Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57316 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Ezriquedub

Vores medlemmer har i alt skrevet 2039810 indlæg i 95519 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 459
Medlemmer: 7
Skjulte: 0
Gæster: 452

Følg bodybuilding.dk på

Smerte i nederste del af biceps

Udskriv emne


Diskussion af egne skader eller forhold omkring skader

Tilbage til Skader





Hej

Den sidste måneds tid har jeg ikke kunne udføre nogen form for iso-øvelser til biceps, og har også måtte opgive chinups, fordi jeg får en nærmest stikkende smerte ved roden af biceps på albueleddet.
Mit spørgsmål er så, om det bare er overtræning? eller? :S
Det skal også lige siges at jeg har holdt en pause på 1 uge, men problemet forsvandt ikke..

Poster lige et billede med hvor smerten ca. er
Vedhæftede filer
1344-biceps smerte.JPG
1344-biceps smerte.JPG (17.06 KiB) Vist 2680 gange
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 119
Tilmeldt: 21. mar 2008, 18:39
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du har overbelastet din arm... Og skal give den længere tids ro. Læg is på i 9 min læg noget varmt på i 15-20 min. brug antiinflamatorisk salve. gør det nogle gane om dagen hvis det er muligt.(Dette gør man ved stort set alle ikke nyopståede, bløddelsskader skader. Inden for de første 48 timer efter skaden er sket lægger man is på i 20-30 min. af gangen for at begrænse en evt. blødning og benytter sig ikke af varme da det giver en uhensigtsmæssig virkning)

Hvis det ikke bliver bedre efter nogle uger, forslår jeg at du opsøger en behandler. Akupunktør eller fys/idrætsskadesterapeut med en ultralydsmaskine
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 12
Tilmeldt: 6. maj 2008, 19:39
Geografisk sted: København
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Flemsmingrene skrev:Du har overbelastet din arm... Og skal give den længere tids ro. Læg is på i 9 min læg noget varmt på i 15-20 min. brug antiinflamatorisk salve. gør det nogle gane om dagen hvis det er muligt.(Dette gør man ved stort set alle ikke nyopståede, bløddelsskader skader. Inden for de første 48 timer efter skaden er sket lægger man is på i 20-30 min. af gangen for at begrænse en evt. blødning og benytter sig ikke af varme da det giver en uhensigtsmæssig virkning)

Hvis det ikke bliver bedre efter nogle uger, forslår jeg at du opsøger en behandler. Akupunktør eller fys/idrætsskadesterapeut med en ultralydsmaskine


Jeg har haft smerten i ca. 3 uger nu.
Hvis jeg undlader at gå til fys, burde det så ikke bare gå i sig selv igen?

Ehm med længere tids ro, menes så ingen BB overhovedet? eller skal jeg bare undgå øvelser der involverer biceps?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 119
Tilmeldt: 21. mar 2008, 18:39
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du skal bare træne løs i alt det andet, bare det ikke gør ondt i din biceps :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 12
Tilmeldt: 6. maj 2008, 19:39
Geografisk sted: København
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Flemsmingrene skrev:Du skal bare træne løs i alt det andet, bare det ikke gør ondt i din biceps :)


Men kan en evt. behandling undgåes?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 119
Tilmeldt: 21. mar 2008, 18:39
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan er det gået dig temporary? Jeg er selv meget nysgerrig, da jeg har præcis samme skade i min højre arm. Vil tro det er en 3 måneder siden at jeg første gang mærkede noget til den.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1
Tilmeldt: 13. jun 2008, 10:05
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Puster liv i den første og bedste tråd, som relaterer sig til mit problem.

Jeg har så pisse ondt omkring albuen i begge arme. Det er lige inde under biceps som påvist.
Skaden kommer, når armen strækkes ud i øvelser. F eks i dødløft fra imorges er begge arme bare helt ødelagte og jeg frygter, hvis jeg faldte og skulle tage fra med armene, så springer noget bag biceps.

Jeg er ret overbevist om, det skyldes for snævert greb i squat + jeg har haft tippet mine albuer for meget under stangen og dermed lagt ekstraordinært pres på dem.

Alt overkrop er droppet for indeværende uge og min ide med dødløft var ikke ligefrem gennemtænkt. Jeg ved det.

Men hvad gør man udover hvile?
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2848
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DonLauge skrev:
Men hvad gør man udover hvile?


Efter et par dages initiel hvile vil det som regel være hensigtsmæssigt at stimulere vævet direkte i form af træning med lav intensitet og høje gentagelser. DB curls, reverse curls, pushdowns, extensions m.m. til albueproblemer f.eks. 15-20RM, kontrolleret/langsomt tempo. I takt med at symptomerne bedres øges intensiteten og man kan vende tilbage til de primære aktiviteter, men bør dog fortsætte med (p)rehab for at forebygge.

Vær desuden opmærksom på mobiliteten i dine skuldre. Manglende rotation kan give anledning til problemer omkring albueleddet.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1305
 
Indlæg: 3948
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jmt skrev:Vær desuden opmærksom på mobiliteten i dine skuldre. Manglende rotation kan give anledning til problemer omkring albueleddet.


Tak!
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2848
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En uges pause er intet i den verden.

Tit tager ting med sener - hvis senen er problemet - en krig.
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
Brugeravatar
 
Reputation point: 1934
 
Indlæg: 6871
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har haft døjet med præcis de samme symptomer. STOP MED ALT DER IRRITERER OMRÅDET. Følg Jmt's råd, det var nøjagtig samme genoptræningsplan jeg fik, og det virkede. For mit vedkommende blev det så galt, at jeg ikke var i stand til at træne biceps eller ryg i 6 måneder.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 93
Tilmeldt: 18. apr 2018, 00:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mit bedste bud er, det blot er en overbelastning. Jeg er ikke stærk nok til andet.

Men jeg nupper en uges hvile mere, inden jeg prøver mig frem.
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2848
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ovenpå en distal biceps-seneskade fik jeg en gang en fin anatomisk forklaring på, hvorfor at en iso-øvelse som reverse curls (pronerede) som ofte foregår med stang ikke er for alle og at hammer-curls er det længste "man" bør gå når man træner BB.

Desværre husker jeg ikke detaljerne, men vil blot nævne det, da øvelsen blev bragt op i tråden som løsning til albueproblemer.
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1066
Tilmeldt: 8. feb 2016, 14:47
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Franz Biberkopf skrev:Ovenpå en distal biceps-seneskade fik jeg en gang en fin anatomisk forklaring på, hvorfor at en iso-øvelse som reverse curls (pronerede) som ofte foregår med stang ikke er for alle og at hammer-curls er det længste "man" bør gå når man træner BB.

Desværre husker jeg ikke detaljerne, men vil blot nævne det, da øvelsen blev bragt op i tråden som løsning til albueproblemer.


Reverse curls kan særligt irritere brachioradialis. Det er svært at komme uden om reverse curls for maksimal hypertrofi, men de kan loades mere rationelt ved at køre langsomt ned (4 sek) og TUT for sættet mod den lidt høje ende (50-60 sek), og så efter andre elbow flexor øvelser.

En for nogle mere skånsom variant er low pulley one arm reverse curl, her demonstreret af Lee Priest (fra Arnolds store BB bog):


https://i.ibb.co/ZgHW7xm/Revcablecurls.png
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
Brugeravatar
 
Reputation point: 1934
 
Indlæg: 6871
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



@Sandyfrink

Jeg mindes også at jeg kørte mange cable reverse-curls i mine yngre dage, med lillefingeren ude over/omkring stangen's endepunkt, der i øvrigt gav det vildeste pump af alle øvelser. Æstetisk giver det stor mening at fokusere på underarme der stikker ud af t-shirten.

Det er interessant mere skånsomt forslag fra Lee Priest, hvor man er mindre låst i bevægelsen. Man kan måske sige at jeg selv placerede numsen i klaskehøjde, dengang jeg skadede min distale bicepssene, hvor jeg kamp-isolerede vha. en preacher curl bænk.
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1066
Tilmeldt: 8. feb 2016, 14:47
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Når du knytter hånden omkring stangen, er dette istand til også at påvirke i stor stil musklerne der stabiliserer albuen. Når du låser hånden, låses også mange gange albuen i mere el. mindre grad, bla. derfor kan det hjælpe at have tommelfingrene på samme side af stangen som de andre fingre i feks. bænkpres og curl, pushdown, pulldown etc.
Det har også at gøre med det specielle greb der bruges her:

https://www.youtube.com/watch?v=EUQgv586Q3U

Jeg har også lavet nogle som er endnu bedre, video kommer snart.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1031
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Franz Biberkopf skrev:@Sandyfrink

Jeg mindes også at jeg kørte mange cable reverse-curls i mine yngre dage, med lillefingeren ude over/omkring stangen's endepunkt, der i øvrigt gav det vildeste pump af alle øvelser. Æstetisk giver det stor mening at fokusere på underarme der stikker ud af t-shirten.

Det er interessant mere skånsomt forslag fra Lee Priest, hvor man er mindre låst i bevægelsen. Man kan måske sige at jeg selv placerede numsen i klaskehøjde, dengang jeg skadede min distale bicepssene, hvor jeg kamp-isolerede vha. en preacher curl bænk.

Fedt, det med lillefingeren, for jo mere kontrol man har over engagement i bevægelserne, jo mere stimuleres af spec. væv man ikke er vant til at stimulere. Det er lidt det Sandy tidl. på fornem vis formulerede som en anden måde at skabe progression på.
Selv bruger jeg altid denne tilgang og er derfor meget lidt fokuseret på vægtene jeg løfter og om de stiger el. falder, da det at træne på blot en lidt anden måde el. med lidt anderledes engagement i at lave det man laver, mens man laver det, gør, at man reelt træner anderledes og derfor uden reel sammenligning til hvordan man normalt træner. På den måde kan man træne samme øvelser og samme kilo på helt ny måde fra gang til gang og endda fra sæt til sæt, når man altså bliver bevidst om og istand til at engageres som på ny og med nyt væv i de øvelser man er vant til at lave.
Dette er en anden måde at forny træningen på og keep it fresh... noget som skaber stor neurologisk aktiivitet i, for vægttræning og livet, attraktive områder.
Idag har jeg nu lavet gym i hjemmet, udenfor, i garagen, og kan stadig træne i gym, hvilket alle er måder til at keep it fresh på igen en anden måde.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1031
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bilsten skrev:Fedt, det med lillefingeren, for jo mere kontrol man har over engagement i bevægelserne, jo mere stimuleres af spec. væv man ikke er vant til at stimulere. Det er lidt det Sandy tidl. på fornem vis formulerede som en anden måde at skabe progression på.
Selv bruger jeg altid denne tilgang og er derfor meget lidt fokuseret på vægtene jeg løfter og om de stiger el. falder, da det at træne på blot en lidt anden måde el. med lidt anderledes engagement i at lave det man laver, mens man laver det, gør, at man reelt træner anderledes og derfor uden reel sammenligning til hvordan man normalt træner. På den måde kan man træne samme øvelser og samme kilo på helt ny måde fra gang til gang og endda fra sæt til sæt, når man altså bliver bevidst om og istand til at engageres som på ny og med nyt væv i de øvelser man er vant til at lave.
Dette er en anden måde at forny træningen på og keep it fresh... noget som skaber stor neurologisk aktiivitet i, for vægttræning og livet, attraktive områder.
Idag har jeg nu lavet gym i hjemmet, udenfor, i garagen, og kan stadig træne i gym, hvilket alle er måder til at keep it fresh på igen en anden måde.

Jeps!
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 580
Tilmeldt: 29. sep 2014, 15:50
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Franz Biberkopf skrev:Ovenpå en distal biceps-seneskade fik jeg en gang en fin anatomisk forklaring på, hvorfor at en iso-øvelse som reverse curls (pronerede) som ofte foregår med stang ikke er for alle og at hammer-curls er det længste "man" bør gå når man træner BB.

Desværre husker jeg ikke detaljerne, men vil blot nævne det, da øvelsen blev bragt op i tråden som løsning til albueproblemer.

Hvis det var ifbm. du havde tommeltot på underside og dermed var gribende stangen som normalt, er det potentielt meget skadeligt, derfor har vi altid alle fingre ovenpå stang i reversecurl. Du laver jo ekstrem int. rotation i hånd og håndled, albue mm. ved at have tommeltot under stangen, gribende stangen som normalt med ovendt greb.
Kan dette have noget at gøre med forkliaringen du fik?
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1031
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Zottman curls er en god måde at få brachioradialis/underarm mv med, og den koncentriske belastning skånes. Alt i alt en mekanisk mild måde at ramme på.

Alm greb i reverse curls spiller i min erfaring bedre end thumbless, tricket er så at holde an anelse bredere så man ikke er ude i en ekstrem position. Og, albuer tucked.
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
Brugeravatar
 
Reputation point: 1934
 
Indlæg: 6871
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SandyFrink skrev:Zottman curls er en god måde at få brachioradialis/underarm mv med, og den koncentriske belastning skånes. Alt i alt en mekanisk mild måde at ramme på.

Alm greb i reverse curls spiller i min erfaring bedre end thumbless, tricket er så at holde an anelse bredere så man ikke er ude i en ekstrem position. Og, albuer tucked.

enig i at man kan holde bredere med alm. greb, men hvis man holder samme afstand med alm. greb som thumbless, vil man lave massiv int. rotation i albue, skulder, håndled og sikkert også nakkeregion, hvilket er skadesprovokerende. Dvs. man skal vel enten holde over stangen med thumb og hænderne tæt sammen el. længere afstand og alm. greb. Men føl efter LÆR AT FØLE EFTER og gør egne erfaringer er vejen frem.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1031
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SandyFrink skrev:Zottman curls er en god måde at få brachioradialis/underarm mv med, og den koncentriske belastning skånes. Alt i alt en mekanisk mild måde at ramme på.

Alm greb i reverse curls spiller i min erfaring bedre end thumbless, tricket er så at holde an anelse bredere så man ikke er ude i en ekstrem position. Og, albuer tucked.

Nu søger jeg ikke at udstille dig på nogen måde, og ej heller søger jeg at klaske din røv du gør opmærksom på, at du har stillet i klaskeposition, men det at bruge thumbless, er ret anerkendt som optimering af træning i mange sammenhænge, bla. rygtræning, for sådan at eliminere knugning, låsning af hånd(led) og arm(albue og skulder), noget som kan give problemer både ifht. manglende engagement af ønskelige områder og problemer vdr. skader. Havde du ikke også problemer vdr. hammercurls?
Musse var tidl. tvivlende overfor, at det herfra blev påstået, at denne tilgang kunne hjælpe på skader i bla. albue, nok mest fordi, hans skader dengang var overbelastningsrelateret ifbm. arbejde, som så gav sig udtryk i manglende evne til fuldt at kunne kaste sig rundt i gym som lystet efterfølgende.
https://www.youtube.com/watch?v=nGSu-S7tqgk
(læg mærke til vinklen på thumbs, at hånden er mere åben end at thumbs blot er 90 grader, er vigtigt. Det er som om at man søger at åbne hånden mere end 90 grader s thumbplacement. Det er lidt som når man går ind til at lukke hånden ifbm. overlevering af slag, man lukker hånden i fra helt åben position; Igen , kattens 5 klo er ligesom oppe på forbenet ifht. dens andre kløer. Denne position giver åbenhed af hånden vs. blot ikke at have lukket hånden, hvorfor man sådan kunne formode, at vores opfattelse af ikke at lukke og låse hånden via thumb, er kontinuerlig at vedholde thum som normalt forstået, dinglende på siden af hånden, som en slatten chimpansehånd med dens slatne skulder og slatne holdning.. tag den, kære chimps. Ved at holde som https://youtu.be/nGSu-S7tqgk?t=55 i præcis denne situation, kan man både styre lidt med thumbs og samtidig holde hånden åben; Igen, noter vinklen på hans thumbs.)
De her grips er ret fede, næsten ligeså fede som mine, jeg lige har lavet med masser af kuglelejer og snoretræk osv. ud af gamle gulvbrædder, da fer og not brædder giver en naturlig blød men signifikant skarpå edge at rive i.Tomlen holdes så på underlig vis, tilfældigvis, på plads via spænd af div. tovkonstruktioner.
Det er sgu lidt underligt lavet, men fungerer fuldstændig fantastiskt. Man kan bare rive løs og pga. div snoretræk og kuglelejekonstruktioner, der er 6 kuglelejer i hver greb, som der er 2 af til 2 hænder. Der er fuld mobilitet i håndled, total ustabilitet skabt via mobilitetsskabelse og med fuld sikkerhed da man trækker altid, selv bicep trækker man med når trænende i disse greb. Det er at rive med disse, som virkelig i at rive, lidt som de gør det med maggrips, selvom de i maggrips har passiviseret thumbs i mindre grad end jeg har, min thumb er så låst fast under noget tovværk. Maggrips bruger vel stadig thumbs til at styre lidt med, hvor mine thumbs er passificeret mere for sådan bedre at kunne fokusere på at distribuere vægt og kraft mere og bedre på knoglerne i underarmen; Man trækker el. river ligesom mere direkte på denne måde. Rive er lig trække; Gribe og knue er lig låse. Det er optimalt ikke at låse; At låse knugende skaber for mig altid problemer, da det ødelægger friheden for naturlig adaption indledningsvist ifbm. det man går ind til/beskæftiges i/med. Ved at låse hånden, affødes låsning af albue, skulder osv.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1031
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jo mere thumless, jo mere træk, og sådan stimuleres, formodentlig, musklerne man har FOKUS PÅ AT FØLE TRÆNENDE, mere og bedre.
Maggrip bruger måske kun thumbs til at styre med, til at styre koordinering af vægtens bevægelse og styring af kroppens styring af vægtens bevægelse.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1031
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1031
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mich95 skrev:Jeg har haft døjet med præcis de samme symptomer. STOP MED ALT DER IRRITERER OMRÅDET. Følg Jmt's råd, det var nøjagtig samme genoptræningsplan jeg fik, og det virkede. For mit vedkommende blev det så galt, at jeg ikke var i stand til at træne biceps eller ryg i 6 måneder.

Hjalp el. hjælper det hvis du holder hænderne åbne ifbm. greb på stang, håndtag og lign. istedetfor at låse fast om stang der låser hele vejen op gennem underarm, albue og skulder osv.?
De der kugler for enden af reb til kable kan måske hjælpe folk med smerter i albue og håndled, skulder osv..... ?
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1031
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det burde være velkendt i forbindelse med navnlig rygtræning - men også andre øvelser - at thumbless kan fremme kontakt og mind-muscle, samt aflaste led. Det har jeg nævnt en del gange tidligere.

Pointen med ikke at have thumbless på reverse curl er man har mere smidighed med grebsbredden på en måde der føles bedre i elbow flexors. Thumbless fører efter min erfaring til at overspænde elbow flexors og have en mere krampet, overspændt bevægelse.

Det er ret misforstået og selvbegrænsende om nogen across the board bruger thumbless.

Nogle øvelser bliver bedre, andre gør ikke.
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
Brugeravatar
 
Reputation point: 1934
 
Indlæg: 6871
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SandyFrink skrev:[color=#008080][b]

Det er ret misforstået og selvbegrænsende om nogen across the board bruger thumbless.


Jeg forstår ikke helt hvad du mener, vil du ikke uddybe?
Må dog lige understrege, at man vil ofte få problemer med led et sted i den kæde man bruger, hvis man knuer stang el. greb vs. havende passende afslappende greb om div. håndtag til at kunne adaptere i led i kæden aktuel. Det er måske derfor der opstår albueproblemer mm. da man ikke nødvendigvis behøver få problemer med håndleddet, men istedet albue el. skulder grundet vrid sker der mere udtalt end i feks. håndled.
Det er fint folk har forskellige tilgange, men man skal huske på hvad disse er, forskellige folks tilgange/meninger, KUN.
Sidst rettet af Bilsten 22. sep 2020, 22:19, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1031
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Franz Biberkopf skrev:Ovenpå en distal biceps-seneskade fik jeg en gang en fin anatomisk forklaring på, hvorfor at en iso-øvelse som reverse curls (pronerede) som ofte foregår med stang ikke er for alle og at hammer-curls er det længste "man" bør gå når man træner BB.

Desværre husker jeg ikke detaljerne, men vil blot nævne det, da øvelsen blev bragt op i tråden som løsning til albueproblemer.

Når du spænder mindst muligt unødigt ifht. nødsagethed til at bevæge vægten i den retning det påkræves el. ønskes, skævvrider du div. led og seners forholdelse til bæring af vægt og attachment på knogler mhp. styring af led til distribution af vægt og kraft.

Prøv at stå afslappet op og lad armene hænge afslappende, søg dernæst at forholde dig til dette billed:

https://www.google.com/search?q=biceps& ... HDkZg2OFyM

Ved at senen drejes anderledes, end i retningen der forekommer naturlig, når man står afslappet, kan man selv føle hvad som føles mere el. mindre naturligt og dermed fornemme om skadelig el. ej; Prøv at dreje hånden palm op og ned for at skabe fornemmelse for hvad som kræver mere el. mindre tvangshandling for at tvinge led i ønskede stilling. Mindre tvang må antages at forårsage mindre risiko for skade og slid på led.

Som Gregg Valentino siger, be a scientist. Det er dig som skal udvikle forståelse, noget som kræver erfaring via eksperimentering.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1031
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SandyFrink skrev:Det burde være velkendt i forbindelse med navnlig rygtræning - men også andre øvelser - at thumbless kan fremme kontakt og mind-muscle, samt aflaste led. Det har jeg nævnt en del gange tidligere.

Pointen med ikke at have thumbless på reverse curl er man har mere smidighed med grebsbredden på en måde der føles bedre i elbow flexors. Thumbless fører efter min erfaring til at overspænde elbow flexors og have en mere krampet, overspændt bevægelse.

Det er ret misforstået og selvbegrænsende om nogen across the board bruger thumbless.

Nogle øvelser bliver bedre, andre gør ikke.

måske vi ikke er uenige, for jeg adviserer jo til ikke at knue uhensigtsmæssigt og dermed låse statisk i hånd , noget som forårsager låsning i andre muskler og områder længere oppe i armen. Du udtalte tidl. din røv var i klaskehøjde. Var det ang. at du adviserer at bruge greb med thumbs under stang og alligevel selv havde problemer forårsaget af hammercurls, som jo netop er god bla. fordi, man kan lade hænderne lidt løsere holde om grebet og sådan støtte mod øverste del af håndvægten for sådan at holde vægten oppe via man støder mod vægtskiverne vs. at man fæstner greb hårdt om håndtag. Måske dit fæste omkr. håndtag ikke var passende afslappet til at kunne adaptere til den situation du var i? bare en tanke....
Jeg repsonderer ikke for at klaske røv men for at hjælpe med perspektiver på sager man ikke selv umiddelbart ser, så ingen resistens el. oprør mod almsundfornuftighedsgenet herfra udtrykkende sig bedst muligt, tak.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1031
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DonLauge skrev:Mit bedste bud er, det blot er en overbelastning. Jeg er ikke stærk nok til andet.

Men jeg nupper en uges hvile mere, inden jeg prøver mig frem.


Husk der er masser af øvelser der kan køres på trods af ét problematisk sted på kroppen. Jeg har selv en overbelastning i venstre hånd for tiden som en følge af at hånden stort set aldrig får ro (træning+fys job+mange manuelle opgaver på gården). Det lykkedes mig dog i dag at køre en fuld fullbody træning stort set uden at hånden var i brug: Leg press, leg curl (lige 5% af toppen af den vanlige vægt, da manglende greb med venstre hånd og deraf følgende mangel på muskelsynergier reducerer styrken), calf raises på benpressen, high rep til failure (25+) machine presses til bryst, cable overhead extensions med ½ vægt af vanlig men igen high rep til failure, back extensions, crunches, preacher curls på maskine med okklusion og meget lav vægt; rows/lat pull i maskine, med stram strap om venstre håndled = en slags gripless pulldown/row; barbell reverse lunges. Nu kørte jeg ikke skulder i dag, fordi jeg kørte skulder i onsdags, men side laterals, som ellers er en øvelse der smadrer min hånd for hårdt, kan køres med en ankelmanchet om albuen som fastspændes i kabelracket, således at der løftes uden greb.

Så er er ingen grund til at holde for meget pause bare fordi der er ét sted på kroppen der er skadet. Det kan være en dejlig udfordring at forsøge at finde brugbare øvelser, så der kan trænes rundt om skaden. Eller det kan være en tiltrængt mulighed for at eksperimentere med nye øvelser eller have mere fokus på andre kropsdele.
Brugeravatar

 
Reputation point: 830
 
Indlæg: 6867
Tilmeldt: 18. sep 2008, 19:14
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 152.50
- Dødløft: 202.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (30)
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Skader




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster