Hey BB'ere!

Jeg har tænkt på at starte på en 3 ugers Smolov Jr. i bænkpres på mandag. Vil dog gerne høre jeres mening om et par ting.

1 - Vil det være et fornuftigt program at starte på for mig? Jeg har trænet i 5 måneder. Min 1RM i bænk er gået fra ca. 60 kg til 95 kg på de 5 måneder. Jeg har i ca. 2 måneder kørt tungt (5X5) - senest 5X5X80 Kg i fredags. Synes jeg har rimelig styr på teknikken - opspænd, stangen over albuerne osv.

2 - Er det en god idé, at køre deload inden jeg starter på mandag? I går startede jeg deload med ½ vægt i forhold til normalt. Skal jeg fortsætte det til på mandag, eller skal jeg køre tungt igen?

Vil meget gerne køre programmet, da jeg har set en del andre med gode resultater fra det. Håber på, at kunne kommer over 100 kg inden 18. november, hvor jeg har trænet i ½ år

PS. Skal siges, at jeg pt er igang med at cutte, men vil begynde bulk samtidig med programmet.

På forhånd tak for jeres hjælp

BB4Life1984 skrev:Hey BB'ere!

Jeg har tænkt på at starte på en 3 ugers Smolov Jr. i bænkpres på mandag. Vil dog gerne høre jeres mening om et par ting.

1 - Vil det være et fornuftigt program at starte på for mig? Jeg har trænet i 5 måneder. Min 1RM i bænk er gået fra ca. 60 kg til 95 kg på de 5 måneder. Jeg har i ca. 2 måneder kørt tungt (5X5) - senest 5X5X80 Kg i fredags. Synes jeg har rimelig styr på teknikken - opspænd, stangen over albuerne osv.

2 - Er det en god idé, at køre deload inden jeg starter på mandag? I går startede jeg deload med ½ vægt i forhold til normalt. Skal jeg fortsætte det til på mandag, eller skal jeg køre tungt igen?

Vil meget gerne køre programmet, da jeg har set en del andre med gode resultater fra det. Håber på, at kunne kommer over 100 kg inden 18. november, hvor jeg har trænet i ½ år

PS. Skal siges, at jeg pt er igang med at cutte, men vil begynde bulk samtidig med programmet.

På forhånd tak for jeres hjælp

Jeg ville ikke ikke bruge tid på dette program hvis du "kun" bænker 95kg 1RM.

Giv du den noget mere gas med 5x5, det giver jo allerede godt.

Jeg har selv kørt smolov jr. 2 gange med fine resultater, men det er utrolig hårdt, og ikke noget jeg ville anbefale til én som kun har trænet så lidt som dig.

Kim out .

doonkey skrev:

BB4Life1984 skrev:Hey BB'ere!

Jeg har tænkt på at starte på en 3 ugers Smolov Jr. i bænkpres på mandag. Vil dog gerne høre jeres mening om et par ting.

1 - Vil det være et fornuftigt program at starte på for mig? Jeg har trænet i 5 måneder. Min 1RM i bænk er gået fra ca. 60 kg til 95 kg på de 5 måneder. Jeg har i ca. 2 måneder kørt tungt (5X5) - senest 5X5X80 Kg i fredags. Synes jeg har rimelig styr på teknikken - opspænd, stangen over albuerne osv.

2 - Er det en god idé, at køre deload inden jeg starter på mandag? I går startede jeg deload med ½ vægt i forhold til normalt. Skal jeg fortsætte det til på mandag, eller skal jeg køre tungt igen?

Vil meget gerne køre programmet, da jeg har set en del andre med gode resultater fra det. Håber på, at kunne kommer over 100 kg inden 18. november, hvor jeg har trænet i ½ år

PS. Skal siges, at jeg pt er igang med at cutte, men vil begynde bulk samtidig med programmet.

På forhånd tak for jeres hjælp

Jeg ville ikke ikke bruge tid på dette program hvis du "kun" bænker 95kg 1RM.

Giv du den noget mere gas med 5x5, det giver jo allerede godt.

Jeg har selv kørt smolov jr. 2 gange med fine resultater, men det er utrolig hårdt, og ikke noget jeg ville anbefale til én som kun har trænet så lidt som dig.

Kim out .

Hej Kim! Tak for svaret Grunden til jeg tænkte på smolov, var at jeg synes jeg er gået lidt i stå i min bænkpres De første 3 måneder steg jeg meget hurtigt, men så da jeg kom op omkring 90 kg, begyndte jeg at stå lidt stille

Jeg har kørt fullbody 3 gange om ugen indtil videre. Ville det være bedre med et 2 split i stedet? Jeg har tiden til det pt. og vil også gerne træne lidt oftere.

Hvordan kan jeg stige i bænkpres igen? Synes de 5X5X80 kg i fredags var tunge og tror sq ikke jeg ville kunne klare 82,5 kg i morgen hvis jeg prøvede.. Hvilken progression kan jeg ligge ind i min 5x5, hvis det er den der giver meste styrke?

Jeg har indtil nu taget kreatin (dog med 2-3 ugers indlagt pause) og troede egentligt det virkede på mig. Jeg tvivler dog meget, da jeg ikke er steget i styrke efter jeg genoptog kreatin kuren efter pausen. Tror nærmere det var begynder gains i starten, så jeg har droppet kreatinen nu. Det ændrede heller ikke ved min vægt, hvilket jeg ellers hører det kan gøre

Du behøver ikke at bænke synderligt meget for at køre en Smolov. Jeg tror jeg kørte min første med en 1RM på 70kg.

Jeg vil dog anbefale ikke at køre den før man bænker mere. Det bliver hurtigt hårdt og svært at gennemføre. Jeg afsluttede en for lidt over en uge siden, med en 1RM på 85kg. Den steg 10kg på de 3 uger programmet varede, og jeg kørte ingen deload hverken før eller efter.

Med en 1RM på 95kg kan du sikkert godt køre den, og jeg tror helt sikkert at din 1RM kommer over 100kg efter de 3 uger

Giv den gas, sørg for at få nok mad og søvn, så skal du nok klare den

Gør det endelig. Jeg har kørt smolov to gange og begge gange har det resulteret i ny PR (og jeg bænkede ikke mere end dig.)

SienZ skrev:Du behøver ikke at bænke synderligt meget for at køre en Smolov. Jeg tror jeg kørte min første med en 1RM på 70kg.

Jeg vil dog anbefale ikke at køre den før man bænker mere. Det bliver hurtigt hårdt og svært at gennemføre. Jeg afsluttede en for lidt over en uge siden, med en 1RM på 85kg. Den steg 10kg på de 3 uger programmet varede, og jeg kørte ingen deload hverken før eller efter.

Med en 1RM på 95kg kan du sikkert godt køre den, og jeg tror helt sikkert at din 1RM kommer over 100kg efter de 3 uger

Giv den gas, sørg for at få nok mad og søvn, så skal du nok klare den

Okay SienZ. Tror jeg vil prøve den så Er også begyndt på bulk igen fra i dag af.. Gad ikke være træt, i dårligt humør og uoplagt som jeg har været her de sidste par dage / uge. Så nu skal der ædes

Tænkte på, angående hvilke dage jeg skal køre smolov, ville det så ikke være smart at køre den -> Søndag - Mandag - Onsdag - Fredag ?? På den måde har jeg en hviledag efter den tunge dag (Fredag) modsat hvis min dag 1 var Mandag. For så vil jeg starte nu på Søndag Det passer mig bedst, hvis jeg træner Mandag og Onsdag og så er resten egentlig fint, så hvis der er andre (bedre?) muligheder hører jeg gerne ;)

Med hensyn til 1RM, skal jeg så sætte den til det reelle eller 5 kg under?

BB4Life1984 skrev:

SienZ skrev:Du behøver ikke at bænke synderligt meget for at køre en Smolov. Jeg tror jeg kørte min første med en 1RM på 70kg.

Jeg vil dog anbefale ikke at køre den før man bænker mere. Det bliver hurtigt hårdt og svært at gennemføre. Jeg afsluttede en for lidt over en uge siden, med en 1RM på 85kg. Den steg 10kg på de 3 uger programmet varede, og jeg kørte ingen deload hverken før eller efter.

Med en 1RM på 95kg kan du sikkert godt køre den, og jeg tror helt sikkert at din 1RM kommer over 100kg efter de 3 uger

Giv den gas, sørg for at få nok mad og søvn, så skal du nok klare den

Okay SienZ. Tror jeg vil prøve den så Er også begyndt på bulk igen fra i dag af.. Gad ikke være træt, i dårligt humør og uoplagt som jeg har været her de sidste par dage / uge. Så nu skal der ædes

Tænkte på, angående hvilke dage jeg skal køre smolov, ville det så ikke være smart at køre den -> Søndag - Mandag - Onsdag - Fredag ?? På den måde har jeg en hviledag efter den tunge dag (Fredag) modsat hvis min dag 1 var Mandag. For så vil jeg starte nu på Søndag Det passer mig bedst, hvis jeg træner Mandag og Onsdag og så er resten egentlig fint, så hvis der er andre (bedre?) muligheder hører jeg gerne ;)

Med hensyn til 1RM, skal jeg så sætte den til det reelle eller 5 kg under?

Jeg kørte den mandag - onsdag - fredag - søndag. Det virker bedst synes jeg. Har også prøvet man, tir, tor, fre, men det var hårdere Hvis du starter mandag har du jo highrep mandag, og så er dit tunge low-rep søndag. Det synes jeg virker godt, men du kan jo prøve dig frem. Jeg tror bare det fungerer bedst med 3 reps søndag, og så 6 reps dagen efter, så du får en tung dag, efterfulgt af en let

Sæt din rigtige 1RM, det er det programmet er lavet ud fra