Som overskriften siger er det første gang jeg skal prøve kræfter med vægttræning. Derfor er jeg meget interesseret i at høre jeres mening om begyndelsen i et træningsprogram, hvordan man får mest ud af træningsøvelserne og i det hele taget hvordan man optimere træningen.

Jeg har længe overvejet at begynde at styrketræne så motivationen er der - som et led i dette har jeg investeret i lidt træningsudstyr til hjemmet, da jeg ville hade at være afhængig af et center. Derfor har jeg købt disse:

http://www.fitnessgruppen.dk/default.asp?fgrpkat=privat&fgrpsubkat=produkt&pgid=31&pfgnr=313071

http://www.fitnessgruppen.dk/default.asp?fgrpkat=privat&fgrpsubkat=produkt&pgid=41&pfgnr=403011

Jeg har udover de 110 kg som følger med sættet, købt 50 kg mere. Jeg har ladet mig fortælle, herinde, at jeg med sættet burde kunne træne stort set alting.

Jeg har igennem den seneste måned startet på en velovervejet kost, så der burde jeg ikke have nogle problemer. Jeg er 180 cm høj og vejer omkring 77-79 kg. og regner med at tabe i hvert fald 3 kg henover de næste 2-3 måneder, så jeg er lidt usikker på om jeg skal begynde med at cutte eller bulke - måske har I nogle ideer? Jeg ved godt at man selv skal være herre over om man har cuttet nok, men jeg kunne nu egentlig godt tænke mig at blive en smule markeret inden sommeren. ;)

Jeg spiller fodbold ved siden af samt løbetræner/svømmer et par gange om måneden så jeg får også cardiotræning.

Mit mål med træningen er at få en sund og markeret krop. Det skal være en naturlig udvikling kroppen går igennem og jeg vil ikke springe over hvor gærdet er lavest. Hvis I har spørgsmål så spørg endelig løs! Jeg vil nemlig gerne igang med træning allerede i aften.

Måske er Fundament Træning for Begyndere lige noget for dig

Du kan finde det inde på (link slettet)

Super fedt udstyr du har investeret i, det kan jeg kun misunde dig

Hvis jeg var dig ville jeg lægge ud med en solid fullbody tre gange om ugen. Kunne fx bygges op således:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Chinups/Pullups
Military
Rows
+ lidt isoleret.

Alle øvelser kan du jo så køre med en 3-5 sæt, 6-12 reps alt efter hvad der nu passer dig. Dødløften kan du udskifte med andre lignende øvelser engang imellem for at spare lænden lidt.

jamand skrev:Super fedt udstyr du har investeret i, det kan jeg kun misunde dig

Hvis jeg var dig ville jeg lægge ud med en solid fullbody tre gange om ugen. Kunne fx bygges op således:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Chinups/Pullups
Military
Rows
+ lidt isoleret.

Alle øvelser kan du jo så køre med en 3-5 sæt, 6-12 reps alt efter hvad der nu passer dig. Dødløften kan du udskifte med andre lignende øvelser engang imellem for at spare lænden lidt.

Dejligt med nogle svar! Tak for det jamand - jeg tror også jeg bliver rigtig glad for det! Det kan jo ikke betale sig at spare hvis man vil have det optimale ud af.

Det lyder rigtig godt med et fullbody, men er i tvivl om hvor meget vægt jeg skal smække på? Nogen der kan give lidt info her?

Nebelong skrev:Det lyder rigtig godt med et fullbody, men er i tvivl om hvor meget vægt jeg skal smække på? Nogen der kan give lidt info her?

Det er jo bare om at prøve sig frem Start blødt og arbejd dig langsomt opad...

Ingen kan fortælle dig hvad du er i stand til at løfte Men start forsigtigt ud og øv teknik inden du smækker en masse kgs!

Lækkert udstyr

Jeg kan godt forstå hvad I mener, men det er bare lidt surt at starte på denne måde. Det er ikke fordi at jeg vil presse mig selv, men jeg aner virkelig intet om hvad jeg burde kunne tage.

Derfor ville det være kærkomment hvis I kunne skitsere op hvad en mand af normal bygning burde kunne tage - bare meget grovt sagt. Så har jeg noget at gå ud fra.

Nebelong skrev:Jeg kan godt forstå hvad I mener, men det er bare lidt surt at starte på denne måde. Det er ikke fordi at jeg vil presse mig selv, men jeg aner virkelig intet om hvad jeg burde kunne tage.

Derfor ville det være kærkomment hvis I kunne skitsere op hvad en mand af normal bygning burde kunne tage - bare meget grovt sagt. Så har jeg noget at gå ud fra.

Hvis ingen af de andre tør komme med et bud vil jeg gerne forsøge - kender en på 19 år 188 Cm 87 Kg. som startede med, at træne for et par måneder siden. Hvis du ikke vil være alt for smadret til, at starte med så, start de første par gange med kun, at køre 1 sæt med 10 reps i de forskellige øvelser gå herefter op på 2 sæt, 10 reps de næste par gange og herefter kører du evt. 3x10. og sætte langsomt vægten op med 2,5 - 5 Kg. per gang indtil det begynder, at blive hårdt - på den måde finder du stille og roligt ud af hvad du kan tage uden, at blive helt smadret i starten.

Mener han startede med noget der ligner.
Squat: 40 Kg.
Dødløft: 50 Kg
Bænkpres: 42,5
Chinups/Pullups: kørte han ikke
Military: 25 Kg
Rows 14 Kg (One arm rows)
+ lidt isoleret. DB curls 10 Kg.

Er dog ikke sikker på, at du kan bruge hvad han startede på til noget da det nok er meget individuelt hvad man kan tage, men her har du da et bud.

Held og lykke med træningen

Der er ikke andet end at bruge et pas til at lære din krop lidt at kende. Start lavt og arbejd dig op i vægt.

Jeg takker for jeres hjælp! Jeg har endelig fået nosset mig sammen til at samle alt udstyret og nu står det og er parat til at blive indtaget.

Jeg har dog et spørgsmål angående min dip/chin up. Er der nogen der ved i hvilken afstand udstyret skal hænge? Der er ingen hjælp i instrukserne og jeg vil ikke bare sætte det op, uden at være sikker på at det passer til mig..

Kan I fortælle mig hvor jeg kan se de forskellige øvelser henne? Jeg kan huske at jeg på et tidspunkt fandt et sted herinde, hvor alle øvelserne var vist med en video.

Det er IKKE fanebladet "øvelser" - her står kun om øvelserne. Da jeg er ny indenfor styrketræning er det vigtigt for mig at have et godt billede af hvordan man udfører de forskellige øvelser.

Når I omtaler military er det så military presses?

Prøv at tag og skriv de forskellige øvelser i google.
Dødløft http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html

Squat http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

Military press http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html