Sportsatlet skrev:Heej gutter!
Jeg er fodboldspiller og træner 3 gange om ugen. Af den grund er jeg utrolig stiv og vil derfor lave smidigheds træning. Jeg har fundet en masse stræk-ud øvelser, som jeg vil lave. Men tænkte på om jeg kunne strække ud hver dag?

Mun skrev:

Sportsatlet skrev:Heej gutter!
Jeg er fodboldspiller og træner 3 gange om ugen. Af den grund er jeg utrolig stiv og vil derfor lave smidigheds træning. Jeg har fundet en masse stræk-ud øvelser, som jeg vil lave. Men tænkte på om jeg kunne strække ud hver dag?

Ja, så vidt jeg ved burde det ikke skade noget, tværdimod!

Undgå bare udstrækning før styrketræning ;)

the-QB skrev:Der er forskel på statisk og dynamisk udstrækning.. Dynamisk udstrækning er kanont inden træning, og statisk kan bruges som "opvarmning" inden den dynamiske, således at der løsnes op.. Derudover er statisk udstrækning også meget brugbart i forbindelse med nedkøling efter træning..

Lystfiskeren skrev:

the-QB skrev:Der er forskel på statisk og dynamisk udstrækning.. Dynamisk udstrækning er kanont inden træning, og statisk kan bruges som "opvarmning" inden den dynamiske, således at der løsnes op.. Derudover er statisk udstrækning også meget brugbart i forbindelse med nedkøling efter træning..

Måske et dumt spørgsmål, men hvad er forskellen på de to?
Altså hvilke øvelser er gode til den dynamiske og hvilke til den statiske;)

StefanM skrev:

Lystfiskeren skrev:

the-QB skrev:Der er forskel på statisk og dynamisk udstrækning.. Dynamisk udstrækning er kanont inden træning, og statisk kan bruges som "opvarmning" inden den dynamiske, således at der løsnes op.. Derudover er statisk udstrækning også meget brugbart i forbindelse med nedkøling efter træning..

Måske et dumt spørgsmål, men hvad er forskellen på de to?
Altså hvilke øvelser er gode til den dynamiske og hvilke til den statiske;)

http://www.sport-fitness-advisor.com/dy ... ching.html

http://www.sport-fitness-advisor.com/st ... ching.html



Det dersens google er skide godt til at undersøge den slags

Mzg skrev:Du kan sagtens strække ud hver dag

Og til det med at man skal undgå udtrækning før styrketræning... Der er jeg heller ikke enig, det fungerer udmærket for mig, det er med til at løsne op.

Crip'O skrev:jeg skal selv til et 4-ugers smidighedsprogram som inkluderer strække ud øvelser og kropvægtsøvelser, da jeg ikke har smidigheden til ordenlig squat og dødløft
Kan godt smide det op herinde hvis det er.

og ps: man kan godt strække ud hver dag. Strække ud er en af de få ting hvor mere er bedre (:
at det forværre ens præstation er da noget værre vrøvl.

Crip'O skrev:jeg skal selv til et 4-ugers smidighedsprogram som inkluderer strække ud øvelser og kropvægtsøvelser, da jeg ikke har smidigheden til ordenlig squat og dødløft
Kan godt smide det op herinde hvis det er.

og ps: man kan godt strække ud hver dag. Strække ud er en af de få ting hvor mere er bedre (:
at det forværre ens præstation er da noget værre vrøvl.

Detorian skrev:......Although most people are more familiar with traditional passive stretching (where you push into a deep stretch, without muscular effort), it can actually hurt your performance and can potentially cause injury! Research from the American Journal of Applied Physiology and reports brought to us by the American College of Sports Medicine show that passive stretching can decrease strength and muscular power output by up to 20%.......

Conclusion

Athletes, coaches, trainers, and others need to use the combination of strength training, conditioning, and warming up that's best for a given sport or activity.

In general, it is recommended to perform a dynamic warm-up before training and incorporate some active range stretches afterwards. Also consider that stretching naturally occurs when you exercise. In order to contract a muscle, the opposite muscle groups have to be relaxed and lengthening.

I understand that this may be new information for many readers. However, to quote Emma Wilkinson from the British Medical Journal on the subject of this new scientific research:

"These findings are contrary to what many athletes and coaches believe and what is common practice. Yet much of sport and exercise medicine and the management of musculoskeletal injury have developed empirically with very little research evidence. The culture is changing, and this study makes a valuable contribution to the debate on stretching."

I encourage you to research this information more yourself and make an educated decision. It may be time to re-evaluate your approach to flexibility training. That's the long and short of it.

References

1. 'Should Static Stretching Be Used During a Warm-Up for Strength and Power Activities?' Strength and Conditioning Journal, Vol. 24(6), pp. 33-37, 2002

2. 'A Randomised Trial of Pre-exercise Stretching for Prevention of Lower-Limb Injury', Medicine and Science in Sports and Exercise, Vol. 32(2), pp. 271-277, 2000

3. 'Injuries in Australian Army Recruits, Part III: The Accuracy of a Pretraining Orthopedic Screen in Predicting Ultimate Injury Outcome', Military Medicine, Vol.162, pp.481-483, 1997

4. 'Effects of Static Stretching on the Maximal Length and Resistance to Passive Stretch of Short Hamstring Muscles', Journal of Orthopaedic Sports Physical Therapy, Vol. 14, pp. 250-255, 1991

5. 'Viscoelastic Response to Repeated Static Stretching in the Human Hamstring Muscle', Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, Vol. 5, pp. 342-347, 1995

6. Shrier, I. Stretching before exercise does not reduce the risk of local muscle injury: critical review of the clinical and basic science literature. Clinical J. Sports Med. 9: 221-7. 1999

7. 'Predicting Lower-Extremity Injuries among Habitual Runners', Archives of Internal Medicine, Vol. 149, pp. 2565-2568, 1989

8. 'The Ontario Cohort Study of Running-Related Injuries', Archives of Internal Medicine, Vol. 149, pp. 2561-2564, 1989

9. 'New Study Links Stretching with Higher Injury Rates', Running Research News, Vol. 10(3), pp. 5-6, 1994

10. 'Muscle Damage Induced by Eccentric Contractions of 25% Strain', Journal of Applied Physiology, Vol. 70, pp. 2498-2507, 1991

11. 'Acute Muscle Stretching Inhibits Maximal Strength Performance', Research Quarterly for Exercise and Sport, Vol. 69, pp. 411-415, 1998

12. 'Identification of a Threshold for Skeletal Muscle Injury', American Journal of Sports Medicine, Vol. 22, pp. 257-261, 1994

13. 'Influences of Strength, Stretching and Circulatory Exercises on Flexibility Parameters of the Human Hamstrings', International Journal of Sports Medicine, Vol. 18, pp.340-346, 1997

14. 'Physiology of Range of Motion in Human Joints: A Critical Review', Critical Reviews in Physical and Rehabilitative Medicine, Vol. 6, pp. 131-160, 1994

15. 'Strength, Flexibility, and Athletic Injuries', Sports Medicine, Vol. 14, pp. 277-288, 1992

16. 'Flexibility and Its Effects on Sports Injury and Performance', Sports Medicine, Vol. 24(5), pp. 289-299, 1997

17. 'Investigation into the Effect of Static Stretching on the Active Stiffness and Damping Characteristics of the Ankle Joint Plantar Flexors', Physical Ther. Sport, Vol.2, pp.15-22,2001

18. 'Passive Properties of Human Skeletal Muscle during Stretch Maneuvers', Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, Vol. 8, pp. 65-77, 1998

19. 'Stretching during Warm-Up: Do We Have Enough Evidence?', Journal of Physical Education, Recreation, and Dance, Vol. 70(7), pp. 24-27, 1999

20. 'Dynamic Warm-Ups', Sports Coach, Vol. 24(1), pp. 20-22, 2001

21. Yamaguchi, T., Ishii, K. Effects of static stretching for 30 seconds and dynamic stretching on leg extension power. J. Strength Cond. Res. Aug;19(3):677-83. 2005

Jeg har ikke læst det hele, så det er på til den enkelte at undersøge kilden nærmere. Det her er bare et lille udpluk fra artiklen.

http://www.bodybuilding.com/fun/stretching_types.htm

Poul Hansen skrev:Lige for at slå det HELT fast. Statisk udstrækning af længere varighed inden træning kan hæmme styrken. Hvis man ikke er styrkeløfter er det heldigvis ligegyldigt. Lang ROM er vigtigere end et par procent mere vægt.
Dynamisk udstrækning inden træning er en rigtigt god idé. Chek defrancos log eller posts på youtube hvor han beskriver forskellige øvelser hurtigt.
Det bedste er nu at købe magnificent mobility af eric cressy og mike robertson. Femragende produkt og pengene værd.

Jeg bruger statisk stræk på stramme muskler (hoftebøjere, traps, evt adductor hamstrings hvis de er usædvanligt stramme) inden trænign hvis de er stramme. Under trænign træner jeg muskel grupper jeg ikke skal træne i dag.
Bagefter strækker jeg statisk eller ved hjælp af EQI's EQI's er ca. lige så effektivt som PNF stræk. DVS forbandet effektive!

Jeg er nu 31 og har (tro det eller lad være) trænet i snart 18 år. Jeg har lært et par ting med alderen og skaderne. En af dem er: stræk ud regelmæssigt, selv hvis der ikke er entydige beviser for at det forebygger skader. Stræk særligt de muskelgrupper der er usmidige, intenst, længe og ofte.
Muskler der altid skal strækkes pga de gradvist bliver strammere hos næsten alle er:
rectus femoris, illiopsoas, hamstrings, adductorer, gastrocnemius, pectoralis, trapezius.

StefanM skrev:

Lystfiskeren skrev:

the-QB skrev:Der er forskel på statisk og dynamisk udstrækning.. Dynamisk udstrækning er kanont inden træning, og statisk kan bruges som "opvarmning" inden den dynamiske, således at der løsnes op.. Derudover er statisk udstrækning også meget brugbart i forbindelse med nedkøling efter træning..

Måske et dumt spørgsmål, men hvad er forskellen på de to?
Altså hvilke øvelser er gode til den dynamiske og hvilke til den statiske;)

http://www.sport-fitness-advisor.com/dy ... ching.html

http://www.sport-fitness-advisor.com/st ... ching.html



Det dersens google er skide godt til at undersøge den slags

Lystfiskeren skrev:

StefanM skrev:

Lystfiskeren skrev:

the-QB skrev:Der er forskel på statisk og dynamisk udstrækning.. Dynamisk udstrækning er kanont inden træning, og statisk kan bruges som "opvarmning" inden den dynamiske, således at der løsnes op.. Derudover er statisk udstrækning også meget brugbart i forbindelse med nedkøling efter træning..

Måske et dumt spørgsmål, men hvad er forskellen på de to?
Altså hvilke øvelser er gode til den dynamiske og hvilke til den statiske;)

http://www.sport-fitness-advisor.com/dy ... ching.html

http://www.sport-fitness-advisor.com/st ... ching.html



Det dersens google er skide godt til at undersøge den slags

Nu har jeg kigget på google og på de sider du har sendt, men har desværre stadig ikke fundet nogle øvelser til begge dele.

StefanM skrev:

Lystfiskeren skrev:

StefanM skrev:

Lystfiskeren skrev:

the-QB skrev:Der er forskel på statisk og dynamisk udstrækning.. Dynamisk udstrækning er kanont inden træning, og statisk kan bruges som "opvarmning" inden den dynamiske, således at der løsnes op.. Derudover er statisk udstrækning også meget brugbart i forbindelse med nedkøling efter træning..

Måske et dumt spørgsmål, men hvad er forskellen på de to?
Altså hvilke øvelser er gode til den dynamiske og hvilke til den statiske;)

Det dersens google er skide godt til at undersøge den slags

Nu har jeg kigget på google og på de sider du har sendt, men har desværre stadig ikke fundet nogle øvelser til begge dele.

Nu skal du ikke tro at jeg forsøger at være flabet, vel? Men...

sta.jpg

dyn.jpg

Det er selvfølgelig bare eksempler, og igen, der kan findes tonsvis af øvelser via google.

Gaxe skrev:

Crip'O skrev:jeg skal selv til et 4-ugers smidighedsprogram som inkluderer strække ud øvelser og kropvægtsøvelser, da jeg ikke har smidigheden til ordenlig squat og dødløft
Kan godt smide det op herinde hvis det er.

og ps: man kan godt strække ud hver dag. Strække ud er en af de få ting hvor mere er bedre (:
at det forværre ens præstation er da noget værre vrøvl.

Det tror jeg ikke du skal være helt sikker på, det kommer slef an på hvilken slags udstrækning du taler om og hvornår. Statisk udstrækning før træning kan hæmme poweren.

Detorian skrev:......Although most people are more familiar with traditional passive stretching (where you push into a deep stretch, without muscular effort), it can actually hurt your performance and can potentially cause injury! Research from the American Journal of Applied Physiology and reports brought to us by the American College of Sports Medicine show that passive stretching can decrease strength and muscular power output by up to 20%.......

Conclusion

Athletes, coaches, trainers, and others need to use the combination of strength training, conditioning, and warming up that's best for a given sport or activity.

In general, it is recommended to perform a dynamic warm-up before training and incorporate some active range stretches afterwards. Also consider that stretching naturally occurs when you exercise. In order to contract a muscle, the opposite muscle groups have to be relaxed and lengthening.

I understand that this may be new information for many readers. However, to quote Emma Wilkinson from the British Medical Journal on the subject of this new scientific research:

"These findings are contrary to what many athletes and coaches believe and what is common practice. Yet much of sport and exercise medicine and the management of musculoskeletal injury have developed empirically with very little research evidence. The culture is changing, and this study makes a valuable contribution to the debate on stretching."

I encourage you to research this information more yourself and make an educated decision. It may be time to re-evaluate your approach to flexibility training. That's the long and short of it.

References

1. 'Should Static Stretching Be Used During a Warm-Up for Strength and Power Activities?' Strength and Conditioning Journal, Vol. 24(6), pp. 33-37, 2002

2. 'A Randomised Trial of Pre-exercise Stretching for Prevention of Lower-Limb Injury', Medicine and Science in Sports and Exercise, Vol. 32(2), pp. 271-277, 2000

3. 'Injuries in Australian Army Recruits, Part III: The Accuracy of a Pretraining Orthopedic Screen in Predicting Ultimate Injury Outcome', Military Medicine, Vol.162, pp.481-483, 1997

4. 'Effects of Static Stretching on the Maximal Length and Resistance to Passive Stretch of Short Hamstring Muscles', Journal of Orthopaedic Sports Physical Therapy, Vol. 14, pp. 250-255, 1991

5. 'Viscoelastic Response to Repeated Static Stretching in the Human Hamstring Muscle', Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, Vol. 5, pp. 342-347, 1995

6. Shrier, I. Stretching before exercise does not reduce the risk of local muscle injury: critical review of the clinical and basic science literature. Clinical J. Sports Med. 9: 221-7. 1999

7. 'Predicting Lower-Extremity Injuries among Habitual Runners', Archives of Internal Medicine, Vol. 149, pp. 2565-2568, 1989

8. 'The Ontario Cohort Study of Running-Related Injuries', Archives of Internal Medicine, Vol. 149, pp. 2561-2564, 1989

9. 'New Study Links Stretching with Higher Injury Rates', Running Research News, Vol. 10(3), pp. 5-6, 1994

10. 'Muscle Damage Induced by Eccentric Contractions of 25% Strain', Journal of Applied Physiology, Vol. 70, pp. 2498-2507, 1991

11. 'Acute Muscle Stretching Inhibits Maximal Strength Performance', Research Quarterly for Exercise and Sport, Vol. 69, pp. 411-415, 1998

12. 'Identification of a Threshold for Skeletal Muscle Injury', American Journal of Sports Medicine, Vol. 22, pp. 257-261, 1994

13. 'Influences of Strength, Stretching and Circulatory Exercises on Flexibility Parameters of the Human Hamstrings', International Journal of Sports Medicine, Vol. 18, pp.340-346, 1997

14. 'Physiology of Range of Motion in Human Joints: A Critical Review', Critical Reviews in Physical and Rehabilitative Medicine, Vol. 6, pp. 131-160, 1994

15. 'Strength, Flexibility, and Athletic Injuries', Sports Medicine, Vol. 14, pp. 277-288, 1992

16. 'Flexibility and Its Effects on Sports Injury and Performance', Sports Medicine, Vol. 24(5), pp. 289-299, 1997

17. 'Investigation into the Effect of Static Stretching on the Active Stiffness and Damping Characteristics of the Ankle Joint Plantar Flexors', Physical Ther. Sport, Vol.2, pp.15-22,2001

18. 'Passive Properties of Human Skeletal Muscle during Stretch Maneuvers', Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, Vol. 8, pp. 65-77, 1998

19. 'Stretching during Warm-Up: Do We Have Enough Evidence?', Journal of Physical Education, Recreation, and Dance, Vol. 70(7), pp. 24-27, 1999

20. 'Dynamic Warm-Ups', Sports Coach, Vol. 24(1), pp. 20-22, 2001

21. Yamaguchi, T., Ishii, K. Effects of static stretching for 30 seconds and dynamic stretching on leg extension power. J. Strength Cond. Res. Aug;19(3):677-83. 2005

Jeg har ikke læst det hele, så det er på til den enkelte at undersøge kilden nærmere. Det her er bare et lille udpluk fra artiklen.

http://www.bodybuilding.com/fun/stretching_types.htm

og

Poul Hansen skrev:Lige for at slå det HELT fast. Statisk udstrækning af længere varighed inden træning kan hæmme styrken. Hvis man ikke er styrkeløfter er det heldigvis ligegyldigt. Lang ROM er vigtigere end et par procent mere vægt.
Dynamisk udstrækning inden træning er en rigtigt god idé. Chek defrancos log eller posts på youtube hvor han beskriver forskellige øvelser hurtigt.
Det bedste er nu at købe magnificent mobility af eric cressy og mike robertson. Femragende produkt og pengene værd.

Jeg bruger statisk stræk på stramme muskler (hoftebøjere, traps, evt adductor hamstrings hvis de er usædvanligt stramme) inden trænign hvis de er stramme. Under trænign træner jeg muskel grupper jeg ikke skal træne i dag.
Bagefter strækker jeg statisk eller ved hjælp af EQI's EQI's er ca. lige så effektivt som PNF stræk. DVS forbandet effektive!

Jeg er nu 31 og har (tro det eller lad være) trænet i snart 18 år. Jeg har lært et par ting med alderen og skaderne. En af dem er: stræk ud regelmæssigt, selv hvis der ikke er entydige beviser for at det forebygger skader. Stræk særligt de muskelgrupper der er usmidige, intenst, længe og ofte.
Muskler der altid skal strækkes pga de gradvist bliver strammere hos næsten alle er:
rectus femoris, illiopsoas, hamstrings, adductorer, gastrocnemius, pectoralis, trapezius.

fra tråden: viewtopic.php?f=3&t=26354&hilit=udstr%C3%A6kning

Crip'O skrev:man skal da godt nok strække ud som en vild for at skade sig selv med det O_o

Lystfiskeren skrev:

Crip'O skrev:man skal da godt nok strække ud som en vild for at skade sig selv med det O_o

Man snakker ikke om at skade sig selv, men om at hæmme sine træninger ved statisk udstrækning før træning, så vidt jeg forstår det.

Lystfiskeren skrev:

Crip'O skrev:man skal da godt nok strække ud som en vild for at skade sig selv med det O_o

Man snakker ikke om at skade sig selv, men om at hæmme sine træninger ved statisk udstrækning før træning, så vidt jeg forstår det.

StefanM skrev:

Lystfiskeren skrev:

Crip'O skrev:man skal da godt nok strække ud som en vild for at skade sig selv med det O_o

Man snakker ikke om at skade sig selv, men om at hæmme sine træninger ved statisk udstrækning før træning, så vidt jeg forstår det.

Lige præcis.




... Bortset fra at man KAN skade skade sig selv, ved at strække nok.

Lystfiskeren skrev:

StefanM skrev:

Lystfiskeren skrev:

Crip'O skrev:man skal da godt nok strække ud som en vild for at skade sig selv med det O_o

Man snakker ikke om at skade sig selv, men om at hæmme sine træninger ved statisk udstrækning før træning, så vidt jeg forstår det.

Lige præcis.




... Bortset fra at man KAN skade skade sig selv, ved at strække nok.

Så er jeg virkelig nødt til at spørge om det kun gælder inden for Fitness/styrketræning eller før alt sport. Fordi før alle vores idræts timer laver vi altid statisk udstrækning, så hvis det øger skaderisikoen synes jeg godt nok ikke det er fedt.