I alt: 1477
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1474
Da jeg har gået sygemeldt i snart 1 mdr. hvor jeg ikke har måtte træne, vil jeg til at starte på et nyt program.
Og vil prøve at spise efter en kostplan da det er helt nyt. Så vil gerne se lidt eksempler på en kostplan med ca. 3600kcal hvis nogen har det, eller forslag til hvordan den skal se ud ??
Jeg har trænet seriøst i 3år nu og inden det 3år on/off, men har aldrig haft en kostplan har bare spist alt det jeg kom i nærheden af ;)
Mit ligevægtsindtag ser således ud:
Ligevægtsindtag: 3574 kcal
Bulk: 3874 kcal
Cut: 3274 kcal
Protein pr. dag: 190g
Håber nogen kan hjælpe mig lidt her
På forhånd tak ;) Og god weekenden til jer derude...
