kuglen skrev:

Sniper skrev: Hehe.. Du har tyvstjålet min ide med at indsætte fb i split.. Der er patent på pay up..

jeg er ked af det min ven.. men jeg prøvede et lægge en fullbody dag ind i et split program for snart 1 år siden... så helt nyt er det ikke... du skulder mig penge

pis også..

Spillede fodbold kamp igår så der var lidt cardio...

Træning idag: Ryg/biceps

Pulldowns: 1xopv + 3x10x65kg
Pullovers: 1xopv + 4x8x32kg
Lænd maskine: 4x10x50kg
Lying DB row: 1xopv + 3x10x24kg
Seated cable row: 3x10x60kg
Biceps curls 1xopv + 3x10x16kg
Biceps maskine: 5x6-7x20-25kg (Udsolgt)

Udemærket træning.. Fik lige lavet en BF måling på centrets badevægt efter alm funktion ikke atlet:

BF = 11..

Tog så en test lige da jeg kom hjem på min egen:

BF = 19.. Den er jo fucked..

Nå, men så lige lidt mad i hoved og videre til træning:

Fodbold 1,5 time..

Og nu spisning..

Træning idag..

Ben/Erector
Stiff Legged Deadlift (Blev sprunget over da jeg trænede Erector igår)
Squat maskine stående: 1xopv + 3x10x40kg
Squat maskine liggende: 1xopv + 3x10x60kg
Lying Leg curls: 1xopv + 3x10x40kg
Inderlårs maskine: 1xopv + 3x10x50kg
Leg Press: 1xopv + 1x10x120kg, 1x10x160kg, 1x10x200kg, 1x10x240kg
Yderlårs maskine: 1xopv + 3x10x65kg
Standing Leg curls: 1xopv + 3x10x30kg
Maskine Back Extensions (Blev sprunget over da jeg trænede Erector igår)

Tror vægtene passer meget godt.. Fin træning..

Sniper skrev:Træning idag..

Ben/Erector
Stiff Legged Deadlift (Blev sprunget over da jeg trænede Erector igår)
Squat maskine stående: 1xopv + 3x10x40kg
Squat maskine liggende: 1xopv + 3x10x60kg
Lying Leg curls: 1xopv + 3x10x40kg
Inderlårs maskine: 1xopv + 3x10x50kg
Leg Press: 1xopv + 1x10x120kg, 1x10x160kg, 1x10x200kg, 1x10x240kg
Yderlårs maskine: 1xopv + 3x10x65kg
Standing Leg curls: 1xopv + 3x10x30kg
Maskine Back Extensions (Blev sprunget over da jeg trænede Erector igår)

Tror vægtene passer meget godt.. Fin træning..

Uuhhh dejligt med alle de opdateringer...

er det ikke dumt at lægge en bendag dagen efter en rygdag, når du misser to øvelser på grund af det..?? hvad med en skulder dag?

Nillepige skrev:

Sniper skrev:Træning idag..

Ben/Erector
Stiff Legged Deadlift (Blev sprunget over da jeg trænede Erector igår)
Squat maskine stående: 1xopv + 3x10x40kg
Squat maskine liggende: 1xopv + 3x10x60kg
Lying Leg curls: 1xopv + 3x10x40kg
Inderlårs maskine: 1xopv + 3x10x50kg
Leg Press: 1xopv + 1x10x120kg, 1x10x160kg, 1x10x200kg, 1x10x240kg
Yderlårs maskine: 1xopv + 3x10x65kg
Standing Leg curls: 1xopv + 3x10x30kg
Maskine Back Extensions (Blev sprunget over da jeg trænede Erector igår)

Tror vægtene passer meget godt.. Fin træning..

Uuhhh dejligt med alle de opdateringer...

er det ikke dumt at lægge en bendag dagen efter en rygdag, når du misser to øvelser på grund af det..?? hvad med en skulder dag?

Jeps, nu træner jeg jo stort set hver dag, så er det lidt lettere at opdatere dagligt..

Grunden er at jeg havde doms i brystet og triceps big time fra tirsdag (tror jeg det var) og havde det faktisk ikke i ryggen indtil jeg lavede squatvarianterne, så valgte at stå over. Programmet træner bryst/triceps/skuldre sammen derfor skuldre ikke var en valgmulighed.. Har faktisk stadig doms i triceps, men sådan er det, de skal trænes i dag..

Burde måske lige lægge det endelige program ind så der er styr på det:

Bryst/Triceps/Nakke/front og side skuldre
BB Bench Press
Inc DB Bench Press
Shoulder Press
Latteral Raises
Shrugs
French Press
Cable Standing Fly
Dips
Upright row


Ryg/Mave/Biceps/Underarme/Bagside skuldre
Bent Over Row
Rear Delt Row
DB Curls
Cable kneeling crunches
Chins
T-Bar Row
Underarm øvelse
DB Hammer Curls
Mave maskine
Evil wheel

Ben/Erector
Stiff Legged Deadlift
Squat maskine stående
Squat maskine liggende
Lying Leg curls
Inderlårs maskine
Leg Press
Yderlårs maskine
Standing Leg curls
Maskine Back Extensions

Træning idag..

Glemte seddelen med programmet, så kørte det efter hoved.. Glemte sidste øvelse..

Bryst/Triceps/Nakke/front og side skuldre
BB Bench Press: 1xopv + 1x9x70kg, 1x8x70kg, 1x7x70kg, 1x7x70kg
Inc DB Bench Press: 3x10x26kg
Shoulder Press: 1xopv + 1x9x20kg, 1x10x20kg, 1x9x20kg - Fandme flovt når man har været oppe på 30kg..
Latteral Raises: 2x10x12kg, 1x10x14kg - Nice..
Shrugs: 1xopv, 1x10x30kg, 1x10x36kg, 2x10x40kg
French Press: 1x10x30kg, 3x10x35kg.. Av av av..
Cable Standing Fly: 1xopv + 1x10x15kg, 3x10x25kg(på hver kabeltårn)
Dips, 3x10xBW - Fuck det kunne mærkes at der var ved at være udsolgt
Upright row - Doh glemte jeg

Udemærket træning på halvanden times tid.. Vægtene er stadig sygt små, og jeg ærgre mig sindsygt over "pausen" på trods af det ikke var helt selvvalgt..
Det er sygt at 10RM er blevet så hårdt i forhold til 6RM.. Jeg slider sindsygt på de sidste 4reps, og er sikker på at der er MEGET stor forskel på mit 6RM og 10RM max.. Vildt det har påvirket så meget at jeg hoedsagelig har kørt 6-8reps det sidste stykke tid..

Igår var en dårlig dag at starte den nye kostplan.. Ingen slik og usunde ting blev dog konsumeret, men min største druktur ever blev realiseret.. Jeg har huller rundt omkring i min hukommelse hvor jeg absolut intet husker, og det har jeg dog aldrig oplevet før. Plejer altid at huske det hele, men rødvin er benævnt synderen som fucker mit hoved helt vildt.. Er stadig stiv og kan ikke gå lige.. Det her gider jeg ikke igen.. Never redwine til denne herre igen..!!!

P.s. dejligt at smadre sin træning og strict kostplan ved at gå ud og lave dette... Idiot..

Sniper skrev:Igår var en dårlig dag at starte den nye kostplan.. Ingen slik og usunde ting blev dog konsumeret, men min største druktur ever blev realiseret.. Jeg har huller rundt omkring i min hukommelse hvor jeg absolut intet husker, og det har jeg dog aldrig oplevet før. Plejer altid at huske det hele, men rødvin er benævnt synderen som fucker mit hoved helt vildt.. Er stadig stiv og kan ikke gå lige.. Det her gider jeg ikke igen.. Never redwine til denne herre igen..!!!

P.s. dejligt at smadre sin træning og strict kostplan ved at gå ud og lave dette... Idiot..

HEHEHEH.... IKKE GODT.!!

Hader også selv når der opstår STORE huller i hukommelsen... meeen det er fortid fordi jeg har ikke drukket de sidste ca 5 år - altså så jeg har været beruset.

Sniper skrev:Igår var en dårlig dag at starte den nye kostplan.. Ingen slik og usunde ting blev dog konsumeret, men min største druktur ever blev realiseret.. Jeg har huller rundt omkring i min hukommelse hvor jeg absolut intet husker, og det har jeg dog aldrig oplevet før. Plejer altid at huske det hele, men rødvin er benævnt synderen som fucker mit hoved helt vildt.. Er stadig stiv og kan ikke gå lige.. Det her gider jeg ikke igen.. Never redwine til denne herre igen..!!!

P.s. dejligt at smadre sin træning og strict kostplan ved at gå ud og lave dette... Idiot..

he, he - SÅDAN. Jeg plejer at bruge som undskylding at det er fordi jeg er på diæt at jeg blev så fuld

jhbody skrev:

Sniper skrev:Igår var en dårlig dag at starte den nye kostplan.. Ingen slik og usunde ting blev dog konsumeret, men min største druktur ever blev realiseret.. Jeg har huller rundt omkring i min hukommelse hvor jeg absolut intet husker, og det har jeg dog aldrig oplevet før. Plejer altid at huske det hele, men rødvin er benævnt synderen som fucker mit hoved helt vildt.. Er stadig stiv og kan ikke gå lige.. Det her gider jeg ikke igen.. Never redwine til denne herre igen..!!!

P.s. dejligt at smadre sin træning og strict kostplan ved at gå ud og lave dette... Idiot..

HEHEHEH.... IKKE GODT.!!

Hader også selv når der opstår STORE huller i hukommelsen... meeen det er fortid fordi jeg har ikke drukket de sidste ca 5 år - altså så jeg har været beruset.

Hehe.. Du er også altid så fornuftig.. Nej, virkelig ufedt intet at kunne huske i perioder fra igår.. Sker ikke igen..i et stykke tid indtil næste gang

Bondi skrev:

Sniper skrev:Igår var en dårlig dag at starte den nye kostplan.. Ingen slik og usunde ting blev dog konsumeret, men min største druktur ever blev realiseret.. Jeg har huller rundt omkring i min hukommelse hvor jeg absolut intet husker, og det har jeg dog aldrig oplevet før. Plejer altid at huske det hele, men rødvin er benævnt synderen som fucker mit hoved helt vildt.. Er stadig stiv og kan ikke gå lige.. Det her gider jeg ikke igen.. Never redwine til denne herre igen..!!!

P.s. dejligt at smadre sin træning og strict kostplan ved at gå ud og lave dette... Idiot..

he, he - SÅDAN. Jeg plejer at bruge som undskylding at det er fordi jeg er på diæt at jeg blev så fuld

Nåh ja.. Det er det da også.. Præcis derfor bondi.. Og så fordi jeg ikke har drukket et stykke tid pga. træningen.. Så det er diæten og træningens skyld.. 8-[

Sniper skrev:

Bondi skrev:

Sniper skrev:Igår var en dårlig dag at starte den nye kostplan.. Ingen slik og usunde ting blev dog konsumeret, men min største druktur ever blev realiseret.. Jeg har huller rundt omkring i min hukommelse hvor jeg absolut intet husker, og det har jeg dog aldrig oplevet før. Plejer altid at huske det hele, men rødvin er benævnt synderen som fucker mit hoved helt vildt.. Er stadig stiv og kan ikke gå lige.. Det her gider jeg ikke igen.. Never redwine til denne herre igen..!!!

P.s. dejligt at smadre sin træning og strict kostplan ved at gå ud og lave dette... Idiot..

he, he - SÅDAN. Jeg plejer at bruge som undskylding at det er fordi jeg er på diæt at jeg blev så fuld

Nåh ja.. Det er det da også.. Præcis derfor bondi.. Og så fordi jeg ikke har drukket et stykke tid pga. træningen.. Så det er diæten og træningens skyld.. 8-[

Det er nu snarere et spørgsmål om sikkerhed.. min værste episode var jeg sad som passager i bilen på vej hjem fra fest(kan ikke huske noget af det) Men jeg havde åbnet døren da vi kørte ca 60-70 km/t og gik simpelthen ud af bilen.!!! Landede i en grøft og et mirakel der ikke skete en dyt med mig, andet end mit tøj var revet i stykker.
Efterfølgende når venner skulle køre mig hjem blev alle døre låst, og blev viklet ind i h-sele.. Mærkeligt nok.
Det er en af grundende til jeg ikke drikker mere, ellers er det jo også usundt på mange måder..

Det her gider jeg ikke igen.. Never redwine til denne herre igen..!!!

Year right!!

jhbody skrev:Det er nu snarere et spørgsmål om sikkerhed.. min værste episode var jeg sad som passager i bilen på vej hjem fra fest(kan ikke huske noget af det) Men jeg havde åbnet døren da vi kørte ca 60-70 km/t og gik simpelthen ud af bilen.!!! Landede i en grøft og et mirakel der ikke skete en dyt med mig, andet end mit tøj var revet i stykker.
Efterfølgende når venner skulle køre mig hjem blev alle døre låst, og blev viklet ind i h-sele.. Mærkeligt nok.
Det er en af grundende til jeg ikke drikker mere, ellers er det jo også usundt på mange måder..

Ja det kan jeg huske du snakkede lidt om.. Heldigt der ikke skete mere, på trods af den lille lærestreg.. Det er også sidste gang jeg er så tørstig til fest.. Det med huller i hukommelsen er absolut ikke noget jeg ønsker igen..

Gozo skrev:

Det her gider jeg ikke igen.. Never redwine til denne herre igen..!!!

Year right!!

Overdrivelse fremmer forståelsen.. Men i alt fald ikke i de mængder..

Hmm. drak faktisk ikke så meget nu når jeg tænker over det.. Over de 3-4 timer blev det vel til lidt over halvanden flaske rødvin, lidt under en halv flaske cuba caramel, et par shots jægermeister.. Det er lige hvad jeg husker..

Træning igår:

Ryg/Mave/Biceps/Underarme/Bagside skuldre
Bent Over Row: 1xopv+3x10x80kg
Rear Delt Row: 1xopv+3x26kg
DB Curls: 1xopv+2x10x16kg, 1x10x18kg
Cable kneeling crunches: 1xopv+1x10x60,1x10x70,2x10x85kg
Chins: 1x8xBW-40kg (bredt greb) gjorde pisse nas i skulderen som sædvanlig så lavede resten med smalt greb, 3x8xBW-40kg
T-Bar Row: 1xopv+1x10x40kg, 1x8x60kg, 2x10x50kg
Underarm øvelse: 3-4x12x26kg
DB Hammer Curls: 3x10x16kg
Mave maskine: 1xopv+3x10x55kg (tror jeg det var)
Evil wheel: 3x7 EVIL...

God træning.. fik virkelig presset mig godt ud..

Træning idag..

Ben/Erector

Squat maskine liggende:
1xopv, 1x10x80kg, 1x10x110kg, 2x10x125kg (Mener jeg det var)

Lying Leg curls:
1xopv, 1x10x35, 2x10x55 (tror jeg det var)

Squat maskine stående:
1xopv, 3x10x60kg

Inderlårs maskine:
1xopv, 3x10x70kg (Deromkring)

Standing calves:
1xopv, 1x10x80kg, 1x10x110, 2x10x135kg (Mener jeg det var)

Stiff Legged Deadlift:
1xopv, 3x10x60kg

Maskine Back Extensions:
1xopv, 3x10x55kg (Deromkring)

Yderlårs maskine:
1xopv, 3x10x75kg (Måske 80kg)

Leg Press
3x10x200kg

Standing Leg curls
1xopv, 1x10x45kg, 2x10x55kg (mener jeg det var)

Fin hård træning på ca. 1,5timer, efterfulgt af 1,5 timers fodboldtræning...

Regner med store doms imorgen..

Sniper, hvor spiller du fodbold henne?

MC skrev:Sniper, hvor spiller du fodbold henne?

Bare den lokale for noget hygge ball.. Kastrup Boldklub nærmere bestemt..

Træning idag..


Glemte seddelen med programmet, så kørte det efter hoved..

Bryst/Triceps/Nakke/front og side skuldre
BB Bench Press:
1xopv + 1x9x70kg, 1x7x70kg, 2x5x70kg - Fuck noget lort..

Inc DB Bench Press:
1xopv+ 1x10x26kg, 1x10x30kg, 2x5x34kg - Det var kun viljen fra at have failet BP der fik mig til at køre så meget.. ;)

Shoulder Press:
1xopv + 3x10x20kg - Fandme stadig flovt når man har været oppe på 30kg..

Latteral Raises:
3x10x14kg - Nice..

Cable Standing Fly:
1xopv, 3x10x25kg(på hver kabeltårn) Evil..

Dips:
1x10xBW, 3x8xBW - Fuck det kunne mærkes at der var ved at være udsolgt

French Press:
1x10x25kg, 2-3x9-10x30kg.. Av av av..

Upright row:
1x10x20, 1x10x26, 2x10x30kg

Underarm:
3x10x30kg

Shrugs:
1xopv, 1x10x36kg, 3x10x40kg

Udemærket træning på halvanden times tid.. Vægtene er stadig sygt små, og jeg ærgre mig sindsygt over "pausen"

Well, så en del af folket herindefra i CF idag.. Meget sjovt..

Træning i dag - Ryg/Mave/Biceps/Bagside skuldre:


Bent Over Row:
1xopv+1x3x80kg (for tung), 3x10x70kg

Rear Delt Row:
1xopv+3x10x26kg

DB Curls:
1xopv+3x10x18kg... Hell yeaaar...!!!

Cable kneeling crunches:
1xopv+1x10x75,3x10x85... Nice...

Chins:
1x10xBW-40kg, 1x9xBW-40kg, 1x10xBW-40kg

T-Bar Row:
1xopv+1x10x40kg, 3x10x50kg

Mave maskine:
1xopv+3x10x55kg.. Nasss..

Evil wheel:
3x8 EVIL...

DB Hammer Curls:
3x10x16kg

God træning.. 1,5time..

Og så er der lige lidt cardio til fodbold om et par timer..

Sniper skrev:
Well, så en del af folket herindefra i CF idag.. Meget sjovt..

Nåå det gjorde du ??
Uden at komme hen og hilse...Fyyy !! :toothygrin: :toothygrin:

Sniper skrev:Træning idag..

Well, så en del af folket herindefra i CF idag.. Meget sjovt..

Er det ikke bare motiverende at træne i CF...?

Og du kunne vel ikke undgå at høre og se Lone..

LK.Com skrev:

Sniper skrev:
Well, så en del af folket herindefra i CF idag.. Meget sjovt..

Nåå det gjorde du ??
Uden at komme hen og hilse...Fyyy !! :toothygrin: :toothygrin:

Hehe.. Er stadig ikke 100 på hvem der er hvem derinde, så skal lige være sikker i min sag før jeg går hen og hilser på folket.. Desuden havde du vist alt for travlt med at sludre med Timea (Måske, eller en anden) til at man kunne få indført et ord.. :-))

Nillepige skrev:

Sniper skrev:Træning idag..

Well, så en del af folket herindefra i CF idag.. Meget sjovt..

Er det ikke bare motiverende at træne i CF...?

Og du kunne vel ikke undgå at høre og se Lone..

Det er et rigtigt lækkert center og stemninger er helt i top så klart jo.. Og tror nok jeg har set Lone en del gange derinde efterhånden, meen skal lige spotte de forskellige ud fra mængden før jeg kan sætte navn på ansigterne.. Er generelt rimelig dårlig til at genkende folk jeg ikke har snakket så meget med, så.. 8-[

Lige som Ronnie og Jay løber rundt med et træningsbælte der står Mr.Olympia på, skulle du få dig et der står SNIPER på

Grunden til inaktivitet
Nå, men skal vel lige smide en dårlig grund til loggen har stået på standby et stykke tid nu.. Træningsprogrammet som jeg har fået lavet, 3-split er overhoved ikke mig.. Hver gang bliver en pligt at skulle igennem og det er bare ikke godt nok.. Min træning skal være en nydelse og dette 3-split er ikke en nydelse, så jeg har påny valgt at skifte program.. Jegh var lige kort inde søndag og træne brystet igennem, men besluttede endelig der at jeg må finde et andet program at følge. Derfor er der i øjeblikket gang i en decon..

Programmet
Det nye program som jeg har valgt bliver et jeg kørte med stor succes i foråret og gainede max på.. Jeg har brug for forøgelse i vægtene fra gang til gang så jeg føler jeg kommer nogle vegne og noget jeg ved jeg var glad for og virkede for mig.

Programmet skal lige findes tidligere i loggen så smider det lige ind påny når jeg har spottet det ud igen (forhåbentlig om kort tid..)..

Backbone skrev:Lige som Ronnie og Jay løber rundt med et træningsbælte der står Mr.Olympia på, skulle du få dig et der står SNIPER på

Hehe.. Det lyder som en god idé.. Det må være mit næste projekt..

Træningsplan:
Skal lige køre dekonditionering færdig og træningsplanen for de næste 6 uger (8 ialt)foregår via et FB, 3 dage ugentligt, med et planlagt linær progressions program. Programmet vil have fokus i linær volume progression på trænings basis pr. uge og linær vægtmæssig progression på ugesbasis. På denne måde vil workloadet være konstant stigende pr. træning. Træningen foregår på følgende måde (med W som vægten):

Uge1 dag1 - 3x6xW
Uge1 dag2 - 3x7xW
Uge1 dag3 - 3x8xW
Uge2 dag1 - 3x6xW+5%
Uge2 dag2 - 3x7xW+5%
Uge2 dag3 - 3x8xW+5%
...

FB Programmet:
BB BP 3x6-8 : 70kg
Incline DB BP 3x6-8: 30kg
DB shoulderpress 3x6-8: 24-26kg
Lateral raise 3x6-8: 14kg
DB Seated Rear Rows 3x6-8: 26-28kg
DB biceps curl 3x6-8: 16-18kg
Squat 3x6-8: ???
DL 3x6-8: ???
Chinups 3x6-8: BW-40..
Cable Kneeling Crunch 3x6-8: 85kg
Lever Seated Crunch 3x6-8: 55kg

Har lægt et program for de næste 9 uger vedhæftet i en excelfil..

Uge 1 dag 1
___________________________________________________________________

BB BP
3x6x55kg

Incline DB BP
3x6x24kg

DB shoulderpress
3x6x20kg

Lateral raise
3x6x9kg

DB Seated Rear Rows
3x6x22kg

DB biceps curl
3x6x14kg

Squat
3x6x80kg

DL
3x6x95kg

Pulldowns
3x6x50kg

Cable Kneeling Crunch
3x6x65kg

Lever Seated Crunch
3x6x40kg
___________________________________________________________________

Fin træning.. Havde desværre glemt træningsbukser så måtte træne i mine cowboybukser..