Søger råd om mit program

Hey, jeg hedder Sune og er 16 år, bor i Roskilde og spiller amerikansk fodbold.

Stats:
193 cm
84.3 KG
Fedtprocent ???
Kost tilskud: Starnutrion whey protein, Kreatin og Multi vitamin/mineral Piller.

Jeg har trænet i et år sådan rimelig useriøst, men har besluttet mig for at give et skub her før Amerikansk fodbold sæsonen starter og har derfor streng diæt. Jeg kommer også ligefra et cut hvor jeg tabte 16 KG på 3 en halv måned hvor det faktisk lykkedes mig at bygge en lille smule muskelmasse op. Jeg søger primært øget styrke på grund af Amerikansk Fodbold, men jeg vil gerne havde en ok krop til sommeren.

Program:

Squat 3x8 (tør ikke at gå længere ned i reps af fryg for knæ)
RDL: 3x8
Calf Raises 3x15
Bænk Pres: 3x8, 1x3
Incline Bænk pres: 3x5
Hang Clean: 3x8
Military Pres 3x8 (laver den 50 % af træningerne)
Barbell Curls 3x12
Hammer Curls 3x12
Ryg: 5 maskiner plus T-bar Row 3x12
Reverse Curl 3x12 (en gang om ugen)
Chin ups 3 burn out set
Crunches 3x12 + evt. vægt
Leg Raises 3x12 - Decline
Nogen ideér til programmet? Jeg laver det Mandag, Onsdag og Fredag, Amerikansk fodbold træning Tirsdag, Torsdag.
Skal jeg variere mere? Gå mere ned i reps for øget styrke? Nogen basale øvelser jeg mangler? (BOR ved jeg mangler).

Ellers tak for jeres tid, jeg overvejer at lave en logbog, men ved ikke om det er spild af tid?

-Sune

bangsunei skrev:Hey, jeg hedder Sune og er 16 år, bor i Roskilde og spiller amerikansk fodbold.

Stats:
193 cm
84.3 KG
Fedtprocent ???
Kost tilskud: Starnutrion whey protein, Kreatin og Multi vitamin/mineral Piller.

Jeg har trænet i et år sådan rimelig useriøst, men har besluttet mig for at give et skub her før Amerikansk fodbold sæsonen starter og har derfor streng diæt. Jeg kommer også ligefra et cut hvor jeg tabte 16 KG på 3 en halv måned hvor det faktisk lykkedes mig at bygge en lille smule muskelmasse op. Jeg søger primært øget styrke på grund af Amerikansk Fodbold, men jeg vil gerne havde en ok krop til sommeren.

Program:

Squat 3x8 (tør ikke at gå længere ned i reps af fryg for knæ)
RDL: 3x8
Calf Raises 3x15
Bænk Pres: 3x8, 1x3
Incline Bænk pres: 3x5
Hang Clean: 3x8
Military Pres 3x8 (laver den 50 % af træningerne) hvorfor kun hver anden gang?
Barbell Curls 3x12
Ryg: 5 maskiner plus T-bar Row 3x12 5 maskiner? Pull up, BOR, og dødløft, jatak!
Reverse Curl 3x12 (en gang om ugen) hvorfor kun en gang?
Chin ups 3 burn out set

Nogen ideér til programmet? Jeg laver det Mandag, Onsdag og Fredag, Amerikansk fodbold træning Tirsdag, Torsdag.
Skal jeg variere mere? Gå mere ned i reps for øget styrke? Nogen basale øvelser jeg mangler? (BOR ved jeg mangler).

Ellers tak for jeres tid, jeg overvejer at lave en logbog, men ved ikke om det er spild af tid?

-Sune

Jeg laver kun military press halvdelen af gangene fordi at jeg synes tit mine skuldre er så smadret efter Incline og normal bænk. Jeg ved jeg mangler bent over row, men er det den eneste øvre ryg øvelse der er behov for? Og Hang Clean giver også godt i underarmen så derfor træner jeg dem også kun en gang om ugen

Kør et mindre kompliceret fullbody...

Squat
Dødløft
Bænk
BOR eller T-bar
Millitary
Pullups - weighted

Også kan du supplere med resten hvis du gider
Evt. læg, noget mere ben, endnu en bryst øvelse, armene inklusiv underarm, og måske mave :dance:

for mange øvelser og ikke de rigtige efter min mening.
Forkert rækkefølge af de mange øvelser du har.

Hvad for nogen af øvelserne er de forkerte? Nogen undre så måske over Hang Clean, men det er en fremragende øvelse for Amerikanske fodbold spillere. Dette er ikke nødvendigvis rækkefølgen, har faktisk ikke nogen... Hvordan burde den se ud ?

Bill Star har så vidt jeg ved haft stor succes med træning af spillere til amerikansk fodbold. Kig måske på et af hans programmer.

Tak

Har prøvet Bill starrs program før, men gik helt død i det... Jeg var også nybegynder den gang, så det var måske for ambitiøst at bevæge sig ud i det, jeg er ikke meget for at prøve det igen, men jeg må nok en dag. Jeg skal længere ned i sets, det ved jeg. Men ville godt bygge noget muskelmasse før jeg bevægede mig ud i ren styre træning.

http://news.bodylab.dk/artikler/2100-be ... l.live.com
Prøv at tage et kig her evt. jeg begynder på det fra mandag

Søger råd om mit program

Brugere online