AY! jeg har trænet seriøst i 1,5 års tid nu, men efter at have læst diverse Emner og artikler er jeg kommer meget i tvivl om en ting... kører jeg mon det rigtige program...?

Lige nu er mit program like this:

dag 1:
bryst, 4-5 øvelser(øv.)
tri-ceps, 3-4 øv.

dag 2:
ryg, 4-5 øv.
bi-ceps, 3-4 øv.

dag3:
ben, 5 øv.
skuldre, 4 øv.

alle 3 sæt af henholdsvis 10-8-6 reps. Er dette program fuldstændig fucked? Ville det være smartere for mig der max træner 3 gange om ugen at køre et fullbody, eller et 2-split og i så for hvordan skulle det bygges op? Samtidig skal det lige siges at jeg dyrker konditionstræning 1-2(primært) om ugen. På forhånd tak...

Personligt ville jeg kun køre 3-split hvis jeg trænede 6 gange om ugen ellers bliver frekvensen alt for lav. Derudover synes jeg da du skal prøve at skifte rutine en gang imellem. Har du kørt det split lige siden du startede med at træne?

murdockrates skrev:AY! jeg har trænet seriøst i 1,5 års tid nu, men efter at have læst diverse Emner og artikler er jeg kommer meget i tvivl om en ting... kører jeg mon det rigtige program...?

Lige nu er mit program like this:

dag 1:
bryst, 4-5 øvelser(øv.)
tri-ceps, 3-4 øv.

dag 2:
ryg, 4-5 øv.
bi-ceps, 3-4 øv.

dag3:
ben, 5 øv.
skuldre, 4 øv.

alle 3 sæt af henholdsvis 10-8-6 reps. Er dette program fuldstændig fucked? Ville det være smartere for mig der max træner 3 gange om ugen at køre et fullbody, eller et 2-split og i så for hvordan skulle det bygges op? Samtidig skal det lige siges at jeg dyrker konditionstræning 1-2(primært) om ugen. På forhånd tak...

Trænede ligesom dig indtil for 6 måneder siden (havde jeg også gjort i flere år).
Skiftede så til FB, og det var ligesom at være nybegynder igen fremskridtsmæssigt.
Hvor tit træner du?

jeg synes du har for mange øvelser i dit program.

3 øvelser for de store musklegrupper og 1-2 for de små er rigeligt.

Kom igang med noget fullbody eller 2 split
1(bryst,tri,skulder) 2(ryg,ben,biceps)

3split er i mine øjne kun noget værd, hvis man træner 6 gange ugenligt.
Få ramt hver muskelgruppe min. 2 gange om ugen.

Matt skrev:Personligt ville jeg kun køre 3-split hvis jeg trænede 6 gange om ugen ellers bliver frekvensen alt for lav. Derudover synes jeg da du skal prøve at skifte rutine en gang imellem. Har du kørt det split lige siden du startede med at træne?

nope... jeg startede med at få lagt et fullbody-program, men det var sådan et rookie-et, bare til at komme igang... har kørt med 3-split i halvandet års tid... hvilket 2-split, eller FB vil være godt for en moderat øvet?

murdockrates skrev:

Matt skrev:Personligt ville jeg kun køre 3-split hvis jeg trænede 6 gange om ugen ellers bliver frekvensen alt for lav. Derudover synes jeg da du skal prøve at skifte rutine en gang imellem. Har du kørt det split lige siden du startede med at træne?

nope... jeg startede med at få lagt et fullbody-program, men det var sådan et rookie-et, bare til at komme igang... har kørt med 3-split i halvandet års tid... hvilket 2-split, eller FB vil være godt for en moderat øvet?

Begge er fine valg. Kommer lidt an på hvor tit du træner

pyramide trænning sucks.
Lav dine med set konstant vægt, eller evt george turner style.

Alt for mange øvelser pr. muskel gruppe

For ringe trænnings frekvens (du kommer kroppen 1 gang igennem ugentligt, sats hellere på en 2-3 gange)


Hvis du maks træner 3 gange om ugen så start med noget fullbody.
Der er nogen fine forslag til fullbody i artikel arkivet samt under 60.000 andre tråde(hint: søg på "fullbody")

kejserA skrev:Kom igang med noget fullbody eller 2 split
1(bryst,tri,skulder) 2(ryg,ben,biceps)

3split er i mine øjne kun noget værd, hvis man træner 6 gange ugenligt.
Få ramt hver muskelgruppe min. 2 gange om ugen.

ingen mave???

murdockrates skrev:

Matt skrev:hvilket 2-split, eller FB vil være godt for en moderat øvet?

du kan prøve at kigge i nogen logbøger.. de fleste herininde træner vist fullbody (de er ikke for kloge )

andre træner 2-split. der er god inspirration at hente i folks logbøger.

kuglen skrev:de fleste herininde træner vist fullbody (de er ikke for kloge )

Hvad mener du med det?

tror squ det var for sjov

ja det var skam for sjov.. det er bare fordi jeg selv synes fullbody er enormt kedeligt!!! derfor jeg selv træner et 2-split/fullbody combi program. det er sq ret lækkert.