status pt:
Alder 16 år
Højde 183
Vægt 75 kg
Fedtprocent 7-9 ca.
Mål: fedtprocent på omkring 5-7.
Jeg søger lidt hjælp til, hvordan jeg skal gribe min cut periode an, udover selvfølgelig, at have et kalorie underskud. Jeg tænker på procentvis fordeling af fedt, protein og kulhydrater osv. Jeg tænker også på, hvilken form for konditionstræning i vil anbefale HIT osv. Kunne også være fedt med lidt råd til evt. ændring af styrketræning under cut, hvis nogen har gode erfaringer med noget.

Jeg er sikker på du helt sikkert kunne finde noget hvis du søgte rundt på siden.

Men anyways, læs;
http://news.bodylab.dk/artikler/537-sad ... den-sommer :-)

Hvorfor cutte hvis jeg må spørge

Du har ikke brug for at cutte. Med den vægt/højde vil du ligne et skelet hvis du kom ned på 5-7 % fedt.

Kan du evt. uploade et billede? Fedt% målt i fitnesscentre er ofte meget forkerte, og det ville være nemmere at bedømme på et billede.

Er du sikker på du er så lav i fedtprocent? Prøv at post et billede...

Og komme ned på 5%, det er vanvid, og kroppen vil gøre alt for at du ikke kan komme så langt ned.

PeterLund skrev:Jeg er sikker på du helt sikkert kunne finde noget hvis du søgte rundt på siden.

Men anyways, læs;
http://news.bodylab.dk/artikler/537-sad ... den-sommer :-)

Mange tak! Hjalp meget, og gav god mening.

NID skrev:Er du sikker på du er så lav i fedtprocent? Prøv at post et billede...

Og komme ned på 5%, det er vanvid, og kroppen vil gøre alt for at du ikke kan komme så langt ned.

Har ikke nogen lige pt. Poster evt. et mandag efter fitness!

Rune2494 skrev:

NID skrev:Er du sikker på du er så lav i fedtprocent? Prøv at post et billede...

Og komme ned på 5%, det er vanvid, og kroppen vil gøre alt for at du ikke kan komme så langt ned.

Har ikke nogen lige pt. Poster evt. et mandag efter fitness!

Det ville nu være bedst at gøre det inden fitness, så musklerne ikke er pumped. Det giver bedst mulighed for at afgøre ud fra billederne..

Og husk, ikke noget med at suge mave ind eller spænde muskler!

Kommer lige et fjerde billede i opslaget jeg smider nedenunder da der kun kan være 3 af gangen

Husk det er fedtprocenten der er i fokus og ikke min fysik gennerelt. Jeg ser flad og fat ud da der blev efterspurgt billeder uden pump og uden jeg spænder, så det er vel naturligt, at jeg ligner en faaat cunt. Efter jeg har set billederne tror jeg nærmere at jeg ligger med en bf på omkring 10%. Kom gerne med rettelse!

Din fedtprocent er formentlig mere omkring 13-15% - måske endda højere. Hvis du vil have mit råd, så bør du dog ikke cutte, men forsøge at tage noget kvalitetsmasse på - så vil der være en del mere at vise frem til næste sommer. Det vil formentlig - hvis man antager at du stadig er forholdvis nybegynder - alligevel også give dig det mere 'markerede' (hvor jeg dog hader det ord!) look, hurtigere end at begynde at tabe fedt.

Mht. til din kost, så er nogle fine tommelfingerregler at få 1g fedt pr. kg kropsvægt, 1,5-2g protein pr. kg kropsvægt og resten i kulhydrater. Det gælder sådan set både når du cutter og bulker. Hvis du vil have råd til træning og træningsprogrammer, så fortæl gerne om din træningserfaring, hvor mange gange du kan træne om ugen og evt. hvad du beslutter dig for, som målsætning.

Held og lykke under alle omstændigheder!

Fuldstændig enig med ovenstående.

Valeurvaleur skrev:Din fedtprocent er formentlig mere omkring 13-15% - måske endda højere. Hvis du vil have mit råd, så bør du dog ikke cutte, men forsøge at tage noget kvalitetsmasse på - så vil der være en del mere at vise frem til næste sommer. Det vil formentlig - hvis man antager at du stadig er forholdvis nybegynder - alligevel også give dig det mere 'markerede' (hvor jeg dog hader det ord!) look, hurtigere end at begynde at tabe fedt.

Mht. til din kost, så er nogle fine tommelfingerregler at få 1g fedt pr. kg kropsvægt, 1,5-2g protein pr. kg kropsvægt og resten i kulhydrater. Det gælder sådan set både når du cutter og bulker. Hvis du vil have råd til træning og træningsprogrammer, så fortæl gerne om din træningserfaring, hvor mange gange du kan træne om ugen og evt. hvad du beslutter dig for, som målsætning.

Held og lykke under alle omstændigheder!

Mange tak for den konstruktive tilbagemelding! Sådan som det ser ud lige nu træner jeg 5 gange om ugen, mit split lyder som følgende:
Mandag: Bryst, Triceps, Skylder og nakke
Tirsdag: Ryg, Biceps og underarm
Onsdag: ben
Torsdag Bryst, Triceps, Skylder og nakke
Fredag: Ryg, Biceps og underarm.
Mine træninger ligger normalt på omkring 1 time og 15 min - 1 time og 45 min. Så jeg vil selv mener jeg har rigtig godt fadt i den trænings mæssige del. Jeg har efterhånden også trænet i halvandet år, så mit fokus skifter mere og mere til kosten da mine træninger variere og jeg kan se fremskridt. Vil også gerne pointere, at de billede jeg lagde på giver et ret dårligt billede af min physique da jeg mener at jeg er noget større og markeret end billederne viser Men der er lang vej endnu, dog har jeg ikke noget mål udover, at det ville være fantastisk, at stå på en natural fitness scene på et tidspunkt. Hvilket betyder at jeg bare gerne vil gro mest muligt og opbygge muskelmasse hurtigst muligt!

Rune2494 skrev:

Valeurvaleur skrev:Din fedtprocent er formentlig mere omkring 13-15% - måske endda højere. Hvis du vil have mit råd, så bør du dog ikke cutte, men forsøge at tage noget kvalitetsmasse på - så vil der være en del mere at vise frem til næste sommer. Det vil formentlig - hvis man antager at du stadig er forholdvis nybegynder - alligevel også give dig det mere 'markerede' (hvor jeg dog hader det ord!) look, hurtigere end at begynde at tabe fedt.

Mht. til din kost, så er nogle fine tommelfingerregler at få 1g fedt pr. kg kropsvægt, 1,5-2g protein pr. kg kropsvægt og resten i kulhydrater. Det gælder sådan set både når du cutter og bulker. Hvis du vil have råd til træning og træningsprogrammer, så fortæl gerne om din træningserfaring, hvor mange gange du kan træne om ugen og evt. hvad du beslutter dig for, som målsætning.

Held og lykke under alle omstændigheder!

Mange tak for den konstruktive tilbagemelding! Sådan som det ser ud lige nu træner jeg 5 gange om ugen, mit split lyder som følgende:
Mandag: Bryst, Triceps, Skylder og nakke
Tirsdag: Ryg, Biceps og underarm
Onsdag: ben
Torsdag Bryst, Triceps, Skylder og nakke
Fredag: Ryg, Biceps og underarm.
Mine træninger ligger normalt på omkring 1 time og 15 min - 1 time og 45 min. Så jeg vil selv mener jeg har rigtig godt fadt i den trænings mæssige del. Jeg har efterhånden også trænet i halvandet år, så mit fokus skifter mere og mere til kosten da mine træninger variere og jeg kan se fremskridt. Vil også gerne pointere, at de billede jeg lagde på giver et ret dårligt billede af min physique da jeg mener at jeg er noget større og markeret end billederne viser Men der er lang vej endnu, dog har jeg ikke noget mål udover, at det ville være fantastisk, at stå på en natural fitness scene på et tidspunkt. Hvilket betyder at jeg bare gerne vil gro mest muligt og opbygge muskelmasse hurtigst muligt!

Hvorfor skal dine underarme og nakke trænes mere end dine ben?

PeterLund skrev:

Rune2494 skrev:

Valeurvaleur skrev:Din fedtprocent er formentlig mere omkring 13-15% - måske endda højere. Hvis du vil have mit råd, så bør du dog ikke cutte, men forsøge at tage noget kvalitetsmasse på - så vil der være en del mere at vise frem til næste sommer. Det vil formentlig - hvis man antager at du stadig er forholdvis nybegynder - alligevel også give dig det mere 'markerede' (hvor jeg dog hader det ord!) look, hurtigere end at begynde at tabe fedt.

Mht. til din kost, så er nogle fine tommelfingerregler at få 1g fedt pr. kg kropsvægt, 1,5-2g protein pr. kg kropsvægt og resten i kulhydrater. Det gælder sådan set både når du cutter og bulker. Hvis du vil have råd til træning og træningsprogrammer, så fortæl gerne om din træningserfaring, hvor mange gange du kan træne om ugen og evt. hvad du beslutter dig for, som målsætning.

Held og lykke under alle omstændigheder!

Mange tak for den konstruktive tilbagemelding! Sådan som det ser ud lige nu træner jeg 5 gange om ugen, mit split lyder som følgende:
Mandag: Bryst, Triceps, Skylder og nakke
Tirsdag: Ryg, Biceps og underarm
Onsdag: ben
Torsdag Bryst, Triceps, Skylder og nakke
Fredag: Ryg, Biceps og underarm.
Mine træninger ligger normalt på omkring 1 time og 15 min - 1 time og 45 min. Så jeg vil selv mener jeg har rigtig godt fadt i den trænings mæssige del. Jeg har efterhånden også trænet i halvandet år, så mit fokus skifter mere og mere til kosten da mine træninger variere og jeg kan se fremskridt. Vil også gerne pointere, at de billede jeg lagde på giver et ret dårligt billede af min physique da jeg mener at jeg er noget større og markeret end billederne viser Men der er lang vej endnu, dog har jeg ikke noget mål udover, at det ville være fantastisk, at stå på en natural fitness scene på et tidspunkt. Hvilket betyder at jeg bare gerne vil gro mest muligt og opbygge muskelmasse hurtigst muligt!

Hvorfor skal dine underarme og nakke trænes mere end dine ben?

Det med benene er ganske simpelt! Det er fordi jeg rammer dem så hårdt, at jeg er øm i op til 3-4 dage efter og da jeg ikke kan træne i weekenderne pga. arbejde, må de "nøjes" med at bliver tævet 1 gang ugentligt

Rune2494 skrev:Mange tak for den konstruktive tilbagemelding! Sådan som det ser ud lige nu træner jeg 5 gange om ugen, mit split lyder som følgende:
Mandag: Bryst, Triceps, Skylder og nakke
Tirsdag: Ryg, Biceps og underarm
Onsdag: ben
Torsdag Bryst, Triceps, Skylder og nakke
Fredag: Ryg, Biceps og underarm.
Mine træninger ligger normalt på omkring 1 time og 15 min - 1 time og 45 min. Så jeg vil selv mener jeg har rigtig godt fadt i den trænings mæssige del. Jeg har efterhånden også trænet i halvandet år, så mit fokus skifter mere og mere til kosten da mine træninger variere og jeg kan se fremskridt. Vil også gerne pointere, at de billede jeg lagde på giver et ret dårligt billede af min physique da jeg mener at jeg er noget større og markeret end billederne viser Men der er lang vej endnu, dog har jeg ikke noget mål udover, at det ville være fantastisk, at stå på en natural fitness scene på et tidspunkt. Hvilket betyder at jeg bare gerne vil gro mest muligt og opbygge muskelmasse hurtigst muligt!

Billeder giver sjældent det fulde billede (pun intended), så det tror jeg gerne på. Og fedt at du har store ambitioner, så er det kun dit eget engagement der sætter loftet. Mit råd fra før gælder dog stadig - fokuser mere på at opbygge muskelmasse, lig i et lille kalorieoverskud, og overvej om ikke et færdiglavet program vil være mere optimalt for dig - her antager jeg at du selv har konstrueret dit nuværende træningsprogram. Her vil eksempelvis Bodylabs Back2Basics http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics eller lignende måske være mere fordelagtigt. Hvor nøje er du med din kost?

Det er allerede blevet påpeget at en dag til ben er meget lidt, i forhold til den volumen du bruger på din overkrop, så det vil jeg ikke spilde mere tid på. Overvej dog om dagene ikke kan fordeles bedre, så du får trænet ben ligeså ofte som overkrop. Det er okay at træne med ømme ben (så længe de ikke er ekstremt ømme) - ømheden går faktisk hurtigt væk, når først man kommer i gang. Her kan jeg igen anbefale Bodylabs Back2Basics.

Billeder giver sjældent det fulde billede (pun intended), så det tror jeg gerne på. Og fedt at du har store ambitioner, så er det kun dit eget engagement der sætter loftet. Mit råd fra før gælder dog stadig - fokuser mere på at opbygge muskelmasse, lig i et lille kalorieoverskud, og overvej om ikke et færdiglavet program vil være mere optimalt for dig - her antager jeg at du selv har konstrueret dit nuværende træningsprogram. Her vil eksempelvis Bodylabs Back2Basics http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics eller lignende måske være mere fordelagtigt. Hvor nøje er du med din kost?

Det er allerede blevet påpeget at en dag til ben er meget lidt, i forhold til den volumen du bruger på din overkrop, så det vil jeg ikke spilde mere tid på. Overvej dog om dagene ikke kan fordeles bedre, så du får trænet ben ligeså ofte som overkrop. Det er okay at træne med ømme ben (så længe de ikke er ekstremt ømme) - ømheden går faktisk hurtigt væk, når først man kommer i gang. Her kan jeg igen anbefale Bodylabs Back2Basics.[/quote]

Tak for tippet med back2basics programmet, vil prøve styrkedelen og pointen med de store og tunge øvelser frem for de alt for tekniske og mindre muskelopbyggende øvelser! Min kost har jeg ret godt styr på, eftersom jeg stadig bor hjemme (hvilket er meget normalt for en dreng i 9. klasse) så kan det til tider være svært med tælling af kalorie og så videre. Men jeg prøver så vidt muligt, at få det nødvendige indenbords, så hvis jeg havde muligheden for selv, at styre kosten sad den lige i skabet. Selvfølgeligt ikke professionelt, men habilt i forhold til min nybegynder status.

Det er lidt svært, at se ud fra billederne, men genetisk set, har jeg meget store ben og har altid haft det. Men dermed ikke sagt, at hvis jeg en dag kan se de bliver et weak point, at jeg så ikke vil fokusere mere på dem!

Jeg vil gerne til, at lave noget mere cardio og komme i form, da jeg er træt af, at blive forpustet af, at løbe fra mit værelse og ind efter aftensmaden! Men jeg har hørt, at det skulle være skidt efter og inden min styrketræning, da jeg så bare vil tage endnu mere på blodsukkeret og påvirke min muskelopbygning, hvilket er det sidste jeg ønsker! Men hvad er det så jeg skal gøre? Om morgenen eller bare sørge for, at det bliver gjort 6 timer inden eller efter?

Igen - tak for svarene!

Eftersom du træner 5 dage i ugen ville det være oplagt med det Back2Basic program der er blevet linket til.
Det er et 2-split fordelt på 4 træningspas. Hermed kan dit 5. træningspas evt. bestå af kardio.

Tak for tippet med back2basics programmet, vil prøve styrkedelen og pointen med de store og tunge øvelser frem for de alt for tekniske og mindre muskelopbyggende øvelser! Min kost har jeg ret godt styr på, eftersom jeg stadig bor hjemme (hvilket er meget normalt for en dreng i 9. klasse) så kan det til tider være svært med tælling af kalorie og så videre. Men jeg prøver så vidt muligt, at få det nødvendige indenbords, så hvis jeg havde muligheden for selv, at styre kosten sad den lige i skabet. Selvfølgeligt ikke professionelt, men habilt i forhold til min nybegynder status.

Det er lidt svært, at se ud fra billederne, men genetisk set, har jeg meget store ben og har altid haft det. Men dermed ikke sagt, at hvis jeg en dag kan se de bliver et weak point, at jeg så ikke vil fokusere mere på dem!

Jeg vil gerne til, at lave noget mere cardio og komme i form, da jeg er træt af, at blive forpustet af, at løbe fra mit værelse og ind efter aftensmaden! Men jeg har hørt, at det skulle være skidt efter og inden min styrketræning, da jeg så bare vil tage endnu mere på blodsukkeret og påvirke min muskelopbygning, hvilket er det sidste jeg ønsker! Men hvad er det så jeg skal gøre? Om morgenen eller bare sørge for, at det bliver gjort 6 timer inden eller efter?

Igen - tak for svarene!

Det er også fint at du ikke tæller hver en kalorie - bare spis rigeligt og træn klogt, så skal resten nok komme af sig selv, ingen problemer. Du vil opleve at du får meget ud af at lave store basisøvelser, hvis du ikke har brugt dem indtil videre - de lægger fundamentet for en stor og stærk fysik.

Mht. cardio, så er det iflg. min mening helt fint at dyrke cardio og komme i bedre form, mens du opbygger muskelmasse. Du skal dog ikke gå efter at blive et stort brød og løbe maraton samtidig, men snakker vi løb på under 10km og/eller intervaltræning, så er det fint. Nogen vil indvende at det er modsigende, andre vil mene at det er nødvendigt - jeg mener personligt ikke at det er noget der vil påvirke dine øvrige mål betydeligt, så længe du sørger for at kompensere med mere mad (hvis dit mål er at tage på). Der er en del debat omkring timingen af cardio ifht. styrketræning - den vil jeg holde mig ude af - og blot give dig de muligheder jeg selv benytter mig af:

Styrketræning efterfulgt af 10-15 minutter HIIT (high intensity interval training)
Styrketræning efterfulgt af en proteinshake/mad/bananer+kakaomælk efterfulgt af >60 minutters LISS (low intensity steady state) cardio
Hvilken som helst cardio på hviledage - dog ikke i maratonomfang

Grunden til at man typisk ikke anbefaler cardio før styrketræning (udover en evt. kort opvarmning) er hovedsageligt pga. energiniveau - men også pga. cardios indflydelse på hormonelle balancer og andre kropsfunktioner (fx blodsukker, som du selv nævner), som kan have en negativ indflydelse på din styrketræning.

LISS: lav intensitet, fx normal-tempo cykling eller jogging
HIIT: lav itensitet og høj intensitet, fx gå 1 minut, sprinte 30 sekunder, gå 1 minut, sprinte 30 sekunder, osv.

Du skyder da godt nok helt skævt med din fedtprocent, den er nok nærmere det dobbelte

Valeurvaleur skrev:

Tak for tippet med back2basics programmet, vil prøve styrkedelen og pointen med de store og tunge øvelser frem for de alt for tekniske og mindre muskelopbyggende øvelser! Min kost har jeg ret godt styr på, eftersom jeg stadig bor hjemme (hvilket er meget normalt for en dreng i 9. klasse) så kan det til tider være svært med tælling af kalorie og så videre. Men jeg prøver så vidt muligt, at få det nødvendige indenbords, så hvis jeg havde muligheden for selv, at styre kosten sad den lige i skabet. Selvfølgeligt ikke professionelt, men habilt i forhold til min nybegynder status.

Det er lidt svært, at se ud fra billederne, men genetisk set, har jeg meget store ben og har altid haft det. Men dermed ikke sagt, at hvis jeg en dag kan se de bliver et weak point, at jeg så ikke vil fokusere mere på dem!

Jeg vil gerne til, at lave noget mere cardio og komme i form, da jeg er træt af, at blive forpustet af, at løbe fra mit værelse og ind efter aftensmaden! Men jeg har hørt, at det skulle være skidt efter og inden min styrketræning, da jeg så bare vil tage endnu mere på blodsukkeret og påvirke min muskelopbygning, hvilket er det sidste jeg ønsker! Men hvad er det så jeg skal gøre? Om morgenen eller bare sørge for, at det bliver gjort 6 timer inden eller efter?

Igen - tak for svarene!

Det er også fint at du ikke tæller hver en kalorie - bare spis rigeligt og træn klogt, så skal resten nok komme af sig selv, ingen problemer. Du vil opleve at du får meget ud af at lave store basisøvelser, hvis du ikke har brugt dem indtil videre - de lægger fundamentet for en stor og stærk fysik.

Mht. cardio, så er det iflg. min mening helt fint at dyrke cardio og komme i bedre form, mens du opbygger muskelmasse. Du skal dog ikke gå efter at blive et stort brød og løbe maraton samtidig, men snakker vi løb på under 10km og/eller intervaltræning, så er det fint. Nogen vil indvende at det er modsigende, andre vil mene at det er nødvendigt - jeg mener personligt ikke at det er noget der vil påvirke dine øvrige mål betydeligt, så længe du sørger for at kompensere med mere mad (hvis dit mål er at tage på). Der er en del debat omkring timingen af cardio ifht. styrketræning - den vil jeg holde mig ude af - og blot give dig de muligheder jeg selv benytter mig af:

Styrketræning efterfulgt af 10-15 minutter HIIT (high intensity interval training)
Styrketræning efterfulgt af en proteinshake/mad/bananer+kakaomælk efterfulgt af >60 minutters LISS (low intensity steady state) cardio
Hvilken som helst cardio på hviledage - dog ikke i maratonomfang

Grunden til at man typisk ikke anbefaler cardio før styrketræning (udover en evt. kort opvarmning) er hovedsageligt pga. energiniveau - men også pga. cardios indflydelse på hormonelle balancer og andre kropsfunktioner (fx blodsukker, som du selv nævner), som kan have en negativ indflydelse på din styrketræning.

LISS: lav intensitet, fx normal-tempo cykling eller jogging
HIIT: lav itensitet og høj intensitet, fx gå 1 minut, sprinte 30 sekunder, gå 1 minut, sprinte 30 sekunder, osv.

Tak for hjælpen! Har helt sikkert givet svar på de største af mine spørgsmål. Hvis jeg evt. Smider nogle billeder med pump og pose på har du så erfaring med med weakpoint osv? For tror det vil give et lidt bedre "syn" på min nuværende form osv. Tror du vil blive overrasket i forhold til de andre billeder. Uden at lyde overlegen

Det kan sagtens være - der er dog formentlig en del her på boardet der vil være endnu bedre til det. Lav en ny tråd hvis du gør det - de lange svar i denne tråd skræmmer folk væk.

Jeg vil dog påpege at det formentlig er for tidligt i din træningskarriere at spekulere i egentlige weak- og strongpoints. Din krop er ikke 'fuldt modnet' alligevel (her med forstås at dine knogler muligvis stadig vokser), så du bør fokusere mest på at opbygge en solid grundstyrke- og masse, så skal resten nok komme af sig selv. Men som sagt, du er velkommen til at lægge billederne op, så kan vi jo se hvad vi kan sige