Hey alle glad folk på siden.

Er ny på forummet så hvis jeg poster tråden her det forkerte sted er i velkommen til at rette mig.

Jeg Håber på at i kan hjælpe mig lidt med at komme videre i min træning da jeg ikke rigtig ser resultater og ikke har gjort det i meget lang tid.
Vil ikke fortælle en lang historie om mig selv men har trænet siden jeg var 16 og runder nu snart de 25.
for en 3 år siden gik mit stofskifte fra at være til at leve med til at være mindre end godt hvilket har resulteret i at
jeg i dag har meget svært ved at tabe mig men at jeg nemt tager på bare være at kigge på en sodavand.
Skal ned i varmen om et par måneder så håber i kan give mig nogle tips og råd som kan gøre en forskel inden da.

Som det er træner jeg 4 dage om ugen startende med 45 minuters løb og ca. 1 times 2 split program (Dvs. at jeg kommer det hele igennem 2 gange om ugen)

Har førhen brugt meget protein pulver hvilket jeg havde gode resultater med men af frygt for at jeg ikke ville kunne tabe mig når jeg tog det holdte jeg op.

Jeg prøver for så vidt muligt at leve sundt ved at spise havregryn uden sukker til morgen og ellers rugbrød eller kød med salat og grønt.

Vil gerne høre om i har nogle gode råd til hvad jeg kan gøre eller gøre anderledes for at kunne se lidt resultater.
Skal jeg lave mit program om ?
Skal jeg begynde at træne flere dage om ugen ?
Skal jeg eventuelt start med proteinen igen ? (har hørt og læst at man skal bruge protein for at tabe sig)

Alle råd er meget velkommen.
På forhånd tak.

Mike.

micky-hg skrev:Hey alle glad folk på siden.

Er ny på forummet så hvis jeg poster tråden her det forkerte sted er i velkommen til at rette mig.

Jeg Håber på at i kan hjælpe mig lidt med at komme videre i min træning da jeg ikke rigtig ser resultater og ikke har gjort det i meget lang tid.
Vil ikke fortælle en lang historie om mig selv men har trænet siden jeg var 16 og runder nu snart de 25.
for en 3 år siden gik mit stofskifte fra at være til at leve med til at være mindre end godt hvilket har resulteret i at
jeg i dag har meget svært ved at tabe mig men at jeg nemt tager på bare være at kigge på en sodavand.
Skal ned i varmen om et par måneder så håber i kan give mig nogle tips og råd som kan gøre en forskel inden da.

Som det er træner jeg 4 dage om ugen startende med 45 minuters løb og ca. 1 times 2 split program (Dvs. at jeg kommer det hele igennem 2 gange om ugen)

Har førhen brugt meget protein pulver hvilket jeg havde gode resultater med men af frygt for at jeg ikke ville kunne tabe mig når jeg tog det holdte jeg op.

Jeg prøver for så vidt muligt at leve sundt ved at spise havregryn uden sukker til morgen og ellers rugbrød eller kød med salat og grønt.

Vil gerne høre om i har nogle gode råd til hvad jeg kan gøre eller gøre anderledes for at kunne se lidt resultater.
Skal jeg lave mit program om ?
Skal jeg begynde at træne flere dage om ugen ?
Skal jeg eventuelt start med proteinen igen ? (har hørt og læst at man skal bruge protein for at tabe sig)

Alle råd er meget velkommen.
På forhånd tak.

Mike.

Har du trænet i 8-9 år uden rigtig at se resultater? Kender du definitionen af sindssyge?

edit: hov sorry, glemte linket: http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
En lille "artikel" med det allermest grundlæggende som man SKAL vide, hvis man vil træne med vægte.

Det lyder som om at du mangler en hel del "basis" viden om kost og træning.

Nej sku da.
Har set massere af resultater førhen.
Som jeg skriver er det nu bare ved at være længe siden det er gået den rigtige vej.

Ligger du i overskud eller underskud og hvad er dine konkrete mål så?

micky-hg skrev:Nej sku da.
Har set massere af resultater førhen.
Som jeg skriver er det nu bare ved at være længe siden det er gået den rigtige vej.

Både Peter og Kenny er måske lidt hårde; men med det du præsentere for os, kan det være svært ikke at drage den konklusion.

Skal jeg eventuelt start med proteinen igen ? (har hørt og læst at man skal bruge protein for at tabe sig)

Et sådan statement antyder, at du mangler noget helt basalt viden om ernæring.

Skal jeg lave mit program om ?
Skal jeg begynde at træne flere dage om ugen ?

Du har jo ikke præsenteret dit program? Javist 1 times 2 split, men du bliver noget til at forklare noget om din periodisering, volume samt intensitet(dv.s. hvor stærk du er).

Desuden vil jeg, som Peter n, også anbefale at du læser newbies filen igennem, ikke få at slå dig i et hovedet med newbie status, men nærmere for at når dit mål

for en 3 år siden gik mit stofskifte fra at være til at leve med til at være mindre end godt

Som i for lavt stofskifte diagnosticeret ved lægen eller hvad? Hvor mange kalorier indtager du? Evt. stats såsom højde og vægt kunne være interessant.


Mvh.

Vil straks kaste mig over newbie tråden og se om der er noget jeg kan lære.

Af frygt for at lyde fuldstændig uviden vil jeg prøve at svare så godt og udtrykkeligt jeg kan.
Jeg må være ærlig og indrømme at jeg aldrig er gået så meget op i hvordan kosten hang sammen andet end at man
selvfølgelig skal spise sundt og fornuftigt.
Alt det med hvor mange kalorie og sådan har jeg aldrig tænkt så meget over før her på det sidste da det gik op for mig at jeg
ikke ville kommen nogen vejen hvis ikke jeg tænkte mere over det.
Jeg spiser sundt men har aldrig talt kalorier.

I håbet om at i kan fortælle mig hvad jeg kan gøre bedre vil jeg gerne skrive mit program ned.
1. Dag.
45 min løb.
Almindelig planke med 20 kg. på ryggen 3x1 min.
Skrå bænk 3x10 set
Dødløft 3x10
Dips 3x max antal.
Pull-up til nakke 3x max antal.

2. Dag.
45 min løb.
Planke side 3x 1 min på hver side.
Pull-up 3x max antal.
Skuldre front 3x10.
Squat 3x10.
Skuldre side 3x10.

Kommer som sagt begge dage igennem 2 gange om ugen.
Mit mål lige pt. er at tabe mig de ekstra kilo uden at smide for meget muskel masse.
Ville selvfølgelig helst tabe mig uden at miste muskel men det ved jeg godt er ønske tænkning
Styrke mæssigt kan jeg lige skrive kort om som det er lige pt.

Squat 90 kg x 10 gentagelser.
Skråbænk 77,5 x 10
Dødløft 90 x 10
Dips 35 gentagelser.
Pull-up 25 gentagelser.

Med lavt stofskifte mener jeg at det har ændret sig til det dårlige som har gjort at jeg utroligt nemt tager på men har svært ved at tabe mig.
Har fået taget blodprøver for forlavtstofskifte men de var normale.

Personligt synes jeg dit program virker lidt rodet/ustrukturet, således at der ikke rigtigt er balance mellem for og bagside.
Du har heller ingen horisontal træk variant = ro bevægelse. (BOR, DB rows, Seated cable row osv.)
Din volume er også utroligt lav.

Det virker også lidt besynderligt at din bænk, dødløft og squat ligger så umådeligt tæt på hinanden?

Har du overvejet et andet program?
Jeg vil påstå (uden reelt at vide det), at du vil have rigtig godt af, at få grundstyrken op i især Squat+DL og bænk + rows.

Alt dette sat til side, så betyder din kost mere eller mindre alt, hvis du vil høste fornuftige resultater.
Både når du bulker og cutter.

EDIT: Måske dette kan hjælpe dig på vej?
artikler/bodybuilding/bodybuilding/cut-til-sommer.html
artikler/bodybuilding/bodybuilding/bulking.html
artikler/styrketraening/styrketraening/vejen-til-strre-styrke.html

Jamen jeg er meget åben over for at prøve noget nyt så hvis du kan anbefale et ville jeg være en glad mand.

Med hensyn til styrken er problemet at mit arbejde svinger meget og at jeg for eksempel ikke har haft mulighed for at træne så meget de sidste tre uger.
Så ryger man lidt ned af slisken.

Med hensyn til kosten er jeg som sagt blevet mere obs. På hvor meget den betyder.
Vil bare gerne høre om der er andet jeg kan gøre for at komme i den rigtige retning ?
Har som sagt ikke brugt protein pulver i længere tid af frygt for at tage på.
Dette har desværre også medført at jeg ikke rigtig bygger mere muskel på på trods af at jeg stiger i styrke.
Har lige læst at ved at øge muskel massen øger man også energi forbruget så med fedt tab i tankerne ville det så være bedre at starte på proteinen igen ?

Pä forhånd tak.

micky-hg skrev:Jamen jeg er meget åben over for at prøve noget nyt så hvis du kan anbefale et ville jeg være en glad mand.

B2B: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

micky-hg skrev:Med hensyn til styrken er problemet at mit arbejde svinger meget og at jeg for eksempel ikke har haft mulighed for at træne så meget de sidste tre uger.
Så ryger man lidt ned af slisken.

Vejen til helvede er brolagt med undskyldninger.

Vi har alle arbejde/skole/kone/kæreste/børn/you name it, som skal passes. Det handler, i min verden, om prioritering og ikke andet. Jeg nægter at tro på at du ikke har to timer fire gange om ugen hvor du kan træne.

micky-hg skrev:Med hensyn til kosten er jeg som sagt blevet mere obs. På hvor meget den betyder.
Vil bare gerne høre om der er andet jeg kan gøre for at komme i den rigtige retning ?
Har som sagt ikke brugt protein pulver i længere tid af frygt for at tage på.
Dette har desværre også medført at jeg ikke rigtig bygger mere muskel på på trods af at jeg stiger i styrke.
Har lige læst at ved at øge muskel massen øger man også energi forbruget så med fedt tab i tankerne ville det så være bedre at starte på proteinen igen ?

I stedet for at stille spørgsmål til højre og venstre, så synes jeg du skal læse de ting du har fået serveret igennem newbie tråden. Når du har læst (Læst er ikke lig med skimmet) alt der er der mht. kost, så kan du vende tilbage og spørge.

Micky.
Proteinpulver er ligegyldigt. Mængden af protein du får over en dag er tilgengæld ikke.
Du skal have ca. 2 gram protein pr. kilo kropsvægt hver dag.
Dvs. en mand på 100kg = 200gram protein. HVER DAG.
Det er ganske fordelagtigt at få hovedparten (eller det hele) gennem sin kost.
Udover dette så burde du også få ca. 1gram fedt pr. kg kropsvægt. (gerne mere og helst ikke ren transfedtsyre )
Resten fylder du op med kulhydrat.
Dette er sådan helt grundlæggende.

Træningsmæssigt så kan du gå ad mange stiger. Der er mange veje til Rom. (Spørgsmålet er så hvilken er bedst?)
Programmet der er i den nederste artikel i min tidligere post er ganske fint.
Men der er også mange andre her på siden og på http://news.bodylab.dk.
Jeg vil anbefale dig et program med en form for lineær progression. (vægten øges gradvist i "roligt" tempo).
Jeg har selv være glad for Bill Starr - madcow til styrke/fundament opbygning.

OG LYT TIL PIND! (LÆS, LÆS, LÆS OG LÆS.. OG FORSTÅ )