Søger program (Bliv større i bryst på uger xxx)

Nogen der har nogle gode råd øvelser eller programmer som virkeligt pumper brystet?

Så bare lige for at slå det helt på plads.. ER det kun dit bryst der skal vokse? :roll:

Nej ikke kun mit bryst men det skal helt sikkert vægtest højest da jeg synes at det er faldet noget bagefter i forhold til mine arme

Hvordan følger dine ben med?

Helt fint imo

Lyngbeck skrev:Hvordan følger dine ben med?

Lige præcis den tanke der jeg sad og tænkte...

Sprinto kan du ikke smide dit program op?

Mandag: Bryst, Skulder, Triceps
Tirsdag: Ben, Ryg og Biceps + Mave
Onsdag: FRI
Torsdag: Bryst, Skulder, Triceps
Fredag: Ben, Ryg og Biceps + Mave
Lørdag: FRI
Søndag: FRI

Bryst: Bænkpress, Skrå bænk med DB.
Skulder: Military press, DB Lateral raise.
Triceps: Close grip bænkpress, Fransk press, tricep pull down.

Ben: Squat, Leg Curl*, Leg extension*.
Ryg: Deadlift, Bent-over Barbell Row, Chinups, DB Rear, Lateral Raise.
Biceps: Barbell Curl, DB Hammercurl

5x5 i squat, bænk og DL.
3x8 i de andre.
------------------------------------------------------
Har kørt nok 1mdr nu, men før det var det bare lidt fullbody pjat

Sprinto skrev:Mandag: Bryst, Skulder, Triceps
Tirsdag: Ben, Ryg og Biceps + Mave
Onsdag: FRI
Torsdag: Bryst, Skulder, Triceps
Fredag: Ben, Ryg og Biceps + Mave
Lørdag: FRI
Søndag: FRI

Bryst: Bænkpress, Skrå bænk med DB.
Skulder: Military press, DB Lateral raise.
Triceps: Close grip bænkpress, Fransk press, tricep pull down.
Hvorfor tager du en triceps mere end både skulder og bryst, tag puldown væk, og tilføj evt. flies hvis du ville likke tryk på dit bryst.

Ben: Squat, Leg Curl*, Leg extension*.
Ryg: Deadlift, Bent-over Barbell Row, Chinups, DB Rear, Lateral Raise.
Biceps: Barbell Curl, DB Hammercurl

5x5 i squat, bænk og DL.
3x8 i de andre.
------------------------------------------------------
Har kørt nok 1mdr nu, men før det var det bare lidt fullbody pjat

Sprinto skrev:Mandag: Bryst, Skulder, Triceps
Tirsdag: Ben, Ryg og Biceps + Mave
Onsdag: FRI
Torsdag: Bryst, Skulder, Triceps
Fredag: Ben, Ryg og Biceps + Mave
Lørdag: FRI
Søndag: FRI

Bryst: Bænkpress, Skrå bænk med DB.
Skulder: Military press, DB Lateral raise.
Triceps: Close grip bænkpress, Fransk press, tricep pull down.
Hvorfor tager du en triceps mere end både skulder og bryst, tag puldown væk, og tilføj evt. flies hvis du ville likke tryk på dit bryst.

Ben: Squat, Leg Curl*, Leg extension*.
Ryg: Deadlift, Bent-over Barbell Row, Chinups, DB Rear, Lateral Raise.
Biceps: Barbell Curl, DB Hammercurl

5x5 i squat, bænk og DL.
3x8 i de andre.
------------------------------------------------------
Har kørt nok 1mdr nu, men før det var det bare lidt fullbody pjat

lystfiskeren skrev:Hvorfor tager du en triceps mere end både skulder og bryst, tag puldown væk, og tilføj evt. flies hvis du ville likke tryk på dit bryst

.

Fixed that for you.

DHL^ skrev:
Sprinto skrev:Mandag: Bryst, Skulder, Triceps
Tirsdag: Ben, Ryg og Biceps + Mave
Onsdag: FRI
Torsdag: Bryst, Skulder, Triceps
Fredag: Ben, Ryg og Biceps + Mave
Lørdag: FRI
Søndag: FRI

Bryst: Bænkpress, Skrå bænk med DB.
Skulder: Military press, DB Lateral raise.
Triceps: Close grip bænkpress, Fransk press, tricep pull down.
Hvorfor tager du en triceps mere end både skulder og bryst, tag puldown væk, og tilføj evt. flies hvis du ville likke tryk på dit bryst.

Ben: Squat, Leg Curl*, Leg extension*.
Ryg: Deadlift, Bent-over Barbell Row, Chinups, DB Rear, Lateral Raise.
Biceps: Barbell Curl, DB Hammercurl

5x5 i squat, bænk og DL.
3x8 i de andre.
------------------------------------------------------
Har kørt nok 1mdr nu, men før det var det bare lidt fullbody pjat

lystfiskeren skrev:Hvorfor tager du en triceps mere end både skulder og bryst, tag puldown væk, og tilføj evt. flies hvis du ville likke tryk på dit bryst

.

Fixed that for you.

thx.!

Sprinto skrev:Nogen der har nogle gode råd øvelser eller programmer som virkeligt pumper brystet?

hvis dit bryst er et seriøst weakpoint, så forsøg at tænke i nye baner, f.eks. er almindelig bb bænkpres ikke nødvendigvis en god øvelse for dig.

ændre på faktorerne omkring din brysttræning, det være sig øvelsesvalg, intensitet, volumen, frekvens etc.... for mig har især noget lignende dup principperne virket kanon, desuden har jeg oplevet god vækst ved tunge pec dips.

btw du vejer 68 kilo.. er du ikke bar utålmodig?

Søger program (Bliv større i bryst på uger xxx)

Brugere online