Fuldstændig sindsyg træning pas , du er sku da en maskine

Du behøver ikke undskylde min ven, du har straffet nok vægte til at gøre skaden god igen, fandme insane gået og props herfra!! =D> =D>

Buzz01 skrev:Fuldstændig sindsyg træning pas , du er sku da en maskine

Hehe.. Takker.. Fik lige lyst til at give den gas da jeg var derinde..

Du behøver ikke undskylde min ven, du har straffet nok vægte til at gøre skaden god igen, fandme insane gået og props herfra!! Applause Applause Stort smil

Takker.. Det var godt.. Skal nok huske det på mandag.. Ja kan også allerede mærke lidt doms nu, den bli'r leee imorgen tror jeg.. Men DOMS er min ven..

:shock: Fuck mand for en runde - fik sku helt ondt i fingere af at scrolle :D

DET MÅ ABSOULT VÆRE ÅREST BB TRÆNINGSRUNDE - CRAZY =D>

JBH skrev::shock: Fuck mand for en runde - fik sku helt ondt i fingere af at scrolle :D

DET MÅ ABSOULT VÆRE ÅREST BB TRÆNINGSRUNDE - CRAZY =D>

Hehe.. Takker.. Ja den fik fuld gas nu når energien og lysten var der.. Centerpersonalet gloede også lidt ekstra hver gang de tog en runde over jeg stadig var der.. er sq også bange for de charger mig ekstra for husleje og ekstra slid..

Som jeg regnede med har jeg lidt doms idag i de fleste muskler.. Dog er det meget lidt i biceps og ingen i triceps.. Burde være dem der er mest smadret..

SLAAAAPP LIGE AF ET FUCKING TRÆNINGSPAS...

Fuck du er gal i hovedet.

Crazy

Jeg synes jeg har det hårdt efter 5 øvelser og derefter cardio.. føj da!

Sniper skrev:Som jeg regnede med har jeg lidt doms idag i de fleste muskler.. Dog er det meget lidt i biceps og ingen i triceps.. Burde være dem der er mest smadret..

De er toughe og venter med at beklage sig til en dag, hvor du virkelig lægger mærke til det

Ej generelt er doms da oftest i de store muskler, eller er det bare mig?

Viiild træning.

Held og lykke med weekendens DOMS.

Sindsyg træning :twisted: :twisted: over 4timer det må jeg sgu sige så er kroppen da blevet godt tævet :D

Og som det er blevet sagt så held og lykke med nogle dages DOMS. =D> =D> =D>

jhbody: Hehe.. Lidt gal i skralden er man vel altid..

pixelsvinet: Ja det kan det også let blive, derfor jeg tog lidt flere øvelser og ingen cardio..

Martin G: Tja, det kan da godt være de vil lade mig tro den hellige gral er forvaret og så pludselig giver alt når jeg mindst venter det.. Tjo det kan nu godt være, men synes godt biceps kan mærkes efter hård træning generelt, og specielt triceps kan være ømme..

Kæmperen: Hehe.. Venter spændt på om imorgen bliver ond, synes ofte 2.dagen er den værste.. Så tak tak.. Men nu må vi se, det har ikke været så slemt endnu.. Kun Trapezius har beklaget sig moderat indtil nu..

petersen: Jah følte også jeg havde været godt rundt i de fleste muskelgrupper der, så jeg kunne tilfreds forlade centret og slappe lidt af resten af aftenen.. Og tak da, glæder mig allerede..

Måske bare mig der er underlig så

Er stort set aldrig øm i biceps og triceps

Martin G skrev:Måske bare mig der er underlig så

Er stort set aldrig øm i biceps og triceps

Hehe, meget muligt Martin..

Slap med relativ lette doms. Idag brokkede pecs sig kun lidt ellers intet at mærke..

Badevægten idag:

BW 83,4kg
BF 16,2

Hmm..

Super dag med massere strand og udendørs aktiviteter.. Fik dyrket en del let cardio så håber der er røget lidt fedt her..

Var fuldstændig smadret idag pga varmen og meget lavt kcal-indtag + 3,5 timers søvn i nat.. Overvejede at springe træningen over, men besluttede at bare tage ind og ta et par øvelser.. Det blev til lidt mere end et par, men ikke suverænt pas.. det tog kun 1 time og 20min..

DB BP mixet med The Squeeze Press Fuck den er hård..
tog 7 set af 6 + 4... http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1597765


Military suppersettet med french press
6 set af hver. 10 gentagelser milli og 5 french, hård for triceps..

DB row
5 set x 10

Dødløft
4 set x 5,
max på 150kg

pulldowns
4-5 set af 10reps

dips
Failed pga smerte i biceps/triceps.. Valgte derfor at stoppe..

bold crunches
4x10

well, bedre end ingenting..


BW = 84,7kg

WTF..... Æder jo ikke en skid kcal, men jævnt fordelt.. Ligger på omkring 2300kcal dagligt.. What.. mit ligevgt var 3500kcal..
Fatter fucking hat.. Men synes jeg ser mere massiv ud igen, dog med lav bf, men stiger konstant i vægt..

Dagens BW måling..

BW= 83,7.. Nå, endelig går det den rigtige vej..

Jeg tror sq jeg vil til at føre kostlog også herinde.. Det kan måske motivere mig til at spise lidt mere fornuftigt, end blot tælle kcal og protein..
Tror jeg starter fra imorgen..

Træning idag

Fin nok træning, men sindsygt varmt..

BB BP
1x10x40kg warmup
1x10x60kg
1x5x80kg
3x4x80kg
1x3x80kg
1x8x70kg
1x6x70kg
1x5x70kg

Dips
3x10xBW slow
1x8xBW slow
Skulderen drillede lidt..


Benpres (smith var konstant optaget)
1x10x140kg slow, sædet stod så jeg ikke kunne komme under 90grader så prøvede igen
1x10x140kg slow..
2x10x180kg
4x10x200kg (max på maskinen)

Millitary
1x10x24kg
1x10x32kg
2x10x36kg
2x8x36kg

Cable kneeling crunches
1x10x25kg warmup
4x10x40kg

Cable triceps extensions
1x10x25kg
2x10x35kg
2x8x35kg

DB latteral raises
1x10x12kg
1x8x12kg, skulderen brokkede sig
1x8x12kg, skulderen brokkede sig igen så valgte at stoppe

Dødløft med bælte
1x10x90kg, warmup
1x6x110kg
1x5x130kg
1x4x140kg, De gled på trods af straps
1x4x140kg, igen gled de
1x3x140kg.. Og endnu engang..

Cable row
2x10x60kg
1x10x70kg
1x8x70kg
1x6x70kg
1x8x70kg

DB Biceps curls, 20-30sek pause mellem
1x10x16kg
1x6x16kg
1x6x16kg
1x10x16kg
1x8x16kg
1x6x16kg

Bold crunches
1x10xBW.. Var overraskende let.. kort pause, 30sek-1min
1x10xBW.. Straks mere nas.. igen kort pause..
1x10xBW.. Vildt nas..

Træningen tog omkring 2 en halv time så det var godt nok.. Okay mange mennesker, og irriterende mange ved squatrack.. Nå, men det var nu et godt træningspas lige efter at have været på arbejde 12timer..

Evil friday..


Igen i går følte jeg at der skulle af med lidt energi så jeg planlagde et vildt pas inden jeg tog i centret.. Supplerede med koffeintabs som blev indtaget lige inden træning..
Nice pas med 22-23 øvelser... Virkelig godt og følte mig så afslappet bagefter..

For Bondi's skyld har jeg listet det lidt anderledes så han ikke får ondt i sin scroll-finger..

Nå men her er træningen:

Nr Startønske (mht setxrep) Øvelse
- reelle setxrep og vægte

1. 5x5 DB Incline Bench press
- opv 1x8x16kg, 1x5x39kg (for lidt), 5x5x34kg
2. 3x6 DB Biceps curl (kort pause)
- opv 1x10x12kg (hurtigt), 3x6x14 (super kort pause)
3. 5x5 DB Shoulder press
- opv 1x10x16kg, 1x6x26kg (for let), 2x5x30kg (lige tung nok), 3x5x28kg
4. 3x6 French press
- 1x6x32kg (for let), 3x6x40kg
5. 5x10 Leg press
- opv 1x10x110kg, 5x10x200kg Den var nice.. Avs.. ;)
6. 5x5 Deadlift
- opv. 1x10x80kg, 1x5x110, 1x5x130kg, 2x5x150kg nice, 1x5x160kg NY PR
7. 3x6 DB Biceps curl
- 1x6x16kg (for let), 3x6x18kg den var god
8. 3x10 Standing overhead triceps extention
- 3x10x32kg
9. 3x10 DB lateral raise
- 3x10x12kg
10. 5x5 Bent over row
- opv 1x9x60kg, 1x6x70kg (for let), 5x5x80kg nice..
11. 3x6 Cable triceps pushdown
- 1x7x30kg (for let), 1x2x45kg (fucked, den var for tung), 2x6x40.. Year.. Avs
12. 3x10 Kneeling cable crunches
- 4x10x40kg
13. 5x5 BB bench press
- 1x5x60 (let), 1x5x70kg, 3,5x80kg (tæt på at lande på brystet), 3x5x70kg
14. 3x6 Cable biceps curl
- 1x6x15kg (for let), 1x6x25kg (let), 2x6x30 AVS..
15. 5x5 Squat
- opv 1x10x60kg, 1x5x90kg, 1x5x110kg (av av), 2x5x100kg (passende på dette tidspunkt)
16. 3x6 Hammer curls
- 1x9x14kg (for let), 1x5x18kg, 2x5x20kg (YEAR...)
17. 5x5 DB flys
- 1x7x14kg (let), 1x5x16kg, 2x5x18kg Evil
18. 3x10 Upright row
- 1x10x24kg, 1x10x28kg, 1x10x32.. Hård ved skulder
19. 3x10 Pulldown
- 1x10x50kg, 1x9x60kg (lige lidt for meget), 1x10x55kg
20. 3x10 Leg curl
- 2x10x35kg, 1x10x45kg
21. 5x5 Siddende Calves raises
- 1x10x100kg, 3x10x200kg Very evil..
22. 3x10 triceps kickback
- Teknikken fuckede det hele op men fik da taget nogle sæt trods for bad teknik..
23. 3x10 Ball crunches
- 4x10xBW

Rigtig godt pas og god energi all around.. Fik sågar lavet en PR i DL.. Watch out for our battle i DL..
Træningen tog 4 timer og et kvarter... Rigtig god følelse bagefter.. Og doms i skuldre idag.. Vingen gør gammel skade ondt desværre, men mon ikke jeg slipper billigt.. Hope so..
Lette doms i biceps.. Nice.. Nu underligt med de biceps. De kan løfte tungere hele passet igennem.

SINDSYG træning! 4 timer i centeret! OMG hehe!

Du er vild!

Hehe.. Jah, en sammenblanding af mig, koeffein-kapsler, en kakaomælk, et træningscenter og lidt overskud i kroppen resulterer i dette..

Sindsyge pas.

Hvordan kan du have tid til 4 timers træning.
Og hvad med koncetrationen ???

KingKong skrev:Sindsyge pas.

Hvordan kan du have tid til 4 timers træning.
Og hvad med koncetrationen ???

Gav mig tid til det.. Skubbede aftensmaden lidt.. Motivationen er intet problem.. elsker at træne så det går let.. Hvis jeg har et antal øvelser til hver muskeldel eller har sat et program sammen inden jeg når centret er der no way out.. Alt skal igennem, det hjælper også meget på det at ha' defineret målet.. Så gør det så meget sweet'ere at nå det..

KingKong: Glemte for øvrigt det vigste.. Nemlig det pump det giver.. It's like coming all day..

Sniper skrev:Evil friday.. :twisted: :twisted: :twisted:


Igen i går følte jeg at der skulle af med lidt energi så jeg planlagde et vildt pas inden jeg tog i centret.. Supplerede med koffeintabs som blev indtaget lige inden træning..
Nice pas med 22-23 øvelser... :twisted: Virkelig godt og følte mig så afslappet bagefter.. :D :8

For Bondi's skyld har jeg listet det lidt anderledes så han ikke får ondt i sin scroll-finger.. :wink:

Nå men her er træningen:

Nr Startønske (mht setxrep) Øvelse
- reelle setxrep og vægte

1. 5x5 DB Incline Bench press
- opv 1x8x16kg, 1x5x39kg (for lidt), 5x5x34kg
2. 3x6 DB Biceps curl (kort pause)
- opv 1x10x12kg (hurtigt), 3x6x14 (super kort pause)
3. 5x5 DB Shoulder press
- opv 1x10x16kg, 1x6x26kg (for let), 2x5x30kg (lige tung nok), 3x5x28kg
4. 3x6 French press
- 1x6x32kg (for let), 3x6x40kg
5. 5x10 Leg press
- opv 1x10x110kg, 5x10x200kg Den var nice.. Avs.. ;)
6. 5x5 Deadlift
- opv. 1x10x80kg, 1x5x110, 1x5x130kg, 2x5x150kg nice, 1x5x160kg NY PR
7. 3x6 DB Biceps curl
- 1x6x16kg (for let), 3x6x18kg den var god
8. 3x10 Standing overhead triceps extention
- 3x10x32kg
9. 3x10 DB lateral raise
- 3x10x12kg
10. 5x5 Bent over row
- opv 1x9x60kg, 1x6x70kg (for let), 5x5x80kg nice..
11. 3x6 Cable triceps pushdown
- 1x7x30kg (for let), 1x2x45kg (fucked, den var for tung), 2x6x40.. Year.. Avs
12. 3x10 Kneeling cable crunches
- 4x10x40kg
13. 5x5 BB bench press
- 1x5x60 (let), 1x5x70kg, 3,5x80kg (tæt på at lande på brystet), 3x5x70kg
14. 3x6 Cable biceps curl
- 1x6x15kg (for let), 1x6x25kg (let), 2x6x30 AVS..
15. 5x5 Squat
- opv 1x10x60kg, 1x5x90kg, 1x5x110kg (av av), 2x5x100kg (passende på dette tidspunkt)
16. 3x6 Hammer curls
- 1x9x14kg (for let), 1x5x18kg, 2x5x20kg (YEAR...)
17. 5x5 DB flys
- 1x7x14kg (let), 1x5x16kg, 2x5x18kg Evil
18. 3x10 Upright row
- 1x10x24kg, 1x10x28kg, 1x10x32.. Hård ved skulder
19. 3x10 Pulldown
- 1x10x50kg, 1x9x60kg (lige lidt for meget), 1x10x55kg
20. 3x10 Leg curl
- 2x10x35kg, 1x10x45kg
21. 5x5 Siddende Calves raises
- 1x10x100kg, 3x10x200kg Very evil..
22. 3x10 triceps kickback
- Teknikken fuckede det hele op men fik da taget nogle sæt trods for bad teknik..
23. 3x10 Ball crunches
- 4x10xBW

Rigtig godt pas og god energi all around.. Fik sågar lavet en PR i DL.. Watch out for our battle i DL.. :twisted:
Træningen tog 4 timer og et kvarter... Rigtig god følelse bagefter.. Og doms i skuldre idag.. Vingen gør gammel skade ondt desværre, men mon ikke jeg slipper billigt.. Hope so..
Lette doms i biceps.. Nice.. :twisted: Nu underligt med de biceps. De kan løfte tungere hele passet igennem. :roll:

Det er sku for vildt :shock: - jeg bliver helt svimmel =D>

Fedt at se sådanne træninger indmellem, det er med til at give os andre endnu mere motivtion til at give den ekstra gazzz næste gang.

Sejt at du holder en pæn volume og styrke hele vejen igennem =D>

Bondi skrev:Det er sku for vildt :shock: - jeg bliver helt svimmel =D>

Fedt at se sådanne træninger indmellem, det er med til at give os andre endnu mere motivtion til at give den ekstra gazzz næste gang.

Sejt at du holder en pæn volume og styrke hele vejen igennem =D>

Takker, for de fine ord.. Det er sq lækkert med nogle rosende ord som motiverer endnu mere til at give den så meget gas engang imellem når overskuddet er der..
Men som jeg snakkede med en fra boardet af om det, så kan det godt være at det ikke er sundt at gøre ofte for kroppen da restitutionskravene og muskelnedbrydningen bliver for stor.. Men tror ikke jeg kan holde mig helt væk fra det alligevel, det giver så dejligt mentalt og følelsen af at kroppen stadig er "pumpet" en del op her på andendagen, specielt biceps og triceps er simpelthen for nice.. Men det bliver nok ikke hver uge..

Jeg synes alle der har mulighed for det skal prøve det hvis i ikke har prøvet det en dag, for det er virkelig en fed følelse det giver..

Præcis - men som jeg også skriver der det fedt at se indimellem. Gjorde du det hver gang ville jeg blive lidt nervøs eller tro du er gået i lære hos Team Easy om

Fuldstændig vanvittigt det der- er du på krudt

Bondi skrev:Præcis - men som jeg også skriver der det fedt at se indimellem. Gjorde du det hver gang ville jeg blive lidt nervøs eller tro du er gået i lære hos Team Easy om

Hehe.. Skulle jeg ha' kræfter til det så måtte jeg tilstå epo-misbrug ligesom dem..