Hej alle
Har kørt en gang smolov BP, og efter det var min skulder rimelig medtaget, var den ca. i 4-5uger .
Grunden til det hvad er det? har min skulder måske været for svag?

MEN har så holdt lidt igen med tungt BP og er begyndt at træne WSB, som jeg føler er meget bedre.
Min skulder er ved at være ok nu, og er begyndt at varme min skulder ekstra op inden BP.

Noget jeg skal gøre om ? andet jeg kan gøre for at undgå en skade på sigt ?

mange spørgsmål, men håber i forstår det jeg mener

Jeg vil altid anbefale noget rotatorcuf-træning efter dine træninger. Dette skulle holde de fleste skader på afstand. Når først du har fået dig en skulderskade er den svær at få bugt med.. Taler af erfaring..

Når du døjer med skulderen er det vigtig at du varme godt op uden kg på stangen først og fremmest.
Du skal også tænke på venklen på dine albuer i forhold til dine skulder, hvis dine alduer kommer lige så langt op som dine skulder belaster du dine skulder meget. Du skal tænke på at have dine albure i en lidt skrå vinkel ned af når du tager stangen ned mod brystet, men det er lidt svært at forklare når jeg ikke lige kan vise dig det.
Men håber at du kan se det for dig, hvad jeg mener.

Har prøvet at lave en illustration i paint med hvad Susse mener!

Kuglerne er dine skuldre og stregerne dine arme. Du skal IKKE gøre som det venstre billede, hvor dine albuer ligger på linje med din skulder.

TJ skrev:Har prøvet at lave en illustration i paint med hvad Susse mener!

Kuglerne er dine skuldre og stregerne dine arme. Du skal IKKE gøre som det venstre billede, hvor dine albuer ligger på linje med din skulder.

Ja lige nemlig, det er godt med tegninger.

Okay mange tak
Tror faktisk det var det som var lidt i vejen,
ikke så meget som billede-venstre, men lidt der hen af.

hva så nu ? skal jeg ikke træne mine skuldre i isolations øvelse(r),
når jeg har bænket tungt, eller er det netop det jeg skal ?

S.m.d. skrev:Okay mange tak
Tror faktisk det var det som var lidt i vejen,
ikke så meget som billede-venstre, men lidt der hen af.

hva så nu ? skal jeg ikke træne mine skuldre i isolations øvelse(r),
når jeg har bænket tungt, eller er det netop det jeg skal ?

Det er jo i hverfald godt hvis du får trænet dine muskler op omkring skulderen, men du skal tænke på hvilken øvelser du køre så du ikke belaster dine skulder for meget.
Og hvis du kan mærke noget under din træning er det vigtigt at du stopper, for at undgå langværige skader.
Du skal passe på med at træne for tungt lige her for tiden, når du har haft en skade så skal du træne stille og rolig op af, så din krop lige vender sig til belastning.

Nu ved jeg ikke hvad styrkemæssigt og erfaringsmæssigt grundlag du har, men det bør måske nævnes at Smolov ikke er for folk med ringe erfaring. Man skal have trænet i mange år, og have et meget habilt bænkpres, før man giver sig i kast med Smolov. Kan ikke forstå så mange nybegyndere går igang med programmer som Smolov, som reelt henvender sig til meget erfarne konkurrence-løftere. Russiske trænere kunne aldrig drømme om at sætte en relativt uerfaren løfter på sådan et program.

Er stadig rimelig ny så, har trænet lidt over et år/ halvandet.
Da jeg kørte den tog jeg ikke ret meget vægt på i de uger jeg steg.
2.5kg pr uge, syntes ikke det var så galt ? og så en uges pause med passende dekon, derefter maxtest.

Susse, hva øvelser vil du mene er gode til at træne musklerne omkring min skulder ?

S.m.d. skrev:Er stadig rimelig ny så, har trænet lidt over et år/ halvandet.
Da jeg kørte den tog jeg ikke ret meget vægt på i de uger jeg steg.
2.5kg pr uge, syntes ikke det var så galt ? og så en uges pause med passende dekon, derefter maxtest.

Susse, hva øvelser vil du mene er gode til at træne musklerne omkring min skulder ?

Under smolov bør du ikke køre is til skulder, da bænken i forvejen belaster dem rigtig meget.

Men gode skulderøvelser er skulderpres, military pres, lateral raises, rear lateral raises.

Ja, men da jeg kørte Smolov tog jeg skulder øvelserne fra for ikke at overbelaste dem.

og de skulder øvelser du nævner er dem jeg plejer at bruge.

S.m.d. skrev:Ja, men da jeg kørte Smolov tog jeg skulder øvelserne fra for ikke at overbelaste dem.

og de skulder øvelser du nævner er dem jeg plejer at bruge.

Det er fint. Så bare fortsæt med dem.

okay tak

mener du også det er for tidligt at træne smolov ?

S.m.d. skrev:okay tak

mener du også det er for tidligt at træne smolov ?

Hvis TJ mener det er det nok fordi der er noget om det - Synes dog ikke der sker noget ved at tage en cyklus. Dog har han ret i at man som helt ny ikke bør kaste sig ud i det. Imo. kan det være godt hvis man f.eks. er stagneret og gerne vil give f.eks. bænkpressen et boost i den rigtige retning.

Okay tak, de var jo også det der var meningen, at opnå mere styrke.

S.m.d. skrev:Okay tak, de var jo også det der var meningen, at opnå mere styrke.

På dit niveau kan du sagtens opnå det med helt almindelige cyklusser. Smolov er en ekstrem loading cyklus der henvender sig til meget erfarne atleter. IKKE folk der har trænet mindre end 2 år.

Okay, hm det lyder fornufigt nok, men hev selv 7 kg ud af programmet på en måned . og det var jeg da meget tilfreds med. synes det en god cyklus. men lyt til thomas , vil ikke garantere for noget.

Jeg er enig med Thomas Jagd - Smolov Jr. er slet ikke et begynderprogram - man skal have en del år bag sig og være en habil bænkpres før man giver sig i kast med det.

MC skrev:

S.m.d. skrev:Er stadig rimelig ny så, har trænet lidt over et år/ halvandet.
Da jeg kørte den tog jeg ikke ret meget vægt på i de uger jeg steg.
2.5kg pr uge, syntes ikke det var så galt ? og så en uges pause med passende dekon, derefter maxtest.

Susse, hva øvelser vil du mene er gode til at træne musklerne omkring min skulder ?

Under smolov bør du ikke køre is til skulder, da bænken i forvejen belaster dem rigtig meget.

Men gode skulderøvelser er skulderpres, military pres, lateral raises, rear lateral raises.

Ja det lyder jo meget fornuftigt det MC har skrevet.
Så håber at du kan komme godt i gang med træningen nu uden skulder skader.

Hammerome skrev:Okay, hm det lyder fornufigt nok, men hev selv 7 kg ud af programmet på en måned . og det var jeg da meget tilfreds med. synes det en god cyklus. men lyt til thomas , vil ikke garantere for noget.

Det at du gennemføre det viser ikke så meget.. når TJ mener det han gør, så er det fordi erfarne løftere oftest har bedre teknik, og kender deres kroppe bedre. En ny begynders teknik er ofte dårligere, specielt når der skal arbejdes med høje vægte, og det øger skadesrisikoen - det er det ene aspekt i hvert fald.

the-QB skrev:

Hammerome skrev:Okay, hm det lyder fornufigt nok, men hev selv 7 kg ud af programmet på en måned . og det var jeg da meget tilfreds med. synes det en god cyklus. men lyt til thomas , vil ikke garantere for noget.

Det at du gennemføre det viser ikke så meget.. når TJ mener det han gør, så er det fordi erfarne løftere oftest har bedre teknik, og kender deres kroppe bedre. En ny begynders teknik er ofte dårligere, specielt når der skal arbejdes med høje vægte, og det øger skadesrisikoen - det er det ene aspekt i hvert fald.

Der er flere aspekter i det. Hele ens træningskarriere bør være en lang progression. I starten kan man få meget gode resultater på relativt lav volumen. Hvorfor så give sig i kast med et program som har en volumen der passer til en gut som har trænet i +5 år. Det hele handler om at vælge et program som passer til ens niveau, og så øge langsomt henover årene. Smolov passer glimrende for folk der har trænet i adskellige år. IKKE for folk der har trænet i under 2 år.

S.m.d. skrev:Hej alle
Har kørt en gang smolov BP, og efter det var min skulder rimelig medtaget, var den ca. i 4-5uger .
Grunden til det hvad er det? har min skulder måske været for svag?

MEN har så holdt lidt igen med tungt BP og er begyndt at træne WSB, som jeg føler er meget bedre.
Min skulder er ved at være ok nu, og er begyndt at varme min skulder ekstra op inden BP.

Noget jeg skal gøre om ? andet jeg kan gøre for at undgå en skade på sigt ?

mange spørgsmål, men håber i forstår det jeg mener

Hej S.M.D.
Nu ved jeg ikke hvordan din bænkpres teknik er, men min egen erfaring er at dårlig bænkpres teknik ofte er synderen.. Ofte kan ens skuldre godt holde til at bænke 2-3 gange i ugen med en alm. begynder teknik, men når de bliver udsat for et program som smolov med 4 tunge bænk dage i ugen, så går det galt, hvis teknikken ikke er i orden..

Derfor tror jeg løsningen for dig er at lære at bænkpresse som styrkeløftere gør det.. TJ og Susse er inde på at vinklen i armhulen skal være nede omkring 45 grader, istedet for de 90 grader som man ofte ser hos begyndere..

Men et næsten lige så vigtigt element er at du trækker skulderbladene sammen og nedad, sådan at skulderbladene bliver fikseret i bænken.. Når du ligger på bænken skal det føles som om du kun ligger på den øvre del af ryggen (det er kun den øvre ryg og røven der skal røre bænken). For at komme i den position bliver du nød til at lave et mindre opspænd i lænderyggen, og placere hælene solidt i jorden..

js_h skrev:

S.m.d. skrev:Hej alle
Har kørt en gang smolov BP, og efter det var min skulder rimelig medtaget, var den ca. i 4-5uger .
Grunden til det hvad er det? har min skulder måske været for svag?

MEN har så holdt lidt igen med tungt BP og er begyndt at træne WSB, som jeg føler er meget bedre.
Min skulder er ved at være ok nu, og er begyndt at varme min skulder ekstra op inden BP.

Noget jeg skal gøre om ? andet jeg kan gøre for at undgå en skade på sigt ?

mange spørgsmål, men håber i forstår det jeg mener

Hej S.M.D.
Nu ved jeg ikke hvordan din bænkpres teknik er, men min egen erfaring er at dårlig bænkpres teknik ofte er synderen.. Ofte kan ens skuldre godt holde til at bænke 2-3 gange i ugen med en alm. begynder teknik, men når de bliver udsat for et program som smolov med 4 tunge bænk dage i ugen, så går det galt, hvis teknikken ikke er i orden..

Derfor tror jeg løsningen for dig er at lære at bænkpresse som styrkeløftere gør det.. TJ og Susse er inde på at vinklen i armhulen skal være nede omkring 45 grader, istedet for de 90 grader som man ofte ser hos begyndere..

Men et næsten lige så vigtigt element er at du trækker skulderbladene sammen og nedad, sådan at skulderbladene bliver fikseret i bænken.. Når du ligger på bænken skal det føles som om du kun ligger på den øvre del af ryggen (det er kun den øvre ryg og røven der skal røre bænken). For at komme i den position bliver du nød til at lave et mindre opspænd i lænderyggen, og placere hælene solidt i jorden..

Det er ikke kun begynder som har en vinkel lidt ind af med armene, det har jeg også selv når jeg bænker og jeg er ikke begynder, Jeg har fået en 2 plads til vm. Så det paser ikke helt.
Og du skal ikke lige begynde med at lave buge i ryggen, ved kun at røre med røv og øver ryg. Det er os styrkeløftetr som gør det, og når du ikke er vand til det skal du ikke gør det. Grunden til at vi gør det som styrkeløfter, er fordi vi har korteste mulig vandring med stangens, så vi kan få flere kg med i konkurrencerne.

susse skrev:

js_h skrev:

S.m.d. skrev:Hej alle
Har kørt en gang smolov BP, og efter det var min skulder rimelig medtaget, var den ca. i 4-5uger .
Grunden til det hvad er det? har min skulder måske været for svag?

MEN har så holdt lidt igen med tungt BP og er begyndt at træne WSB, som jeg føler er meget bedre.
Min skulder er ved at være ok nu, og er begyndt at varme min skulder ekstra op inden BP.

Noget jeg skal gøre om ? andet jeg kan gøre for at undgå en skade på sigt ?

mange spørgsmål, men håber i forstår det jeg mener

Hej S.M.D.
Nu ved jeg ikke hvordan din bænkpres teknik er, men min egen erfaring er at dårlig bænkpres teknik ofte er synderen.. Ofte kan ens skuldre godt holde til at bænke 2-3 gange i ugen med en alm. begynder teknik, men når de bliver udsat for et program som smolov med 4 tunge bænk dage i ugen, så går det galt, hvis teknikken ikke er i orden..

Derfor tror jeg løsningen for dig er at lære at bænkpresse som styrkeløftere gør det.. TJ og Susse er inde på at vinklen i armhulen skal være nede omkring 45 grader, istedet for de 90 grader som man ofte ser hos begyndere..

Men et næsten lige så vigtigt element er at du trækker skulderbladene sammen og nedad, sådan at skulderbladene bliver fikseret i bænken.. Når du ligger på bænken skal det føles som om du kun ligger på den øvre del af ryggen (det er kun den øvre ryg og røven der skal røre bænken). For at komme i den position bliver du nød til at lave et mindre opspænd i lænderyggen, og placere hælene solidt i jorden..

Det er ikke kun begynder som har en vinkel lidt ind af med armene, det har jeg også selv når jeg bænker og jeg er ikke begynder, Jeg har fået en 2 plads til vm. Så det paser ikke helt.
Og du skal ikke lige begynde med at lave buge i ryggen, ved kun at røre med røv og øver ryg. Det er os styrkeløftetr som gør det, og når du ikke er vand til det skal du ikke gør det. Grunden til at vi gør det som styrkeløfter, er fordi vi har korteste mulig vandring med stangens, så vi kan få flere kg med i konkurrencerne.

Nu skriver jeg jo netop at begyndere ofte bænker med en vinkel på 90 grader i albuen, dvs. de har IKKE armene ind ad

Grunden til at han skal lave et lille opspænd er at det er svært at holde skulderbladene ordenligt i bænken og så samtidig holde lænden i bænken. Det er generelt nemmere at holde en ordenlig bænkpres teknik hvis man buger lidt i lænden. Og her taler jeg jo ikke om et overdrevent opspænd ala det nogle styrkeløftere laver hvor lænden er spændt til det yderste, men blot et mindre opspænd for teknikkens skyld

js_h skrev:

susse skrev:

js_h skrev:

S.m.d. skrev:Hej alle
Har kørt en gang smolov BP, og efter det var min skulder rimelig medtaget, var den ca. i 4-5uger .
Grunden til det hvad er det? har min skulder måske været for svag?

MEN har så holdt lidt igen med tungt BP og er begyndt at træne WSB, som jeg føler er meget bedre.
Min skulder er ved at være ok nu, og er begyndt at varme min skulder ekstra op inden BP.

Noget jeg skal gøre om ? andet jeg kan gøre for at undgå en skade på sigt ?

mange spørgsmål, men håber i forstår det jeg mener

Hej S.M.D.
Nu ved jeg ikke hvordan din bænkpres teknik er, men min egen erfaring er at dårlig bænkpres teknik ofte er synderen.. Ofte kan ens skuldre godt holde til at bænke 2-3 gange i ugen med en alm. begynder teknik, men når de bliver udsat for et program som smolov med 4 tunge bænk dage i ugen, så går det galt, hvis teknikken ikke er i orden..

Derfor tror jeg løsningen for dig er at lære at bænkpresse som styrkeløftere gør det.. TJ og Susse er inde på at vinklen i armhulen skal være nede omkring 45 grader, istedet for de 90 grader som man ofte ser hos begyndere..

Men et næsten lige så vigtigt element er at du trækker skulderbladene sammen og nedad, sådan at skulderbladene bliver fikseret i bænken.. Når du ligger på bænken skal det føles som om du kun ligger på den øvre del af ryggen (det er kun den øvre ryg og røven der skal røre bænken). For at komme i den position bliver du nød til at lave et mindre opspænd i lænderyggen, og placere hælene solidt i jorden..

Det er ikke kun begynder som har en vinkel lidt ind af med armene, det har jeg også selv når jeg bænker og jeg er ikke begynder, Jeg har fået en 2 plads til vm. Så det paser ikke helt.
Og du skal ikke lige begynde med at lave buge i ryggen, ved kun at røre med røv og øver ryg. Det er os styrkeløftetr som gør det, og når du ikke er vand til det skal du ikke gør det. Grunden til at vi gør det som styrkeløfter, er fordi vi har korteste mulig vandring med stangens, så vi kan få flere kg med i konkurrencerne.

Nu skriver jeg jo netop at begyndere ofte bænker med en vinkel på 90 grader i albuen, dvs. de har IKKE armene ind ad

Grunden til at han skal lave et lille opspænd er at det er svært at holde skulderbladene ordenligt i bænken og så samtidig holde lænden i bænken. Det er generelt nemmere at holde en ordenlig bænkpres teknik hvis man buger lidt i lænden. Og her taler jeg jo ikke om et overdrevent opspænd ala det nogle styrkeløftere laver hvor lænden er spændt til det yderste, men blot et mindre opspænd for teknikkens skyld

Ok.
Det lyder jo meget rigtig det du siger så.

Håber lige Thomas kigger ind igen .
VIl i så også mene at WSB er et problem at køre (1års trænings erfaring) .
Fordi på deres officelle hjemmeside skrive louis at han mener man lige så godt kan begynde at træne
¨rigtig¨ fra starten ?

S.m.d. skrev:Håber lige Thomas kigger ind igen .
VIl i så også mene at WSB er et problem at køre (1års trænings erfaring) .
Fordi på deres officelle hjemmeside skrive louis at han mener man lige så godt kan begynde at træne
¨rigtig¨ fra starten ?

WSB er så fleksibelt et system, at det uden problemer kan tilpasses til en relativt begynder. Så det vil jeg helt sikkert mene du sagtens kan køre. Dog er det et ret kompliceret system, som kræver en meget stor portion teoretisk baggrundsviden, før det kan betale sig i at gå i krig med. For de fleste kan det bedre betale sig at køre et full-body program med fokus på de 3 store ala Bill Starr modellen. Den slags programmer er noget af det mest fundament skabende man kan køre. Og det gælder både hvad angår, teknik, muskelmasse, styrke og eksplosivitet.

Okay Så må jeg heller lige få set på den