Hej BB

Er 17 år gammel har trænet i 8 måneder og set nogle gode gains. Jeg har brugt mit nuværende 3 split i 3-4 måneder og vil gerne prøve noget nyt. Jeg har også et push, pull i tankerne, men vil gerne lige høre folks meninger omkring det også. Mit nuværende program:

Pas 1: Chest-Triceps-Abs (bench)
Pas 2: Back-Biceps (deadlift)
Pas 3: Shoulder-Legs (squat)

Som i kan se er alle store compounds fordelt, grunden til det er at jeg kører meget tungt ved hvor og at det dræner mig meget for energi. Jeg vil gerne have en arm dag for sig selv. Har søgt meget rundt på nettet og det bliver anbefalet blandt mange at have en dag kun til armene for maximum gains. Problemet er bare jeg ik kan få det til at passe ind med de andre compounds, da jeg ik har lyst til at tage dødløft og squat på samme dag. Hvis i har nogle forslag så post dem endelig, og hvis der er nogen der har erfaringer med at squatte og dødløfte på samme dag, fortæl endelig også om det virker for dig.

Thanks

Du kunne slå squat og dødløft dagene sammen. Kør tungt i den ene og brug den anden som støtteøvelse med flere reps og lavere intensitet. Efter 3-4 uger kan du bytte rundt på dem.
Du er 17 år og hvis din styrkeliste stemmer så handler det bare om at fortsætte med fornuftig træning og kost. Hvis det er større arme du vil have så skal du selvfølgelig træne dine arme. En decideret armdag er ikke en nødvendighed.

Tak for rådene. Kosten osv er selvfølgelig i orden 100p. Og min styrkeliste er blevet en del højere, må lige få den opdateret på et tidspunkt

bump

Hold dig fra 3-split lidt endnu. Med al respekt; hvis din styrkeliste passer har du ikke nævneværdig muskelmasse nogen steder på kroppen, og bør vente et godt stykke tid før du overhovedet tænker "specialiseret træning".

Flyttet. Anmeldelse af programmer kan du skrive i når du har kørt programmet og så give en vurdering af hvordan det har været

Jeg vil foreslå dig at træne squat dagen før dødløft i stedet for omvendt, som du gør nu. Min lænd er i hvert fald ikke så glad for squats dagen efter en hård dødløft-træning!