en stol bag mig så jeg nåede korrekt dybde - altså lidt over parallel

Goodmornings
12 x 30
8 x 60
8 x 65
8 x 70
8 x 60 - lænden var busted, fordi jeg havde leget med den rygmaskine jeg gav min far i fødselsdagsgave

Læg
lidt halløj

Leg curls
2-3 x 12 x 25

Squat
15 x 70 - var sgu for træt i lænden til rigtigt at gide
6 x 55 - deeeeeep, bare for at føle den

Senere skal jeg træne mine patter =D>

Smeden skrev:Nu er jeg jo heldigvis ikke typen der drikker, men jeg blev temmeligt fuld igår alligevel.

Det er da vist den største løgn jeg har hørt i dag.

Endnu en træning med snigmand, og så er der vist heller ingen tvivl om hvad vi var ude i.

Dagens træning:

Military
12 x 30
8 x 55
8 x 60
7 x 60
6 x 60 - heavy shit

DB bænk
3 x 8-10 x 32 - snigmanden blev næsten kvast da han forsøgte sig med samme vægt, og nægtede at lave andet end almindelig bænk. Den sidder iøvrigt helt sindssygt godt i patterne, men er bare så svær at få op

Fransk pres
3 x 12 x 30-40 - noget i den stil

Laterals
3 x 12 x 12

Glemte jo mave

hey smed. du spurgte tidligere i loggen efter kommentarer så, here goes!

har fulgt din log i lang tid og må sige jeg er pænt imponeret over din trænings viden du løfter nogle solide kilo, og laver tit nogle øvelser jeg ikke ANER hvad er hehe.

Backsquat er det den samme øvelse som alm squat?

og hvis jeg må spørge.. jeg har fået problemer med skulderen. fyssen siger at det er en scene øverst på skulderen som skulle hænge sammen med biceps, der er blevet overbelastet. jeg har droppet alt træning indtil den er god men den gør stadig ret nas efter 1½måned. nogen gode råd til hvad jeg skal gøre? evt lægge den i slynge for at få hvilet den? takker.

Hej niklas, altid hyggeligt med en kommentar

Backsquat er nemlig det samme som almindelig squat (der jo også er utallige variationer af)

Mht til din skulder, er det jo svært at sige noget gennem en skærm. Hvorfor stoppede du hos din fys? Han har langt bedre mulighed for at hjælpe dig.
Hvis jeg skal sige noget, så lyder det som han mener det ene hovede af biceps der fæstner i skulderen som er overbelastet. Bare giv det tid, skader i sener tage fucking for evigt at hele fordi der næsten ingen blodgennemstømning er. Snak med din fys igen.

ja self, ved godt det er svært at bedømme noget. men stoppede hos fys fordi hun sagde at det eneste der ville hjælpe var hvile og ro. men holder ikke til det hehe jeg VIL træne. jeg kunne dog få noget laser som evt kunne virke. men det var ikke sikkert, og koster 100 pr gang. den mente hun så at efter 7 gange ca skulle vi kunne se om det virkede eller ej. spekulerer stadig på om om jeg skal ofre pengene. det jo ikke sikkert om det virker eller ej. men tak for svaret smed. keep on liftin ;)

Og hun havde ikke andre bud på hvad det var? Prøv en anden, det gjorde jeg.

Idag havde jeg nogen herlige bent over rows, den kørte sgu. Underligt nok havde jeg glemt at skrive min sidste rygtræning ind, men det inkluderede 4 x 12 x 45.75 i DB rows.

Dagens træning:

Bent over rows
20 x 30
12 x 60
12 x 70
10 x 80
2 x 10 x 85 - god stil tilmed, ingen hop, og alle hænderne var ved knæene hver gang.

Chin-ups
6 x 3 x 20 - 40 sek pause

Concentration curls
2 x 10 x 19.5

Rear laterals
2 x 10 x 9.5

og alle hænderne var ved knæene hver gang

Hvor mange hænder har du Smed?

Wow, ellers nogle flotte Rows & Chins!

3-4 stykker, det er derfor jeg kan lave både rows og chin-ups på en gang

Bare vent til jeg går heavy på chin-ups i næste uge eller næste igen, regner da med nogen trippels på 40 stykker hvis det går som det skal. :´)

Træning med selveste snigmand igen idag - hans træning siger jo sig selv - mens jeg gik i krig med nogen variationer af mine typiske benøvelser så vi ikke måtte flytte stangen hele tiden.

Front squat - vendte jeg fra gulvet og balancerede den på brystet så jeg kunne få krydsgreb
12 x 30
4 x 10 x 60 - under parallel hver gang. Situationen i mine baller imorgen afgører om jeg bliver ved med at gå dybt

Goodmornings
4 x 10 x 50-55 - lavede dem fra bænkstativet med benene overskrævs på bænken, jeg tror den går lidt mere i inderlår og baller sådan.

Kan du da for pokker ikke banke noget fornuft ind i skallen på ham Snigmand?

Flot Front Squat, og slet ikke dårligt, hvis du har cleanet den hver gang. Har du prøvet VL-greb i stedet for krydsgreb?

Fornuft er nok ikke lige det der ligger den gode snigmand nærmest, spørg bare ægget.

Det er jo ikke slemmere end at han efterhånden er indstillet på at lave ligeså mange rows som bænkpres. Men ben

Hov, mht til clean, så cleanede jeg den jo kun til hvert sæt, ikke hver rep. Jeg har ikke engang noget i nærheden af smidighed til VL-greb, selvom det kunne være praktisk, men den gik, og faktisk uden problemer.