Pepper> Slå ´inkompetence´ op i Nudansk Ordbog, og jeg garanterer, der er et billede af forvirret fynbo (jyde) med 3 forskellige farver hår alene i sit fjæs.

fronsquat rammer den de samme muskler som alm squat?

Man står lidt mere oprejst med overkroppen og vil pga stangens placering have mere knævandring. Det betyder at røven laver mindre, og og lårene mere, og da jeg ikke mener min røv skal være større, er det den jeg bruger.

Æg: det er faktisk en meget rammende beskrivelse du kommer med der

det dælme smart. vil heller ikke ha squat boty så ku det da være man sku lave frontsquat!

Prøv engang

Igen ude med snigmand, der fyrede en hel habil bænk af idag. Db bænkpres sidder virkelig godt, selvom jeg har svært ved at spænde ordentligt op.

Dagens træning:

Military
12 x 30
8 x 60
6 x 60
8 x 60
5 x 60 - tot

DB bænk
3 x 10-8 x 33.25 - sidste sæt lagde jeg mig for langt bagud og måtte slås længe med at komme længere ned, hvilket naturligt nok er ret svært med 66.5 kg svævende. Tog mange kræfter.

Fransk
4 x 12 x 35 - de sidste to fik en gang coleman special

Laterals
2 x 10 x 12
3 x 15 x 7 - uden pause mellem sæt

Burde lave mave og udspænding nu, men giiiider ikke. Skal se om jeg nosser mig sammen alligevel.

Uhh.... Nu kan jeg lige pludselig lide at lave mili... Smed, skal vi se hvem der komme længt op inden nytår?

Ready - set - go!

Ved at være længe siden sidst kan jeg se. Jeg går nok ud og træner ben når jeg gider 8-[

Træningen blev lidt forsinket, fordi jeg var for stiv lørdags, og arbejdede til kl 22 i igår.

Dagens træning:

Heavy ass frontz - fra gulvet og fuld dybde
12 x 30
5 x 50
5 x 60
5 x 65
5 x 67.5
5 x 70

Prøvede at lave en tripple med 70kg frivend, men fik ikke lagt den på skulderen på den sidste

Stivbenet dødløft - fuldt stræk
10 x 70
2 x 10 x 90 - basis for en gang doms i baglår imorgen

88: det kan vi da godt. Relativt til kropsvægt?

Med frivend, benafsæt osv?

Smeden skrev:88: det kan vi da godt. Relativt til kropsvægt?

Med frivend, benafsæt osv?

Relativt til kropsvægt og min bare røv... Du må bare bulke op til du når min høje klasse

Jeg laver en frivend ting ja, men eftersom jeg har kørt den en gang indtil videre har du en realistisk chance!

Db skulder press, 40kg inden 1. februar?

Hvis bulkede op til din klasse ville jeg smide med 120kg jo

Det der db skulderhalløj kan du godt glemme, jeg magter den ikke.

Hvad tror du dit max er? Og hvad kan du frivende?

Smeden skrev:Hvis bulkede op til din klasse ville jeg smide med 120kg jo

Det der db skulderhalløj kan du godt glemme, jeg magter den ikke.

Hvad tror du dit max er? Og hvad kan du frivende?

Aner ikke hvad jeg kan frivende, men skal vi aftale at jeg prøver at få en aftale i stand med nogle af de VHK-spillere jeg kender en dag.. Så kan de lige "show me the ropes"

Max i mili.... Mon ikke jeg i hvertfald er god for 80kg... Hehe... Selvtillid er ikke et fremmedord og ikke alle jyder er ydmyge

Jeg laver bare en form for frivend idet stangen har udgangspunkt fra kravebenet inden jeg udfører mili.

Edit: Vægten sagde forresten 99kg den anden dag, det var dog efter træning. Tror også jeg har levet lidt for godt på det sidste... Men har været meget på arbejde og i byen, desværre 8-[

Jeg vil tro jeg kan presse en 70kg død fra brystet. Jeg lavede 3 x 75 i pushpress for nogen måneder siden ihvertfald.

Lær det frivend, det kan du sikkert også bruge i din håndbold.

Jeg syntes nu stadig vi skal lave den på relativ... jeg har indtil videre rekorden på 100%

Hvad syntes alle i andre?

Iøvrigt; dagens træning:

Bent over BB rows
15 x 50
10 x 80
2 x 6 x 95 - heavy shit, skal ikke være så tung, går lige i nakken
8 x 85

Skulle ind.

Selvfølgelig skal det da ikke være relativt. Der er jo ikke noget som helst sjovt i at konkurrere med dig og din vægt, din smed

Karl Æg skrev:Selvfølgelig skal det da ikke være relativt. Der er jo ikke noget som helst sjovt i at konkurrere med dig og din vægt, din smed

Hørt!

Gode BB row ellers smed!

Skal ærligt indrømme at jeg hælde mere til db press, men jeg må jo nok mere være lidt tålmodig og så lære det! Men kan næsten kun køre den når jeg træner alene, da min makker ikke er tændt på den!

Jeg tror lige jeg kører noget rehabiliteringstræning for tiden for at komme helt af med alle skavanker. Det tager vel 2 ugers tid.

Det drejer sig hovedesageligt om venstre håndled, højre skulder, højre nakke og min lænd.

håndled:
Tilbagevendene seneskedehindebetændelse. Løsningen er muligvis at styrke hånledsekstensorer og udspænde fleksorer.

Skulder:
For svag serratus anerioer, forskubbet ledkapsel, for stramme inadrotatorer og overaktiv bagskulder pga computer. Løsningen er træning af serratus, udspænding af patter, latisimus og rotatorcuff, og styrkning af leddet. Desuden mindre pc, og at sove på ryggen.

Nakke:
Hænger sammen med skulder. Mindre pc og udspænding burde klare den.

Lænd:
For stramme psoas, piriformis og gluteus. ja, min røv er faktisk FOR stram . Igen, aktiv udspænding. Måske backekstensions og aktiv TVA-arbejde.

Tunge løft er ude af billedet.

Det kommer nok til at være således:

Cuban press 3 x 12
DB bænk 2 x 15
Overhead shrugs
Infra-laterals
Håndled

Full rom chins m. pause 2 x 15
DB high rows
Bent over laterals
noget for nederste traps jeg ikke ved hvad hedder, en slags foroverbøjet frontraise

Bw squats
Måske nogen db snatches i intervaller

Udspænding af patter, lats, psoas, piriformis, glutes og håndled hver dag, 2 x 30-60 sek.

Og så må jeg altså stoppe med at sidde og stene ved pc´en så længe af gangen med dårlig holdning.

Råb lige af mig hvis ikke jeg husker det hver dag.

Smeden skrev:Jeg tror lige jeg kører noget rehabiliteringstræning for tiden for at komme helt af med alle skavanker. Det tager vel 2 ugers tid.

Det drejer sig hovedesageligt om venstre håndled, højre skulder, højre nakke og min lænd.

håndled:
Tilbagevendene seneskedehindebetændelse. Løsningen er muligvis at styrke hånledsekstensorer og udspænde fleksorer.

Skulder:
For svag serratus anerioer, forskubbet ledkapsel, for stramme inadrotatorer og overaktiv bagskulder pga computer. Løsningen er træning af serratus, udspænding af patter, latisimus og rotatorcuff, og styrkning af leddet. Desuden mindre pc, og at sove på ryggen.

Nakke:
Hænger sammen med skulder. Mindre pc og udspænding burde klare den.

Lænd:
For stramme psoas, piriformis og gluteus. ja, min røv er faktisk FOR stram . Igen, aktiv udspænding. Måske backekstensions og aktiv TVA-arbejde.

Tunge løft er ude af billedet.

Det kommer nok til at være således:

Cuban press 3 x 12
DB bænk 2 x 15
Overhead shrugs
Infra-laterals
Håndled

Full rom chins m. pause 2 x 15
DB high rows
Bent over laterals
noget for nederste traps jeg ikke ved hvad hedder, en slags foroverbøjet frontraise

Bw squats
Måske nogen db snatches i intervaller

Udspænding af patter, lats, psoas, piriformis, glutes og håndled hver dag, 2 x 30-60 sek.

Og så må jeg altså stoppe med at sidde og stene ved pc´en så længe af gangen med dårlig holdning.

Råb lige af mig hvis ikke jeg husker det hver dag.

HVad er cuban press?

Men super træls med skavankerne, men lyder da til at du har styr på, hvor den er gal!

Men rigtige mænd ville nok bare have ignoreret dem og på den måde fået en varig skade

Stille og rolig træning idag.

Dagens træning:

Cuban press (man nærmest upright rower stangen og får den så over hovedet ved at udafrotere overarmen for derefter at lukke den ud)
15 x 10
3 x 15 x 15

Chin-ups
2 x 8

Db bænk
2 x 10 x 22

High rows
2 x 10 x 35 - stang
10 x 22 - håndvægt

bentover frontraise
2 x 10 x 5

Stræk af bryst og lats

Så har jeg lige slået halvdelen af mine plæne, men så faldt hjulet af, ærgeligt nok.

Strækker mine ben nu.

88, ha ha, det var jeg også lige ved men så måtte jeg kvindagtigt indse at den faktisk var ved at blive kronisk. Træn du dine military press, så kan det var at forspringet giver dig en ærlig chance

Schönes træning i dag. Ben er herlige at give tæsk.

Fronts - fuld dybde
12 x 32.5
5 x 52.5
5 x 62.5
5 x 67.5
2 x 5 x 72.5 - Lidt tunge, men ikke værre end de kom op. Frivendet bliver nok heller ikke et problem før jeg når 75-80.(forhåbentligt)

-supersættet-

Leg curls
12 x 20
10 x 25
3 x 10 x 30 - haseudmattelsen besværeliggjorde lidt mine frivend

Stivbenet dødløft
10 x 72.5
2 x 10 x 92.5

Leg ekstensions
40 x 30 - eller noget i den stil

Læg
2 x 15 - et ben, fik ondt i anklen, så skal nok lige konditioneres til den slags.

Det hele tog vist 30 min

Skulderen var mærkeligt nok god nok igen idag, så den fik lige en på hatten.

Mili
12 x 30
5 x 45
5 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 62.5

Db bænk - sad skønt
10 x 22
2 x 6 x 33.25
4 x 33.25 - balancen gik af vandsbæk til
6 x 33.25 - magen til tung håndvægt skal man lede længe efter

Laterals
2 x 10 x 12

Franske
2 x 10 x 35

Ind, skulle vaccineres.

Sen træning. Jeg er lidt træt, hård dag.

Dagens træning:

BB Rows - jeg bygger op med fokus på stilen. Ryggen ret og tilstrækkelig vandret, ikke de der cheatshrugs.
20 x 30
5 x 70
5 x 80
5 x 85
5 x 87.5
5 x 90 - easy nok, men det skal den også være for at holde stilen

Chins - jane fonda style :´)
15
12
8

Conc curl
2 x 6 x 22

Rear laterals
2 x 10 x 7.5

Led træning idag, fronts begynder at blive stride

Dagens træning:

Frontsquat
12 x 30
5 x 55
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 72.5
5 x 75 - tough

-supersæt-

Leg curls
12 x 20
12 x 25
2-3 x 12 x 30

Lidt squat uden substans

SB DL
10 x 70
2 x 10 x 95

Pistols
5 pæne under parallel

Fik krampe i røven umiddelbart efter pistols og måtte gå ind.

Har fri idag så har stenet lidt rundt og havde en god rolig træning.

Dagens træning:

Mili
12 x 30
5 x 45
5 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 62.5
3 x 65 - tung som død og djævel
3 x 67.5 - Fik krampe i låret halvvejs gennem 3´eren og iøvrigt var den for tung

Abwheel
2 x 10

DB bænk
10 x 22
10 x 33.25 - de var jo helt lette?
2 x 6 x 33.25 - det var de IKKE

Fransk
10 x 30
2 x 6 x 40

Liggende laterals
10 x 2.5
2 x 8 x 7 - sad skidegodt

Efter at konstatere at jeg har en lukkevagt imorgen anså jeg det for fornuftigt at træne også ryg idag, da jeg formentlig ikke gider imorgen. Så har jeg hviledag imorgen, tidligt fri imorgen (ben) og møder sent på torsdag (skulder osv) og tidligt fri fredag (ryg). Planlægning frem for alt; længe leve excel.

Dagens træning vol. 2

BB rows
12 x 45
5 x 70
5 x 77.5
5 x 82.5
5 x 87.5
5 x 90
5 x 92.5 - set retroperspektivt tror jeg at jeg krummer en anelse i ryggen eller cheater på en eller anden måde. At hænderne er under knæene er måske ikke en så god guideline?

læg
la la la

Enarms DL
70kg var tungt, 30kg egnede sig til reps

Chins
3 x 10 - tunge

BB curls
10 x 30 - underarmen var så ristet at jeg dårligt kunne holde håndleddet

Rear lats
2 x 10 x 7

Underarmene måler lige nu 34.5cm :´)

God træning, Marilyn Manson har lavet en sang der hedder "This is the new shit" fra albummet "The golden age of grotesque", der er en fortrinelig PR-sang.

Fronts
12 x 37.5
5 x 57.5
5 x 65
5 x 70
12 x 75 - pyha, ville lige se hvor egentligt lå. Der er vist lidt i benene endnu

Leg curls
10 x 20
12 x 30
3 x 12 x 32.5

Og som også er at finde på opsamlingsalbummet "Lest we forget". Den når bare ikke "Feuer Frei!" af Rammstein til sokkeholderne

Mon ikke du skulle holde op med at drikke julesnaps hver dag og høre noget kvalificeret heavy som alle andre fornuftige mennesker?

Idag vovede jeg mig op til SATS i lyngby, da de har en aftale med min arbejdsplads. Jeg ville se om det var noget jeg kunne arbejde med, og fik en gratis prøvetime. Jeg havde lidt travlt, da det var før arbejde.

Dagens træning:

Bænk
12 x 35
8 x 80
11 x 80 - noget i den stil, ved ikke hvad stangen præcist vejede

Chin-ups - kummerlig maskine der saboterede alle der kunne lave chin-ups uden støtte
3 x 10

DB skulderpres
12 x 12
2 x 6-8? x 24

DB rows - jeg havde skeptisk kigget på håndvægtene og spurgt om man kunne lave sine egne, men det kunne man ikke.
12 x 22
2 x 8 x 40

Laterals
2 x 10 x 10

Pushdown
2 x 10 x 70 - eller noget i den stil

Så brugte jeg omkring 5 minutter i en benpres, jeg ikke magtede at kontrollere udløsermekanismen på, og måtte have en stor gut med hestehale til at hjælpe mig med.

Der var IKKE noget squatstativ, og centeret er desværre nedstemt. Den flinke (og temmeligt lækre) receptionist lovede mig dog at bede maskinindkøberen om at købe et.

Smeden skrev:Mon ikke du skulle holde op med at drikke julesnaps hver dag og høre noget kvalificeret heavy som alle andre fornuftige mennesker?

Nu er jeg jo ikke ligefrem typen der drikker.... Men jeg hører skam masser af kvalificeret heavy ala Children of Bodom, Sepultura, Cradle of Filth osv., hvilket du også udmærket er klar over.

Nedtur med Sats, men det er vel efterhånden standarten i danske fitness-centre. Målgruppen hedder kvinder og diskopumpere, og udstyret bliver derefter.

Suge?