Sofies træningslog

sojuu skrev:
rnrfshj skrev:
sojuu skrev:I går trænede jeg endnu engang i TarGet efter mange forgæves forsøg, hvor der var lukket tidligt pga. helligdagene. Jeg løb intervalløb i 23 min, som bestod af 5 min opvarmning ala powerwalk, 15 min. interval med skift mellem 1 min hurtigt løb (mellem 12-13 km/t) og 1 min moderat løb (9 km/t) og 3 min afkøling. Det var ret hårdt, da jeg ikke har lavet cardio i noget tid. Men det var dejligt. Bagefter nåede jeg kun at squatte lidt. Holdte ikke rigtig styr på, hvor mange sæt og reps, men tror det blev til:

30 kg x 8
30 kg x 10
30 kg x 11

I dag udløber min 1 uges gratis træning i TarGet, så der skal vist lige trænes en sidste gang. Den må nok stå på lidt mere cardio, bryst, skulder og ryg.

Styrkeliste
- Squat: 500.00

Og nu du også gør en del i at løbe, så prøv lige mit HIIT (se min log). Det fungerer super godt for mig!

Jeg har altså lige kopieret din milde form af HIIT, da du havde DOMS i calves:

HIIT
2min varm up
10 % incline, 11 km/t
20sek løb, 10 sek pause x8
2min cooldown

Det ser fandme hårdt ud! Jeg går ud fra at incline er det samme som gradient? Hvor lang tid løber du med incline? Tager du dine spurt intervaller med incline? Skal bare lige være helt med ;) Jeg hader bare at løbe de der små intervalspurte på løbebånd, fordi jeg synes næsten ikke, jeg kan nå at sætte tempoet op og ned før tiden er gået.

Det er hårdt! Men det er mega effektivt.

Jeg går 2 mins med 5,5 km/t
Så sætter jeg den op på 12 % incline og 12 km/t (og venter til den er oppe) - tager bare benene ud til siden.
Så ca. ved 2:30-3 er den helt oppe. Og så starter jeg. 20sek spurt på incline, og så 10sek hvor benene bare er ude til siden.

Oprindeligt fra http://www.thenategreenexperience.com/blog/how-to-get-ripped-and-hate-your-life-in-10-minutes-or-less.. Hvor han kører 12 % incline og 13,6 km/t. Det kan jeg kun klare 6 gange, så har sat det ned for at nå 8.

rnrfshj skrev:Det er hårdt! Men det er mega effektivt.

Jeg går 2 mins med 5,5 km/t
Så sætter jeg den op på 12 % incline og 12 km/t (og venter til den er oppe) - tager bare benene ud til siden.
Så ca. ved 2:30-3 er den helt oppe. Og så starter jeg. 20sek spurt på incline, og så 10sek hvor benene bare er ude til siden.

Oprindeligt fra http://www.thenategreenexperience.com/blog/how-to-get-ripped-and-hate-your-life-in-10-minutes-or-less.. Hvor han kører 12 % incline og 13,6 km/t. Det kan jeg kun klare 6 gange, så har sat det ned for at nå 8.

Okay

Men falder man ikke af løbebåndet, hvis jeg bare hopper på det, når det kører 12 km/t

?

Madsen123 skrev:Jeg har lige trænet

Hvorfor gider I ikke træne med mig?

Undskyld Madsen

Det vil vi også gerne.
Vi kom slet ikke selv til træning i dag, fordi togene kørte helt uregelmæssigt, og så blev kl. for mange.

sojuu skrev:
rnrfshj skrev:Det er hårdt! Men det er mega effektivt.

Jeg går 2 mins med 5,5 km/t
Så sætter jeg den op på 12 % incline og 12 km/t (og venter til den er oppe) - tager bare benene ud til siden.
Så ca. ved 2:30-3 er den helt oppe. Og så starter jeg. 20sek spurt på incline, og så 10sek hvor benene bare er ude til siden.

Oprindeligt fra http://www.thenategreenexperience.com/blog/how-to-get-ripped-and-hate-your-life-in-10-minutes-or-less.. Hvor han kører 12 % incline og 13,6 km/t. Det kan jeg kun klare 6 gange, så har sat det ned for at nå 8.

Okay Men falder man ikke af løbebåndet, hvis jeg bare hopper på det, når det kører 12 km/t ?

Troede jeg også at jeg gjorde første gang, men det er ikke tilfældet. Du burde også være meget bedre til at løbe end mig - er elendig!!!

Klassisk Jennifer.

Madsen123 skrev:Klassisk Jennifer.

Træn i dag med mig kl 17. Ja Rookie KLOKKEN 17.

Madsen123 skrev:Træn i dag med mig kl 17. Ja Rookie KLOKKEN 17.

Mit medlemsskab i TarGet udløb i går :crying:

rnrfshj skrev:Troede jeg også at jeg gjorde første gang, men det er ikke tilfældet. Du burde også være meget bedre til at løbe end mig - er elendig!!!

Jeg tør ikke - kan lige forstille mig, jeg falder bagud med smasken lige ned i løbebåndet. Jeg har faktisk altid hadet at løbe, men så besluttede jeg mig for at prøve at blive god til det, da det jo er fantastisk cardio.

sojuu skrev:
Madsen123 skrev:Træn i dag med mig kl 17. Ja Rookie KLOKKEN 17.

Mit medlemsskab i TarGet udløb i går

Så betal for at blive fast medlem.

sojuu skrev:
rnrfshj skrev:Troede jeg også at jeg gjorde første gang, men det er ikke tilfældet. Du burde også være meget bedre til at løbe end mig - er elendig!!!

Jeg tør ikke - kan lige forstille mig, jeg falder bagud med smasken lige ned i løbebåndet. Jeg har faktisk altid hadet at løbe, men så besluttede jeg mig for at prøve at blive god til det, da det jo er fantastisk cardio.

Gør det altid med nogle venner efter træning. Og de har også været bange for at falde - men 12 km/t er nu ikke så hurtigt. Jeg lover dig at du ikke falder. Du skal bare huske at holde ved i siden. Det er bare om at komme i gang! :wink:

Held og lykke med det!

Du kunne købe et klippekort til Target. Det er en god løsning hvis du træner der i ny og næ.

Madsen123 skrev:Du kunne købe et klippekort til Target. Det er en god løsning hvis du træner der i ny og næ.

Det er 599 for 10 klip Madsen123. Det er naturligvis en besparelse på ca. 15,10 kr. pr. gang, men det er stadig mange penge. Noget selv jeg - økonomisk uansvarlig som jeg er - ville anse som mange penge.

JENnifer skrev:
Madsen123 skrev:Du kunne købe et klippekort til Target. Det er en god løsning hvis du træner der i ny og næ.

Det er 599 for 10 klip Madsen123. Det er naturligvis en besparelse på ca. 15,10 kr. pr. gang, men det er stadig mange penge. Noget selv jeg - økonomisk uansvarlig som jeg er - ville anse som mange penge.

Ja Jennifer har desværre fat i noget. Jeg må bare tage paryk på, præsentere mig som en anden og håbe på, at Herman ikke genkender mig ;)

I dag har jeg været til holdtræning hos Caroline, som er tilbage fra sin påskeferie i USA. Det var pisse hårdt. Eller også er bare bare blevet pisse slap og i elendig kondi

Bagefter hyggede jeg mig lidt med noget benpres:

10 X 60 kg
10 X 70 kg
11 X 70 kg
20 X 70 kg

Jeg udspurgte adskillige instruktører i fitnessdk omkring den squat teknik, som jeg har lært i TarGet, og alle sagde til mig, at det måtte jeg ikke, fordi det ville smadre mine knæ. TIl gengæld blev jeg instrueret i den her squat maskine, som jeg faktisk aldrig har lagt mærke til før. Burde det egentlig ikke være et godt alternativ? Hvor meget mister jeg af fordelene ved helt fri vægt?

Fitnessdk er altid win, eller pigerne var i hvertfald dengang jeg trænede i fdk, de glattede hår og lagde fuld krigsmaling inden de skulle ind og træne, YES

Nå back on topic, hvad det for en squat teknik du har lært i TarGet? Går stærkt udfra det er oly squat, og ikke powerlifting squat..?
Den "squat-maskine" du hentyder til et smith stativ eller rack om man vil. Men svaret på dit spg. er et klart rungende NEJ [-X

. Går ud fra du ikke har nogle problemer med knæ og understel? I mine øjne går idéen af squat hvis man gør det i et smith stativ. Squat kræver meget af ens balance og stabilitet, derfor er det ikk hensigtsmæssigt, at squat foregår i et stativ, da man vil "læne" sig op af stangen, og derved vil ens core ikke få det samme ud af øvelsen. Håber det var svar nok?

Sådan er et olympisk squat. Hvordan ville de selv squatte (dem du spurgte)?

Det er næsten grotesk.

"NEJ, du må ikke squate dybt og med knævandring. Det SMADRE knæene. Gå du hellere over til det flotte smith-stativ."

Madsen123 skrev:Det er næsten grotesk.

"NEJ, du må ikke squate dybt og med knævandring. Det SMADRE knæene. Gå du hellere over til det flotte smith-stativ."

FDK's instruktører kan deres KRAM!

Smith-maskinen var et redskab der ofte blev brugt i middelalderen til at afstraffe uregerlige bønder. Man satte dem så til at stå i denne tortur-maskine og lave knæbøjninger, mens deres knæ blev mere og mere ødelagte for hver gentagelse de tog. Når man så var sikker på de ville have skavanker for livet slap man dem ud af smith-stativet.

ThePhoenix skrev:Smith-maskinen var et redskab der ofte blev brugt i middelalderen til at afstraffe uregerlige bønder. Man satte dem så til at stå i denne tortur-maskine og lave knæbøjninger, mens deres knæ blev mere og mere ødelagte for hver gentagelse de tog. Når man så var sikker på de ville have skavanker for livet slap man dem ud af smith-stativet.

Man kan kun elske det feudale samfund <3

Bare rolig, jeg er ikke død. Jeg træner stadig - meget endda. Jennifer har 3 dages medlemsskab i fitnessdk tirsdag, onsdag og i morgen med. Vi er gået fuldstændig BB. Min venstre læg har så meget DOMS, at jeg har måtte gå retarderet op ad trapper i dag med ét skridt af gangen.
I morgen står den på holdtræning med Caroline, og jeg glæder mig som et lille barn til at pisse i tights af grin, når Jennifer udfolder sin indre kvinde på en stepbænk.
Jeg er ved at få styr på styrketræningen mht. hvor meget vægt jeg skal have i de forskellige øvelser. Det der squat-helvede er stadig aktuelt, så jeg benytter mig af benpres, indtil jeg finder ud af, hvordan jeg vil squatte. Jeg kan forresten tage meget mere i benpres end jeg troede. Jeg tog 10 X 90 kg i forgårs.

HOV. Hvor blev Rookies besked af?

Madsen123 skrev:HOV. Hvor blev Rookies besked af?

Den er væk.

Spurgte bare om JENnifer var ved at joine "the dark side"?

FORRESTEN. Min mor kom hen til mig i dag og lagde 5 rittersport foran mig og sagde: "Her, du må gerne få en. Vælg selv". Og der var min yndlings blandt dem med nougat.
og så sagde jeg: "Jeg tror, jeg springer over, ellers tak

"

KUNNE DU GØRE DET?? COME AT ME BRO!

The Rookie skrev:Spurgte bare om JENnifer var ved at joine "the dark side"?

Nej han er stadig trofast modstander af fitnessdk, og du får ham snart igen :wink:

sojuu skrev:FORRESTEN. Min mor kom hen til mig i dag og lagde 5 rittersport foran mig og sagde: "Her, du må gerne få en. Vælg selv". Og der var min yndlings blandt dem med nougat.
og så sagde jeg: "Jeg tror, jeg springer over, ellers tak "

KUNNE DU GØRE DET?? COME AT ME BRO!

Shit shit shit shit.. Har aldrig hørt pige bruge det citat før - we're all living in the zyzz-generation, forever mirin'..

Du skal bare lige have rettet "bro" til "braah", så er du allerede på vej til at blive aesthetic!!!

Hvad i alverden foregår der her

Så er Jennifers 3 dages gratis træning i fitnessdk slut, og det har været en fornøjelse. Jeg har opdaget, hvor rart det egentlig er at have en træningspartner. Ikke nødvendigvis en, som man træner sammen med, men bare en som man tager derhen med, og som man kan stå at snakke med mellem sættene. I dag stod den på holdtræning. Jeg måtte undlade at kigge for meget på Jennifer for ikke at grine og dermed komme ud af koncentration. Men hun gjorde det godt. Jeg er bare glad for, at hun indrømmede at det var ret hårdt.
Noget andet nice er, at Jennifer har fået DOMS i sin core efter at have fulgt min core træning - derfor jeg har tilføjet det flotte billede med planke.
Nu glæder jeg mig bare til en fridag i morgen (både fra skole og fra træning), da jeg har trænet hver dag siden søndag, og jeg føler mig bare udmattet (den har stået på cardio + styrketræning hver gang).

Jiyan skrev:Hvad i alverden foregår der her

Der foregår det, at du vist er havnet i min log ;)

Sofies træningslog

Brugere online